Gratis stap vir stap instruksies 
Baie geestelike praktyke beveel aan om in die hede te leef om innerlike vrede en reinheid te bevorder. ’n Maklike vraag wat jy jouself kan afvra, is: Wat kan ek eet? hierdie neem `n oomblik om anders te voel? 
Hou by objektiewe, konkrete feite. Wanneer jy stry, moenie net die ander party vir iets blameer nie en moenie uitmaak hoekom die ander party kwaad is nie. Oorweeg hoe die argument ontstaan het, wat gedoen kan word om dit te beëindig, en wat veral jou woede veroorsaak het. In plaas daarvan om te dink: `Ek is net sleg met vroue, wat kan ek doen as ek nie `n vriendin het nie, dink: `Ek het nog nie ware liefde gevind nie, want ek het nog nie iemand gevind wat eintlik pas nie ek.’ As jy dit moeilik vind, kan jy jou gedagtes neerskryf en dit dan self teruglees. 
Dikwels kan ons nie ons gedagtes beheer nie, want ons is bang om daarteen op te tree. Sodra jy hierdie planne in plek het, moet jy daarby hou. 
Geure soos laventel, kamille en wierook is bewys om jou te help ontspan en beheer oor jou gedagtes te neem. 
Skryf die aktiwiteite neer wat jou help ontspan en probeer om hulle `n plek in jou weeklikse skedule te gee. Hou egter in gedagte dat dit `n korttermynoplossing is. Jy moet steeds werk aan maniere om jou gedagtes te beheer wanneer jy dit nie kan ontsnap nie. 
Goeie mense met wie jy dit kan deel, is byvoorbeeld vriende, ouers en professionele terapeute. As jy dit ongemaklik vind, kan jy begin deur iets te sê soos "Ek het `n probleem waarvan ek graag ontslae wil raak," of "Ek was heeldag in my gedagtes, gee jy om om na my toe te kom? om te luister?’ 
Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening bevorder beide geestelike en fisiese gesondheid. 
Gee jouself `n paar keer elke dag om `n breek te neem en kyk hoe dit met jou gaan. Wees bewus van jou gedagtes tydens `sneller-oomblikke`, en los weereens vooroordeel en selfkritiek. 
Daar is getoon dat meditasie lei tot `n gesonde hart en liggaam. 
Byvoorbeeld: As iemand vir wie jy verlief is jou al `n ruk lank nie gebel het nie, is dit waarskynlik omdat hulle besig of gestres is, nie omdat hulle siek of in gevaar is nie. 
Beheer jou gedagtes
Inhoud
"Gedagtes kan ons slegste vriende en ons ergste vyande wees," sê Boeddhistiese monnik Matthieu Ricard. Almal het daardie oomblikke wanneer jou gedagtes sy eie gang gaan, maar om beheer oor jou gedagtes te neem, kan jou gelukkiger maak, minder gestres en beter in staat wees om probleme op te los en doelwitte te bereik. Hou aan om te lees vir `n paar wenke om jou brein na jouself te trek.
Trappe
Deel 1 van 2: Neem jou gedagtes in jou eie hande
1. Stop en haal diep asem. Onderbreek daardie ontspoorde reeks gedagtes deur letterlik vir jouself te dink, "STOP"!’. Haal `n paar diep asem om te kalmeer voordat jy voortgaan sodat jy jou gedagtes op `n gesonde manier kan bestuur.
- Deur jou gedagtes vir ’n oomblik op asemhaling te fokus, distansieer jy jouself van jou gedagtes sodat jy dit makliker kan beheer.
- Navorsing toon dat dit 90 sekondes neem vir neurochemiese snellers om uit die brein te verdwyn, waarna jy kan terugkeer na normale neurochemie. Probeer dus tot 90 tel om jouself te kalmeer.
2. Leef in die hier en nou. Om aan die onveranderlike verlede te dink, of die onvoorspelbare toekoms te beplan, kan jou beheer oor jou gedagtes laat verloor. Wees gefokus op die hede -- die tasbare, beheerbare situasie waarin jy nou is, en jou gedagtes sal volg.
3. Let op jou gedagtes sonder vooroordeel. Nadat u gestop het, keer terug na u gedagtes sonder om uself te kritiseer omdat u dit het. Vra jouself af hoekom jy sulke gedagtes het en wat jou laat voel het dat jy nie meer in beheer van jou eie brein is nie. Deur na jou gedagtes vanuit `n objektiewe perspektief te kyk, sal jy betekenis daaraan kan heg sonder om negatiewe emosies na vore te bring.
4. Neem aksie om jou gedagtes aan te pak. Deur met idees te sit sonder om aksie te neem, sal jy te doen kry met `n eindelose siklus van gedagtes. Maak `n plan om jou gedagtes en bekommernisse aan te spreek, want onsekerheid is dikwels die oorsaak van bedrieglike gedagtes. As jy byvoorbeeld nie kan ophou dink aan jou werk nie, kan jy `n plan maak om jou werk en privaat lewe te skei deur tyd af te neem, minder van die huis af te werk of `n nuwe werk te kry waarvan jy hou.
5. Gaan na `n gemaklike omgewing. Die buitewêreld het `n diepgaande uitwerking op jou innerlike wêreld, so as jy jouself in `n omgewing bevind waar jy ongemaklik of buite beheer voel, sal jou gedagtes daardie gevoelens weerspieël. Sit `n bietjie ontspannende musiek aan, steek `n kers aan of gaan na jou `gunstelingplek`.
6. Distansieer jouself tydelik van jou gedagtes deur aan `n ander aktiwiteit deel te neem. Gaan hardloop, kyk `n fliek of bel `n vriend wat jou `n bietjie afleiding kan gee. Doen iets wat jy dadelik kan doen en wat verhoed dat jy langer met negatiewe gedagtes moet rondloop.
7. Praat met iemand met wie jy jou gedagtes kan deel. Deur `n vars perspektief op jou gedagtes te hê, kan jy dikwels binne minute daarvan ontslae raak en om jou gevoelens te deel sal verhoed dat dit in jou kop voorkom.
Deel 2 van 2: Beheer jou gedagtes
1. Moenie probeer om jou gedagtes uit te kies nie, probeer om die gedagtes wat kom, te beheer. Die menslike brein is `n ongelooflike orgaan wat in staat is om denkbeeldige spronge te maak, herinneringe te herroep en oombliklik insigte te verkry, en jy sal nooit elke gedagte heeltemal kan beheer nie. Jy moet jou gedagtes beheer sodra hulle opkom in plaas daarvan om die gedagtes te onderdruk wat jy nie wil hê nie.
- Paradoksaal genoeg sal dit nooit werk om daaraan te dink om iets te ignoreer nie. Elke keer as jy dink aan die `nie` dink jy aan iets, dink jy daaraan?!
2. Maak jou gedagtes en geestesgesondheid `n prioriteit. Sorg vir jou brein deur sewe tot agt uur se slaap te kry, jou stresvlakke te bestuur en `n positiewe uitkyk op die lewe te behou.
3. Weet watter situasies moeilike gedagtes veroorsaak. Al moet jy nie al jou probleme vermy nie, moet jy bewus wees van die dinge wat jou gedagtes negatief beïnvloed. So jy moet jouself voorberei vir daardie situasies. Organiseer jou dag so dat jy jou dag afsluit met `n positiewe sneller soos kreatiewe werk, tyd saam met jou gesin of `n goeie boek. Op hierdie manier kan jy deur stilstand kom deur te dink aan die dinge wat jy geniet.
4.mediteer. Oor die jare was meditasie `n belangrike hulpmiddel om mense te help ontspan en beheer oor hul gedagtes te neem. Sit elke dag tyd opsy om te mediteer, al is dit net vir vyf of tien minute, veral op die dae wanneer jy die meeste sukkel om jou gedagtes te beheer.
5. Herstruktureer jou gedagtes op `n positiewe of nie-indringende manier. Deur jou gedagtes te herstruktureer, plaas jy dit in die konteks van die wêreld om jou, wat jou sal help om hulle beter te verstaan. Voorbeeld: In plaas daarvan om bekommerd te wees dat jou baas jou aanbieding stop omdat hy nie van jou hou nie, besef dat hy dink aan die beste belange van sy ander werknemers, die maatskappy en sy baas. Daar is meer daaraan as net sy gevoelens oor jou.
6. Besef dat daar baie dinge is wat buite jou beheer is. Moenie obsessief oor die dinge wat jy nie kan beheer nie -- ander mense, die weer, die nuus -- en fokus eerder op jouself. Wanneer jy dink aan dinge wat buite jou beheer is, herinner jouself dat die enigste persoon waaroor jy beheer het, jouself is. Dit beteken nie dat jy nie `n impak op die wêreld om jou moet probeer hê nie - maar dit beteken dat jy altyd die grootste impak op jou eie gedagtes sal hê.
Wenke
- Veral as jy kreatiewe werk doen, moet jy onthou dat om heeltemal in beheer van jou gedagtes te wees, jou kan verhoed om verrassende insigte of deurbrake te hê.
- Hierdie stappe is `n eerste stap. Jy sal self moet eksperimenteer om uit te vind wat die beste vir jou werk.
Waarskuwings
- As jy dit moeilik vind om ernstige depressiewe gevoelens, gewelddadige gedagtes of selfmoordgedagtes te beheer, kontak asseblief `n hulplyn of professionele persoon.
- Moet nooit gevaarlike stowwe gebruik om jou gedagtes te beheer nie.
Artikels oor die onderwerp "Beheer jou gedagtes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
