Gratis stap vir stap instruksies 
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid koper vir volwassenes is dus 900 mikrogram. Gedurende hul voortplantingsjare het vroue meer koper nodig as mans omdat hulle menstrueer. Vroue benodig dan 18 mg per dag, waar mans net 8 mg per dag benodig. Koper is `n noodsaaklike mineraal wat selle help om toegang tot die chemiese variant van yster te kry wat rooibloedselle nodig het vir ystermetabolisme. 
Ontbytgraan, brood, donkergroen blaargroentes, ertjies, bone en neute bevat almal hoë konsentrasies foliensuur. Foliensuur is ook beskikbaar as `n aanvulling - jy kan kies om een kapsule van 100 tot 250 mcg foliensuur een keer per dag te neem. Die Voedingsentrum gebruik `n aanbevole daaglikse hoeveelheid van 300 mcg foliensuur per dag vir volwasse vroue wat gereeld menstrueer. Daarbenewens word aanbeveel dat swanger vroue 400 mcg per dag neem. Benewens die bevordering van die produksie van gesonde bloedselle, speel foliensuur ook `n belangrike rol in die produksie en herstel van selkomponente in normaal funksionerende DNA. 
Patats, wortels, pampoen, donkergroen blaargroentes, rooi soetrissies en vrugte soos appelkose, pomelo`s, waatlemoen, pruime en spanspek-spanspek is almal ryk aan vitamien A. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A is 700 mcg vir vroue en 900 mcg vir mans. 
Deur elke dag 500 mg vitamien C met yster te kombineer, sal die liggaam beter in staat wees om die vitamiene te absorbeer, wat dit meer effektief maak. Wees net versigtig as jy yster neem: te hoë konsentrasies yster kan skadelik vir die liggaam wees. 
Rook kan bloedvloei verhoed omdat dit bloedvate saamtrek en die bloed meer viskeus maak. Dit verseker dat die bloed nie meer behoorlik kan sirkuleer nie, sodat nie genoeg suurstof na die ander dele van die liggaam vervoer kan word nie. Rook kan ook veroorsaak dat die beenmurg se suurstof opraak. Oormatige alkoholverbruik kan ook veroorsaak dat die bloed verdik en vertraag, die bloed van suurstof ontneem, rooibloedselproduksie beperk en onvolwasse bloedselle produseer. 
Die normale hoeveelheid rooibloedselle is tussen vier en ses miljoen selle per milliliter. As jy `n baie lae rooibloedseltelling het, kan jou dokter aanbeveel dat jy `n bloedoortapping kry. Jy kan `n oortapping van gekonsentreerde rooibloedselle hê, of `n oortapping van volbloed. Die keuse hang af van hoe groot die behoefte aan rooibloedselle en ander bloedkomponente is. 
As jy `n lae rooibloedseltelling het, neem die wenke hierbo ter harte. Pas jou leefstyl en dieet aan soos nodig om die getal te verhoog, en besoek jou dokter weer. Ideaal gesproke sal bloedwaardes normaliseer. 
Elke hemoglobienmolekule bestaan uit vier ysteratome, wat elk aan een suurstofmolekule met twee suurstofatome bind. Ongeveer 33% van eritrosiete is hemoglobien. Normale waardes is tussen 13,6 en 17,7 g/dl by volwasse mans, en tussen 12,0 en 16,0 g/dl by volwasse wyfies. 
Boonop help rooibloedselle om koolstofdioksied uit te skei. Hulle bevat `n ensiem, koolsuuranhidrase, wat `n reaksie van water en koolstofdioksied moontlik maak om koolsuur te vorm. In `n tweede reaksie breek die koolstofdioksied af in `n waterstofioon en `n bikarbonaatioon. Die waterstofione bind aan die hemoglobien, terwyl die bikarbonaatione aan die plasma bind. Dit verwyder ongeveer 70% van die koolstofdioksied. Twintig persent van die koolstofdioksied bind aan die hemoglobien wat dan in die longe vrygestel word. Die oorblywende 7% word in die plasma opgelos.
Verhoog die aantal rooibloedselle
Inhoud
As jy swak en traag voel, kan jy aan bloedarmoede ly. ’n Gebrek aan yster en ander voedingstowwe is die hoofoorsaak van lae rooibloedseltellings. Lae hemoglobienvlakke en lae rooibloedseltelling is twee kenmerkende simptome van wanvoeding, voedingstekorte en in sommige gevalle selfs ernstige siektes soos leukemie.
Trappe
Deel 1 van 3: Aanpassing van die dieet
1. Voeg kos by wat baie yster bevat. Hiermee help jy om die liggaam te herbou en aan te vul wat verlore gegaan het. Deur elke dag voedsel wat hoog is in yster in te neem, sal jy die liggaam help om die aantal rooibloedselle te verhoog. Dit is omdat yster `n noodsaaklike deel van rooibloedselle en hemoglobien is, aangesien dit help om suurstof na verskillende dele van die liggaam te vervoer. Dit help ook om koolstofmonoksied uit te skei wanneer jy uitasem.Voedsel wat hoog in yster is, sluit in:
- peulgewasse
- lensies
- Groen blaargroentes, soos boerenkool en spinasie
- Gedroogde pruime
- Orgaanvleis, soos lewer
- bone
- eiergeel
- rooi vleis
- Gedroogde rosyne
- As dit nie genoeg is om daagliks ysterryke kosse te eet nie, kan jy kies vir aanvullings en minerale wat die produksie van rooibloedselle stimuleer. Ysteraanvullings is beskikbaar in 50-100 mg suigtablette en moet twee tot drie keer per dag geneem word.
2. Kry meer koper in. Koper kan gevind word in pluimvee, seekos, lewer, volgraan, sjokolade, bone, kersies en neute. Koperaanvullings is ook beskikbaar in 900 mcg-tablette—dit moet een keer per dag geneem word.
3. Maak seker jy kry genoeg foliensuur. Foliensuur, ook bekend as vitamien B9, help met die produksie van normale rooibloedselle. `n Aansienlik verminderde hoeveelheid foliensuur hou `n hoër risiko van bloedarmoede in.
4. Neem vitamien A. Retinol, of vitamien A, ondersteun stamselontwikkeling van rooibloedselle in die beenmurg. Dit laat ontwikkelende rooibloedselle toe om toegang tot die yster te kry wat nodig is om hemoglobien te verwerk.
5. Neem ook vitamien C. Om `n sinergistiese effek te bewerkstellig, kan jy benewens ysteraanvullings ook vitamien C inneem. Vitamien C bevorder die vermoë om meer yster te absorbeer, wat die produksie van rooibloedselle stimuleer.
Deel 2 van 3: Aanpassing van die leefstyl
1. Oefen daagliks. Oefening is goed vir almal - insluitend diegene met lae rooibloedseltellings - en kan beide fisiese en geestelike voordele inhou. Dit verseker dat jy gesond bly, en word dus aanbeveel om sekere siektes en kwale te voorkom.
- Kardiovaskulêre oefening soos draf, hardloop en swem is die beste, maar enige soort oefening is goed.
- Oefening speel `n belangrike rol in die produksie van rooibloedselle. As jy intensief oefen, sal jy moeg word en baie sweet. Tydens intensiewe oefening het die liggaam meer suurstof nodig. Wanneer die tyd aanbreek, sal die liggaam `n sein ontvang dat die liggaam `n tekort aan suurstof het, wat die produksie van rooibloedselle en hemoglobien stimuleer. Rooibloedselle vervoer en verskaf immers die suurstof wat die liggaam nodig het.
2. Skop jou slegte gewoontes. As jy bekommerd is oor die hoeveelheid rooibloedselle, is dit wys om ophou rook en drink. Dit is ook beter vir algemene gesondheid om van daardie ondeugde ontslae te raak.
3. Kry `n bloedoortapping indien nodig. `n Bloedoortapping is moontlik as die aantal rooibloedselle so laag is dat voedsel en aanvullings dit nie meer kan aanvul nie. Vra jou dokter oor `n bloedoortapping, en laat hom/haar `n diagnostiese toets doen. Hierdie toets is `n volledige bloedtelling wat die aantal rooibloedselle in jou liggaam sal meet.
4. Laat jouself gereeld deur jou dokter nagaan. Die beste manier om rooibloedselle dop te hou, is om jou dokter gereeld te besoek. Bykomende toetse kan ook gedoen word om enige onderliggende toestand wat die lae rooibloedseltelling veroorsaak, uit te sluit. Besoek dus gereeld jou dokter. `n Jaarlikse ondersoek is `n gesonde gewoonte.
Deel 3 van 3: Verstaan die belangrikheid van rooibloedselle
1. Ken die basiese beginsels van rooibloedselle. Ongeveer `n kwart van die selle in die menslike liggaam bestaan uit rooibloedselle (ook genoem eritrosiete). Hierdie rooibloedselle word in die beenmurg gemaak, teen ongeveer 2,4 miljoen rooibloedselle per sekonde.
- Eritrosiete sirkuleer vir ongeveer 100 tot 120 dae deur die liggaam. Daarom kan jy nie meer gereeld as een keer elke drie tot vier maande bloed skenk nie.
- Mans het gemiddeld 5,2 miljoen rooibloedselle per kubieke millimeter; vroue gemiddeld sowat 4,6 miljoen per kubieke millimeter. As jy gereeld bloed skenk, sal jy sien dat meer mans as vroue die bloedskenkingsifting slaag.
2. Weet watter rol hemoglobien in die bloed speel. Die ysterryke proteïen hemoglobien is die hoofkomponent van rooibloedselle. Die hemoglobien gee die bloed sy rooi kleur, want dit bind aan suurstof deur yster.
3. Verstaan die rol van rooibloedselle. Rooibloedselle speel `n belangrike rol in die vervoer van suurstofryke bloed vanaf die longe na die weefsels en selle. Rooibloedselle het selmembrane wat bestaan uit lipiede en proteïene wat noodsaaklik is vir fisiologiese funksie. Hulle speel `n belangrike rol in die netwerk van kapillêre in die kardiovaskulêre stelsel.
Wenke
- Die vitamiene B12 en B6 is ook goed. Vitamien B12 is beskikbaar in 2,4 mcg tablette en moet een keer per dag geneem word. Vitamien B6 is beskikbaar in 1.5mcg tablette en moet ook een keer per dag geneem word. Vleis en eiers bevat vitamien B12; piesangs, vis en gebakte aartappels bevat vitamien B6.
- Die lewensduur van rooibloedselle is ongeveer 120 dae; kort daarna stel die beenmurg `n nuwe stel rooibloedselle vry.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog die aantal rooibloedselle"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
