Gratis stap vir stap instruksies 
Jy sal dalk pornografie moet kyk nadat jy met iemand gestry het, om jouself beter te laat voel wanneer jy in `n slegte bui is, of as `n verskoning om te vermy om iets onaangenaams te doen. Jy kan ook na pornografiese materiaal kyk om verveling te ontsnap en tyd dood te maak. 
As jy nie seker is hoe om jou aandag af te lei nie, doen iets eenvoudig en herhalend, soos om die wasgoed te vou of skottelgoed te was. 
Oefen diep asemhaling. Sit gemaklik en oefen die kuns van diep in- en uitaseming totdat jy heeltemal ontspanne voel. Hou `n joernaal of skep iets kunstigs (deur byvoorbeeld te teken of beeldhouwerk) om die situasie op `n gesonde manier te hanteer. Om musiek te maak of te luister kan ook `n hanteringstrategie wees. Jy wil jouself met jou emosies verbind en jou verstand daarby betrek. Hanteervaardighede kan jou help om alledaagse stres te hanteer en stres op te bou. Wanneer jy na hanteringsvaardighede soek, moet jy dinge doen wat tot jou lewe bydra, nie daarvan wegneem nie. 
As jy `n drang na pornografie begin ervaar, begin diep asemhaal. Maak jou oë toe en begin jou verstand en liggaam ontspan. Laat jou gedagtes toe om vir `n oomblik te "dink", maak hulle dan los van jou bewustheid en fokus op jou asemhaling. Jy kan al die gedagtes wat in hersiening verbygaan erken en dan laat gaan. Jy moet hoofsaaklik op jou eie asemhaling fokus. Probeer om `n toestand van algehele ontspanning te bereik. Meditasie kom in baie verskillende vorme voor. Jy kan daarop fokus om jou bewussyn te bevry of jy kan fokus op een woord of frase, soos: "Ek is lief vir myself.` Meditasie is die doeltreffendste wanneer dit gereeld beoefen word, verkieslik daagliks. Lees ook hoe om te begin mediteer. 
Laat jou verbeelding los. Dit kan nogal bevrydend wees as jy in beheer is van jou eie seksualiteit en nie van buite bronne afhanklik is nie. 
In plaas daarvan om op pornografie te fokus, fokus op jou eie liggaam. Gee noukeurig aandag aan wat jou plesier verskaf en wat jou behaag, so moenie net let op hoe jou liggaam reageer op wat op die skerm gebeur nie. Wees bewus terwyl jy masturbeer. Los jou verstand en fokus op die sensasies wat jy in jou liggaam waarneem. Moenie toelaat dat jou gedagtes afgelei word nie, maar bly ten volle gefokus op die sensasies van jou liggaam. 
As jy `n traumatiese ervaring ervaar het, veral `n trauma wat met seksualiteit verband hou, kan jy baat daarby om `n terapeut te sien sodat hy of sy jou kan help en lei om verby die gevoelens wat deur die trauma veroorsaak is, te beweeg. 
Moenie na pornografie kyk as `n soort handleiding vir werklike seks nie. Vra jou maat oor sy of haar seksuele voorkeure en leer om `n avontuurlustige persoon in die regte lewe te wees. Spandeer baie tyd saam met jou maat en doen aktiwiteite wat julle albei geniet. Julle kan saam kook, saam `n boek lees of elke dag saam stap. Onderneem aktiwiteite wat julle in gesprek bring en verseker dat julle mekaar se geselskap geniet. 
Soek alternatiewe vir pornografie
Inhoud
Daar kan baie redes wees waarom jy minder pornografie wil kyk of hoegenaamd wil ophou om pornografie te kyk. Jy het dalk pas `n nuwe verhouding aangegaan, wil ophou pornografie kyk uit respek vir jou maat, wil meer beheer oor jou gedagtes en dade hê, of wil eenvoudig nie meer die pornografie ondersteun nie. Wat ook al jou rede is, dit is baie moontlik om minder pornografie te kyk of hoegenaamd op te hou om pornografie te kyk.
Trappe
Metode 1 van 2: Soek alternatiewe vir pornografie
1. Soek prettige aktiwiteite. In plaas van tydelike plesier waaroor jy dalk agterna spyt is, moet jy in jou eie geluk belê. As jy tydelik sonder werk is, doen iets wat jou goed laat voel (pornografie bring plesier, nie geluk nie). Vind aktiwiteite wat baie tyd in beslag neem en maak dat jy die huis wil verlaat of jou ten minste vir `n langer tydperk besig hou.
- Spandeer meer tyd aan jou gunsteling stokperdjies, veral sosiale stokperdjies, wat jou toelaat om nuwe vriende te maak en pret te hê. Kyk na die moontlikhede in terme van sportklubs en verenigings in jou area. Sluit byvoorbeeld aan by `n hardloopgroep of naaldwerkklub. Doen iets wat jy sal geniet!
- Begin jou eie maaltye kook, gaan na die gimnasium na werk of na skool, of spandeer meer tyd saam met vriende. As die versoeking baie sterk is wanneer jy by die huis is, probeer om soveel as moontlik van die huis af weg te kom gedurende die tye wanneer die drang om pornografie te kyk sterk is. Gaan inkopies doen, besoek `n vriend of doen vrywilligerswerk.
2. Vermy om pornografie te kyk uit verveling of vrees. As gevolg van die relatief maklike toegang en die anonimiteit waarin die kyker hulself kan bevind, kan pornografiese kyk redelik vinnig `n manier wees om jou aandag van onaangename gevoelens af te lei, angs te vermy of verveling te voorkom. As jy op die punt is om pornografie te begin kyk, haal diep asem. Vra jouself hierdie vraag: `Skuil ek by pornografie?As dit die geval is, probeer om iets anders te doen.
3. Probeer om jou aandag af te lei. Probeer om soveel as moontlik die gedagtes wat die drang na pornografie veroorsaak, los te laat deur jou aandag te verskuif. Lei jou aandag af deur `n boek te lees, `n modelvliegtuig saam te stel, `n oproep te maak of na prettige video`s op die internet te kyk. Probeer om jouself so veel as moontlik met ander dinge as pornografie besig te hou totdat die drang weg is.
4. Werk aan jou hanteringsvaardighede. Sommige mense gebruik pornografie om sekere gevoelens te hanteer. In plaas daarvan om na pornografiese materiaal te kyk, soek gesonde hanteringsvaardighede. Wanneer jy `n bietjie minder goed voel, kan jy gaan stap, in jou joernaal skryf of jou situasie met `n vriend bespreek. In plaas daarvan om weg te hardloop van die onaangename emosies, neem `n oomblik om die negatiewe emosies te ondersoek en vra jouself af of daar iets is waaraan jy spesifiek moet aandag gee.
5. mediteer. Een manier waarop jy beheer oor jou verstand kan neem, is deur meditasie te gebruik. Alhoewel jou liggaam in die regte bui is, is dit jou verstand wat die besluit neem om pornografiese materiaal te kyk. Neem beheer oor jou eie gedagtes met behulp van meditasie. Meditasie kan jou help om impulsiewe gedrag te vermy en `n beter balans tussen liggaam en gees te vind.
Metode 2 van 2: Skep `n ander seksuele omgewing
1. Skep `n omgewing vry van pornografiese materiaal. Maak die weg vir sukses skoon deur alles te verwyder wat jou kan verlei om pornografie te kyk. Vee lêers op jou rekenaar uit, gooi tydskrifte weg en blokkeer sekere webwerwe. As `n rekenaar in jou kamer jou in die versoeking bring, gebruik dit net op openbare plekke of probeer om jou rekenaargebruik elke dag te beperk. Jy kan selfs jou blaaierinstellings aanpas om sekere webwerwe met pornografiese materiaal te blokkeer. Probeer om ontslae te raak van soveel risiko`s as moontlik wat jou in die versoeking kan bring.
- Wees bewus van enige probleme en let goed op jou omgewing om kompulsiewe gevoelens te vermy.
- Verander jou soekenjininstellings. Soms kan jy per ongeluk op pornografiese beelde of webwerwe afkom met `n soektog.
2. Gebruik jou verbeelding. Pornografiese materiaal is gebaseer op `n draaiboek en is dikwels voorspelbaar. Wanneer jy in die bui is, laat jou gedagtes oorneem in plaas daarvan om pornografie te kyk. Jy sal as `t ware optree as die vervaardiger van jou eie fantasie deur jou eie verbeelding te gebruik. Anders as pornografie, kan jy enige gedagtes en beelde wat jy wil optower deur bloot te fantaseer.
3. masturbeer. Masturbasie is normaal en byna almal het dit al op `n stadium in hul lewens gedoen. Om op jou eie liggaam te fokus terwyl jy masturbeer (en nie op die pornografie nie), kan jou help om te ontdek waarvan jy hou en nie hou nie en jou help om jou eie liggaam beter te leer ken. Met masturbasie kan jy ook ontdek wat jy geniet wanneer jy seks met `n ander persoon het.
4. Probeer om gevoelens wat verband hou met intimiteit op te los. Jy vermy dalk intimiteit met `n ander persoon en vervang dit met pornografie. Oorweeg dit om `n terapeut te sien om jou gevoelens oor intimiteit met hom of haar te bespreek en op te los. Die vrees vir intimiteit met `n ander persoon kan so groot wees dat jy dit heeltemal vermy en eerder pornografie kyk. Ongeag die rede, moet jy uitvind watter blokkasies daar is. Oorweeg dit dan om jou situasie met `n terapeut te bespreek.
5. Probeer om die romanse te bevorder. As die seksuele verhouding met jou maat iets te wense oorlaat, kan dit deels as gevolg van pornografie wees. Om pornografie te kyk word immers gekoppel aan `n vermindering in intimiteit by paartjies. In plaas daarvan om jou aandag op pornografie te fokus, fokus al jou aandag op jou maat.
6. Glo in jouself. Probeer om te sien dat jy jou gewoontes kan verander en goed daaroor kan voel. Dit is nie nodig om met gevoelens van skaamte of skuld saam te leef nie; wees gereed vir die verandering en probeer vashou aan die dinge wat jy in jou lewe wil verander.
Wenke
- As die versoeking om pornografie te kyk baie sterk bly (veral as jy verveeld is), kan jy vir jouself `n daaglikse skedule skep om jouself besig te hou. Maak seker dat jy genoeg aktiwiteite het sodat jy tyd daaraan spandeer in plaas van om pornografie te kyk.
- Hierdie proses kan soms moeilik wees, maar moenie te krities op jouself wees nie. Jy het jou eie ondersteuning nodig, nie skuldgevoelens nie.
- As jy vind dat jy nie kan ophou pornografie kyk nie, kan jy `n vriend vra om jou router se instellings te verander sodat webwerwe wat pornografiese materiaal bevat nie meer vir jou beskikbaar is nie.
Artikels oor die onderwerp "Soek alternatiewe vir pornografie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
