Gratis stap vir stap instruksies 
Praat met iemand wat jy vertrou. Dit kan moeilik wees om te sê jy het `n moeilike tyd wanneer jy bang is die ander persoon sal jou oordeel of met jou spot. Vind `n vriend, familielid, onderwyser of berader wat jy vertrou om jou gedagtes mee te deel. 
As jy wil, vertel die mense wat teenwoordig is wat jy gaan doen. Jy kan iets sê soos: "Ek moet nou `n breek neem. Ek is oor `n paar minute terug." 
Let op wat in jou liggaam aangaan. Byvoorbeeld: woede laat jou frons, dit maak jou warm of warm, of veroorsaak gespanne spiere. Hartseer kan maak dat jy `n "af" of "stadig" gee gevoel. 
Probeer liewer jouself aanvaar. Byvoorbeeld, as jy kwaad is, sê vir jouself: "Ek voel nou kwaad. Dit is `n natuurlike emosie. Dit is oukei om so te voel, maar ek kan my reaksie op hierdie gevoel beheer. Ek hoef nie te huil nie." 
As iemand byvoorbeeld oor jou nuwe kapsel geskerts het, is dit normaal om kwaad of seergemaak te voel. Probeer om jouself te herinner dat ander mense se mening oor jou nie saak maak nie. Wat saak maak, is hoe jy oor jouself voel. Jy kan iets sê soos: "Ek voel seergemaak dat my kêrel met my nuwe kapsel gespot het, maar ek hou so baie van my hare. Ek hoef nie sleg te voel omdat iemand anders nie daarvan hou nie." Sê vir jouself mooi dinge as jy soggens voor die spieël staan. Dit help om selfvertroue te bou, wat kan help om daardie trane in toom te hou. Jy is sterk en slim, en jy kan dit doen! 
As jy nie weet waar om te begin nie, vra jouself af van watter oomblikke jy van jou dag gehou het en nie daarvan gehou het nie. Let op watter emosies tot elke situasie bygedra het. 
Byvoorbeeld, een vorm van meditasie is om aan te hou om `n mantra te herhaal. `n Mantra is `n kort woord of frase (soos "aan") wat jou verstand help om te fokus. Maar jou mantra kan enigiets wees wat jy wil hê. Konsentreer daarop om jou gedagtes te laat gaan en herhaal die frase oor en oor. 
Dit kan moeilik wees om die regte woorde te vind, maar dit hoef nie besonder spesiale woorde te wees nie. Al wat jy hoef te sê is, "Wat jy [gedoen of gesê het] het my seergemaak, en ek sal dit waardeer as jy dit nie weer doen nie." 
Jy kan ook oor die algemeen meer angstig wees en meer geneig om kwaad te word vir ander mense. Dit is ook moontlik dat jy aan fisieke klagtes ly, soos om nie goed te kan slaap nie, hoofpyne, moegder as gewoonlik en meer vatbaar vir siektes. 
As jy voel dat jy te veel huil en vir `n lang tyd ander klagtes het, praat met jou dokter. Moontlik ernstiger klagtes sluit in: deurdringende vrees, voortdurend bang wees of voel dat iets sleg gaan gebeur, ontkoppel voel van die lewe, heeltyd hartseer voel of altyd negatief voel oor jouself.
Moenie 'n poser wees nie
Inhoud
As iemand vir jou `n "poser" dit beteken gewoonlik dat jy nie in beheer van jou emosies is nie, of dat jy sonder goeie rede ontsteld raak. Dit is nie `n lekker ding om vir iemand te sê nie, maar moenie bekommerd wees nie, jy kan leer om jou emosies meer effektief te bestuur. Wanneer dit vir jou te veel word, kan jy net ineenstort en begin huil. Jy kan egter `n aantal tegnieke aanleer om jou emosies minder skerp te maak, beide op kort en lang termyn. As jy heeltyd te emosioneel is, is dit wys om te kyk of daar `n dieper oorsaak is.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer korttermyn emosies
1. Neem `n oomblik om asem te haal. In plaas daarvan om te fokus op wat jou pla, neem `n oomblik om net op jou asemhaling te fokus. Maak jou oë toe en tel tot vier terwyl jy asemhaal. Tel weer tot vier terwyl jy uitasem. Konsentreer heeltemal op jou asemhaling in plaas van jou probleem.
- Plaas jou hand op jou maag. Jy moet voel hoe jou maag uitbrei terwyl jy inasem. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem en help om jou te kalmeer.
2. praat met iemand. Of dit nou `n familielid of `n vriend is, in elk geval, praat oor wat jou pla, kan help om `n situasie te verlig. Miskien kan jy so ook uitvind wat jou regtig pla.
3. Neem `n tree weg daarvan. Soms is dit al wat nodig is om van die probleem weg te stap om jou trane te laat verdwyn. As jy kan, gaan buite vir `n paar minute om fisies afstand te doen. Boonop kan die vars lug help om jou spanning te verminder.
4. Neem `n geestelike breek. As jy jouself nie fisies kan distansieer nie, probeer dit geestelik. Dink aan iets wat jou in die verlede baie gelukkig gemaak het. Dink aan `n persoon en die goeie herinneringe wat jy van hulle het. Probeer om aan jou gunstelingvakansie as `n alternatief te dink. Fokus vir `n paar minute ten volle daarop en probeer om soveel besonderhede as moontlik te onthou.
5. Bepaal watter emosie jou trane wek. Neem `n oomblik om te dink oor wat jy eintlik voel. Is jy mal? Hartseer? Voel jy gelukkig? Baie emosies kan trane veroorsaak, en om dit te noem maak dit makliker om die trane terug te hou, want jy kan beter aanvoel wanneer die emosie opkom.
6. Moenie jouself neerlê nie. Jy het die reg op jou emosies. Trane is `n teken van daardie emosies. As jy agterkom dat jy tot trane geraak word, moenie daaroor bekommer nie. Dit maak jou net hartseerder en help nie die situasie nie.
7. Dink positief. Dit maak regtig seer as mense onbeskof teenoor jou is. Dit kan die trane laat opkom. Onthou dan om te kyk wat mense vir jou gesê het op `n manier wat goed vir jouself is.
Metode 2 van 3: Bestuur stres en emosies op die lang termyn
1. Leer om nee te sê. Soms kan stres en te veel emosies eenvoudig ontstaan as jy te veel van jouself vra. Leer om nee te sê vir sommige van jou verpligtinge sodat jy jouself ten volle kan toewy aan die ander dinge wat jy moet doen.
- Die beste manier om "nuut" om te sê is deur dit eenvoudig te hou. Dit beteken jy verduidelik nie, sê net: "Nee, jammer, maar ek het nie tyd daarvoor nie." Jy hoef nie te regverdig hoekom jy nie tyd het om op iets te fokus nie.
- Jy hoef nie vir alles nee te sê nie. As iemand jou byvoorbeeld vra om kolwyntjies te bak vir `n feestelike markuitverkoping, kan jy aandui dat jy nie tyd het om dit te bak nie, maar dat jy bereid is om dit te koop as jy kan.
2. Doen tydsbestuur. Moenie dat die lang lys take jou oorweldig nie. Maak `n plan om dinge gedoen te kry. Begin met wat belangrik is en dui aan wanneer dit gereed moet wees. Sodra jy begin om punte op jou lys te voltooi, sal jy voel hoe die stres wegsmelt.
3. Maak elke dag tyd om te skryf. Om `n joernaal te hou waarin jy neerskryf wat jy voel, kan veral verhelderend wees. Met verloop van tyd kan dit jou ook help om te leer wat jou ontstel, wat die situasie `n bietjie kan vergemaklik.
4. Probeer meditasie. Meditasie kan so eenvoudig wees soos om na jou asem te leer luister. Dit is soos om vir `n rukkie van die wêreld te onttrek, nie te fokus op jou stres en ontspanning van jou liggaam nie.
5. Probeer `n roetine-stokperdjie. Stokperdjies, soos brei of selfs blokkiesraaisels oplos, help jou om jou vir `n rukkie van jou emosies te distansieer. Hulle werk net soos meditasie in daardie opsig, wat jou help om jou gedagtes skoon te maak.
6. Doen baie oefening. Oefening is `n goeie manier om stres te hanteer. In die eerste plek kan jy in die beweging verdiep raak en dit word `n vorm van meditasie, sodat jy kan vergeet van wat verkeerd is. Boonop verseker dit dat jy meer endorfiene produseer, wat jou beter laat voel oor die lewe. Probeer om ongeveer 150 minute fiksheidsoefening per week te doen, as jy matig oefen.
7. Konfronteer jou vriende. Soms het dit niks met jou te doen nie. Soms gaan dit oor die mense met wie jy kuier. Die volgende keer as jy jouself in `n situasie bevind waar iemand jou seermaak, vertel hulle dit. Jy kan nie die situasie verbeter as jy niks sê nie.
8. Omring jouself met beter mense. As jy gedurig voel dat die mense met wie jy kuier, jou neerlê, dan het jy dalk nuwe vriende nodig. Gee natuurlik die mense rondom jou die kans om te verander. Maar as hulle jou herhaaldelik seergemaak het, is dit dalk tyd om nuwe vriende te vind.
Metode 3 van 3: Bepaal wat jou trane veroorsaak
1. Bepaal of jy geboelie word. Boelies, hetsy by die werk, skool of die speelgrond, kan jou laat voel dat jy wil huil. Gelukkig is daar mense wat jy vir hulp kan vra as jy aan boelies ly. Hier is `n paar tekens van afknouery:
- Iemand gebruik hul mag oor jou om jou te rig of seer te maak. Byvoorbeeld, `n baie groter kind by die skool mors met jou, of iemand gebruik persoonlike inligting oor jou om jou te kry om dinge te doen wat jy nie wil doen nie.
- ’n Boelie kan jou ook van vriende probeer isoleer of jou verhinder om dinge by die skool te doen.
- Afknouery kan fisiese, verbale of sosiale vorme aanneem. Fisiese afknouery kan dinge behels soos om jou te slaan, stoot en struikel. Verbale afknouery kan gedrag soos terg en skelmpies behels. Sosiale afknouery sluit aksies in soos om jou uit te sluit, om ander kinders te vertel om nie vriende met jou te wees nie, en om jou doelbewus in die verleentheid te stel.
- As hierdie dinge gereeld met jou gebeur, word jy dalk geboelie.
- Praat met `n ouer, onderwyser of berader wat jy vertrou. Moenie die boelie self probeer konfronteer nie, want dit kan gevaarlik wees.
- selfs jy "vriende" kan jou boelie. Goeie vriende is vriendelik en ondersteunend. Terg is speels en nie kwaadwillig nie, en regte vriende sal ophou terg as jy vra. As jy oor die algemeen minderwaardig voel wanneer jy saam met jou vriende kuier, kan dit `n teken wees dat hulle nie regtig jou vriende is nie.
2. Probeer om dieper te delf. Soms verberg jou oppervlakkige emosies dieper emosies. Delf verder om te sien of `n ander onderliggende emosie teenwoordig is en wat daardie emosie veroorsaak. Jy kan huil as iemand jou by die skool kritiseer, maar wat jou regtig pla, het met jou kêrel of meisie te doen. As jy kan uitvind wat jou regtig pla, kan jy stappe doen om die situasie te verbeter, soos om `n ernstige gesprek met die persoon te voer.
3. Soek tekens van stres. Om gespanne te wees, kan jou meer emosioneel maak en daarvolgens optree. Byvoorbeeld, jy kan agterkom dat jy meer angstig of geïrriteerd is, en jy kan meer dikwels huil.
4. Gee noukeurig aandag aan jou siklus. As `n vrou het jou trane dalk iets met jou menstruele siklus te doen. Sommige vroue ly aan premenstruele sindroom, wat `n week of twee voor jou tydperk kan begin. Dit het heel waarskynlik met die hormone te doen. Hierdie sindroom kan jou emosioneel uit balans laat voel, en daarom makliker huil.
5. Gee aandag aan dieper oorsake. Onbeheerbare emosies, veral as dit voortdurend voorkom, kan `n aanduiding wees dat iets ernstiger aan die gang is. Dit is byvoorbeeld moontlik dat jy aan kliniese depressie of `n angsversteuring ly.
Artikels oor die onderwerp "Moenie 'n poser wees nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
