Beheer van jou emosies

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Emosies speel `n belangrike rol in ons lewens. Jy kan emosies sien as die sintuie van jou siel en hulle is net so sterk soos jou fisiese sintuie. Byvoorbeeld, jou emosies vertel jou waarvan jy hou en waarvan jy nie hou nie en of jy iets wil hê of nie. Omdat hulle vir jou sulke belangrike inligting gee, is dit belangrik dat jy bewus is van jou emosies en aanvaar dat jy dit het. Aan die ander kant, as jou emosies heeltemal oorneem, kan dit veroorsaak dat jy wanfunksioneer en helder dink op sleuteloomblikke. Gelukkig is daar gereedskap wat jou kan help om jou emosies te beheer sodat jy beter funksioneer in die alledaagse lewe en die regte besluite op belangrike oomblikke kan neem.

Trappe

Metode 1 van 4: Dink sonder om te voel in belangrike oomblikke

1. Verdryf self-saboterende gedagtes. Moenie wegsink in `n see van selfbejammering, innerlike afkeur en selfafsku nie. Die beelde wat jy op televisie sien van perfekte liggame, die perfekte liggaamstyl, die ideale werk, ensovoorts, probeer om ons almal te laat voel soos ons "minder" is. Jy kan self besluit of jy daardie gedagtes wil toelaat of nie.

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Sodra jy jouself met ander begin vergelyk, verminder jy jou eie waarde en oorspronklikheid. Jy het unieke talente, vermoëns en eienaardighede. Koester daardie eienskappe en gebruik hulle om te skyn en daaragter te skuil, afhangende van die situasie. Jy kan pryse vergelyk, mense kan nie.
Hou op om te dink dat jy nie `n sekere situasie kan hanteer nie of dat alles altyd verkeerd loop. Om so te dink sal jou net minder goed laat funksioneer. In plaas daarvan moet jy beter logies dink en probeer om `n oplossing vir die probleem te vind.

2. Moenie die toekoms probeer voorspel nie. Dit is baie moontlik dat jou voorspelling verkeerd is! Wanneer jy begin dink, "O liewe, as ek dit doen, gebeur X," jy raak vinnig paniekerig. As jy jou nie oor die gevolge bekommer nie, het jy niks om oor bekommerd te wees of te vrees nie. Tree net op deur gevoel. As jy nie die toekoms kan voorspel nie, hoekom probeer??

As jy regtig wil voorspel wat gaan gebeur, skep `n beeld van jouself, 5 minute later, waarin jy jou kop heeltemal verloor het. Wil jy daardie persoon wees? Waarskynlik nie! Gebruik daardie negatiewe beeld van jouself om te bepaal wie jy is nie wil wees.

3. Distansieer jouself van die situasie. Probeer om jou lewe en alles wat rondom jou gebeur soos `n fliek te sien. Probeer alles wat gebeur van bo af sien en maak asof jy na iemand anders kyk in plaas van jouself. Dit laat jou toe om objektief na `n sekere situasie te kyk sonder dat jou emosies betrokke raak.

Stel jou voor dat jy na die situasie kyk as `n buitestander, as iemand wat nie die situasie ken nie en nie emosioneel betrokke is nie. Deur jouself te distansieer verseker jy dat jy nie bevooroordeeld is nie; in plaas daarvan bly jy objektief, soos `n dokter wat `n pasiënt behandel. Binne neurolinguistiese programmering word dit genoem"herraamwerk", of anders dink.

Distansie is nie heeltemal sonder risiko nie so wees versigtig daarmee. Om te gereeld te distansieer kan nadelige uitwerking op jou verstand en jou karakter hê as jy nie versigtig is nie. Distansieer jouself net in sekere situasies, en moenie dit outomaties in alle moeilike situasies doen nie. Soms moet jy `n sekere probleem in die gesig staar sonder om jou daarvan te distansieer.

4. Dink logies. Probeer om net op die feite te vertrou, eerder as om allerhande dinge voor te stel wat veroorsaak word deur vrees, woede of ander emosionele reaksies. Logika kan jou dikwels help om jou onbeheerbare emosies te bemeester en sal jou help om te sien hoe elke situasie werklik werk. Op die ou end is die waarheid nie in jou kop nie, maar buite Dit gaan dus nie oor hoe jy die situasie interpreteer nie.

As jy bekommerd is dat jy nie goed sal vaar in `n werksonderhoud nie, maak seker die feite. Eerstens sou jy nie die gesprek voer as jy nie die regte kwalifikasies het nie. Plus, as jy nie die werk kry nie, is jy dalk nie geskik vir die maatskappy nie, maar dit beteken nie dat jy nie `n goeie kandidaat is nie.

Om logies te dink tydens `n emosionele krisis kan jou help om vinniger te dink en die regte besluite te neem sonder om te lank oor alles bekommerd te wees. As jy dikwels emosioneel in moeilike situasies reageer, moet jy jou brein probeer oefen om logies te dink.

5. Onthou dat emosies soms net deel daarvan is. Hulle kom selfs so nou en dan handig te pas. Ons het dit nie sonder rede nie - as emosies glad nie van nut was nie, sou ons dit nie ontwikkel het nie. Navorsing het selfs getoon dat jy soms beter neem besluite wanneer jy jouself emosioneel laat gaan (gewoonlik gebeur dit wanneer jy moeg is). As jy dus ’n sekere gevoel het, probeer vasstel of dit sin maak. En indien wel, moet jy dit dalk beter erken.

As die gevoel nie sin maak nie, skakel dit dadelik af. Gooi dit as `t ware by die venster uit. As dit `n paranoïese, neurotiese, kommerwekkende, angstige of naar gevoel is, moenie dit toelaat nie. Dis net ’n stem in jou kop wat jou so laat bekommer.

As dit `n betekenisvolle gevoel is (bv. hartseer is `n negatiewe emosie wat sin maak), aanvaar dit dan. Solank jy dit nie erken nie, kan jy jou nie daarvan distansieer nie. Aanvaar dat jy daardie gevoel gehad het en laat dit verbygaan. Op `n stadium sal `n ander gevoel sy plek inneem.

Metode 2 van 4: Hou jou koel

1. Haal diep asem. As jy diep asemhaal, hou jy kalm in moeilike situasies. Dit het `n positiewe invloed op jou algemene gesondheid. Hieronder beskryf ons `n paar van die maniere waarop jy jou emosies kan beheer deur jou asem te gebruik:

Asem vir 2 sekondes deur jou neus in. Hou dan jou asem vir 4 sekondes op en asem uiteindelik vir 4 sekondes deur jou mond uit. Herhaal dit totdat jy voel jou emosies verswak.
Sit in `n gemakstoel en fokus op jou asemhaling. Probeer vasstel of jy lank of kort asemhaal. Moenie probeer om jou asemhaling te verander nie; maak eerder vuiste met jou hande en druk jou duime teen jou wysvingers. Laat los, druk hulle weer saam en hou vas. Jy sal vind dat elke keer as jy druk, jy dieper en stadiger sal asemhaal. Dit maak jou rustiger en jy kan jou emosies los.

2. Deur afleiding te soek word jy rustiger. In plaas daarvan om in `n eindelose reeks negatiewe gedagtes vas te loop, staan op en doen iets anders. Gedagtes kom en gaan – jy kan negatiewe gedagtes verdryf deur jou aandag af te lei met nuwe gedagtes. Voor jy dit weet dink jy, "O ja, ek was so bekommerd daaroor, is dit nie?"

Doen iets aktief wat jou goed laat voel. As jy hartseer of bekommerd is en nie kan ophou bekommerd wees nie, neem die hond buite vir `n draf, gaan na die gimnasium of gryp jou kamera en gaan uit in die natuur om foto`s te neem. Alles is reg solank jou gedagtes aktief betrokke is sodat jy nie meer emosionele gedagtes het nie.

Kies `n aktiwiteit wat vereis dat jy baie goed konsentreer. Brei, naaldwerk of enige ander aktiwiteit met baie herhaling is gepas, of enigiets anders wat jy nodig het om jou gedagtes op te hou.

3. Moenie alkohol of dwelms gebruik om jou emosies te laat verdwyn nie. Dit lyk dalk op die oomblik na `n goeie idee, maar wanneer jy die volgende oggend wakker word, sal jy waarskynlik dubbel sleg voel en spyt wees daaroor. Dit is `n baie tydelike oplossing vir die probleem en die probleem kom altyd terug.

Moet ook nie skielik baie of baie min probeer eet wanneer jy deur jou emosies beheer word nie. Die enigste ding wat dit bereik is dat jou liggaam (en jou gedagtes) onder nog meer stres sal wees omdat jou liggaam nie die voedingstowwe kry wat dit nodig het nie.

4. Hou `n dagboek. Skryf oor jou emosies in hierdie dagboek. Dra dit aan jouself op. Dit sal jou help om meer selfbewus te word en jou gevoelens uit te druk. So die volgende keer as jy weer `n emosie voel (verkieslik `n baie sterk een), gryp jou joernaal so gou as moontlik en begin skryf.

Wat het die emosie in jou gewek? Het jy hom voel kom? Hoe gevoel die emosie? Wat het die emosie aan jou liggaam gedoen?? Hoe het jy verseker dat die emosie weer verdwyn? Of het die emosie vanself verdwyn?

5. Beëindig negatiewe vriendskappe. As jy heeltyd voel dat al die energie uit jou gesuig word en dat jy heeltyd in die dieptes ingetrek word, is dit dalk nie net jy nie. Dit kan ook wees dat jou omgewing veroorsaak dat jy heeltyd negatiewe gevoelens het. Ons het omtrent almal vriende of kennisse wat `n negatiewe invloed op ons lewens het, maar die meeste van die tyd is ons te lui of te gaaf om sulke vriendskappe te beëindig. Tyd om dit te stop! Daardie mense kan emosies veroorsaak wat jy glad nie nodig het nie. Begin vandag met die eerste persoon wat in jou kop opduik. Jy het nie daardie gemors nodig nie.

Ongelukkig het mense baie invloed op ons emosies. Hulle doen dit darem nie werklike, maar ons gee hulle self daardie mag. Die lewe is te kort om jou tyd saam met mense deur te bring wat jou sleg laat voel, so jy moet daardie mense beter laat gaan. Hulle soek net ander mense om emosioneel uit te suig!

Metode 3 van 4: Skep gewoontes wat jou sal help om jou emosies te bestuur

1. mediteer. Mediteer is een van die beste maniere om jou emosies te beheer. Deur te leer om te mediteer en te oefen wat in Engels genoem word mindfulness (wat omtrent soveel as bewuste aandag en aanvaarding beteken), leer jy hoe om jou emosies te erken, hoe om dit te aanvaar en dan hoe om dit te laat gaan. Daar is mense wat emosionele afhanklikheid op bevel kan laat vaar, maar dit werk gewoonlik net vir mense wat lankal mediteer en elke dag baie oefen.

Kry ’n stil plek waar jy nie gesteur sal word nie en sit in ’n gemaklike posisie waar jy diep asem kan haal. Jy kan begin met `n relatief maklike manier van mediteer deur bloot op jou asemhaling te fokus. Asem in deur jou neus en asem uit deur jou maag; asem uit jou maag deur jou neus. Terwyl jy asemhaal, fokus op jou asem en die manier waarop jou asem deur jou liggaam vloei.
Word bewus van jou hele liggaam, van jou kroon tot jou voetsole. Fokus net op wat jy voel. Is dit warm of koud? Kan jy die stoel of die vloer onder jou voel? Wees net bewus daarvan.

2. Gebruik visualisering terwyl jy mediteer. Visualiseer iets wat jy assosieer met `n gevoel van vrede, en fokus op daardie beeld in jou gedagtes. Wanneer jou gedagtes ook al dwaal, probeer om daardie nuwe gedagtes te erken, te aanvaar en te laat gaan. Fokus dan weer op die beeld wat jy in jou kop gevorm het.

Wanneer sekere gedagtes of emosies in jou kop opkom, erken dit net. Moenie probeer om hulle te verander of te hou nie, jy moet hulle net aanvaar. Dan laat jy hulle gaan terwyl jy aanhou om diep asem te haal.

’n Goeie meditasiesessie duur van 5 minute tot ’n halfuur of meer, as jy wil. Wanneer jy een keer jy "plek" jy sal agterkom hoe jou bui, jou gedagtes en jou gedrag verander. Sodra jy dit bemeester het, kan jy dit enige tyd en enige plek toepas in moeilike situasies wat jou emosioneel uit balans kan bring. Jy sal sien dat jy binnekort weer die situasie onder beheer sal hê.

3. Erken jou foute. Daar is geen enkele, eenvoudige antwoord vir baie probleme in die lewe nie, en dit is nie goed om in swart en wit te dink nie. As jy `n fout maak, verander wat nodig is of vra om verskoning en moenie wegsink in oorweldigende en vernietigende gevoelens van skuld of spyt nie. Daar behoort geen plek in jou lewe vir negatiewe emosies te wees nie. Hulle is goed vir niks!

Net soos om te mediteer, is dit die beste om jou foute te erken en dit dan te laat gaan. Hulle is deel van die verlede. Nou weet jy beter! Dit is `n fout wat jy nie weer sal maak nie, so dit het geen sin om jou langer daaroor te bekommer nie. Dit verg baie moed om te erken dat jy `n fout gemaak het – dit is meer bewonderenswaardig as om reg te wees om mee te begin.

4. Vermy self-saboterende gedrag. Maak nie saak hoe kwaad of gefrustreerd jy is of hoeveel jy bekommerd is nie, moenie op sulke emosies reageer totdat jy die tyd geneem het om die situasie noukeurig te hersien nie. Plaas jouself in `n posisie waar jy helder kan dink en die gevolge van jou gedrag kan oorweeg. As jy dink daar is selfs die geringste kans dat jy anders sal optree as jy eers daarop geslaap het, doen dit dan.

Dink voor jy praat. Emosies veroorsaak dikwels dat jy `n antwoord gee wat nie `n goeie indruk maak nie. Neem jou tyd en gebruik jou verstand. As jy op die punt staan om iets te sê voordat jy daaroor gedink het, onthou die wysheid dat dit beter is om nie gehoor te word nie sodat mense dink jy is nie so slim as om jou mond oop te maak en dit te erken nie.

As `n kollega jou werk kritiseer, onderdruk die drang om vir hulle `n kwaai e-pos te stuur of iets onvriendeliks te sê wanneer jy kwaad is. Jy moet `n oomblik neem om te oorweeg of jou kollega dalk reg is en of sy of haar opmerkings jou dalk kan help om jou werk te verbeter. Of jy kan jouself afvra of jy jou kollega moet vra om die kritiek volgende keer op `n meer professionele toon te gee.

5. leer jouself ken. Probeer om te leer om die situasies waarop jy emosioneel reageer te herken, en neem dan so gou as moontlik beheer oor. Distansieer jouself van die situasie, maak seker dat jy nie te direk daarby betrokke raak nie, of gee die situasie `n ander rigting. Net jy weet wat vir jou werk. Om dit te kan doen moet jy jouself ken, jy moet weet wat sekere emosies in jou veroorsaak en hoe jy daarop reageer. Maak dus seker jy weet deur en deur die een ding waartoe jy 24 uur per dag, 7 dae per week toegang het (naamlik jouself). jy.

Dit werk net as jy alles doen wat jy kan om jouself te help! So in plaas daarvan om aan te hou om na `n situasie te kyk en jouself af te vra hoekom jy nie die situasie kan beheer nie, doen `n beter werk daarvan. Asem. Verskaf afleiding. Lees weer hierdie artikel. Vra ander wat hulle doen om hulself te distansieer. Jy kan jou gewoontes verander met oefening, nie wonderwerke nie. Oefen daardie emosielose gewoontes en vroeër of later sal jy ook emosieloos raak. Alhoewel jy dit dalk nie besef voordat iemand anders jou vertel nie!

Metode 4 van 4: Oefen jou verstand

1. Aanvaar die lewe soos dit is. Die lewe is nie onregverdig nie, dit is nie vreeslik nie, en dit is ook nie fantasties nie en alle rose en mane; dit is maar soos dit is. Jy kan nie die lewe verander nie en jy moet die meeste situasies vat soos hulle is. Jy bestaan, daarom bestaan lewe. Die lewe is nie alles wonderlik of romanties of verskriklik nie. Dit is die mentaliteit waarmee jy in die lewe moet wees. As jy niks te ernstig opneem nie en dinge nie te ernstig opneem nie, sal jou emosies natuurlik verswak.

Waaroor moet jy regtig emosioneel raak?? Oor liefde? Liefde is vlugtig. Liefde is oral en is alles behalwe uniek. Boonop is liefde dikwels gebaseer op selfsugtige of seksuele behoeftes. Kinders? Hulle is dikwels beter daaraan toe as hulle nie liefde sien nie. Oortuig jouself dat dit nie saak maak nie, dat die lewe net is soos dit is - en jy sal sien dat alles baie makliker word.

2. Dink meer aan die gemeenskap waarvan jy deel is in plaas daarvan om net op jouself te fokus. As jy meer op ander fokus, is dit baie moeiliker om vasgevang te word in jou eie emosies. In `n individualistiese samelewing soos ons s`n, sien ons onsself te dikwels as die middelpunt van aandag, so ons voel nie verbind met ander mense nie. Gevolglik is ons soms te besig met ons eie emosies, want ons fokus net op onsself.

Om in kontak te wees met ander mense is goed vir jou en plaas `n positiewe draai op jou eie lewe. Deur ander mense te help, deur vrywilligers te doen en tyd te spandeer om raad of leiding aan ander te gee, deur jou kennis met die mense in jou gemeenskap te deel, of `n koppie suiker met die bure te drink, sal jy vind dat jou emosies minder dominant raak.

As jy op ander mense fokus, is jou innerlike gevoelens minder geneig om jou te beheer en jou besluiteloos of depressief te maak. Wanneer ander mense op jou staatmaak, gee dit jou moed om aan te gaan en nie in jou emosies vas te sit nie.

3. Skep nuwe gedagtekaarte. Volgens David Rock, ’n neuroleierskapkenner, is dit baie moeilik om die manier waarop ons senuwees volg te verander. Dit is baie makliker om nuwe breinkaarte te skep. En die goeie nuus is dat nuwe breinkaarte, of nuwe maniere van dink, gewoonlik sterker is omdat hulle vars en lewendig en baie doelgerig is.

In plaas daarvan om oseane se tyd te mors deur te bekommer oor die beeld wat jy van jouself het dat jy dom en nutteloos is en dat jy nooit sal uitwerk nie, skep `n nuwe breinkaart van jouself wat jouself wys as iemand wat geïnspireer, gemotiveerd en pret het.

Gebruik al jou energie om hierdie nuwe breinkaart te skep deur in alles wat jy doen te wys dat dit die persoon is wat jy is. Met `n bietjie oefening kan jy die nuwe roete wat jou senuwees volg, oftewel jou neurale netwerk, nog beter laat werk, en jy kan net jou ou neurale netwerk ignoreer, wat vroeër jou hele lewe deur jou emosies beheers het.

4. Gee ook aandag aan jou positiewe gevoelens. Ongelukkig, as jy wil leer om jou emosies te beheer, is positiewe gevoelens ook deel daarvan. So as jou ma vir jou die kaartjies gekoop het na daardie fantastiese konsert waarna jy wou gaan of as jou beste vriend skielik by die kamer instap, bedank daardie persoon vir die gebaar maar moenie heeltemal los nie. Glimlag en wees gaaf, maar los dit daar.

As jy regtig heeltemal emosieloos wil voorkom, beteken dit ook dat jy nie meer regtig entoesiasties of gelukkig sal wees oor enigiets nie. Die voordeel hiervan is dat as niks jou regtig gelukkig maak nie, daar niks is wat jou regtig hartseer maak nie. Jy het net altyd `n soort standaard neutrale gevoelens.

5. Moenie te lank dink aan dinge wat jy in elk geval nie kan verander nie. Jy kan kwaad word as jy magteloos voel in `n situasie omdat jy dit nie kan verander nie. Jy sal daardie woede moet aanvaar en dit dan laat gaan. Jy kan dus beter fokus op wat jy kan doen, sodat jy positiewe gedagtes kry en nie net aanhou om die slegte kant van die situasie raak te sien nie.

Dink positief. Positiewe denke is die basis vir die hantering van jou emosies. Dit is beslis `n opsie, maar jy kan ook probeer om glad nie te dink nie. Die menslike brein is in staat om alles te laat gaan. As jy dus heeltemal neutraal wil wees, probeer om nie positief te wees nie en nie negatief te dink. Eksperimenteer hiermee deur jouself heeltemal af te sluit.

Wenke

Moenie aandag gee aan mense wat jou kritiseer nie. Kyk net verveeld na so iemand om te wys jy stel nie belang nie.
Baie mense voel baie beter nadat hulle gehuil het, want huil is `n fisiese meganisme wat jou toelaat om jou emosies beter te bestuur. Maar soms, as jy byvoorbeeld `n emosionele probleem by die werk het, is dit nie `n goeie idee om voor almal te huil nie. Probeer jou duim en wysvinger baie hard saamdruk. Dit is `n baie effektiewe manier om die huildrang te onderdruk.
Om meer te wete te kom oor hoe logiese denke die manier waarop jy op jou emosies reageer kan verander, soek inligting oor Kognitiewe Gedragsterapie of "CBT". Volgens dokters, wetenskaplikes en terapeute is CBT `n effektiewe manier om die manier waarop jy dink te verander.

Waarskuwings

Om jouself te sny of seer te maak (byvoorbeeld deur jou vuiste te sny of jouself te knyp of te steek) is nie `n goeie manier om jou innerlike pyn te verlig nie. Dit sal nie net jouself beskadig en jou selfs littekens veroorsaak nie, maar dit sal jou net erger laat voel en al hoe dieper in `n donker gat laat wegsink.
As jy voel jy is oorgelewer aan jou emosies en jy kan dit nie terughou nie, kan jy uiters angstig wees of depressie of ander geestesongesteldheid hê. Moenie huiwer om `n afspraak met `n sielkundige te maak nie. Hoe gouer jy hulp soek, hoe gouer sal jy die gereedskap kry wat jy nodig het om jou emosies van nou af te bestuur.