Hoe om jou dopamienvlakke te verhoog

Inhoud

Trappe
Wenke

Die dopamien wat natuurlik deur jou brein geproduseer word, laat jou goed voel, want jou brein sien die vrystelling daarvan as `n beloning.Dopamien sal byvoorbeeld vrygestel word in reaksie op genotvolle aktiwiteite soos kos of seks. Jy kan seker maak jou dopamienvlakke is hoog genoeg deur jou dieet en leefstyl dop te hou, maar medikasie kan ook help om jou dopamienvlakke te verhoog. As jy bekommerd is oor jou dopamienvlakke, vra jou dokter vir raad.

Trappe

Metode 1 van 3: Verhoog jou dopamienvlakke deur jou dieet

1. Eet kosse wat baie tirosien bevat. Jou liggaam het die aminosuur tyrosine nodig om dopamien te maak. Hierdie aminosuur vloei na jou brein wanneer dit jou liggaam binnedring. In die brein skakel die neurone wat verantwoordelik is vir die vrystelling van dopamien tyrosien om in dopamien. Hulle doen dit met die hulp van ander ensieme.

Die kosse wat die hoogste hoeveelheid tyrosien bevat, sluit in kaas, vis, vleis, sade, graan, suiwel, bone en soja.
Jy moet genoeg tyrosine kry as jy genoeg proteïen inkry. Om te bepaal hoeveel proteïen jy benodig, vermenigvuldig jou gewig in kilogram met 0,8 gram. As jy byvoorbeeld 68 kilo weeg, het jy 54 gram proteïen nodig.
Byvoorbeeld, 120 gram maaskaas bevat 14 gram proteïen, terwyl `n porsie hoender so groot soos jou palm ongeveer 19 gram proteïen bevat.

2. Eet kosse hoog in proteïene om jou daaglikse dosis fenielalanien te kry. Tirosien kan ook gedeeltelik deur fenielalanien gemaak word, so eet voedsel wat hoog is in hierdie aminosuur kan help verseker dat jy genoeg tirosien kry. Dit kan ook jou dopamienvlakke verhoog. Vleis, kaas en koringkiem bevat baie fenielalanien. Kunsmatige versoeters bevat ook hierdie aminosuur.

Maak seker dat jy ten minste 5 gram fenielalanien per dag eet. Jy kan egter `n maksimum van 8 gram per dag inneem. 85 gram kaas bevat ongeveer 1 gram fenielalanien. Dit geld vir die meeste soorte kaas.

3. Kry jou daaglikse dosis kafeïen. Kafeïen is een van die belangrikste maniere om jou liggaam meer dopamien te laat gebruik. Dit veroorsaak nie dat jou liggaam meer dopamien maak nie, maar dit maak meer reseptore beskikbaar om die dopamien wat jou liggaam maak te gebruik.

Drink of eet `n maksimum van 300 mg kafeïen per dag. Die gemiddelde koppie koffie bevat ongeveer 100 mg.

Hou in gedagte dat kafeïen gevoelens van depressie en moegheid kan veroorsaak sodra die kafeïen jou liggaam verlaat het. Dit is gewoonlik ongeveer 6 uur nadat jy kafeïen ingeneem het. Probeer om nie te veel op `n kafeïen-hupstoot te vertrou nie.

Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl

1. Stel doelwitte en beloon jouself wanneer jy dit bereik. Wanneer jy op die punt staan om `n beloning te kry soos om `n doelwit te bereik, stel jou liggaam dopamien vry. Nadat jy `n doelwit gestel het, dink jy aan klein, konkrete stappe wat jy kan neem. Elke keer as jy `n deel van jou doel bereik deur `n stap te neem, sal jou brein jou met dopamien beloon.

Byvoorbeeld, jou doel is om te leer verf. Jy kan dan aan klein doelwitte dink soos om voorrade te koop, `n werkspasie voor te berei en `n halfuur per dag te oefen om te verf.

2. Spandeer meer tyd in die son om meer sensitief vir dopamien te word. Sonlig speel waarskynlik `n rol in hoeveel dopamienreseptore beskikbaar is om die dopamien te `vang`. Met ander woorde, dit verhoog nie jou dopamienvlakke nie, maar laat jou liggaam `n groter hoeveelheid dopamien gebruik. Dit het soortgelyke voordele.

Dit kan help om 5 tot 10 minute in die son te sit. Gaan stap byvoorbeeld tydens jou middagete om jou liggaam aan die son bloot te stel.

3. Mediteer as jy dopamien in jou liggaam wil vrystel. Regte meditasie maak jou liggaam so heeltemal ontspanne dat jy nie lus is om iets te doen nie. Jou liggaam kan dopamien vrystel in reaksie om jou te stimuleer om op te tree. Probeer om 2-3 keer per dag te mediteer.

Selfs eenvoudige meditasietegnieke soos diep asemhalingsoefeninge kan jou dopamienvlakke verhoog. Om diep asem te haal, probeer om op jou asemhaling te fokus. Asem in vir 4 tellings en hou dan jou asem vir 4 tellings op. Asem dan uit vir 4 tellings. Herhaal hierdie stap en konsentreer ten volle op jou asemhaling.

Jy kan `n meditasie-toepassing soos Insight Timer, Calm of Headspace probeer. Jy kan geleide meditasie of ongeleide meditasie kies.

4. Probeer om dankbaar te wees. Dankbaarheid word geassosieer met die vrystelling van dopamien in die brein. Hoe meer dankbaar jy is, hoe meer waarskynlik is jou brein om dopamien vry te stel. Byvoorbeeld, een manier om dopamien vry te stel, is om dankbaar te wees vir `n goeie ete of iets wat `n vriend sopas gedoen het en hierdie dankbaarheid uit te spreek.

Jy kan ook `n dankbaarheidsjoernaal hou, waar jy elke dag vyf dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is.

Metode 3 van 3: Neem dwelms en aanvullings

1. Neem levodopa om jou brein se dopamienvlakke te verhoog. Levodopa is `n sogenaamde voorloper van dopamien, want dit beteken dat die middel in die brein in dopamien omgeskakel kan word. As jy levodopa neem, sal jou liggaam meer dopamien produseer.

Jou dokter kan hierdie medisyne voorskryf as jy `n toestand soos Parkinson se siekte of rustelose bene het.
Newe-effekte sluit in naarheid, braking, droë mond, onwillekeurige bewegings en duiseligheid. Dit kan ook hallusinasies en verwarring by sommige mense veroorsaak.

2. Bespreek `n dopamienagonis om die hoeveelheid dopamienreseptore te verhoog. Levodopa veroorsaak dat jou liggaam meer dopamien maak, maar `n dopamienagonis verhoog die aantal reseptore wat die dopamien `opvang`. U kan hierdie medisyne in plaas van of in kombinasie met levodopa gebruik.

Die twee mees voorgeskrewe dopamienagoniste is pramipexool en ropinirol.

Die hoof newe-effek van hierdie middels is slaperigheid gedurende die dag. Dit laat jou toe om aan die slaap te raak selfs sonder om te wil.

Hierdie middel word ook gebruik om Parkinson se siekte en rustelose bene te behandel.

3. Gebruik `n fluweelboonaanvulling. Die fluweelboontjie bevat natuurlik levodopa. Soos sterker voorskrifmedisyne, kan die fluweelboontjie die hoeveelheid dopamien in jou brein verhoog. Soek `n aanvulling daarmee Mucuna pruriens-uittreksel wat 15% L-dopa of levodopa bevat. Neem 300mg van hierdie uittreksel twee keer per dag.

Praat altyd met jou dokter voordat jy enige aanvulling neem, veral as dit `n aanvulling is wat baie soortgelyk is aan `n voorskrifmedikasie.

4. Neem `n rooswortelaanvulling. Rooswortel, ook genoem Rhodiola rosea genoem, verhoog dopamienaktiwiteit in die brein. Begin met `n aanvangsdosis van 200 mg van `n aanvulling wat die Rhodiola rosea-uittreksel. Soek `n aanvulling wat 2-3% rosavin en 0,8-1% salidroside bevat. Neem hierdie aanvulling een keer per dag. Die maksimum dosis is 600 mg per dag.

Praat met jou dokter voordat jy hierdie aanvulling neem.

Neem die aanvulling soggens `n halfuur voor eet. Dit kan slapeloosheid veroorsaak as jy dit te laat in die dag neem.

Wenke

Vra jou dokter hoekom jy die simptome van lae dopamienvlakke ervaar. Dieselfde simptome kan veroorsaak word deur `n tekort aan serotonien en vitamien D.