Gratis stap vir stap instruksies 
Om `n dagboek te hou is `n goeie manier om "om te praat" sonder die vrees om negatief deur ander beoordeel te word. Hou een en teken gereeld in. Teken daarin en voeg foto`s en jou gunsteling aanhalings by om dit `n persoonlike boekie te maak. 
Jy kan elke item op jou lys een vir een deurgaan en dit gradeer om organisering makliker te maak. Plaas `n 1 in situasies waar jy "effens bang" van, `n 2 in situasies waar jy "nogal bang" van en `n 3 in situasies waar jy "baie bang" van word. 
Gebruik jou lys punte as `n riglyn en begin met die situasies wat jou die minste bang maak. 
Probeer om vir ten minste 5 tot 10 minute daar te bly. Soms lyk die situasie net nie reg nie (asof iets ergs binnekort gaan gebeur) en dan gaan alles skielik wonderbaarlik baie beter en jy wens jy was nie so vroeg weg nie. Dink altyd vooraf aan `n klaargemaakte verskoning vir ingeval jy ongemaklik voel en jy `n goeie rede wil hê om net te vertrek. Of jy nou vir mense sê jy sal vir `n paar minute gaan inloer voordat jy `n vriend lughawe toe neem, jou boetie of sussie oppas, of jou pa help om die motorhuis skoon te maak, dit staan jou vry om dit te doen as `n verskoning om te vertrek, of te bly wanneer jy lekker kuier. As iemand vra, kan jy hulle altyd afwys deur te sê jy het `n SMS en dat jy nou kan bly of jy het `n fout gemaak in die datum. 
Probeer om `n bietjie harder te praat as wat jy gewoonlik doen. Maak oogkontak en praat met vasberadenheid. Dit straal selfvertroue uit en laat jou storie goed oorkom. Probeer om nie te veel oor jouself te praat nie. Dit is goed as jy `n interessante storie wil vertel, maar wees versigtig om nie die hele gesprek na jouself toe te trek nie. 
As jy met iemand anders praat, vra hul mening oor `n spesifieke gebeurtenis in die nuus of in sport. Bespreek `n fliek wat julle albei onlangs gesien het, `n spesifieke onderwyser saam met wie julle albei gestudeer het, of ander dinge wat julle in gemeen het. As jy in `n groep is, vra `n vraag en sê "Ek wonder wat julle dink oor ____." Dit hou jou besig, al het jy self niks om by die onderwerp by te voeg nie. Mense sal jou ook dikwels dieselfde vrae vra, sodat die gesprek maklik en vloeiend is. 
Let op jou lyftaal. Jou lyftaal is `n groot deel van jou gesprekke met ander. Moenie oor iemand kyk nie, probeer oogkontak maak. 
Maak net seker dat jy nie die vrese van ander verpletter ten koste van jou eie gevoelens nie. simpatiseer met ander. 
Selfs `n eenvoudige sin soos "ek kan dit doen" sal jou help om te kalmeer en selfversekerd te voel. 
Daar kan praat- of selfhelpgroepe in jou tuisdorp of streek wees vir mense met angsimptome. Dit kan `n goeie manier wees om ervarings met ander uit te ruil in `n vriendelike en aangename omgewing. 
Moenie by `n groep aansluit as jy nie daarin belangstel nie. Wees getrou aan jouself. 
Vir inspirasie, kyk na iemand wat jy bewonder, soos `n bekende persoon of `n ouer suster of broer. 
Oorkom sosiale angs
Inhoud
Jy wil nuwe mense ontmoet, vriende maak en jouself aan die wêreld wys. Sosiale situasies kan egter `n senutergende affêre vir enigiemand wees. In hierdie artikel sal jy `n paar eenvoudige en effektiewe maniere vind om jou te help ontspan in sosiale situasies en jou angs te oorkom.
Trappe
Deel 1 van 3: Herken situasies wat vrees veroorsaak
1. Leer om te herken watter situasies en mense vrees in jou veroorsaak. Voel jy skielik benoud wanneer jy by `n klaskamer of die skoolkafeteria instap?? Miskien boesem sommige mense, soos jou baas of jou kollegas, vrees by jou in wanneer jy met hulle praat. Jy kan dalk toeklap wanneer jy saam met `n groep goeie vriende is en die gesprek oor sekere onderwerpe draai. Gee noukeurig aandag aan die oomblikke wanneer jy vrees voel. Wat is die oorsaak van jou vrees? Wanneer voel jy vrees?
- Wees ook bewus van situasies wat jy geneig is om te vermy. Sit altyd alleen tydens middagete in plaas daarvan om ander te vra om saam met hulle te sit? Weier altyd jou partytjie-uitnodigings? Haas verby jou kollegas terwyl hulle gereed maak om `n drankie te drink tydens happy hour? Vermy jou openbare toilette?
2. Lys die plekke wat vrees in jou veroorsaak. Neem `n notaboek saam wanneer jy iewers heen gaan en hou dit byderhand. Wanneer jy angstig voel, skryf dit neer. Beskryf waar jy is, wie by jou is en hoe jy voel. Wees spesifiek.
3. Organiseer die lys en plaas die situasies wat jou die meeste vrees veroorsaak boaan. Bekyk en organiseer die lys wat jy gemaak het van situasies en mense. Plaas die situasies wat die meeste vrees wek boaan en die situasies wat jy minder skrikwekkend vind onderaan. Byvoorbeeld, onderaan die lys kan iets wees soos om `n vraag tydens die klas te vra of om `n vreemdeling vir aanwysings te vra. Boaan die lys kan iets wees soos om iemand uit te vra vir ete of om `n karaoke-liedjie te sing. Dit hang van jou af, maar wees heeltemal eerlik.
4. Stel klein, meetbare doelwitte vir elke item op jou lys. Natuurlik wil jy daaraan werk om meer gemaklik in groepe en meer selfvertroue te wees, maar watter stappe moet jy neem om presies daar te kom?? Dit sal lekker wees as jy in `n week deur die lys kan werk en in een slag van al jou vrese ontslae kan raak, nie waar nie?? Dit is waarskynlik te veel vir jou om op een slag te hanteer. `n Meetbare doelwit kan wees om iets drie keer in `n klasbespreking oor `n boek te sê, of om `n persoon uit te vra vir ete - iets wat jy maklik met `n ja of `n nee kan evalueer, "ek het dit gedoen" of "ek kan dit nie doen nie."
Deel 2 van 3: Pak die lys aan
1. Begin stadig en probeer om `n paar doelwitte op `n slag te bereik. Dink daaraan asof dit `n oefenprogram is: wanneer jy vir die eerste keer begin bankdruk, sal jy beslis nie sterker word as jy dadelik 130 pond gewigte byvoeg nie; dit plaas jou net in gevaar. Moet u dus nie dadelik as spreker aanbied vir belangrike aanbiedings tydens `n konferensie as u nog nie gemaklik voel tydens `n informele gesprek met u kollegas nie. Dit is presies hoekom dit `n slim idee is om `n ordelike lys te maak van die situasies wat vrees veroorsaak.
- Wanneer jy voel jy kan die eerste meetbare doelwit op jou lys bereik (soos om gereeld drie opmerkings tydens die klas te maak), pak die volgende item op jou lys aan (begin dalk `n gesprek met `n vreemdeling) in die bus).
- Onthou dat die items op jou lys al hoe moeiliker word en jy moet dit op dieselfde manier hanteer. Wanneer jy gereed is om iemand uit te vra vir ete, kan jy nie skielik ophou om opmerkings tydens die klas te maak nie. As jy gestres en angstig begin voel, is dit dalk te vroeg om die volgende item op jou lys aan te pak. Doen alles `n bietjie stadiger en teen jou eie pas.
2. Weet wanneer om te stop. Het jy al probeer om na die Kerspartytjie by die werk te gaan en het baie ongemaklik en angstig gevoel? Dit is nie goed vir enigiemand om hulpeloos in `n hoek te sit en ongelukkig te voel nie. Jy werk immers in jou eie tempo deur jou lys.
3. Laat jou hoor en maak seker jy het werklik iets om te sê. Om verskillende maniere te probeer om uit jou gemaksone te kom moet nie ten koste gaan van jou mening en wat jy te sê het nie. Wanneer jy `n voorstel maak tydens `n vergadering by die werk, praat oor die slim besigheidstrategie waarmee jy `n paar weke gelede vorendag gekom het in plaas daarvan om letterlik iets te sê wat iemand anders al voorheen gesê het.
4. Vra vrae. Vrae is een van die maklikste maniere om gemakliker te voel tydens `n gesprek met `n ander persoon of tydens `n groepgesprek. Dit werk beter as om slim of interessante dinge uit te dink om te sê. Jy sal ander mense op hul gemak stel as jy opregte oop vrae vra en opreg belangstel in die antwoorde daarop.
5. Luister aktief en wees nuuskierig. Dit kan `n groot verskil maak. Moenie net wag totdat dit jou beurt is om iets te sê nie. Luister na wat iemand anders te sê het en reageer dan op hul storie. Dink mooi na oor wat hulle sê.
6. Plaas minder waarde op ander se antwoorde. Baie vrees kom uit die gevoel dat jy deur ander beoordeel word. Moenie bekommerd wees as jy nee gesê word die eerste keer dat jy iemand uitvra vir ete, of as mense nie saamstem met wat jy in die klas sê nie. Jy werk na `n algehele gevoel van selfvertroue en die belangrikste ding is dat jy aan die items op jou lys werk. Ten minste probeer jy!
Deel 3 van 3: Werk aan jou selfvertroue
1. Gebruik ontspanningstegnieke. As dit vir jou moeilik is om gemaklik te voel in nuwe sosiale situasies, leer maniere om te ontspan. Jy kan meditasie en tegnieke soos joga, tai chi en asemhalingsoefeninge gebruik om jouself te kalmeer en jou voor te berei om moeilike situasies rustig te hanteer.
- Onthou dat jou vrees jou nie kan seermaak nie. Leer om te herken wanneer jou liggaam op `n uiterste manier op angs reageer. Leer ook hoe om jouself in so `n situasie te kalmeer.
2. Kies `n mantra of liedjie om jou op te beur. Herhaal `n gebed, vers of bekende aanhaling om jou gedagtes gerus te stel. Kies iets wat jou inspireer en waaraan jy kan dink wanneer jy angstig voel.
3. Omring jouself met goeie mense wat jy kan vertrou. Dit sal vir jou makliker wees om na groepbyeenkomste te gaan as jy `n vriend saambring wat jou kan gerusstel. Dit is moeilik om dit alleen te doen. Versamel jou beste vriende en vertel hulle dat jy aan jou angsprobleme werk.
4. Moenie te veel dink oor die "koel" mense in jou area. Dit kan veral goed werk by die skool, maar ook by die werk, in die kerk of selfs in informele sosiale situasies. As jy onder druk voel om saam met die gewildste mense in `n groep uit te hang, vra jouself af hoekom jy wil. Is dit omdat jy regtig in hulle belangstel? Dit is dikwels nie die geval nie.
5. Probeer `n nuwe een "kyk". Neem `n ander kapsel, kies `n ander klerestyl of laat jou ore deurboor. Hierdie klein veranderinge sal deur ander raakgesien word, maar sal jou ook `n hernieude gevoel van selfvertroue gee. Trek so aan dat jy goed laat voel.
6. Maak `n afspraak met `n terapeut. As jy, nadat jy aan die doelwitte op jou lys gewerk het, steeds nie veel vordering gemaak het nie en steeds aan erge vrese ly wat jou gesondheid ondermyn, praat met `n sielkundige of psigiater.
Wenke
- Wees getrou aan jouself. Onthou dat jy niks sosiaal hoef te doen wat jy nie wil nie. Bly gerus en dink aan doelwitte wat jy wil bereik.
Waarskuwings
- As jy aan ernstige paniekaanvalle ly, is dit goed om deur `n mediese beroep ondersoek te word. As jy die simptome herken en `n aanval voel kom, soek hulp by die noodkamer of jou dokter. Sommige van hierdie simptome sluit in: kortasem, kouekoors, lighoofdigheid en borspyn. Dit is beslis nie al die simptome van `n paniekaanval nie.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom sosiale angs"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
