

Gebruik `n wekker om jou te herinner om deur die loop van die dag te stap. Selfs as jy nie agter `n lessenaar sit nie, lees steeds kort staptogte. Benut natuurlike geleenthede om te begin stap. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer jou motor ver weg van die eindbestemming. Klim vroeër van die bus af of trein `n halter, en stap die res van die roete. 
Strek verbeter bloedvloei na die spiere. Alhoewel dit nie moontlik is om werklik jou brein te gebruik nie "te strek", sal bloedvloei na die brein verbeter en verhoog deur bloedsirkulasie van die hele liggaam te verbeter. Eenvoudige strekke vir beter bloedvloei na die brein behels die aanraking van jou knieë of tone vanuit `n staande posisie. Alternatiewelik kan jy ook op `n skoon plek sit met jou bene reguit, en aan jou tone, knieë en skenkels raak vanuit hierdie posisie. Wees versigtig om niks te doen wat rugpyn of ongemak veroorsaak nie. 
`n Meer gevorderde inversie is om in `n handstand of op jou kop te staan. Jy kan dit oefen deur die muur as `n ondersteuning te gebruik om in balans te bly. Onthou dat joga nie pynlik moet wees nie. Oefen saam met `n gelisensieerde joga-praktisyn vir meer gevorderde inversies. Inversies hoef nie vertikaal te wees nie. Ploeghouding en vishouding is albei houdings wat bloedvloei na die brein direk stimuleer. Die ploeghouding stimuleer die tiroïedklier, wat bloedvloei na die brein verhoog. Die vis se houding stimuleer die nek, keel en brein. 

Bewuste asemhaling help om die skouers-, bors- en nekspiere te ontspan wat bloedvloei na die brein kan belemmer. Meditasie het positiewe effekte bewys. Dit verlaag stresvlakke, verhoog konsentrasie en versterk die immuunstelsel. Daar is baie verskillende maniere om te mediteer. ’n Maklike manier om te begin mediteer is om eenvoudig op ’n gemaklike plek te sit, jou oë gedeeltelik of heeltemal toe te maak en jou asemhalings te tel. Sodra jy 10 asemhalings getel het, begin oor. Hou jou volle aandag op die tel van jou asemhalings. Wanneer ander gedagtes opkom, let daarop en laat hulle gaan. Begin weer tel, op een. 
Rook is gekoppel aan beroerte en breinaneurisme. `n Aneurisme is `n bult in `n bloedvat wat veroorsaak word deur swakheid in die wand van die bloedvat. E-sigarette bevat nikotien, wat vasokonstriksie veroorsaak en bloedvloei na die brein verminder. Hulle word nie aanbeveel as `n plaasvervanger vir gewone sigarette nie. 

Jy kan ook nitrate in seldery, kool en ander groen blaargroentes vind. Eet vrugte en ander groente wat baie nitraat bevat, word aanbeveel vir optimale breinfunksie. Die omskakeling van hierdie kos in sap is die vinnigste manier om `n terapeutiese dosis te kry. 
Okkerneute, pekanneute, amandels, kasjoeneute en ander neute is goeie bronne van vitamien E. Vitamien E-tekort is gekoppel aan kognitiewe agteruitgang. Jy kan hulle rou of gerooster eet. Nie-gehidrogeneerde neutbotter behou sy hoë voedingswaarde. Avokado`s is hoog in mono-onversadigde vette, wat gekoppel is aan verhoogde bloedvloei na die brein. Mono-onversadigde vette help om slegte cholesterol uit die bloed te verwyder en bloeddruk te verlaag. Avokado`s verskaf ook voedingstowwe wat help om jou algemene gesondheid te verbeter. Bloubessies help om die brein te beskerm teen skade deur oksidasie, wat breinfunksies afbreek. Die verbruik van `n koppie bloubessies per dag - vars, gedroog of bevrore - het getoon dat dit breinfunksie verbeter. 
Ginkgo moet nie aan kinders gegee word nie. Studies van ginkgogebruik onder volwassenes is gebaseer op 120-240 mg per dag. Ginkgo is beskikbaar in tabletvorm, kapsules, as `n vloeistof en as gedroogde blare, wat jy kan gebruik om tee te maak.
Verhoog bloedvloei na die brein
Inhoud
Die brein gebruik drie keer soveel suurstof as die spiere. Suurstof is noodsaaklik vir breinfunksie en herstel. Optimale breinfunksie hang af van bloedtoevoer. Daar is `n aantal verskillende metodes wat jy kan gebruik om die vloei van suurstofryke bloed na die brein te verhoog.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen om bloedvloei te verhoog

1. oefen gereeld. Elke aërobiese aktiwiteit het `n positiewe uitwerking op bloedsirkulasie en jou gesondheid. ’n Onlangse studie het tot die gevolgtrekking gekom dat matige oefening bloedvloei na die brein by ouer vroue verbeter. Stap teen `n vinnige pas vir 30–50 minute, 3-4 keer per week.
- Die resultaat van hierdie studie dui daarop dat in daardie gevalle 15% meer bloed na die brein vloei.
- Baie studies dui daarop dat daar `n verband tussen oefening en breingesondheid is, hoewel daar geen definitiewe navorsing is wat daarop dui dat beter bloedvloei na die brein kognitiewe agteruitgang kan voorkom of omkeer nie.
- Aërobiese aktiwiteit is enige fisiese aktiwiteit wat jou vinniger laat asemhaal en jou hartklop laat styg. Swem, fietsry, dans en selfs seks is alles aërobiese aktiwiteite. Vind `n vorm van oefening wat die beste by jou leefstyl pas, en begin met entoesiasme daarmee!

2. Neem kort wandelings gedurende die dag. Dit is nie nodig om aan lang oefensessies te smul om die voordele van `n stap te geniet nie. Kort wandelings sal ook bloedvloei na die brein verbeter. Selfs `n stap van 3-5 minute sal `n positiewe uitwerking op jou bloedsomloop hê.

3. Strek die hele dag lank. Strek verbeter jou algehele bloedsomloop en voorkom styfheid in die gewrigte en spiere. Sit elke uur `n paar minute opsy om jou liggaam te strek.

4. Doen joga. Joga-posisies moedig dikwels die plasing van die kop onder die hart aan. Dit bevorder direk bloedvloei na die brein. `n Eenvoudige inversie lê op die vloer, loodreg op die muur. Skuif jou lyf vorentoe sodat jou bene teen die muur rus en jou boude teen of naby die muur is.
Metode 2 van 3: Gebruik asemhaling om sirkulasie te verbeter

1. Asem deur jou neus. Skakel jou diafragma aan, in jou maag area. Dit word ook genoem die "abdominale asemhaling." Diep asemhaling beweeg lug en suurstof na die onderste dele van die longe waar bloedsirkulasie die grootste is.
- Lug kom deur die neus, deur die sinusholtes, die mondholte en die boonste gedeelte van die longe. As jy deur die mond asemhaal, kan jy `n kleiner gedeelte van die vars, suurstofryke lug absorbeer.
- Asemhaling vanaf die diafragma lei tot meer suurstof wat in die bloed opgeneem kan word.

2. mediteer. Vertraag hartklop en asemhaling terwyl mediteer. Dikwels is `n meer bewuste, geleide asemhaling deel van die meditasie. Diep, egalige asemhaling sal die versadiging van suurstof in die bloed verhoog.

3. Hou op rook. Nikotien vernou are, wat `n gesonde toevoer van bloed na die brein voorkom. Aan die ander kant neem suurstofopname en bloedvloei na die brein met 17% toe net nadat iemand ophou rook het.
Metode 3 van 3: Verander jou dieet

1. Eet meer sjokolade. Studies dui daarop dat die flavonoïede in kakaobone bloedvloei na die brein kan bevorder. Flavonoïede kan ook in rooiwyn, rooi druiwe, appels en bessies gevind word. Tee, veral groen of wit tee, is ook `n goeie bron van flavonoïede.
- Maak seker dat die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik binne gesonde perke bly. Die verhoging van die hoeveelheid vet en suiker wat jy eet, kan negatiewe gevolge hê.
- Navorsing oor die voordelige uitwerking van flavonoïede is nog in sy kinderskoene.

2. Drink beetsap. Daar is getoon dat beetsap bloedvloei na die brein verhoog. Beet bevat nitraat, wat bakterieë wat natuurlik in die mond voorkom in nitriet omgeskakel word. Nitriet help om bloedvate te verwyd en verhoog bloedvloei na die brein.

3. neem "superkos" in jou daaglikse dieet. Neute, sade, bloubessies en avokado`s word ook soms genoem "superkos" genoem, vanweë sy hoë voedingswaarde. Navorsing dui daarop dat die eet van hierdie kosse `n positiewe uitwerking het op die handhawing van `n gesonde brein tot op ouderdom.

4. Oorweeg om dieetaanvullings te neem. Ginkgo Biloba word al lank gebruik as `n manier om bloedvloei na die brein te verhoog. Ginkgode beskerm ook senuweeselle wat glo deur Alzheimer se siekte beskadig word.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog bloedvloei na die brein"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde