Hoe om vertigo te verminder: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Verminder vertigo onmiddellik
- Metode 2 van 2: Voer bewegings uit wat vertigo verminder
Wenke
Waarskuwings

Vertigo is `n baie frustrerende toestand wat die lewens van diegene wat daaraan ly, drasties kan beïnvloed. Vertigo word gedefinieer as `n gevoel van lighoofdigheid, spin of voortdurende beweging, en kan naarheid, braking en balansprobleme veroorsaak. Vertigo kan baie verskillende oorsake hê, daarom is dit belangrik om `n ernstige mediese toestand uit te sluit voordat jy leer hoe om vertigo te verminder. Sodra `n oorsaak geïdentifiseer is, is daar effektiewe opsies vir die behandeling van vertigo.

Trappe

Metode 1 van 2: Verminder vertigo onmiddellik

Prent getiteld Beheer angs wat vertigo veroorsaak Stap 9

1. beweeg stadig. Wanneer jy `n vlaag van vertigo kry, is die ergste ding wat jy kan doen om jou posisie vinnig te verander. Verminder jou gevoelens van duiseligheid deur baie stadig te beweeg – teen ’n slakkepas. Hierdie stadige bewegings laat jou toe om makliker te fokus en jou kop bietjie beter skoon te maak. Neem kort pouses tussen stadige bewegings indien nodig.

Prent getiteld Beheer angs wat vertigo veroorsaak Stap 1

2. Moenie op of af kyk nie. Soos met vertigo wat nie deur vertigo veroorsaak word nie, kan op- of afkyk bykomende disoriëntasie en ongemak veroorsaak. Vermy aktiwiteite wat vereis dat jy vir `n lang tyd of vinnig op of af kyk. Hou jou kop reguit en parallel met die grond waar moontlik.

3. Fokus op `n verafgeleë voorwerp. Menslike persepsie werk op so `n manier dat dinge van naby lyk asof dit vinniger beweeg, terwyl dinge ver weg baie stadig lyk. Fokus dus op iets in die verte totdat jou duiseligheid bedaar. Indien nodig, kyk deur die venster om dit te doen.

4. Vermy herhalende bewegings. Dit klink dalk voor die hand liggend, maar herhalende bewegings maak jou vertigo erger deur jou balans te ontwrig. Hou jou bewegings doelgerig, bestendig en stadig en jou vertigo behoort redelik vinnig te bedaar.

Metode 2 van 2: Voer bewegings uit wat vertigo verminder

Prent getiteld Cure Vertigo at Home Stap 11

1. Draai jou kop stadig 45 grade. Begin deur jou kop 45 grade na links en dan na regs te draai.

Prent getiteld Cure Vertigo at Home Stap 20

2. Lê jou kop agteroor. Sit dan vinnig jou kop op `n kussing, en hou jou nek en skouers ontspanne. Kantel jou kop sodat die oor waarin jy vertigo het, laer is en op die kussing rus. Hou dit vir 30 sekondes.

3. Draai jou kop op die kussing. Hou jou kop op die kussing en draai dit stadig sodat jou ander oor op die kussing rus. Hou jou kop in hierdie posisie vir nog 30 sekondes.

Prent getiteld Cure Vertigo at Home Stap 1

4. Draai jou hele liggaam. Stabiliseer jou kop sodat dit nie beweeg nie, beweeg dan jou liggaam nog 90 grade in dieselfde rigting. Hou jou hele liggaam in hierdie posisie vir 30 sekondes.

Prent getiteld Oorkom duiseligheid Stap 5

5. Herhaal die bewegings. Om heeltemal van vertigo ontslae te raak, herhaal al hierdie bewegings (in volgorde) drie keer per dag. Hulle is soortgelyk aan die bewegings wat deur `n fisioterapeut uitgevoer word, maar kos baie minder moeite en geld.

Wenke

Dit is belangrik om die advies van jou dokter te volg, en as jy medikasie voorgeskryf word, moet jy dit betyds neem.
Vra altyd jou dokter vir raad voordat jy begin met behandeling vir vertigo.
As jy enige oefening, fisiese terapie of dieet voorgeskryf is, volg dit soos aanbeveel deur jou dokter.
Die meeste vertigo-gevalle word nie deur `n ernstige mediese probleem veroorsaak nie, en vertigo-simptome word dikwels maklik verminder met eenvoudige behandelings.

Waarskuwings

Wees versigtig om te bestuur of masjiene te gebruik as jy simptome van vertigo het.
As jou vertigo erger word of nuwe simptome verskyn, kry onmiddellik mediese hulp.