Om `n aantal redes is vas deur mense deur die geskiedenis beoefen. Sommige mense vas om godsdienstige redes, sommige vir gesondheidsredes en ander glo dit het `n ontgiftende effek op die liggaam. Een metode van vas wat mense gebruik, is appelvas. Daar word geglo dat appelvas kan help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en algemene gesondheid te verbeter. Alhoewel hierdie bewerings grootliks onbewese is, kan appelvas jou steeds gesond en ontgiftend laat voel.
Trappe
Deel 1 van 2: Begin met skoonmaak
1. Raadpleeg jou dokter. Vas kan gesondheid bevoordeel en sommige glo dat appelvas `n besonder goeie opsie hiervoor kan wees. Voordat jy egter begin vas, moet jy eers jou dokter raadpleeg. Hulle kan jou vertel of jou vas veilig vir jou is. Gaan met jou dokter voordat jy begin vas om seker te maak dit is reg vir jou.
Detoksdiëte kan jou beter laat voel, maar hoekom is onbekend. Om bloot ongesonde of verwerkte kosse te vermy, speel `n rol.
Vas kan newe-effekte soos moegheid of vitamientekort veroorsaak.
2. Leer die voordele van vas. Daar is getoon dat vas baie voordelige effekte op die liggaam het. Terwyl vas dikwels vereis dat jy net water drink, glo sommige dat appelvas ook gesondheidsvoordele kan inhou. Kyk na sommige van die potensiële voordele van vas om `n beter begrip te kry van wat om te verwag:
Verbetering van kardiovaskulêre gesondheid.
gewigsverlies
Voorkoming van tipe 2-diabetes.
Dierestudies het getoon dat dit lewensduur kan verleng.
DESKUNDIGE WENK
Lyssandra Guerrac
Gesertifiseerde voeding- en welstandskonsultantLyssandra Guerra is `n gesertifiseerde voeding- en welstandskonsultant en stigter van Native Palms Nutrition in Oakland, Kalifornië. Sy het meer as vyf jaar ondervinding as `n voedingskonsultant en spesialiseer daarin om mense te help om probleme soos spysverteringsprobleme, voedselsensitiwiteite, suikerverslawing en ander verwante kwessies te oorkom. In 2014 ontvang sy haar sertifikaat as `n holistiese voedingkonsultant van Bauman College: Holistiese Voeding en Kulinêre Kunste.
Lyssandra Guerrac Gesertifiseerde Voeding en Welstand Konsultant
Ons kundige stem saam: Vas het `n aantal metaboliese voordele aangesien dit help om jou bloeddruk, gewig en cholesterol te balanseer. Daarbenewens kan vas help om jou insulien te verlaag en jou bloedsuiker te balanseer, wat jou liggaam help om vet vir brandstof te verbrand.
3. Maak seker jy gebruik die beste soort appels. Verskillende soorte appels sal verskillende soorte voeding en gesondheidsvoordele bied. Voordat jy begin, soek die gesonder soorte appels sodat jy vinnig die meeste uit jou appel kan haal. Hou van die volgende inligting in gedagte wanneer jy jou appels koop:
Organiese appels bevat geen plaagdoders en gewoonlik geen bymiddels nie.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp en Braeburn is almal goeie keuses en hoog in voedingstowwe.
Sommige appels, soos Golden Delicious, bevat baie vrugtesuiker.
4. Vermy `n groot maaltyd voor die aanvang van die vas. Alhoewel dit dalk aanloklik is om `n laaste groot maaltyd voor vas te eet, kan dit jou pogings belemmer. As jy stadig verminder hoeveel jy eet terwyl jy begin vas, kan dit jou liggaam minder stresvol maak.
Probeer om ligter maar gesonde maaltye drie dae voor die vas te eet.
Vermy swaar kosse of groot maaltye voor vas.
5. Begin jou vas. Jy kan soveel appels eet as wat jy wil terwyl jy vas. Sommige beveel aan dat jy appels eet wanneer jy honger is, sonder om bekommerd te wees oor hoeveel jy eet. Solank jy net appels eet en water drink, gaan dit goed met jou.
Eet net appels tydens jou drie-dag vas.
Jy kan ook warm water drink tydens Lydenstyd.
Sommige glo dat die drink van appelasyn of appelsap aanvaarbaar is solank daar geen suiker bygevoeg is nie.
Deel 2 van 2: Gaan terug na jou normale dieet
1. Keer geleidelik terug na jou normale dieet. Jy moet nie skielik jou normale dieet na `n vas hervat nie. Die dag wat jy gereed is om jou normale dieet te hervat, voeg stadig verskillende kosse deur die dag by om jou liggaam te help om terug te pas by jou normale dieet.
Probeer om `n bietjie ekstra vrugte saam met jou ontbyt te eet.
Slaaie kan `n goeie middagete-item wees as jy terugkeer na jou gewone dieet.
Sluit die dag af met `n ligte aandete en vermy swaar of ongesonde kos.
2. Hervat jou normale dieet. Na jou vas, nadat jy gekonsentreer het op wat jy geëet het, kan jy terugkeer na jou normale dieet. Dit is egter steeds die beste om versigtig te wees oor wat en hoeveel jy eet om voort te gaan om die voordele van `n gesonde dieet te geniet.
Kyk wat jy eet en drink.
Vermy ooreet ná jou vas, selfs al is jy honger.
3. Vinnig weer as jy wil. Soms kan vas baie gesondheidsvoordele inhou. Sommige glo dat hierdie gesondheidsvoordele ook verkry kan word uit die af en toe appelvas. Oorweeg dit om in die nabye toekoms tyd opsy te sit vir nog `n appelvas om voort te gaan om die voordele te geniet wat hierdie dieet glo inhou.
Intermitterende vas kan gesondheidsvoordele inhou.
Wenke
Raadpleeg jou dokter voordat jy vas.
Begin geleidelik vas deur ligte maaltye te eet en die hoeveelheid te verminder.
Eet slegs appels gedurende die drie-dag Lydenstyd.
Verminder die vas stadig en keer liggies terug na jou normale dieet gedurende die dag.
Gee altyd aandag aan hoeveel en wat jy eet nadat jy gevas het.
Soms kan vas ook gesondheidsvoordele inhou.
Waarskuwings
Vas kan newe-effekte hê soos lusteloosheid en verlies aan vitamiene en minerale in die liggaam.
Detoksdiëte en appelvas is nie wetenskaplik bewys dat dit werk of veilig is nie.
Gratis stap vir stap instruksies
