Hoe om swelling in die voete te verminder

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Voet- en enkelswelling kan veroorsaak word deur oormatige inspanning, onderlading en `n aantal mediese toestande. Probeer om die waarskynlikheid van `n ernstige probleem te bepaal en behandel ligte gevalle tuis. Jy kan leer hoe om voetswelling te verminder deur die voete te gebruik, op te lig en te week.

Trappe

Metode 1 van 3: Mediese behandeling

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 01

1. Sluit `n verstuite, gekneusde of gebreekte voet uit. As jy jou enkel verstuit het of jou been of voet op enige ander manier beseer het, sorg dat jy nie gewig op die voet sit nie. Maak `n afspraak met die dokter.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 02

2. Besoek die voorgeboortelike dokter as jy swanger is en jou voetswelling gaan gepaard met hoofpyn, siggestremdheid of braking. Dit kan preeklampsie aandui, `n ernstige toestand.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 03

3. Bepaal of jy swelling of edeem het. As jy edeem het, kan jy die geswelde vel druk en dit sal vir `n paar sekondes bly voordat die vel terugtrek. Dit kan probleme met die lewer, niere, hart of limfknope aandui.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 04

4. Kyk of die swelling veroorsaak kan word deur medikasie wat jy neem. Daar is verskeie middels wat swelling as newe-effek het.

Voorbehoedmiddels en hormoonvervangingsterapie kan swelling in die voete veroorsaak. Raadpleeg jou dokter voordat jy besluit om op te hou om hierdie medisyne te neem.

Medisyne vir bloeddruk en diabetes kan ook swelling veroorsaak.

Antidepressante kan swelling veroorsaak.

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen en aspirien kan ook vetswelling in sommige mense veroorsaak.

Metode 2 van 3: Tuisbehandelings

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 05

1. Drinkwater. maak seker dat jy ten minste twee liter water per dag drink. Dit kan die sout in jou liggaam verdun en algehele swelling verminder.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 06

2. Nuttig minder sout. Eet sout kos kan veroorsaak dat jy vloeistowwe behou - dit kan die ledemate laat swel. Drink ekstra water om die sout uit jou stelsel te verwyder.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 07

3. Masseer die area, of vra iemand om dit vir jou te doen. Masseer die geswelde voete in sagte dog ferm bewegings.

Jy kan selfs oorweeg om jouself professioneel ingelig te kry. Doen dit as jou voete oorlaai of uitgeput is. Lang masserings kan die immuunstelsel `n hupstoot gee en die liggaam help om te herstel.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 08

4. Hou jou voete op sodra die swelling begin. Deur jou voete op te hou bevorder jy bloedsirkulasie. Hou jou voete bo jou hart vir `n halfuur ten minste vier keer per dag.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 09

5. gaan swem. Om rondtes te swem of net rond te dobber kan bloedvloei bevorder terwyl die druk van die voete afgehaal word. Oefening word dikwels aanbeveel om geringe swelling te behandel—swem is dikwels die beste opsie.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 10

6. Beweeg elke dag. Sommige mense ervaar swelling wanneer hulle skielik te veel fisiese inspanning uitoefen. As jy `n sittende leefstyl het en soms aan voetswelling ly, stap elke dag `n halfuur.

Dit is nie nodig om `n halfuur in `n ry te stap nie. Navorsing toon dat stap vir tien minute drie keer per dag swelling kan verminder en bloedvloei—en algemene gesondheid kan verbeter.

7. Week in koue. Jy kan dit in `n elektriese voetbad of in `n emmer doen.

Vul die bad of emmer met koue water. Voeg ys by as jy dit kan hanteer; indien nie, gebruik water so koud as wat jy kan hanteer.

Week jou voete vir ongeveer vyftien tot twintig minute.

Droog jou voete in `n sirkelbeweging.

Wend kruisement, bloekom of ander verkoelende lotion aan en trek dan stywe sokkies/steunkouse aan.

Probeer om nie so lank as moontlik op jou voete te staan nie, al is dit net vir tien minute.

Metode 3 van 3: Anti-swel hulpmiddels

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 11

1. Neem magnesiumaanvullings. As jy ook aan styfheid of rustelose spiere ly, kan jy ’n magnesiumtekort hê. ’n Dosis van nie meer as 350mg per dag kan jou help nie.

Prent getiteld Verwyder mielies van jou tone Stap 09

2. Week jou voete of hele liggaam in Epsom sout. Los die sout op in `n warm bad en week jou voete (of liggaam) so lank as moontlik daarin terwyl die minerale ontsteking verminder.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 13

3. Koop kompressiekouse. As jy bekommerd is dat swak bloedvloei jou voet- en/of enkelswel veroorsaak, is kompressiekouse (eintlik terapeutiese elastiese kouse) ideaal - vir beide mans en vroue. Dit voorkom dat vog in die ledemate ophoop.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 18

4. Probeer Joga. Om houdings aan te neem wat jou voete en enkels versterk, kan bloedvloei bevorder en swelling verminder. Oefeninge waarin die voete bo die hart gelig word, kan ook baat.