Gratis stap vir stap instruksies 
Die liggaam benodig 2-3 liter vloeistof per dag. Alle soorte drankies val onder hierdie opskrif, maar water is die beste. Dit het geen leë kalorieë, geen kafeïen nie en is nie `n diuretikum soos sommige koeldranke, koffie, tee en vrugtesappe nie. 
Gemmer beveg hoë bloeddruk sowel as belching, ondersteun sirkulasie en kan dus aanvalle van duiseligheid verminder. Daar word geglo dat gemmer anti-inflammatoriese stowwe bevat en kan dus `n omgekrapte maag streel, sowel as vertigo. Sit `n stukkie rou gemmer in kookwater om gemmertee te maak. `n Maksimum van drie klein wortels per dag is aanvaarbaar, maar gewoonlik is `n wortel of `n eetlepel sap genoeg vir die liggaam. 
Raadpleeg jou dokter voordat jy iets aan jou duiseligheid met medikasie wil doen. Hy of sy sal vir jou kan sê watter medikasie en dosis die beste vir jou is. 
Suurlemoene is ryk aan vitamien C wat help om vrye radikale te bestry wat duiseligheid veroorsaak. Jy kan dit ook met appelsap en gemmer meng as jy wil. 
Dit kan keer dat vertigo ontwikkel of behandel dit as jy dit het, aangesien heuning en appelasyn bloedvloei na die brein vergemaklik. 
Gebruik dit net om `n akute vertigo-aanval te verlig en nie op `n gereelde of elke dag basis nie. Dit kan `n aanval van naarheid wat met vertigo geassosieer word, kalmeer. Die suurheid van suurlemoen en sout sal jou ontsteld maag streel. 
Amla kan rou geneem word, een of twee keer per dag. Dit kan ook as `n tee gedrink word, gemeng of fyngedruk word tot `n pasta of as `n sap – neem een glas (sowat 200 ml) een keer per dag, verkieslik soggens. Jy kan ook amla marineer vir `n piekelagtige konsekwentheid wat saam met ander kosse geëet kan word. Sowat twee eetlepels daarvan behoort genoeg te wees vir die eise van die dag. 
Maak vir jou `n bak jogurt (sowat 120 g) met so vyf of ses vars gesnyde aarbeie by die heel eerste teken van enige duiseligheid. As jy egter aan migraine ly, is dit beter om nie jogurt te neem nie, aangesien die tyramien daarin vervat migraine kan vererger. Flavonoïede word in alle verskillende soorte bessies aangetref soos aarbeie, frambose, appelliefies en bosbessies. Hulle is ryk bronne van antioksidante, wat hulle baie effektief maak teen vertigo. Die vitamien C in bessies is ook nuttig in die behandeling van vertigo. Jy kan ook `n paar gekapte amandels by die jogurt en bessies voeg vir `n ekstra hupstoot. 
Gaan op jou knieë en kyk vir `n paar sekondes op na die plafon. Raak die vloer met jou kop. Druk jou ken effens na jou bors sodat jy na jou knieë beweeg. Wag vir die vertigo om te verdwyn (na ongeveer 30 sekondes). Draai jou kop na jou aangetaste oor (d.w.s. as jy duiselig aan jou linkerkant is, draai jou kop na jou linkerelmboog). Hou jou kop vir 30 sekondes in hierdie posisie. Lig dan jou kop op sodat dit in lyn met jou rug is terwyl jy hande-viervoet staan; jou rug moet soos `n reguit lyn lyk. Hou jou kop teen daardie 45° hoek. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes. Lig jou kop op en terug sodat jy weer opstaan, maar hou jou kop gekantel na die skouer van die kant waaraan jy werk. staan rustig op. Rus 15 minute voor jy aan die ander kant herhaal. 
Begin regop vanuit `n sittende posisie. Lê vinnig aan die een kant met jou neus op teen `n hoek van 45°. Bly in hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes (of totdat die vertigo weg is). Keer dan terug na jou sitposisie. Doen dan hierdie oefening ook aan die ander kant. Hierdie oefening is die doeltreffendste as jy verskeie herhalings doen, ten minste twee keer per dag. 
Sodra jy wakker word, plaas een hand oor jou linkeroog en maak dit vir 20 sekondes toe, terwyl jy met die regteroog op `n punt ver weg fokus. Bedek dan jou regteroog met jou hand en doen dieselfde oefening met jou linkeroog. Doen dit ongeveer 10 keer elke dag nadat jy in die oggend wakker geword het. 
Kyk reguit vorentoe en fokus op iets (`n klein gekleurde vierkant of `n knoppie) ooghoogte voor jou. Beweeg jou kop van kant tot kant, hou jou oë heeltyd op die teiken. Verhoog die spoed van jou kopbeweging stadig. Maak seker dat jou teiken steeds in fokus is. As jy duiselig begin voel, vertraag `n bietjie. Hou aan om jou kop vir tot een minuut te beweeg, aangesien die brein hierdie tyd nodig het om gewoond te raak aan die aanpassing. Hou aan om daaraan te werk totdat jy dit drie tot vyf keer per dag kan doen. Bou dit geleidelik op om dit drie tot vyf keer per dag te kan herhaal. Jy kan ook hierdie oefening doen met `n op-en-af-beweging of `n knikbeweging. 
Herhaal drie keer in die teenoorgestelde rigting, antikloksgewys. Pouse vir 45 sekondes tussen elke draairigting. Draai dan jou kop na weerskante terwyl jy die beweging teenwerk met die palm van jou hand van daardie kant af, en die nekspiere strek. 
As jy `n meer konsekwente slaappatroon wil aanleer, wag tot slaaptyd voordat jy gaan slaap en vermy dagslaap. Slapies is `n goeie manier om jou batterye te herlaai wanneer jy `n stabiele slaapskedule het, maar is teenproduktief wanneer jy jou slaapgewoontes wil verander. 
Hou jou kos so na as moontlik aan sy oorspronklike of natuurlike vorm. Dit beteken jy moet probeer om verwerkte of gereed-om-te-kosse te beperk en so gereeld as wat jy kan met basiese bestanddele te kook. Eet minder sout en suiker deur jou verbruik van skyfies, koekies, gebak, beskuitjies, ens. Gebruik olyfolie as jou hoofkookolie, want dit is vol gesonde vette. Vermy gebraaide of vetterige kosse, soos uieringe, patat, hamburgers en worsbroodjies, ens. Beperk rooivleis en eet net pluimvee of vis sonder vel. Eet meer vis. Uitstekende bronne van omega-3-vetsure is salm, tuna, sardientjies en ansjovis. Eet meer van alle vrugte, bessies en vrugte. Eet hoofsaaklik helderkleurige bessies en vrugte en groen blaargroentes, soos snijbiet, spinasie, beet en mosterdgroente en boerenkool. Eet ook broccoli, blomkool en Brusselse spruite, want dit het `n anti-inflammatoriese effek en kan help om kanker te voorkom. Sluit ook knoffel en uie by jou dieet in, want dit bevat anti-inflammatoriese verbindings en versterk die immuunstelsel. 
Alhoewel die oefening dalk nie spesifiek jou vertigo genees nie, sal dit bydra tot jou algemene gesondheid en welstand, asook die dieetveranderinge wat hierbo voorgestel word. 
Joga is wonderlik vir die liggaam en gees. Jou stres sal verminder, jou spiere sal meer ontspanne wees, en jy kan minder ly aan aanvalle van vertigo. As jy aan vertigo ly, moet jy jou joga-onderwyser vooraf laat weet sodat hy of sy vir jou aangepaste oefeninge kan wys waar nodig. 
Jy kan ook op die internet soek vir ondersteuningsgroepe en hulpbronne wat vir jou nuttig kan wees.
Behandel self vertigo
Inhoud
Vertigo is `n gevoel van duiseligheid en spin. Die mees algemene oorsaak van vertigo is benigne paroksismale posisionele vertigo (BPPV), `n meganiese probleem in die binneoor. BPPD ontwikkel wanneer sommige van die deeltjies (otoconia) in die binneoor losraak en in die vloeistofgevulde oorkanaal versprei waar hulle nie hoort nie. Wanneer genoeg van hierdie deeltjies in een van die oorkanale versamel, ontwrig dit die normale beweging van die vloeistof wat deur daardie gange gebruik word om beweging in die kop te voel. Gevolglik stuur die binneoor vals bewegingseine na die brein, wat jou laat dink jy draai of die omgewing rondom jou draai. Daar is `n aantal verskillende tuisbehandelings vir vertigo wat jy kan probeer. As jy egter aanvalle van vertigo ervaar, moet jy dadelik jou dokter kontak om `n diagnose te kry en enige ernstige mediese toestande (soos kardiovaskulêre siekte, beroerte, breinbloeding of gewas) uit te skakel.
Trappe
Metode 1 van 4: Gebruik goedgekeurde boererate
1. Vrede. Rus `n bietjie tydens en na `n aanval. Maak seker jy rus soveel as moontlik. Alhoewel dit nie altyd maklik is om te ontspan in ons besige moderne tye nie, kan rus en ontspanning die gevolge van vertigo beperk.
- As jy op enige stadium duiselig voel, sit of gaan lê dadelik. Skielike bewegings - en soms enige beweging - kan die sensasie van vertigo vererger.
- Vermy helder ligte indien moontlik, soos dié van `n televisie, plafonligte of jou foon, aangesien dit jou vertigo kan vererger.
- As jy aan vertigo-aanvalle ly, vermy bestuur of gebruik swaar masjinerie. Vermy ook omgewings met flitsende ligte, soos videospeletjies, sommige flieks, die nagklub, ens.
2. Drinkwater. Vertigo of lighoofdigheid kan veroorsaak word deur dehidrasie aangesien dit die volume van die bloed verminder en die vloei van suurstof na jou brein verminder. Daarbenewens gebruik jou binneoor se vestibulêre stelsel vloeistof om inligting oor vloeistofvlakke in jou liggaam oor te dra, wat dan deur die brein geïnterpreteer word om `n gevoel van balans te skep. Om gereeld water te drink, veral tydens oefening of wanneer jy diarree het, kan help om jou duiseligheid te beperk.
3. Probeer gemmer. Chinese matrose gebruik gemmer al vir eeue vir bewegingsiekte, en nou word dit wyd gebruik vir vertigo. Gemmer kan in kos, in jou tee gebruik word en jy kan selfs rou daaraan peusel.
4. Probeer reistablette. Oor-die-toonbank reistablette, soos meclozine, kan duiseligheid verlig. Gebruik dit egter net as dit absoluut noodsaaklik is en nie dadelik as die enigste middel nie. Dit is altyd beter om die probleem aan te pak eerder as om dwelms te gebruik.
Metode 2 van 4: Gebruik nie-goedgekeurde boererate
1. Eet meer amandels. Amandels is een van die beste neute en `n ryk bron van vitamiene A, B en E. Eet vyf amandels per dag, elke dag, hetsy op hul eie of gemaal of gerasper, of selfs gemeng met ander kosse, het getoon dat dit voordelig is vir vertigo.
- Die presiese meganisme is nie bekend nie, maar dit is moontlik dat die vitamien B- en E-inhoud in amandels help om vrye radikale te beveg wat duiseligheid veroorsaak.
- Amandels kan ook `n uur voor jy dit eet in water geweek word.
2. Sit suurlemoen in jou etes. `n Paar suurlemoenskil of `n druppel of twee suurlemoenekstrak elke dag in jou kos verbeter nie net die smaak nie, maar is ook `n goeie bron van antioksidante en minerale en spoorelemente wat help met vertigo.
3. Gebruik appelasyn en heuning. Heuning is al eeue lank bekend vir sy medisinale eienskappe. Voeg twee dele heuning by een deel appelasyn. Eet twee tot drie keer per dag `n eetlepel van hierdie mengsel.
4. Maak `n drankie vir naarheid. Vir vertigo wat verband hou met naarheid en braking, meng `n glas warm water met vier gemaalde swartrissies, sewe tot agt druppels suurlemoensap en `n knippie sout. Roer goed voor jy dit eet.
5. Probeer amla, of Indiese appelliefie. Hierdie plant is ryk aan vitamien C, vitamien A en antioksidante, flavonoïede en pektien. Al hierdie stowwe hou jou liggaam gevoed en herleef. Die vitamien C in amla neutraliseer die vrye radikale wat in die liggaam vrygestel word en help jou liggaam om vertigo te beveg. Dit is `n Ayurvediese behandeling, `n Indiese vorm van holistiese medisyne.
6. Eet jogurt en aarbeie. `n Yoghurt/wrongelkaasmengsel met vars gesnyde aarbeie kan help om `n vertigo-aanval byna onmiddellik te behandel. Jy kan dit ook elke dag eet.
Metode 3 van 4: Doen oefeninge
1. Doen die Epley-maneuver. Die Epley-maneuver (ook bekend as die kanaalherposisioneringsprosedure) help om die meganismes van ewewig in die binneoor te herstel deur die deeltjies in die vestibulêre organe (die vestibulêre organe) te herposisioneer. Hierdie deeltjies kan in die binneoor vasgevang word, wat duiseligheid veroorsaak. Jy kan dit by die huis doen, alhoewel jou huisdokter dit moet wys voordat jy dit self doen, aangesien dit vinnige bewegings verg. Die Epley-maneuver is doeltreffend in 90% van die gevalle, maar kan aanvanklik lei tot `n verergering van die vertigo. Vra `n vriend of familielid om as jou assistent op te tree sodat jou kop elke keer op die regte plek beland. Gaan soos volg te werk:
- Sit op `n bed. Plaas `n kussing agter jou sodat dit tussen jou skouers kom wanneer jy op jou rug lê (verder in die maneuver).
- Draai jou kop 45° na regs.
- Lê vinnig terug en plaas jou skouers op die kussing. Jou kop sal laer as jou skouers wees en jy sal steeds 45° na regs kyk. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Na 30 sekondes, draai jou kop 90° na links. Moenie jou kop lig tydens hierdie beweging nie. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Draai jou hele lyf en kop weer 90° na links en wag 30 sekondes. Op hierdie punt moet jy op jou linkersy lê. Jou kop moet steeds laer as jou skouers wees.
- Herhaal hierdie oefening drie keer per dag vir die beste resultate.
2. Probeer die Half Somersault Maneuver. Dit is nog `n goeie oefening (ook bekend as die Foster-maneuver) en, anders as die Epley-maneuver, vereis dit nie `n assistent nie. ’n Studie het bevind dat pasiënte wat albei oefeninge gedoen het, gevind het dat hul simptome verminder het, maar minder duiseligheid en komplikasies ervaar het toe hulle net halwe Somersault gedoen het. Jy sal hierdie oefening waarskynlik verskeie kere moet doen voordat jy enige verligting sal ervaar. Volg hierdie prosedure:
3. Doen Brandt-Daroff Bewegingsoefeninge. Hierdie oefeninge betrek die kop en spiere van die nek en kan tuis uitgevoer word sonder `n dokter se toesig. Die herhalende kopbewegings van hierdie regime help jou om gewoond te raak aan die vertigo-ervaring deur die deeltjies in die vestibulêre organe in die binneoor te versprei.
4. Doen elke oggend die `ooglap`-oefening. Dit is die verhouding tussen die spiere van ons oë en elke binneoor wat ons toelaat om die meeste van die tyd te balanseer terwyl ons kop beweeg. Die losgeraakte deeltjies in die binneoor laat jou egter voel asof jy beweeg wanneer jy nie is nie, wat weer veroorsaak dat die oë onvanpas beweeg, wat die kamer laat lyk asof dit draai. Dit is hoekom dit belangrik is om die spiere van jou oog te versterk. Met verloop van tyd verminder dit die sensitiwiteit van die binneoor wat weer sal lei tot `n verlaagde frekwensie en intensiteit van vertigo.
5. Staar na `n vaste punt. As jy na `n vaste punt staar, kan dit jou help om van vertigo ontslae te raak. Dit help om jou visie en fokus te verbeter terwyl jy jou kop beweeg. Dansers word geleer om op een plek te fokus wanneer hulle tol. Dit is `n punt waarop hulle hul oë op hou so lank as wat hulle kan terwyl hul liggaam draai. Dit laat hulle toe om te draai sonder om duiselig te word. Dit is dieselfde beginsel as wat hier toegepas kan word. Fokus op een plek direk voor jou tydens jou duiseligheid kan dit waarskynlik laat verdwyn. Hier is hoe om te oefen om jou blik te stabiliseer:
6. Doen eenvoudige koprotasies. Terwyl jy regop in `n stoel sit, laat sak jou kop sodat jou ken aan jou bors raak, en draai dan jou kop kloksgewys, stadig maar stewig, drie keer. Dit kan die spasma in jou spiere losmaak en vertigo verminder.
Metode 4 van 4: Maak lewenstylveranderinge
1. Vermy stowwe wat die vloei na jou brein beïnvloed. Maak seker dat jy stowwe vermy wat die bloedvloei na jou brein beïnvloed, insluitend kafeïen, sjokolade, alkohol en verskeie (onwettige) dwelms.
- Hierdie stowwe kan senuwees swel en bloedvate vernou. Dit kan duiseligheid verhoog. As jy wel enige van hierdie stowwe inneem, maak seker dat jy dit nie op `n leë maag doen nie, want dit sal die effek net vererger.
2. Kry genoeg slaap. Gebrek aan goeie slaap kan duiseligheid veroorsaak of vererger. Kry `n volle nag se slaap elke nag omtrent dieselfde tyd en staan elke oggend ongeveer dieselfde tyd op. Terwyl almal se behoefte aan slaap anders kan wees, benodig die meeste volwassenes sowat sewe tot nege uur slaap. Kinders en tieners het meer slaap nodig.
3. Eet gesond. `n Anti-inflammatoriese dieet kan veral nuttig wees om inflammasie te verminder, insluitend toestande wat eindig met `itis`. Hierdie dieet verskaf ook al die noodsaaklike vitamiene en minerale, veral as jy `n verskeidenheid kosse eet. Die algemene beginsels van `n anti-inflammatoriese dieet (soortgelyk aan die Mediterreense dieet) sluit die volgende in:
4. oefen gereeld. Almal se oefenbehoeftes verskil. Dokters beveel egter aan dat volwassenes ten minste twee en `n half uur matige kardio (soos flink stap) per week doen, saam met twee dae van matige weerstandsoefening (soos gewigte optel).
5.Doen joga. Joga is goed vir vertigo, want dit help om die spanning in jou nekspiere los te maak en kan hulle meer lenig en soepel maak en hou. Op die lange duur sal gereelde joga (30 minute of meer per dag) help om te voorkom dat vertigo weer verskyn en jou help om stres beter te hanteer. Joga help ook met jou balans en kweek jou vermoë om te konsentreer en te fokus.
6. Oorweeg om professionele hulp te kry. Vertigo of duiseligheid kan veroorsaak word deur ernstige onderliggende mediese probleme; as jy dikwels aan vertigo of duiseligheid ly, moet jy deur `n dokter ondersoek word. ’n Volledige mediese ondersoek kan die dokter help om ernstige onderliggende toestande, soos maligniteit en gewasse, uit te sluit.
Wenke
- Vertigo is `n gevoel van duiseligheid, asof die wêreld om jou draai. Dit is nie dieselfde as om lighoofdig te voel nie. Met vertigo voel mense asof hulle op hul eie beweeg, of dat die kamer of omgewing waarin hulle is, om hulle draai.
Artikels oor die onderwerp "Behandel self vertigo"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
