Gratis stap vir stap instruksies 
Watervas is `n strenger vorm van vas en een van die swaarder tipes. Jy kan dit vir 1 tot 40 dae aanhou (hoewel jy met 40 dae werklik op die grens is van wat nog gesond is, en jy beslis `n dokter se goedkeuring nodig het). 10 dae word aanbeveel vir watervas. Jy moet begin en eindig met `n sap dieet vir `n paar dae. Gedistilleerde water is die beste om te drink tydens watervas. Die sapvas is `n veiliger keuse, want jy kry steeds genoeg voedingstowwe met die sap wat jy drink, en dit is dus nie so aggressief soos die water vinnig nie en daarom meer aanbeveel. 30 dae is die standaard vir sap vas. Jy drink of groentesap, of vrugtesap, maar moenie hierdie twee kombineer nie. Jy kan ook kruietee of groentebouillon drink. Maak seker jy kry al die vesel uit die sap, anders sal jou spysverteringstelsel harder moet werk. Die Master Cleanse is `n vasmetode wat watervas en `n sapdieet kombineer. Jy drink `n mengsel van vars uitgedrukte suurlemoensap, water en esdoringstroop vir ongeveer 10 dae. Dit is `n makliker metode, want jy kry steeds `n paar kalorieë (maar baie minder as waaraan jy gewoond is). ’n Vas kan enige plek van 1 tot 40 dae duur, afhangend van jou spesifieke doelwit en die tipe vas wat jy doen (sap, water, helder vloeistowwe, ens.) want dit bepaal hoe jou liggaam op die verlies van die meeste kalorieë sal reageer. 
Vas kan newe-effekte veroorsaak soos diarree, moegheid en swakheid, slegte liggaamsreuk, hoofpyne en meer probleme, as gevolg van die ontgiftingsproses. Oorweeg dit om tyd by die werk af te neem, of dit rustig te neem gedurende die dag, om aan te pas by die uitwerking van die vas op jou liggaam. 
’n Goeie manier om geleidelik hieraan gewoond te raak, is om elke dag ’n paar goed uit jou dieet te verwyder (verfynde suikerprodukte in die eerste paar dae, vleis daarna, dan suiwel, ens.). Eet minder sjokolade en ander kosse hoog in verfynde suiker en hoog in vet, soos koeldrank, sjokolade, lekkers en gebak. Eet kleiner porsies by maaltye sodat jou spysverteringstelsel nie so hard hoef te werk nie, en jou liggaam kan gewoond raak daaraan om op minder kalorieë as gewoonlik te hardloop. Eet minder vleis en suiwelprodukte, want dit kan jou stelsel verstop en dit vir jou liggaam moeiliker maak om te verteer. Eet groter porsies gekookte groente en vars vrugte. Dit help jou liggaam om beter te funksioneer en verseker dat jy minder gifstowwe in jou liggaam het. 
Eet net vrugte en groente ter voorbereiding vir die vas, aangesien dit jou liggaam ontgift en reinig. 
Jy sal vind dat jy dikwels moeg is, al is jy nog in die voorbereidingsfase. Moenie daaroor bekommerd wees nie, maar pas die hoeveelheid moeite wat jy doen aan by jou vasperiode om te kompenseer vir die moegheid. 
Dit is hoekom dit beter is om `n vasperiode vooraf te beplan, eerder as om dit te begin sonder om te dink. Jy het tyd nodig om te herstel en te rus, daarom is dit belangrik dat jy nie `n te besige skedule het nie. 
Stel vir jouself `n doelwit. Voordat jy begin vas, moet jy dit vir jouself duidelik maak hoekom jy wil vas. Is dit om gesondheidsredes? Is dit om godsdienstige redes? Wil jy jou stelsel skoonmaak? Maak `n duidelike beskrywing van die hoekom en herinner jouself aan jou doelwit as die vas vir jou moeilik is. Maak afsprake met jouself. Soms kan dit help om `n vriend of familielid te vra om jou te help hou by wat jy met jouself ooreengekom het. Dit is moeiliker om op te hou vas wanneer iemand daaroor toesig hou. Hou `n logboek. Skryf neer wat jy eet, hoe jy voel en wat jou doelwit elke dag is. Doen dit ook terwyl jy vas, sodat jy kan kyk hoe jou liggaam verander en hierdie veranderinge hanteer, en om jou gefokus te hou op die hoekoms van die vas. Berei jouself fisies voor. Dit beteken dat jy na jou dokter se raad luister, en dat jy die reëls volg vir die spesifieke tipe vas wat jy gaan doen. Om hiervan af te wyk, kan die tydperk baie moeiliker en ongemakliker maak. 
Vas kan help om van gifstowwe in jou liggaam ontslae te raak, veral as jy gewoond is daaraan om ongesonde kos te eet. Vas laat jou vet verbrand waarin al daardie gifstowwe gestoor word. vas, gekombineer met beter voeding kan lupus, artritis en chroniese veltoestande soos psoriase en ekseem verminder, help om spysverteringsteurnisse te genees by diegene met ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte, en help om hoë bloeddruk te verlaag. Sommige dinge om voor op te let, is sooibrand (die maag sal meer suur produseer wanneer jy aan kos dink of kos ruik) so as jy enige medikasie vir spysvertering gebruik, sal jy dit moet aanhou neem. Jy kan ook probleme ondervind met dehidrasie terwyl jy vas, so maak seker dat jy ekstra water drink. Hardlywigheid kan moeilik wees omdat jy nie so gereeld oefen as wat jy gewoond was nie (of kos eet wat hardlywigheid verlig). Mense met `n verswakte immuunstelsel, diabetes, nierprobleme, swanger vroue en mense met hartprobleme moet nie vas nie.
Berei voor om te vas
Inhoud
Vas is die tydelike uitskakeling van alle vaste kos en drank uit jou dieet, behalwe water en sappe. Mense vas om hul spysverteringstelsel skoon te maak, gewig te verloor, of vir godsdienstige/geestelike doeleindes. Daar is stappe wat jy kan neem om jou liggaam voor te berei vir die skielike, drastiese verandering in jou dieet terwyl jy vas.
Trappe
Deel 1 van 3: Leer meer oor vas
1. Raadpleeg jou dokter voordat jy vas. Daar is baie goeie redes om te vas, al is jy andersins gesond, maar daar is sekere gesondheidsrisiko`s en dit is iets wat jy beslis met jou dokter moet bespreek voordat jy jouself in die diep kant gooi.
- Sommige medikasie wat jy neem kan gevaarlike newe-effekte hê terwyl jy vas omdat die chemiese samestelling van jou bloed gedurende hierdie tyd verander.
- Vas is nie `n goeie idee vir mense met `n verhoogde mediese risiko, soos swangerskap, ernstige siekte, lae bloeddruk en ander kwesbare groepe. Raadpleeg altyd `n dokter voor vas.
- Jou dokter wil dalk `n urine- of bloedtoets doen voor die vasperiode.
2. Bepaal die tipe en lengte van jou vasperiode. Daar is honderde verskillende metodes van vas. Sommige neem aan jy drink net water (of kruietee), of net sappe, ander is deel van jou godsdiens of om gewig te verloor, of help jou om weer gesond te word. Jy sal moet kies watter een die beste vir jou is.
3. Berei voor vir die veranderinge wat in jou liggaam sal plaasvind. Die doel van vas is.a. ontslae te raak van gifstowwe wat in jou liggaam gestoor is (dit gebeur met enige tipe vas), daarom is dit belangrik om voor te berei vir swakker of siek voel, veral aan die begin.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir die vas
1. Verminder jou inname van alle gewone kosse en verslawende stowwe 1 tot 2 weke voor die vasperiode. Hoe meer jy die afval wat jy inneem kan verminder, hoe makliker sal dit vir jou liggaam wees om te vas. Hou dus geleidelik op om alkohol te drink en probeer minder rook of stop heeltemal.
- Hierdie prosedure sal enige potensiële onttrekkingsimptome wat jy mag ervaar terwyl jy vas, verminder, asook die hoeveelheid gifstowwe in jou liggaam wat die vas sal verwyder.
- Algemene en verslawende middels is alkohol; kafeïen (koffie, tee en koeldrank); nikotien (sigarette of sigare).
2. Verander jou dieet 1 tot 2 weke voor die vas. Soos met om van verslawende stowwe ontslae te raak, is dit nodig om jou dieet te verander sodat die liggaam nie so hard hoef te werk om van gifstowwe ontslae te raak nie, wat dikwels `n gereelde deel van vandag se dieet is.
3. Beperk wat jy eet 1 tot 2 dae voor jy vas. Dit is wanneer jy wil seker maak dat jy gereed is vir die vasperiode, en hoekom mense nie net by die diep kant moet inspring sonder om voor te berei nie (as hulle dit doen, sal dit baie moeiliker wees om die vas te voltooi). op).
4. Drink baie water. Drink net water, vrugtesap en groentesap, gemaak van vars vrugte en groente. Jy sal net voor die vas meer moet begin drink om jou stelsel se vloeistofbalans te handhaaf en dit voor te berei vir `n tydperk wanneer net vloeistowwe sal inkom.
5. Kry `n matige hoeveelheid oefening. Dit is nie goed om op hierdie stadium te veel te oefen nie, maar jy sal oefening moet doen om jou limfatiese stelsel aan die gang te hou en behoorlik te werk. Doen sagte joga, of stap.
6. neem baie rus. Om genoeg slaap en rus te kry hang af van hoe jou liggaam op die vas reageer en hoe goed jy daarna herstel. Kry genoeg slaap en neem dit rustig gedurende die dag.
Deel 3 van 3: Weet wat om te verwag
1. Maak seker jy ken die fisiese effekte wat jy sal ervaar. Die vas is veral ongemaklik en moeilik gedurende die eerste paar dae, wat gewoonlik die dae is wanneer mense tou opgooi, maar as jy daarby hou, sal jy waarskynlik van dag 3 af beter begin voel, met af en toe aanvalle van ongemak, aangesien dit liggaam genees en reinig homself.
- In die eerste fase (gewoonlik dag 1 en 2) van die vas kan jy hoofpyn, duiseligheid, naarheid, slegte asem en `n swaar bedekte tong ervaar. Dit is net aanduidings dat jou liggaam probeer om van al die gifstowwe ontslae te raak. Jy sal seker ook in hierdie stadium ongelooflik honger wees.
- In fase 2 (ongeveer dae 3 tot 7, afhangend van jou vas) kan jou vel `n bietjie olierig begin voel en jy kan baie sweet, maar jou liggaam pas aan. Dit is ook moontlik dat jou sinusholtes afwisselend verstop en oop is.
- Uiteindelik, in latere stadiums, sal ingewande hul lading vrystel, in die vorm van diarree of los stoelgang en kan baie slym bevat, veral as jy vir dae lank nie vaste kos geëet het nie. Jou asem sal aanhou om sleg te ruik totdat jou liggaam homself van al die gifstowwe ontslae het. Jy sal waarskynlik ook moeg bly, want jou liggaam het baie minder (of geen) kalorieë om aan te hou.
2. Hou aan vas. Baie dikwels gee mense gedurende die eerste paar dae op as gevolg van die ongemak en omdat hulle dink dit sal nie beter word nie. Tensy jy `n mediese probleem opmerk (waaroor jy dadelik met jou dokter moet praat), is dit jammer om op te hou voordat jou liggaam kan baat by die vas. Daar is `n paar dinge om te doen om seker te maak jy kan by die vas hou.
3. Wees bewus van die gesondheidsrisiko`s en voordele. Alhoewel daar baie redes is om te vas vir die gesondheidsvoordele daarvan, is dit nie `n goeie manier om gewig te verloor nie, aangesien jy gewoonlik die gewig wat jy verloor het sal herwin sodra jy ophou vas. Daarbenewens is dit nie moontlik om tydens vas te oefen nie.
Wenke
- Verander geleidelik die tipe en hoeveelheid kos in jou dieet hoe nader jy aan die begin van die vasperiode kom.
- Verander jou dieet 1 tot 2 weke voor die vas om te help om honger te beveg.
- Ruil die vaste kos vir sagter kosse en maklik verteerbare kosse soos vrugte.
- Moet dit nie oordoen met die voorbereidings nie. As jou vasperiode 3 dae is, berei ook voor vir 3 dae, ens.
Waarskuwings
- Dit is regtig beter om onder die toesig van `n dokter te wees as jy gaan vas, veral as jy dit vir langer gaan doen, of as jy gesondheidsprobleme het.
- As jy diabeet is, moet jy NIE vas nie. Vas kan gevaarlike stygings en dalings in jou bloedsuiker veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Berei voor om te vas"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
