Gratis stap vir stap instruksies 
Herinner jouself dat wat gebeur het `n geïsoleerde voorval is. In plaas daarvan om te aanvaar dat `n insident (soos `n meningsverskil met `n afspraak of medewerker) die hele verhouding met daardie persoon sal vorm, sien dit soos dit is - `n voorval: iets wat nie baie gereeld gebeur nie. Om jouself te herinner aan al die sukses wat jy op hierdie gebied gehad het, of dit nou in jou werklewe of jou liefdeslewe is, sal jou toelaat om `n blaaskans te neem—jy sal kan besef dat jy glad nie so wonderlik is nie. swaar opheffing. 
Dit is bewys dat die vermoë om betrokke te raak by idees en emosies wat deur interaksie met die wêreld gegenereer word, ernstig beperk is as jy te veel op net een uitkoms fokus.As jy alles as swart of wit sien (soos: iemand maak jou gelukkig of ongelukkig, sukses of mislukking, mooi of lelik) sal jy `n verskeidenheid ervarings misloop. Dit is belangrik om jouself te herinner dat die wêreld baie meer genuanseerd is as dit. Die wêreld is grys; nie swart en wit nie. Daar is baie ander uitkomste as net `n dawerende sukses of `n totale mislukking. Miskien is jou laaste besigheidstransaksie gekanselleer. Sien jy jouself nou `n volslae mislukking in die sakewêreld? Absoluut nie. Jy het genoeg sukses behaal en ook `n paar terugslae gehad. Dit maak van jou `n ware en gebalanseerde mens. Beskou dit as `n waardevolle ervaring as iets nie na jou kant toe gaan nie. As jy nie `n sekere werk gekry het nie, beteken dit nie dat jy nie vaardighede het nie. Dit beteken dat werk dalk nie vir jou geskik was nie. Die wêreld is groot, en daar is nog baie geleenthede vir jou! Moenie dat daardie een verwerping (of daardie baie verwerpings) bepaal wie en wat jy is nie. Moenie dat verwerping jou in `n donker emosionele hoekie dryf nie. 
Gestel jy gaan haal jou afspraak en `n voël poep op jou kop. Jy kan kies om kwaad, ontsteld of gefrustreerd te wees. Jy kan ook kies om `n tree terug te neem en te dink, "Sjoe, wat is die kanse dat dit sal gebeur??!” Of: “Wel, ek kan ten minste vir die kinders `n prettige storie oor ons eerste afspraak vertel!” Natuurlik is daar ook situasies waaroor jy absoluut nie kan lag nie. Maar vir al daardie ander situasies is dit nuttig om `n bietjie lig te dink. Hier is hoe om sterk te bly en jou buierigheid te beperk wanneer jy in moeilike situasies is. 
Dikwels laat ons `n bui oorneem sonder om regtig aan die bron te dink. Alhoewel dit jou soms nie help om te weet dat daar geen logiese verklaring vir jou huidige bui is nie, kan dit jou soms eintlik help om te ontspan en af te koel. Op hierdie manier kan jy sien dat dinge minder sleg is as wat jou gevoel aandui. Dink aan jou situasie asof jy iemand anders is. Wat sou jy vir jouself sê? Sou jy dink die situasie waarin jy is, is regtig so `n groot probleem? 
Tydens jou pouse, probeer om tot tien te tel en haal diep asem. Hierdie aksie word sedert die vroegste tye gebruik en is baie effektief. Dit is omdat dit afleiding verskaf en `n geruime tyd tussen die insident en die reaksie toelaat - dit sal verseker dat jou emosies nie die oorhand kry. Soms is al wat jy hoef te doen om jou omgewing te verander. Byvoorbeeld, miskien voel jy dat jy heeldag in jou kantoor toegesluit is. Indien wel, kan jy buite stap om lug te kry. Miskien ry jy heeldag van warm tot hier en moet jy net gaan sit. Wat dit ook al is, om `n kort pouse van wat jy doen, kan jou bui positief beïnvloed. 
Hou egter in gedagte dat as jy altyd iemand bel wanneer jy ontsteld raak, en dan aanhou praat oor die voorval, dit eintlik jou negatiewe gevoelens kan versterk. Leer jouself ken en besluit self of om met iemand te praat die beste keuse vir jou is. 
Probeer om jou kalmerende ritueel te voltooi as jy voel dat `n slegte bui aankom. Of probeer ten minste so ver as moontlik kom. Ongelukkig sal jy nie altyd die dinge wat jou kalm of gelukkig maak binne bereik hê nie, maar jy moet probeer om jou bes te doen. As kruietee jou ding is, bring `n pakkie tee werk toe. As jou kat jou altyd kan kalmeer, stoor `n foto van jou kat op jou foon—sodat jy jouself altyd kan laat glimlag, enige tyd en oral. 
Om iets te sê wat jy nie regtig bedoel nie, kan reaksies uitlok wat die situasie sal eskaleer—waarskynlik sal jy baie erger voel. 
Kyk wanneer laas jy `n maaltyd gehad het; miskien vind jy uit dat jy `n maaltyd gemis het, of dat jy vir `n paar uur glad nie geëet het sonder om dit te weet nie. As jy buierig raak, eet `n gesonde versnapering soos `n appel, `n handvol amandels of jogurt. Dit kan wees dat jy `n bietjie afkoel. Dit is die beste om hiervoor voorbereid te wees. Maak seker dat jy situasies kan vermy waar jy chagrijnig raak weens honger. Neem altyd `n piesang, granolastafie of `n klein sakkie neute saam, sodat jy nooit honger hoef te ly nie. 
Maak stap deel van jou daaglikse roetine, en gaan stap as jy vind dat jy nors raak. Konsentreer op die ritme van jou liggaam en die klank van jou asemhaling - jy sal vind dat jy daarin geslaag het om een van jou buie te ontsnap. Jy kan in `n slegte bui wees omdat jy die hele dag binnenshuis is en jou voortdurend oor jou probleme bekommer. Deur te stap sal jy sien dat ander mense net hul ding doen; dit kan jou help om te sien dat daar `n hele wêreld buite jou en jou probleme vir jou oop is. 
Probeer om ten minste elke twee dae in jou joernaal te skryf. Dit sal jou help om ’n roetine te ontwikkel wat jou toelaat om ’n rukkie te gaan sit en dink; in plaas daarvan om dinge te doen sonder om eers te dink. 
Byvoorbeeld, as verkeersknope `n sneller vir jou is, kan jy `n strelende klassieke of jazz-CD in die motor aanskakel. As `n spesifieke kollega jou mal maak, probeer om hom/haar te vermy waar moontlik, of verminder interaksie met daardie persoon. Net soos met fisiese inspanning, gaan dit daaroor om na jou persoonlike perke te soek, en dat jy jouself nie te veel dwing nie. As jy nie jou snellers kan vermy nie - byvoorbeeld as jou baas `n sneller is - moet jy dit stap vir stap neem. Probeer om elke individuele interaksie te kontekstualiseer sodat jy jouself kan herinner aan wat jy kan en nie kan beheer nie. As jou baas deurgaans onbeskof is of jou in ongemaklike situasies plaas, kan jy jou opsies hersien om daardie situasie te versag. Jy kan byvoorbeeld `n ander werk soek, jy kan `n gesprek met jou baas se baas voer, of jy kan hom/haar die terugvoer direk gee. Herinner jouself net daaraan dat jy net JOU optrede kan beheer en dat jy nie kan beheer wat ander mense doen of sê nie. 
As jou kalender te vol is, kan jy kyk of daar enige sosiale kwessies of werksverpligtinge is waarsonder jy kan klaarkom. Navorsing het getoon dat stres toeneem en produktiwiteit verminder wanneer ons minder tyd saam met vriende en familie deurbring as wat ons graag sou wou hê. Dit is dus noodsaaklik om genoeg vrye tyd te skeduleer vir sosialisering met vriende en familie. As `n sekere verhouding in jou lewe jou stres veroorsaak, dan moet jy daaraan werk. Of dit nou `n gespanne situasie met jou ouers of met jou maat gaan, die leuse is altyd dieselfde: hoe gouer jy daaroor begin praat, hoe beter. Maak meer tyd vir ontspanning. Ontspanning kom in alle vorms en groottes, soos joga, `n warm bad, meditasie of lag saam met vriende. Meditasie, byvoorbeeld, is ongelooflik maklik om uit te voer, kan bloeddruk verlaag en simptome van angs en depressie verlig. 
Probeer om van koffie na tee oor te skakel. Sommige mense sê die kafeïen in tee beïnvloed hulle anders as in koffie. Terloops, die kafeïeninhoud van verskillende tee kan ook verskil. Byvoorbeeld, groen tee bevat gewoonlik (byna die helfte) minder kafeïen as swart tee. Eksperimenteer dus `n bietjie om uit te vind wat die beste vir jou werk. Probeer om jou koffie of tee stadiger te drink. Jy is meer geneig tot gemoedskommelings as jy `n hele koppie koffie in minder as tien minute drink. Vermy energiedrankies. Hierdie drankies sal jou laat bons, en hulle kan selfs buierigheid veroorsaak by mense wat dit gewoonlik nie doen nie. 
Net soos alkohol, moet jy ook onwettige dwelms vermy. Hulle kan buierigheid vererger en `n magdom ander fisiese en emosionele probleme veroorsaak. 
Vind `n roetine of skedule wat jou pas. Dink byvoorbeeld aan joga, swem, dans, hardloop of enigiets anders wat jou toelaat om te sweet. As jy nuut is met fisiese inspanning, neem dit rustig. Gaan so ver as wat jy kan sonder om dit te oordoen—jy wil nie jouself seermaak nie. Bou die poging geleidelik op. 
Jou uitlaat hoef nie noodwendig op jou kreatiwiteit of talente te fokus nie. Jou uitlaatklep kan ook `n vorm van oefening of "doen" wees. Jy kan byvoorbeeld vrywillig werk of klassieke flieks kyk. Dit gaan daaroor om iets te doen wat vir jou werk en wat jy geniet. Jou uitlaatklep kan ook iets wees waarna jy kan uitreik wanneer jy deur `n tydperk van stres of gemoedskommelings gaan. Wanneer jy voel hoe `n bui aankom, kan jy begin gedigte skryf, teken of enigiets anders wat jy geniet wat afleiding kan verskaf. 
Dit is ook belangrik om tyd vir jouself te maak. Gemoedskommelings kan ook veroorsaak word wanneer jy voel jy het nie genoeg tyd vir jouself nie en jy voel oorweldig met alles wat jy nodig het om klaar te kry. Maak seker jy het genoeg tyd om na jouself te kom. Gedurende daardie tyd kan jy byvoorbeeld in `n dagboek skryf, gaan stap, of net stilweg dink aan die week wat jy gehad het. 
Omega 3-vetsure. Hierdie waardevolle voedingstowwe kan onder meer in salm en sojabone gevind word. foliensuur. Navorsing het getoon dat mense wat depressief is minder foliensuur inneem. Maak dus seker dat jy elke week genoeg foliensuur inneem. Foliensuur word onder meer in blaargroente aangetref. Proteïen. Eet eiers, vis, maer kalkoen, tofu en ander proteïene om te verhoed dat die liggaam ineenstort. Maak seker jy neem die proteïen saam met `n gesonde dosis koolhidrate om dinge uit te balanseer. 
Neem St John`s Wort. St. John`s wort is een van die gewildste kruie wat voorgeskryf word om bui te verbeter. Dit is `n plant met geel blomme wat baie chemiese verbindings bevat wat medisinale voordele kan inhou. Hou net in gedagte dat jy altyd jou dokter moet raadpleeg voordat jy hierdie kruie neem, aangesien dit ander medikasie wat jy neem, insluitend geboortebeperkingspille, antidepressante, bloedverdunner en MIV-medikasie, negatief kan beïnvloed. St. John`s wort kom in alle vorms en groottes voor, van kapsules en tablette tot vloeibare ekstrak en tee. Die standaard dosis St. Janskruid wissel van 900 tot 1200 milligram per dag. Jy moet die kruie vir ten minste een tot drie maande neem om maksimum resultate te behaal. Raadpleeg jou dokter of homeopaat vir die aanbevole dosis. Neem S-adenosyl-1-metionien (SAMe). Hierdie stof word van `n aminosuur verkry en kan ook van sekere proteïenbronne verkry word. SAMe is `n gemoedsversterkende stof wat wyd in Europa gebruik word en is deeglik nagevors.Kliniese studies van depressie het `n daaglikse dosis van tussen 800 en 1600 milligram per dag vir tot ses weke gebruik. Alhoewel SAMe min newe-effekte het, moet jy versigtig wees as jy `n reeds bestaande mediese of psigiatriese toestand het, soos diabetes, lae bloedsuiker of `n angsversteuring. Daar is ook ander vitamiene en kruie wat dalk jou gemoedskommelings beter kan bestuur. Die bewyse vir die doeltreffendheid van hierdie produkte is egter minder solied as vir die twee hierbo beskryf. Laventel word byvoorbeeld dikwels in aromaterapie en in essensiële olies en tee gebruik om ontspanning te bevorder en angs te verminder. Sommige mense sweer by valeriaanwortel, wat hulle help om te slaap en angs te hanteer. Oorweeg ook om multivitamiene te neem om seker te maak jy kry genoeg B-vitamiene—dit dra by tot senuweesellegroei en stabiliteit. Alhoewel daar min bewyse is om die doeltreffendheid van vitamien D op gemoedsverbetering te ondersteun, het ten minste een studie getoon dat vitamien D effektief kan wees in die bekamping van winterdepressie. 
Hoofbesering of breingewas - Skade aan die brein kan hormoonregulering in die liggaam beïnvloed. Dit kan `n nadelige uitwerking op jou buie en emosies hê. As jy dink jy het `n kopbesering opgedoen, of as daar enige rede is om te vermoed dat jy dalk `n breingewas het, moet jy dadelik `n dokter sien. Demensie - Enige vorm van demensie korreleer met ernstige sielkundige en fisiologiese veranderinge wat `n drastiese uitwerking op bui en affekte kan hê. Raadpleeg jou dokter as jy ouer as 40 is en ander simptome, soos geheueverlies, ervaar. Swangerskap - Swangerskap kan onmiddellike en langtermynveranderinge in hormoonvlakke en breinchemie tot gevolg hê. Dit kan op hul beurt erge bui en emosionele skommelinge veroorsaak. Selfs as `n swangerskap nie ten volle uitgevoer word nie, soos met `n aborsie of miskraam, kan buierigheid voortduur. Dit is as gevolg van die hormonale, biologiese en fisiologiese veranderinge wat swangerskap en die postpartum periode meebring. Raadpleeg jou dokter as jy buierigheid ervaar en jy het rede om te dink dat jy swanger is (of was). Puberteit - Sodra jy adolessensie bereik, kan vinnige veranderinge in biologiese en sosiale toestande gemoedskommelings, affekte en begeerteverskuiwings veroorsaak. Dit is belangrik om te verstaan dat hierdie veranderinge natuurlike tekens is van die groei en ervaring van puberteit. In ernstige gevalle, byvoorbeeld as daar `n risiko is van skade aan jouself of ander, moet jy jou dokter raadpleeg. Menopouse - Soos met ander lewensverskuiwings, kan menopouse geassosieer word met erge buierigheid en skommelinge in begeerte en affekte. As dit dreig om op enige manier onbehandelbaar te word, moet u `n dokter raadpleeg. Konstante stres - Die voortdurende stres wat deur die daaglikse lewe veroorsaak word, kan soms ook vir mense te veel word. Dit kan manifesteer in hoogs vlambare gemoedskommelings. Dit is die beste om hierdie bronne van stres so gou moontlik te bekamp. Voorkoming van die soorte langtermyn breinchemie veranderinge wat veroorsaak kan word deur aanhoudende blootstelling aan omgewingstressors. 
dwelmmisbruik - Dwelmmisbruik het die potensiaal om breinchemie en hormoonvlakke op onvoorspelbare maniere te verander. Moenie bang wees om `n geestesgesondheidsfasiliteit of ondersteuningsgroep te soek as jy in die verlede met sulke probleme gesukkel het, of dit in die hede doen nie. Aandaggebrek-hiperaktiewe versteuring (ADHD) en aandagafleibaarheid (ADD) - Sielkundige versteurings wat verband hou met die onvermoë om aandag te gee, word ook geassosieer met gemoedskommelings en affektiewe verskuiwings. Bipolêre versteuring - Bipolêre versteuring word gekenmerk deur vinnige gemoedskommelings, veral swaaie van uiterste vreugde tot volslae wanhoop en weer terug in situasies wat nie daartoe aanleiding gee nie. Byvoorbeeld, mense met bipolêre versteuring kan te gelukkig raak wanneer hulle `n kompliment van `n vriend ontvang, net om na `n paar minute uiters kwaad vir daardie selfde vriend te word. Slegs gelisensieerde geestesgesondheidswerkers moet besluite neem wat verband hou met die diagnose van bipolêre versteuring of ander geestesgesondheidsversteurings. Depressie - Aanhoudende aanvalle van depressie kan gepaard gaan met uiterste buierigheid, beide positief en negatief. As jy aan depressie ly en skielik ongelooflik gelukkig of opgewonde raak, let noukeurig op na verdere verskuiwings in affek en begeerte. Dit sal jou help om beter te verstaan hoe sulke gemoedskommelings verband hou met jou depressie en alledaagse lewe. Treur - Om `n geliefde te verloor behels dikwels onvoorspelbare emosionele reaksies in situasies waarvoor jy nog nooit vantevore omgegee het nie. Vir sommige mense is dit `n natuurlike deel van die rouproses. As jy egter nie hierdie buierigheid kan hanteer nie, of as dit situasies skep waar jy ’n gevaar vir jouself of ander is, is dit ’n goeie idee om met jou dokter of ’n geestesgesondheidswerker te praat. Hulle kan jou raad gee oor die potensiële voordele van medikasie en ander hanteringsmeganismes wat jou kan help om vorentoe te beweeg. Dit kan byvoorbeeld die geval wees met voortydige beëindigde swangerskappe. Die emosionele tol wat die verlies van `n ongebore kind eis, kan vir `n mens te veel wees en probleme veroorsaak al is daar geen onmiddellike biologiese veranderinge te sien nie. Stres as gevolg van groot lewensgebeure - Dramatiese gebeurtenisse, soos `n nuwe werk, verhuising of kinders hê, kan verband hou met onvoorspelbare gemoedskommelings. Dit is glad nie vreemd as so `n gebeurtenis onlangs met jou gebeur het nie en jy het sedertdien onverklaarbare gemoedskommelings ervaar. Soos met baie van die bogenoemde beskrywings, moet jy egter `n dokter of geestesgesondheidswerker sien as gemoedskommelings buite beheer begin raak. 
Dit is belangrik om professionele hulp te soek as jy begin voel dat erge gemoedskommelings jou aangryp en/of jy magteloos voel oor hierdie swaaie. Dit beteken nie dat `n dokter of medikasie altyd die beste opsie is wanneer dit by gemoedskommelings kom nie. Maar as jou gemoedskommelings matig tot erg is, is dit `n goeie idee om al jou opsies te hersien voordat jy die swaaie op jou eie probeer bekamp. Sommige mense wat met `n gemoedsversteuring gediagnoseer is, bestuur hul probleme sonder die hulp van dwelms. Van daardie mense is daar verskeie wat `n sekere mate van sukses behaal waar medikasie nie sou help nie.
Beheer gemoedskommelings
Inhoud
Dit het al `n miljoen keer met jou gebeur. Jy loop in die straat af en voel goed, wanneer `n interaksie met `n vriend of `n vreemdeling, of selfs `n lukrake gedagte, jou in `n plas van wanhoop stuur. Of dalk ontspan jy saam met vriende en ontstoke van woede na `n onskuldige opmerking. As jy gereeld gemoedskommelinge hanteer wat moeilik is om te beheer, is dit tyd om op te tree.
Trappe
Deel 1 van 4: Pas jou perspektief aan
1. Ontwikkel optimisme. Gemoedskommelings word gewoonlik geassosieer met die aanhoudende verwagting dat slegte dinge op die punt is om te gebeur - negatiewe gedagtes, met ander woorde. Jy kan byvoorbeeld wag vir `n boodskap na `n werksaansoek en na `n dag aanvaar dat dit nie jy was nie. Of dalk het jou ma vir jou gesê om jou iets te vertel, en jy neem outomaties aan sy is terminaal siek. Hierdie negatiewe gedagtes is gewoonlik nie net verkeerd nie, maar kan ook `n dramatiese uitwerking op jou bui hê. Hulle kan jou uiters kwaad of ontsteld maak, en gewoonlik vir geen "regte" rede nie.Daar is twee verskillende truuks wat jy kan probeer om hierdie ongesonde outomatiese gedagtes te hanteer:
- Neem `n tree terug en ontspan. In plaas daarvan om altyd die ergste aan te neem, dink aan al die ander moontlike scenario`s. Dit sal jou help om te sien dat die ergste scenario waarskynlik nie sal gebeur nie, en dit het geen sin om ontsteld te raak totdat jy meer inligting het nie.
- Jy kan ook oor die ergste scenario dink en daarvoor voorberei, net vir ingeval. Om seker te maak jy is goed voorbereid vir die ergste scenario kan jou help om jou fokus na iets anders te verskuif; in plaas daarvan om te lank stil te staan by die onvoorspelbare gevolge wat dit kan hê.
2. Vermy oorveralgemening van negatiewe uitkomste. Oorveralgemening is nog `n manier waarop jy jouself in `n slegte bui kan plaas. Miskien het jy `n slegte interaksie met `n afspraak of `n kollega gehad. So wat? Jy dink dalk dit beteken jy sal nooit ware liefde vind nie, of jy sal afgedank word, maar moenie dink hierdie een situasie sal die res van jou lewe bepaal nie. Hierdie oorveralgemening sal jou beslis buierig en ontsteld maak, maar daar is `n manier om dit te bekamp.
3. Maak plek vir die grys areas van die lewe. Dink net in uiterste "swart en wit" terme (soos perfek vs. rampspoedig, of wonderlik vs. lelik, ens.) word geassosieer met beide gemoedskommelings en skielike skommelinge in affek—in werklikheid is dit bewys.
4. Leer om vir jouself te lag. Wanneer dit kom by die bestuur van jou gemoedskommelings, is een van die beste dinge wat jy kan doen om `n tree terug te neem en vir jouself te lag. Mense wat geneig is tot gemoedskommelings neem hulself dikwels uiters ernstig op, wat dit moeilik maak om met hulself te spot, met hulself te spot of selfs te lag vir `n debakel waarin hulle was.Maar as jy jou gemoedskommelings wil beheer, moet jy vir jouself kan lag. Moenie ingesluit word deur al die klein dingetjies wat die lewe jou bied nie.
5. Besin objektief oor jou situasies. Neem `n tree terug en dink mooi. Jy sal dalk `n breek moet neem om jou verwagtinge aan te pas om by die werklike situasie te pas. Soms kan `n slegte gevoel jou bekruip wanneer jy vir vyftien minute parkeerplek by die supermark soek. Alhoewel jy dalk destyds dink dat dit die einde van die wêreld is, is dit beter om te dink oor wat jou eintlik pla. Is dit regtig so gek dat die supermark so besig is reg voor etenstyd? Is jy regtig kwaad oor iets so onbenullig soos `n parkeerplek, of is jy eintlik kwaad oor daardie onsinnige opmerkings wat jou kollega vroeër vandag gemaak het?? Vra jouself af of dit werklik `n beduidende rol in die groter prentjie speel. Miskien kan jy, maar daar is `n goeie kans dat jy `n muskiet in `n olifant sal verander.
Deel 2 van 4: Hou jou gemoedstoestande ter plaatse in toom
1. Weet wanneer om weg te loop. Hou in gedagte dat dit soms die beste is om situasies te verlaat wanneer emosies te hoog is. Verskoon jouself en loop weg as jy opgewondenheid, woede, wrok of enige ander negatiewe emosie ervaar en kan instaan vir wat jy sal doen of sê. Jy kan ook net die situasie verlaat sonder om iets te sê. Alhoewel dit dalk nie die oplossing is wat jy graag wil sien nie, sal dit jou help om te vermy om iets te doen of te sê waaroor jy later spyt sal wees.
- As emosies hoog raak in `n bespreking, kan jy iets sê soos: "Ek is jammer, maar ek het `n paar minute nodig om my gedagtes te versamel.Vind dan `n stil plek om na te dink oor wat gebeur het.
- As jy wegstap en jou asemhaling en denkpatrone keer terug na `n normale toestand, sal jy die situasie meer rasioneel kan benader. Dan kan jy dit oorweeg om weer die situasie of konflik te betree.
2. Neem `n breek van vyf minute. Soms hoef jy net die pouse-knoppie te druk en `n paar minute te gryp om te ontspan en alles uit te sorteer. As jy voel hoe die emosies opborrel, of dit nou as gevolg van `n e-poswisseling of `n onaangename situasie by die supermark is, neem `n breek van vyf minute. Konsentreer op jou asemhaling en probeer om dit na normaal terug te bring. Wag totdat jy nie meer kwaad voel voordat jy terugkeer na die situasie nie. Weet dat jy regtig nie skaam hoef te wees om `n breek te neem nie, sodat jy met gemoedsrus kan terugkeer.
3. Praat daaroor met `n vriend. As jy regtig in `n slegte bui is waarvan jy nie ontslae kan raak nie, is dit soms die beste om met `n goeie vriend en vertroueling daaroor te praat. Jy sal baie beter voel as jy jou woede, hartseer of frustrasie kan uitdruk. Jy sal ook baie minder alleen voel. Om te weet dat daar iemand is om jou deur dik en dun te ondersteun, sal jou help om jou gemoedskommelings te bestuur, aangesien jy troos sal vind in die feit dat iemand jou van raad en hulp kan voorsien.
4. Vind `n kalmerende ritueel. Almal doen iets anders om hul "stil plek" te vind. Eksperimenteer `n bietjie om uit te vind wat die beste vir jou werk. Sommige mense stap om hul koppe skoon te maak. Ander gaan rustig met `n koppie peperment- of kamilletee. Sommige luister graag na klassieke musiek of jazz, of verkies om vir `n paar minute saam met hul geliefde troeteldier te speel. Probeer uitvind wat jou die meeste kalmeer en wat jou emosies in toom hou. Probeer `n manier vind om jou "lekker plek" te vind as jy een van jou storte kry.
5. Dink voor jy iets sê. Dit is ook `n belangrike reël wanneer dit kom by die beheer van jou gemoedskommelings. Jy voel dalk `n slegte bui kom op en sê iets wat almal slegter sal laat voel—sê iets waaroor jy spyt sal wees. As jy voel dat jy warm word, neem `n oomblik om oor jouself te besin. Vra jouself af of dit wat jy wil sê werklik nuttig en produktief vir jou sal wees, of as daar ander maniere is om jouself uit te druk of jou doelwitte te bereik. Selfs `n paar sekondes se pouse kan jou help om weer op koers te kom en jouself in beter beheer te plaas.
6. eet iets. Baie mense vind dat hulle knorrig, kwaad of prikkelbaar word wanneer hul bloedsuiker laag is en hulle iets moet eet. Onlangse navorsing het getoon dat basiese fisiologiese behoeftes (soos die behoefte aan kos) kan beïnvloed hoe ons sekere situasies waarneem. Om hierdie basiese fisiologiese behoeftes te ignoreer, kan veroorsaak dat ons bedreigings in ons sosiale omgewing waarneem wat dalk nie eens daar is nie, of ten minste nie as belangrik in ons daaglikse lewens beskou word nie.
7. gaan stap. Dit is bewys dat stap mense help om hul slegte bui te beveg. Stap vir `n halfuur in die vars lug kan jou help om stres te verlig en jou risiko van hartsiektes, beroerte, vetsug en selfs sommige soorte kanker te verlaag.
8. Hou `n dagboek. Om `n joernaal te hou, kan jou help om jou gemoedskommelings te karteer. Dit kan jou help om te dink oor hoe om te verhoed dat jy ontsteld raak of oorreageer in sekere situasies. Jy kan skryf oor wat met jou dag gebeur het, en selfs oomblikke noem wanneer jy gelukkig of hartseer, bang of gefrustreerd gevoel het.Dit kan jou help om die patrone van jou buie te verstaan. Byvoorbeeld, jy kan buieriger word in die aand, of wanneer jy saam met sekere mense kuier. Om tred te hou met wat jy dink en voel, kan jou help om meer bewus te word van jou buie - en dit beter te beheer.
9. Vind `n manier om jou snellers te hanteer. Almal het `n sneller - iets wat hulle aan die brand steek en veroorsaak dat hulle in `n bui kom. As jy weet wat jou snellers is, kan jy `n plan skep om dit te hanteer. Ideaal gesproke is jou snellers dinge wat jy kan vermy, soos `n vriend wat jou aanhou om die sak te bring, of deur sekere areas van jou tuisdorp te ry. Ongelukkig gebeur dit dikwels dat jy nie snellers kan vermy nie, en dat jy eintlik moet leer om die dinge te hanteer wat jou pla en die buierigheid veroorsaak. Dit is dus belangrik om sekere “hanteringsmeganismes” te ontwikkel sodat jy kan leer om daardie snellers te beheer. Op hierdie manier sal jy jou buie beter bemeester wanneer jy weer jou snellers teëkom.
Deel 3 van 4: Ontwikkel `n meer gebalanseerde leefstyl
1. Kry genoeg slaap. Slaapgebrek kan jou ook vatbaar maak vir onbeheerbare of moeilike buie.As jy gereeld te min slaap, kan dit jou lusteloos of geïrriteerd laat voel. Dit kan jou laat voel asof jy nie in beheer van jou eie liggaam en gees is nie. Alhoewel slaapbehoeftes van persoon tot persoon verskil, benodig die meeste mense tussen sewe en nege uur slaap per nag. As jy weet hoeveel slaap jy nodig het, kan jy probeer om daarby te bly. Maak seker jy gaan slaap en word elke dag omtrent dieselfde tyd wakker.
- Jy besef dalk nie eers dat jy slaap ontneem nie omdat jy soveel kafeïen drink om vir daardie tekort op te maak. Jy sal baie beter en minder ontevrede voel as jy minder kafeïen drink en meer slaap kry.
2. Verminder jou stres. Alhoewel baie stappe in hierdie afdeling jou kan help om stres te verlig, is om bewus te word van jou stresvlakke altyd die eerste stap - eers dan kan jy stappe doen om die stres te verminder. Ons emosies dui aan wanneer iets fisies of fisiologies verkeerd is. Dit is dus belangrik om mooi na te dink oor die dinge wat jou soveel stres, vrees of selfs woede veroorsaak. Dan moet jy maniere vind om daardie dinge te hanteer. Daar is baie stappe wat jy kan volg om stresvlakke te verlaag en jou bui te verbeter.
3. Moenie te veel kafeïen inneem nie. As jy meer as die gemiddelde dosis kafeïen (gewoonlik twee tot drie koppies) per dag inneem, kan dit aansienlik bydra tot die gemoedskommelings. Dit kan angs en/of bloeddruk verhoog. Dit gesê, sommige mense gee glad nie om vir vier koppies koffie per dag nie, terwyl ander na net een koppie anders begin voel. As jy vermoed dat kafeïen deels verantwoordelik is vir jou gemoedskommelings—byvoorbeeld, as jy dink die meerderheid van jou buiwisselings word veroorsaak tydens of kort nadat jy kafeïen gedrink het—dan moet jy jou bes doen om die kafeïen geleidelik af te speen. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy sal voel, en hoe meer jy in beheer sal voel.
4. Moenie te veel alkohol drink nie. Om meer as `n glas wyn per dag te drink, kan bydra tot verhoogde gemoedskommelings. Om alkohol te drink, veral net voor jy gaan slaap, kan veroorsaak dat jy rusteloos slaap en soggens moeg en nors wakker word. Jy is ook meer geneig tot buierigheid as jy alkohol drink, want alkohol is ’n depressant. Beperk alkoholinname tot `n minimum, of hou heeltemal op om alkohol te drink.
5. Oefen gereeld. Maak dit `n gewoonte om gereeld te oefen. Dit kan jou help om oortollige energie te verbrand, en kan jou help om `n geskikte uitlaatklep vir jou gevoelens te vind. Alhoewel ten minste dertig minute se oefening per dag jou nie sal help om jou gemoedskommelings heeltemal te beheer nie, kan dit jou regtig help om meer in beheer van jou gees en liggaam te voel. Oefening kan ook verhoed dat jou gedagtes dwaal, wat jou uitnooi om jou aandag na iets anders af te lei. Dit is ook belangrik om te weet dat oefening werklike emosionele en fisiese voordele inhou, insluitend die vermindering van stres en die verlaging van bloeddruk.
6. Vind `n uitlaatklep. `n Uitlaat kan enigiets wees, wat jou help om jou negatiewe en oorweldigende emosies in `n spesifieke aktiwiteit te gooi. Die beste afsetpunte is dikwels dinge soos om stokperdjies of passies te bevredig, soos fotografie, poësie of pottebakkery. Probeer om iets te vind wat jou kalmeer, en wat jou kan help om die daaglikse probleme te “ontsnap”. Dit beteken nie dat jy kan "weghardloop" van jou bui skommelinge nie, maar dat jy dit probeer verminder deur tyd vir jouself te maak om iets te doen waarvan jy hou.
7. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Om tyd te spandeer om met geliefdes te sosialiseer, kan jou help om jou bui skommelinge te bestuur en kan jou gelukkiger en vervuld laat voel. Terwyl sekere sosiale interaksies jou bui skielik kan laat verander, kan tyd deurbring met mense vir wie jy lief is, jou gelukkig maak—dit kan jou gemaklik en gelukkig laat voel. Jy ly dalk ook aan depressie of hartseer omdat jy geïsoleer voel; interaksie met ander mense kan jou meer verbind aan hulle laat voel. Maak dit `n doelwit om jou vriende of familie ten minste `n paar keer per week te besoek. As jy dit doen, sal jy gelukkiger en meer stabiel voel.
8. Volg `n goed gebalanseerde dieet. Deur by ’n goed gebalanseerde dieet te hou, hou jy ook jou liggaam en gees in balans. Eet ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag, vermy oortollige koolhidrate en verwerkte voedsel, en vermy hoë-suiker voedsel waar moontlik. Deur elke dag gesonde koolhidrate, proteïene, groente en vrugte in te neem, sal jy meer gebalanseerd voel. Die kans op hormonale buierigheid sal dus afneem. Hier is `n paar kosse wat jou bui `n hupstoot kan gee:
9. Voeg kruie, vitamiene en aanvullings by jou daaglikse rantsoen. Daar is `n aantal kruie, vitamiene en aanvullings wat kan help om jou bui te verbeter of `n hupstoot te gee. Dit is egter belangrik om daarop te let dat daar heelwat onenigheid onder kenners is oor die potensiële voordelige uitwerking van hierdie kruie en ander aanvullings. Kortom, meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van sekere bui-aanvullings te bevestig. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy kruieaanvullings begin neem. Hier is die mees algemene maniere om gemoedsversterkende kruie en aanvullings te verbeter.
Deel 4 van 4: Identifisering van die oorsake
1. Weet dat die oorsake van buierigheid kan verskil. Niemand se bui is altyd heeltemal stabiel nie. ’n Slegte dag by die werk of ’n argument met ’n vriend kan jou bui en hoe jy voel beïnvloed. As jy egter dikwels aan gemoedskommelings ly, is watter swaaie taamlik erg (byvoorbeeld as jy baie vinnig van op na af gaan) en daar is geen onmiddellike rede hiervoor nie (byvoorbeeld as jy `n wonderlike dag gehad het, sonder moeilike of onaangename interaksies), kan dit `n onderliggende fisiologiese of sielkundige toestand aandui.
- Byvoorbeeld, as jy `n aanhoudende drang het om ander motors van die pad af te ry terwyl jy bestuur, of as jy voortdurend kwaad is vir jou kollegas en nie jou professionele pligte kan uitvoer nie, kan dit aandui dat sekere areas van jou lewe probleme is wat jou vereis. aandag.
- Dit is belangrik om daarop te let dat daar `n aantal potensieel ernstige sielkundige of fisiologiese toestande is wat verband hou met erge buierigheid. Dit is dus belangrik om jou huisdokter of ander mediese of psigiatriese professionele persoon te besoek sodat hy/sy kan bepaal of jy aan enige van hierdie ernstige toestande ly. Die presiese oorsake van jou gemoedskommelings bepaal die beste plan van aksie vir jou om jou gemoedskommelings te bestuur en te beheer.
2. Weet watter fisiologiese toestande kan bydra tot gemoedskommelings. Daar is sekere fisiologiese toestande wat bekend is om by te dra tot bui en fluktuasies beïnvloed. Dit is toestande as gevolg van faktore soos lewenstyl, insluitend dieet of gebrek aan oefening, ouderdom- of hormoonverwante toestande, of newe-effekte van medikasie. `n Mediese dokter, soos `n algemene praktisyn, sal jou kan adviseer sodat jy meer oor hierdie toestande kan leer. Hy/sy kan bepaal of daardie toestand(e) tot jou buiwisselings kan bydra. Hierdie fisiologiese toestande sluit in:
3. Ken die sielkundige en sosiale toestande wat kan bydra tot gemoedskommelings. Wetenskaplikes het `n aantal sielkundige en/of sosiale toestande ontdek wat kan bydra tot erge buierigheid of veranderinge in affek. Sulke toestande het gewoonlik `n biologiese komponent, soos met bogenoemde, maar word meer effektief aangespreek deur ook die sielkundige of sosiale behoeftes aan te spreek wat met jou daaglikse lewe geassosieer word. Om die waarskynlikheid te bepaal dat sulke toestande verband hou met jou buiwisselings, word dit aanbeveel dat jy `n kliniese sielkundige of ander geestesgesondheidswerker, soos `n terapeut of sielkundige, raadpleeg. Hierdie voorwaardes sluit in:
4. Soek professionele hulp op grond van jou diagnose. Raadpleeg `n professionele persoon as jy dink enige van die bogenoemde fisiologiese of sielkundige toestande is op jou van toepassing. Besoek jou dokter as jy `n fisiologiese of biologiese toestand vermoed. Gaan na `n geestesgesondheidswerker as jy dink dat `n sielkundige probleem jou pla (in sommige gevalle sal jy dalk `n verwysing van jou huisdokter nodig hê).
Waarskuwings
- Gemoedskommelings kan om `n aantal redes voorkom. Afhangende van hoe jou dag verloop, kan jou bui selfs van dag tot dag wissel. Aanhoudende en wisselvallige gemoedskommelings kan egter `n meer ernstige fisiese, fisiologiese of sielkundige toestand aandui. Gaan na jou dokter as die buierigheid meer gereeld voorkom, en dit is nie net omdat jy `n slegte dag by die skool of werk gehad het nie.
Artikels oor die onderwerp "Beheer gemoedskommelings"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
