Gratis stap vir stap instruksies 
Draai altyd jou yssak in `n lap toe. As jy ys direk op jou vel sit, kan dit voel asof jou vel brand. Maak seker dat u die vervaardiger se instruksies volg wanneer u `n verwarmingsblok gebruik. Alhoewel baie mense koue aan die begin van die sciatica verkies en warmte tydens die latere stadiums, is dit nie die geval vir almal nie. As die een of die ander nie effektief lyk om jou pyn te verlig nie, probeer om hitte en koue elke twee uur af te wissel. 
Lê plat op jou rug, lig een knie op sodat jy jou hande om dit kan draai, en vleg jou vingers. Trek jou knie liggies na jou toe totdat jy `n sagte strek in jou gluten en onderrug voel. Hou dit vir 20 sekondes en haal diep asem. Laat sak jou been liggies en sit dit terug. Herhaal die oefening drie keer en strek dan jou ander been op dieselfde manier. 
Word gevoelloos in een of albei bene Een of albei bene word slap Jy het skielik geen beheer oor jou blaas of ingewande nie, of as jy nie kan urineer of ontlas nie. 
Orale steroïede, wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het om inflammasie en irritasie rondom die plek van die senuwee te verminder. Spierverslappers of swaar pynstillers om die pyn te verlig. 
In die geval van `n hernieerde skyf (wanneer die intervertebrale skyfies wat beweging in die ruggraat demp, swak kolle het en hul binnekante uitsteek), kan mikrodiskektomie uitgevoer word. In hierdie prosedure word die stuk skyf wat die senuwee raak en irriteer, verwyder. Vir lumbale spinale stenose (wanneer die intervertebrale skyfies vernou is wat veroorsaak dat die senuwee vasgeknyp word), kan lumbale laminektomie aanbeveel word. Dit is `n groot operasie waarin die intervertebrale skyfies hervorm word sodat die senuwee nie meer vasgevang is nie. 
Terapeutiese massering om spanning en inflammasie te verminder. Joga klasse om die kern sterker en meer buigsaam te maak. Kognitiewe gedragsterapie om die pyn beter te hanteer. Akupunktuur, of ander tradisionele terapieë.
Verlig sciatica
Sciatica is `n senuweepyn wat in die rug begin en deur die boude tot by jou been strek. Dit is `n pyn in die langste senuwee van jou liggaam, die sciatic senuwee, wat ook die sciatic senuwee genoem word. Hierdie senuwee begin in jou rugmurg en loop deur die boude langs die agterkant van die been. Die pyn kan oral langs die senuwee ontstaan en dit kan baie erg wees, afhangende van wat op die senuwee druk, soos `n spier, `n werwel of iets anders, en waar. Die pyn is gewoonlik net aan die een kant, en kom hoofsaaklik voor in `n sekere posisie (soos sit). Dit kan van `n paar dae tot weke duur, afhangende van die oorsaak. Sciatica kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid toestande in die laer rug of ruggraat wat die sciatic senuwee irriteer, soos `n breuk of swangerskap. Jy kan die pyn by die huis verlig met ’n kombinasie van eenvoudige tegnieke en medikasie. Mediese hantering van die simptome hang af van die onderliggende oorsaak van die sciatica en vereis die kundigheid van `n geneesheer.
Trappe
Metode 1 van 2: Hanteer sciatica by die huis
1. Rus jou rug. Neem dit rustig die eerste paar dae wat jy aan sciatica ly. As jy minder aktief is, sal die pyn minder wees, jou spiere kan ontspan en jy irriteer nie die senuwee te veel nie. Moet egter nie langer as `n dag of twee in die bed bly nie. As jy te lank onaktief is, word jou spiere wat die bene in jou rug ondersteun, swakker, wat eintlik die senuwee meer kan irriteer, wat uiteindelik tot meer pyn kan lei.
- Alhoewel dit belangrik is om aktief te bly na die aanvanklike rusperiode, moet daar gewaak word om nie die senuwee te irriteer nie. Vermy strawwe aktiwiteite soos om swaar goed op te tel of jou rug te ver draai.
2. Neem anti-inflammatoriese pynstillers. Irritasie van die sciatic senuwee kan lei tot inflammasie, wat sciatic pyn erger en langer blywend kan maak. Baie oor-die-toonbank anti-inflammatoriese pynstillers verminder die pyn van sciatica. Ibuprofen en naproxen is twee gewilde en effektiewe keuses. Maak seker dat jy die doseringsinstruksies in die voubiljet volg.
3. Behandel skerp pyn met koue kompresse. Die meeste pasiënte vind dat koue die beste help wanneer sciatica-pyn op sy ergste is, gewoonlik 2 tot 7 dae nadat dit begin het. Plaas `n yspak (of iets koud, soos `n plastieksak met ysblokkies, `n sak bevrore ertjies, ens.).) waar dit seer is, en laat dit vir 20 minute. Herhaal die behandeling elke twee uur.
4. Gebruik `n warm kompres om knaende pyn te verlig. Baie pasiënte merk dat die pyn minder skerp word 3-7 dae nadat dit begin het. Gedurende hierdie fase is hitte beter as koud om pyn te verminder. Plaas iets warm op die seer plek, soos `n warmwaterbottel of verwarmingsblok, of neem `n warm bad. Sit iets warm op die pynlike area vir 20 minute, en herhaal dit elke twee uur.
5. Strek jou onderrug. Deur jou bene, boude en lae rug saggies te strek, verminder jy spanning in jou spiere, wat die senuwee minder geïrriteerd maak. Raadpleeg jou dokter of fisioterapeut sodat jy weet hoe om veilig te strek. Alhoewel daar baie variasies is, is die maklikste en doeltreffendste strekoefening vir sciatica bloot om die knieë op te trek na die bors:
6. Maak `n afspraak met jou dokter. Gewoonlik gaan sciatica na `n paar weke vanself weg. Maar as die pyn nie weggaan nie, of as dit regtig erg is en boererate nie werk nie, maak `n afspraak met jou dokter om oor behandelingsmetodes te praat. Selde kan meer ernstige simptome ontwikkel wat onmiddellike mediese aandag vereis. Bel 112 indien:
Metode 2 van 2: Behandeling van Sciatica
1. Raadpleeg jou dokter. Sciatica kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid lae rug- of ruggraattoestande. Jou dokter weet hoe om jou vir hierdie toestande te ondersoek. Die tipe toetse wat jou dokter kies, sal afhang van simptome en jou algemene gesondheid, en kan eenvoudige fisiese ondersoeke en beeldingstegnieke soos `n X-straal- of MRI-skandering insluit. Wees so gedetailleerd as moontlik wanneer jy jou simptome aan die dokter beskryf, sodat hy/sy beter kan bepaal watter toetse gedoen moet word.
- Bekende oorsake sluit in: `n hernieerde of verplaasde werwel, piriformis-sindroom, spinale stenose of spondylolistese.
2. Behandel die pyn en ontsteking met voorskrifmedikasie. Normaalweg verminder die pyn van sciatica na `n paar weke. As die dokter vasgestel het dat chirurgie nie nodig is nie, kan jy steeds medisyne kry om die pyn te verlig terwyl jy van die sciatica herstel. Dit is byvoorbeeld:
3. Vra vir steroïed-inspuitings as die pyn ondraaglik is. Steroïed-inspuitings werk baie op dieselfde manier as orale steroïede, deur die ontsteking en irritasie van die senuwee-omgewing tydelik te verminder. Inspuitings is meer indringend as mondelinge medikasie, maar ook meer effektief. Jou dokter kan inspuitings voorskryf as die pyn baie erg is.
4. In ernstige gevalle, oorweeg chirurgie. Sciatica kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid faktore en toestande, waarvan die meeste nie chirurgie benodig om op te los nie. Maar as die sciatica veroorsaak word deur werwels of bene wat die sciatic senuwee fisies knyp, kan die dokter chirurgie nodig hê om die probleem reg te stel. Twee tipes chirurgie word gewoonlik uitgevoer:
5. Gaan na `n fisioterapeut. Nadat jou dokter jou medikasie gegee het en moontlik `n operasie voorgestel het om van jou sciatica ontslae te raak, kan dit `n goeie idee wees om fisioterapie te begin. Jou terapeut kan jou oefeninge leer om jou kern te versterk en jou ruggraat te ondersteun. Deur krag en stabiliteit in die lae lae rug te skep, kan jy uiteindelik permanent van sciatica verlig word.
6. Gaan na `n chiropraktisyn. Baie mense wat aan sciatica ly, vind verligting by `n chiropraktisyn. Terwyl meer navorsing nodig is om die doeltreffendheid van chiropraktiese sorg te bewys, het onlangse studies belowende resultate getoon vir mense met sciatica.
7. Verken alternatiewe behandelingsmetodes. As tradisionele behandelings nie vir die sciatica werk nie, praat met jou dokter oor minder bekende opsies. Hier is `n paar voorbeelde van alternatiewe terapieë om te bespreek:
Artikels oor die onderwerp "Verlig sciatica"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
