Gratis stap vir stap instruksies 
As jy `n vorm van positiewe selfgesprek vind wat vir jou werk, maak dit `n mantra. Herhaal vir jouself soveel keer as wat nodig is om weer in die regte gemoedstoestand te kom. 
Druk duidelik uit wat jy van die ander persoon wil hê. As jy net ’n simpatieke oor wil hê, sê van die begin af dat jy nie hulp of raad wil hê nie, net simpatie. As jy `n oplossing soek, vertel dit ook vir die ander persoon. Stel `n tydsbeperking. Gee jouself `n sekere hoeveelheid tyd om dit wat jou kwaad maak uit te haal en daarby te hou – wanneer die tyd verby is, is jou gekrabbel verby. Dit sal jou help om aan te beweeg in plaas daarvan om eindeloos by die situasie te stilstaan. 
Wanneer jy soggens wakker word, besluit om elke persoon te groet of te ervaar asof dit alles splinternuut vir jou is. Maak jou vooroordele skoon en gee alles `n nuwe begin. As jy agterkom dat jy in dieselfde irriterende gedagtes val, sê hardop, "Stop". Verander bewustelik jou manier van dink in iets anders. Probeer verskillende standpunte uit. In plaas daarvan om net te fokus op hoe `n situasie jou geraak het, vra jouself af hoe dit die ander betrokke mense geraak het. Dink aan die uitdagings wat hulle in die gesig staar en hoe hulle daarop reageer. 
Besef dat depressie, selfs al word dit deur `n professionele persoon gediagnoseer, aan sy wortel veroorsaak kan word deur woede en die frustrasie om nie in staat of onbehandeld te wees nie. Omdat woede in die meeste gevalle onderdruk moet word om te verseker dat dit nie jouself en ander benadeel nie, aangesien die bron daarvan skaamte en vernedering veroorsaak het of omdat `n mens kook van woede wanneer dit nie uitgedruk kan word nie en jy dit in die onbewuste indruk, kan die onopgeloste suppurasie depressie of vyandigheid veroorsaak, wanneer die werklike probleem eintlik kan wees dat hulle eenvoudig nie bewus is van `n mens se standaarde nie. Natuurlik word versigtigheid aangeraai in geval van moontlike geweld.
Beheer woede
Inhoud
Almal word nou en dan kwaad. As jy egter oorweldigende woede ervaar, kan dit jou geestelike en fisiese gesondheid benadeel. Hier is hoe om jou emosies te beheer en jouself te kalmeer.
Trappe
Metode 1 van 2: Hanteer woede op kort termyn
1. Neem `n breek sodra jy jouself kwaad vind. Hou op waarmee jy besig is, kom weg van alles wat jou irriteer en vat net ’n blaaskans. Om weg te kom van enigiets wat jou bekommer, sal dit oneindig makliker maak om jou te kalmeer. Probeer dit in hierdie situasies:
- As jy woede van padprobleme ervaar, parkeer jouself op ’n sekondêre pad en skakel jou motorenjin af.
- As jy kwaad is by die werk, gaan na `n ander kamer of gaan buite vir `n oomblik. As jy werk toe ry, oorweeg dit om in jou motor te klim sodat jy in `n bekende ruimte van jou eie is.
- As jy by die huis ontsteld is, skuif na `n enkelbewoningskamer (soos die badkamer) of gaan stap.
- As jy woede ervaar van moeilikheid in `n onbekende plek, moenie net op jou eie ronddwaal nie. Sê vir wie jy ook al is dat jy `n bietjie geestelike rus nodig het en vra hulle om `n paar ekstra treë van jou af te neem. Maak jou oë toe en probeer jouself iewers stil voorstel.
2. Haal diep asem. As jou hart van woede klop, bring dit stadig af deur jou asemhaling te beheer. Tel tot drie terwyl jy inasem, hou jou asem in jou longe vir nog drie sekondes en tel weer tot drie wanneer jy uitasem. Konsentreer enkellopend op die syfers wanneer jy dit doen en weier om te dink oor wat jou kwaad maak. Herhaal dit so dikwels as wat nodig is.
3. Gaan na `n gelukkige plek. As jy steeds sukkel om te kalmeer, verbeel jou in `n toneel wat jy ongelooflik ontspannend vind. Dit kan jou kleintydse agterplaas, `n stil woud, `n verlate eiland wees - wat dit ook al is wat jou `n gevoel van vrede en tuiste gee. Konsentreer daarop om elke detail van hierdie plek voor te stel: die lig, die klanke, die temperatuur, die weer, die reuke. Bly in jou gelukkige plek totdat jy heeltemal daarin gedompel is en kuier daar vir `n paar minute of totdat jy kalm voel.
4. En as dit steeds nie werk nie, as jy kan, onthou die beste tyd wat jy spandeer het en elke gelukkige situasie. Dit kan saam met jou ma, vriende of jou maat wees. Probeer om `n glimlag op jou gesig te bring deur sulke gebeurtenisse te onthou.
5. Oefen positiewe selfgesprek. Wanneer jy gereed is, bespreek die situasie met jouself in strelende en positiewe terme. Byvoorbeeld, as jy verkeerswoede ervaar, kan jy probeer: "Daardie ou het my amper van die pad af gedruk, maar miskien het hy `n noodgeval ervaar en ek hoef hom waarskynlik nooit weer te sien nie.". Ek is gelukkig ek leef nog en my kar is onbeskadig. Ek is gelukkig ek kan nog motor bestuur. Ek kan kalm en gefokus bly wanneer ek weer op die pad kom."
6. Vra vir ondersteuning van iemand wat jy vertrou. As jy steeds kwaad is, kan dit help om jou bekommernisse met `n goeie vriend of vertroueling te deel.
7. Probeer om `n bietjie humor te sien in wat jou kwaad gemaak het. Nadat jy kalmeer en vasgestel het dat jy gereed is om oor die voorval te kom, probeer om die beter kant daarvan te sien. Om die voorval in `n humoristiese lig te plaas, kan jou help om jou positiwiteit te behou en jou help om te verhoed dat jy die volgende keer weer kwaad word oor dieselfde situasie.
Metode 2 van 2: Hanteer woede op die lang termyn
1. Doen fisiese aktiwiteit. Die endorfiene wat uit oefening kom, kan help om jou te kalmeer, en om jou liggaam te beweeg bied `n fisiese uitlaatklep vir jou woede. Probeer hierdie aktiwiteite wat jy op jou eie kan oefen:
- Om te hardloop
- Gewigoptel
- Fietse
- Joga
- Basketbal
- gevegskuns
- Swem
- netbal
2. Herstruktureer die manier waarop jy oor jou lewe dink. Kognitiewe gewoontes is die moeilikste om te breek, maar dit kan gedoen word. Vra jouself eerlik af of jy almal en alles as `n opponent of `n hindernis sien. Die kans is groot dat die wêreld nie sal nie werklike dit is – maar dat jy so dink, of dit nou weens paranoia of vorige ondervinding is. Probeer hierdie wenke om jou wêreldbeskouing te verander:
3. Hou `n joernaal van wat jou kwaad maak en hoe jy beplan om dit op te los. Elke keer as jy regtig kwaad is, skryf presies neer wat gebeur het. (Dit is belangrik om eerlik te wees, al stel dit jou in `n ongunstige lig – onthou dat `n joernaal bedoel is om dinge privaat te hou.) Beplan dan hoe om die probleem op te los en vermy om dit volgende keer weer te doen. As jy jouself in dieselfde moeilike situasie bevind, gaan jou joernaalinskrywings na om te sien wat jy nog kan doen.
4. Besoek `n geestesgesondheidswerker. As jou woede `n punt bereik het waar dit inmeng met jou daaglikse lewe of jou vermoë om positiewe verhoudings te handhaaf, gaan na `n dokter. Hy of sy kan die kern van jou probleem assesseer en bepaal of jy terapie, medikasie of `n kombinasie van beide benodig of nie.
Wenke
- Loop weg en probeer om enige negatiewe emosies te laat gaan. Om buite te gaan kan baie help.
- Kry bietjie oefening en kom weg van die persoon wat jou irriteer!
- Kyk wat jy sê as jy kwaad is. Jy voel nie altyd dieselfde as jy kalmeer en oor die situasie gedink het nie.
- Erken dat woede soms geregverdig is en uitgedruk moet word. Besef egter dat daar ander produktiewe maniere is om dit te doen, eerder as om ander uit te slaan.
- Dink aan die spanning wat jy op jouself plaas. Hou jy daarvan om so te voel? Indien nie, verander dit.
- Probeer om te dink aan dinge waarvoor jy dankbaar is. Hoe meer spesifiek hoe beter. Jy kan nie regtig terselfdertyd kwaad en dankbaar wees nie.
- Vind `n kreatiewe uitlaatklep soos skryf, teken, ens., waar jy jou energie kan gebruik. Stokperdjies help om jou bui te lig en laat jou toe om jou energie te kanaliseer waar jy andersins sou stilstaan by dinge wat jy nie kan oplos nie. Stel jou voor wat jy kan doen met die energie wat jy normaalweg in woede gebruik as jy dit na iets anders kanaliseer.
- Vra jouself af of die toekomstige ontvanger van jou woede verdien om aangeval te word of as jy dit bloot as `n slaansak gebruik om stoom af te laat vir `n ander persoon/probleem wat jou pla.
- Drink iets waarvan jy hou om jou te help kalmeer.
- Soms is dit beter om `n brief te skryf in plaas daarvan om direk met die persoon te praat.
- Skryf `n brief of stuur `n boodskap aan iemand oor hoe jy voel, maar MOENIE DIT STUUR NIE. Teen die tyd dat jy klaar is om jou gevoelens uit te druk, sal jou woede heel waarskynlik weg wees.
Waarskuwings
- As jy dit op enige stadium oorweeg om jouself of ander te benadeel, soek dadelik hulp.
- Loop dadelik weg as jy agterkom dat jy jou woede in woede laat verander of dat jy gewelddadig word.
- Woede is nooit `n verskoning om diegene rondom jou (fisies of verbaal) aan te val of te misbruik nie. Jy kan tronk toe gestuur word daarvoor.
- Verstaan dat woede `n natuurlike emosie is. Dit is wat ons met daardie woede doen wat ons gesondheid, ons verhoudings en die persepsie wat ander van ons het, beskadig.
Artikels oor die onderwerp "Beheer woede"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
