Gratis stap vir stap instruksies 
Dit kan wees dat `n sekere persoon aan jou gedagtes gewerk het, of dat `n spesifieke onderwerp jou geraak het. Mense of onderwerpe wat `n sterk emosionele reaksie kan veroorsaak, sluit in familie, vriende, verhoudings, werk, geld, kritiek en gebroke beloftes. 
As jy nie `n greintjie bewyse kan vind om jou sterk emosie uit te daag nie, sal jy die situasie vanuit `n ander hoek moet bekyk. Sterk emosies is byna altyd gekoppel aan `n onlogiese oortuiging wat ons diep binne hou. 
Heroorweeg die vorige verjaardaggeskenk-scenario. Wat het jy gedoen die oomblik toe jy besef Peter het niks vir jou verjaarsdag saamgebring nie? Jy het dalk passief-aggressief gereageer deur nie jou gevoelens uit te druk nie, maar deur meer subtiele aksies te neem, soos om van hom af weg te draai, onvriendelik te wees of enige ander planne wat hy dalk vir jou verjaardag gemaak het, uit te skakel. Dink aan hoe jy kon reageer het om jou gevoelens van woede en dalk sy eie te verminder. Jy kon openlik gesê het dat jy `n geskenk van hom verwag het, en dat jy teleurgesteld is. Dit mag dalk bot lyk, maar jy sal waarskynlik teleurgesteld wees sodra jy `n goeie begrip van Peter se ware motiewe het. En bowendien hoef hy nie om jou tone te draai en te wonder hoekom jy so optree nie. Jou gevoelens sal vir hom duidelik wees en enige verwarring uit die weg ruim. 
Oorveralgemening - om te glo dat een gebeurtenis `n groot impak op alle areas van jou lewe het, wanneer dit nie Swart en Wit Denke - Ook bekend as "dink alles of niks", hierdie vervorming interpreteer alle gebeure as swart of wit, sonder om moontlike grys areas te herken Emosionele redenasie – grond interpretasies op feite uit jou huidige gevoelens (m.a.w. jy voel lelik, daarom is jy lelik) Filtering – fokus net op die negatiewe gebeure in jou lewe, terwyl die positiewes tot die minimum beperk word 
Dink na oor wat jy geleer is om jou gevoelens as kind te verken en uit te druk. Hierdie vroeë oortuigings speel waarskynlik `n groot rol in hoe jy nou jou emosies uitdruk. Woede word dikwels beskou as `n sambreel-emosie, aangesien dit dikwels `n dekmantel vir ander emosies is. Mense van verskillende kulturele agtergronde vind dit dalk meer aanvaarbaar om woede as onsekerheid of hartseer te toon. Met dit in gedagte, is dit altyd goed om dieper as die oppervlakkige emosie te delf om te sien of daar enige dieper gevoelens is wat jy nie duidelik kan identifiseer nie. 
Soms is ons nie so bewus van ons eie lyftaal of nie-verbale uitdrukking as wat ons van ander mense se lyftaal is nie. Dink aan watter gedrag die ander persoon toon. As die ander persoon verdedigend is (d.w.Z. arms kruis of wegstamp), vra jouself af wat jy dalk uitsteek wat tot so `n reaksie kan bydra. 
Nadat jy die bogenoemde vir verskeie volle asemhalings in `n ry gedoen het, bring die emosie wat jy voel na vore. Miskien kan jy in jou gedagtes die situasie onthou wat hierdie emosie ontketen het. Hou aan om stadig en diep asem te haal. Herken jy hoe jou liggaam voel in reaksie op hierdie emosie. Is jou bors styf?? Het jy maagkrampe? Hoofpyn? Sodra jy bewus geword het van die fisiese sensasies wat jy met hierdie emosies het, sit net stil met die emosie vir `n rukkie. Aanvaar dit as `n tydelike, veranderende deel van jouself. Hou aan asemhaal terwyl jy op hierdie gevoel van aanvaarding fokus. As jy vasgevang raak in die emosie of bekommerd is dat dit sal oorneem, keer terug na jou asem en jou teenwoordigheid in die kamer. Mense probeer dikwels om sterk gevoelens teë te werk omdat hulle bang is vir hul eie reaksie. Deur bewustelik oor jou emosies te mediteer, kan jy besef dat hierdie emosies op sigself jou nie kan benadeel nie. Hulle sal uiteindelik vervaag. Jy kan hulle nagaan. 
Vind `n aktiwiteit wat jou kan help om die oorblywende effekte van jou intense gevoelens te verwyder. As jy kwaad is, kan jy gaan hardloop of boks om hierdie emosie te verlig. As jy hartseer is, kan `n ligte stap of joga help. 
Sit met jou dye parallel met die vloer en jou arms by jou bolyf. Neem `n ontspanne posisie. Maak jou oë toe en probeer om nie op enige stimuli in die kamer rondom jou te fokus nie. Haal verskeie diep, reinigende asems. Begin met jou voete en werk jou pad op deur jou liggaam. Kies `n spiergroep en buig al die spiere (byvoorbeeld die tone). Hou hulle vir `n asem, en let op die spanning. Dan laat jy los en merk hoe die spanning wegsmelt. Hou aan om dit met elke spiergroep te doen.
Moenie dat jou emosies jou oorweldig nie
Inhoud
Mense kan `n wye reeks gevoelens op dieselfde dag ervaar. Soms kan die emosies wat ons voel `n bietjie te veel vir ons word, wat veroorsaak dat ons dinge sê of doen waaroor ons later spyt is. As jy sukkel om jou emosies te beheer, is jy nie alleen nie. Die meeste emosies kan beheer word deur bewus te wees van jou gevoelens en praktiese strategieë te gebruik om dit te oorkom.
Trappe
Metode 1 van 3: Verwerking van sterk gevoelens deur probleme op te los
1. Bepaal wat jy voel. Jou emosionele ervaring word in drie elemente verdeel: lyftaal en gedrag, innerlike reaksies en gedagtes. Jy kan in een geval `n emosie duidelik voel, terwyl jy op ander tye `n spektrum van emosies ervaar. Oorweeg `n paar algemene emosies met hul drie gekoppelde elemente om te bepaal hoe jy nou voel.
- Woede kan gekenmerk word deur gebalde vuiste, wye neusgate, `n swaar hartklop, sweet en om tot gevolgtrekkings te spring.
- Verwarring kan insluit om jou kop of wang te krap, jou oë vinnig te knip, `n stygende liggaamstemperatuur en gedagtes wat in alle rigtings jaag.
- Teleurstelling kan voorgestel word deur `n swaar sug, kophang, skielike naarheid, `n hart wat lyk of dit krimp, en gedagtes van vrees of hopeloosheid.
- Vrees kan geassosieer word met die indruk van die elmboë in die sy, bewing, sensitiwiteit vir aanraking en geraas, en die begeerte om weg te hardloop of weg te kruip.
- Jaloesie kan gekenmerk word deur kritiek op die mededinger, sarkasme, `n brandende sensasie in die bors en te haastige besluite.
- hartseer kan beteken dat jy bewe, `n bewende ken het, `n seer keel het, dat dit lyk asof die wêreld stadiger raak en alleen wil wees.
2. Probeer om aan te dui watter situasies jou emosioneel maak. As jy sterk emosies ervaar, sal jy moet uitvind watter stimulus daardie gevoelens veroorsaak het. Dit is veral waar as jy vind dat jy baie ontsteld raak. Dink terug aan die afgelope ure of dae. Dink aan die mense met wie jy gepraat het en die onderwerpe waaroor jy gepraat het.
3. Raak bewus van jou gedagtes oor die situasie. Sodra jy uitvind wie of wat die stimulus is, skryf jou gevoelens oor daardie persoon of onderwerp neer. Skryf oor hierdie emosies soos: "Ek is kwaad omdat..." of "Ek is teleurgesteld omdat..." Hierdie oefening kan jou `n bietjie insig gee in die dryfkrag agter jou emosies. Jy was dalk nie voorheen bewus van hierdie faktore nie.
4. Verifieer dat jou gedagtes realisties is. Sodra jy neergeskryf het wat jou gevoelens aanwakker, kan jy begin om hierdie idees vir akkuraatheid na te gaan. Byvoorbeeld, as jy geskryf het "Ek is teleurgesteld, want Peter het nie vir my `n verjaardaggeskenk gegee nie", dan sal jy die veranderlikes rondom Peter se gedrag sowel as jou eie moet oorweeg. Het jy dalk vir Peter gesê jy wil nie vanjaar `n geskenk hê nie? Is jy ontevrede met vorige geskenke wat Peter vir jou gegee het? Miskien het Peter finansiële probleme en kon hy net nie `n geskenk koop nie? As jy die geringste bewys kan vind dat Peter se gedrag geregverdig was, dan het jy bewys dat jou reaksie (d.w.Z. teleurstelling) was onlogies.
5. Ontwikkel pasgemaakte gedrag om te vervang. Nadat u u denkpatrone en gedrag met betrekking tot ander ondersoek het, maak `n plan om in die toekoms op `n beter manier te reageer.
Metode 2 van 3: Verstaan snellers
1. Weet wanneer dit nie `n goeie tyd is vir `n ernstige gesprek nie. Daar is `n paar omstandighede wanneer dit beter is om `n bespreking uit te stel tot `n later tyd, om te verhoed dat die emosies te hoog raak. As jy van plan is om met iemand te praat wanneer dinge reeds warm word, of as uiterste emosies reeds betrokke is, kan jy die akroniem H gebruik.a.l.t. om te oorweeg. Dit staan vir honger (honger), woede (woede), eensaamheid (eensaamheid) en moegheid (moegheid).
- Daar is daardie oomblikke wanneer ons reeds kwesbaar is en min energie oor het. Moenie vergeet om `n kort pouse te neem en in die toekoms vir jouself te sorg voordat jy enige probleme probeer oplos nie.
- Eet gereeld, doen iets ontspannends, kuier saam met ander, of kry broodnodige rus. Heroorweeg dan die situasie wanneer jy meer hulpbronne byderhand het.
2. Herken jou interpretasie van situasies. Individuele interpretasies van lewensituasies stimuleer dikwels emosies wat handuit ruk. Byvoorbeeld, `n werkgewer skep `n einde-van-jaar-evaluering van alle werknemers. `n Werknemer kan sy evaluering sien en sê "oof! Dit was nie so erg as wat ek verwag het nie. Ek sal darem nie ontslaan word nie! ". iemand anders kan sê "Wat is hierdie? Ek sal nooit vir bevordering kwalifiseer as dit minder as 100% is nie!" Ons interpretasies van gebeure aktiveer ons emosies. Die eerste werknemer voel waarskynlik verligting, terwyl die tweede geïrriteerd is. Ons negatiewe interpretasies word dikwels gevorm deur kognitiewe vervormings soos:
3. Dink na oor jou siening oor sekere emosies. Ons emosionele reaksies word grootliks beïnvloed deur ons kulturele agtergrond en ons familie van herkoms. Mense leer hoe om hul emosies te reguleer op grond van die modelle en die emosies van ander in hul vroeë omgewing na te boots. As `n seuntjie byvoorbeeld geleer word om nie te huil nie, kan sulke instruksies tot volwassenheid oorgedra word. Hy kan probleme ondervind om sy gevoelens aan ander uit te druk, of om een emosie in `n ander oor te dra, wat meer sosiaal aanvaarbaar is.
4. Dink aan ander mense se gedrag teenoor jou. As jy probleme ondervind om jou rol in die ontwikkeling van sterk emosies te verstaan, let op ander se emosionele reaksies op jou. Alle deelnemers aan `n bespreking speel `n rol in die ontwikkeling van sterk emosies, soos ons hierbo geleer het. Jou emosionele reaksie hang egter af van hoe jy `n situasie interpreteer.
Metode 3 van 3: Verlig uiterste emosies
1. Probeer diep asemhaal.Diep asemhaling is die perfekte hulpmiddel om te gebruik wanneer jy te midde van uiterste emosies is. Sodra jy die fisiese leidrade herken (vinnige hartklop, gebalde vuiste, `n klip in jou maag, ens.) dat `n sterk emosie aan die kom is, kan jy eenkant toe stap en diep asemhalingsoefeninge vir `n paar sekondes of minute doen. Dit kan jou help om te herfokus en jou meer aandagtig te laat reageer tydens die situasie. Dit kan ook dien as `n ontspanningstegniek, om te verhoed dat jy reageer op `n manier waaroor jy later spyt sal wees.
- Begin deur asem te haal soos jy gewoonlik sou doen, maar let goed op elke asemteug. Haal dan `n dieper asem deur jou neus en steek dit uit na jou maag, asof jy `n ballon vul. Plaas jou hande op jou maag om hierdie bewegings op te let. Asem stadig uit en laat die ballon wat jou maag is, leegmaak. Herhaal hierdie tegniek totdat die intense emosionele toestand weg is.
2. Oefen bewustheid, fokus op jou emosies. Mindfulness-meditasie kan veral nuttig wees om sterk emosies, soos hartseer, vrees, woede en selfs jaloesie te oorkom. Oor die algemeen behels bewustheidsmeditasie om in `n gemakstoel te gaan sit, op `n plek met min of geen afleidings. Kruis jou bene en maak jou oë toe as jy wil. Haal diep asem, en let op hoe jou maag saamtrek en met elke asemteug ontspan.
3. Kry oefening. Dit kan baie moeilik wees, veral as jy sterk emosies ervaar, om aan fisieke aktiwiteit deel te neem, maar die voordele is die moeite werd. Net soos gereelde oefening groot voordele vir jou fisiese gesondheid bied, kan dit jou ook geestelik bevoordeel. Oefening verminder die hoeveelheid streshormone in die liggaam en verhoog die produksie van endorfiene, wat jou bui verbeter en as `n natuurlike pynverligter dien.
4. Doen progressiewe spierverslapping. As `n sterk emosionele toestand jou gespanne in jou liggaam laat voel, neem `n paar minute om hierdie ontspanningstegniek te probeer. Progressiewe spierverslapping bestaan uit die geleidelike sametrekking en ontspanning van verskillende spiergroepe in jou liggaam. Dit funksioneer as `n manier om stres te verlig en jou meer bewus te maak van spanning in jou liggaam.
Waarskuwings
- As jy vind dat jy gereeld sterk emosies ervaar en nie voel jy kan dit self beheer nie, is dit nodig om `n geestesgesondheidswerker te raadpleeg wat jou die vaardighede kan leer om beheer oor hierdie gevoelens te herwin.
Artikels oor die onderwerp "Moenie dat jou emosies jou oorweldig nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
