Gratis stap vir stap instruksies 
As jy wel As jy koolhidrate by jou dieet wil insluit, maak seker dit is die regte soort: volgraan-, quinoa- en volgraanpastas. Hoe bruiner hoe beter – dit beteken al die voedingstowwe en kleur is tydens verwerking verwyder. 
Ja, om gewig te verloor is goed om leptienproduksie te balanseer. As jy die regte gewig het, reguleer jou hormone alles goed. As jy oorgewig of vetsugtig is, is dit `n goeie idee om `n dieetplan te skep – maak net seker dit is `n gesonde, gebalanseerde dieet en iets waaraan jy vir `n lang tyd kan vashou. 
Dit is ook goed vir motivering. Dit is omtrent onmoontlik om vir die res van jou lewe nie pizza te eet nie, maar as jy weet jy gaan dit Saterdag eet, is dit makliker om Woensdag nee te sê. Noem dit jou bederfdag! 
Van wat gepraat word, moenie `n crash-dieet begin nie. Ja, dit sal jou laat gewig verloor (ten minste, aanvanklik), maar jou leptienvlakke sal nie balanseer nie. In die begin sal jy `n bietjie afval verloor, maar sodra jy ophou om net limonade en Sriracha te drink, gaan hulle jou liggaam binne met drome, gretig vir wraak. 
Vleis van beeste wat net gras en chia-sade gevreet het, is ook vol Omega-3. Wat jy nie moet neem nie, is Omega-6-vetsure – plantaardige olies soos sonneblomolie/raapsaad/kanola, gewone vleis en verfynde grane.Dit lei dikwels tot inflammasie en verminder leptien in jou liggaam. 
Vesel is ook wonderlik om jou leptienvlakke te reguleer, hoofsaaklik omdat dit jou versadig laat voel - en oor die algemeen is hoëveselvoedsel ook goed vir jou op ander maniere. Ertjies, bone, lensies, amandels, frambose, broccoli en hawer is almal goeie bronne. 
Wat peuselhappies betref, word daar algemeen geglo dat jou liggaam homself moet herlaai; as jy voortdurend peusel, sal dit nie die geleentheid kry om dit te doen nie. Maar wanneer die eetlus terugkeer, eet `n stukkie vrugte of `n paar neute om dit af te weer. 
Jy kan dit makliker maak deur geen toestelle te gebruik `n paar uur voor jy gaan slaap nie. Lig sê vir die liggaam dat dit belangrik is om wakker te bly sodat ons wakker bly. Skakel soveel ligte af as wat jy kan en jou liggaam sal weet dis tyd om te gaan slaap. 
Net om duidelik te wees, a bietjie kardio is goed. HIIT (hoë-intensiteit interval opleiding) of enige ander interval opleiding is regtig baie goed vir jou. Maar ons voorouers hoef nie ure aaneen te hardloop nie en ons ook nie. As jy daarvan hou om te oefen, doen dit in ontploffings en hou dit pret. Nie nodig om daaroor te stres nie. 
Maak seker jy beweeg natuurlik. In plaas daarvan om jouself te dwing om na die gimnasium te gaan, gaan stap, swem of speel basketbal saam met vriende in `n klein vierkant. Sport is nie nodig nie "arbeid" om te wees, of? Dit hoef darem nie so te voel nie! 
Jou dokter kan jou leptienvlak toets. As iets nie reg is nie, sal hulle dit dadelik sien. Maar die eerste ding wat hulle vir jou sal vertel, is dat jy aan jou dieet en leefstyl moet begin werk; daar is geen vinnige manier om dit op te los wanneer dit kom by die regulering van hierdie hormoonkwessie nie.
Verhoog jou leptienvlakke
Inhoud
Kalorieë in, kalorieë uit is baie eenvoudig. As jy regtig iets wil doen aan daardie neiging om aan te hou eet en beheer oor jou eetlus te herwin, sal jy die vlak van leptien in jou liggaam moet verhoog – dit is die hormoon wat vir jou sê dat jy versadig is. Leptienvlakke wat te laag is, sal jou aanhou eet sonder om versadig te voel. Met `n paar klein veranderinge aan jou dieet en lewenstyl, is dit moontlik om meer leptien in jou stelsel te kry (met die veronderstelling dat alles goed werk). Lees verder om te begin.
Trappe
Deel 1 van 3: Eet op die regte manier
1. Beperk fruktose verbruik. Tyd om die wetenskap te laat praat: fruktose inhibeer delptienreseptore. Geen twee maniere om daarna te kyk nie. Jy het dalk genoeg leptien in jou liggaam, maar as dit nie geabsorbeer en herken kan word nie, is dit geen nut nie. Ignoreer dus die fruktose – hoofsaaklik die fruktose in moutstroop – sodat jou liggaam sy werk kan doen.
- Die groot skuldiges hier is die verwerkte voedsel. Fruktose word dikwels gebruik as `n goedkoop versoeter in koeldrank, koekies en ander soet versnaperinge wat in baie kombuiskaste voorkom. Die maklikste manier om dit dus te verminder, is om op te hou om hierdie kosse te koop.
2. Sê nee vir eenvoudige koolhidrate. Dit is hoog tyd dat ons gewoond raak aan hierdie idee, of nie? Die feit is dat eenvoudige koolhidrate (verfynde, suikeragtige en meestal wit) jou insulienvlakke verhoog, wat weer tot weerstand lei en jou leptienproduksie verhoog. So witbrood, witrys en al daardie ander heerlike gebak wat vra om geëet te word, is nou op die swartlys.
3. Moenie te veel oor kalorieë bekommer nie. Sommige mense sal jou vertel om omtrent alle koolhidrate uit te sny. Dit is ongesond, want jy het koolhidrate nodig en kan lei tot `n voedingstekort wat jou hormone sal ontstel. En bowenal het jy hope wilskrag nodig om dit vol te hou, want jy gaan aan enorme honger ly. `n Waarborg vir mislukking.
4. As jy nie noodwendig koolhidrate wil eet nie, maak seker dat jy jouself voed. As jy besluit om die nie-onbetwiste diëte soos Atkins / rou / paleo te volg en nie dag in en dag uit koolhidrate inneem nie, maak seker dat jy gereeld `n dag neem om dit aan te vul. Jou liggaam het koolhidrate nodig vir energie en om in balans te kom, wat jou metabolisme weer kan wakker maak. Eet op daardie dae 100-150% meer as gewoonlik en gaan dan voort met jou dieet.
5. Moenie `n jojo-dieet begin nie. Ernstig. Moenie. Dit keer jou hele metabolisme onderstebo en jou hormone raak heeltemal uitmekaar. En op die ou end sal jy net die gewig sien terugkom, met versterking! Kies dus `n dieet waarby jy kan hou en wat ook gesond is. Navorsing toon dat dieet is wat jou maak en breek – jou liggaam kan dit nie hanteer om afwisselend honger te wees en jouself dan met rommel te prop nie. Dit is onvolhoubaar.
Deel 2 van 3: Eet die regte kos
1. Eet baie proteïene vir jou ontbyt. Dit sal jou leptienvlak vinnig laat styg. Jou liggaam ontvang dus energie vir die res van die dag, sodat jy langer versadig voel. So jy kan daardie doughnut oorslaan en kies vir eiers en maer vleis.
- Wanneer dit by leptien kom, het ontbytgraan `n slegte rap gekry.Hulle is vol lektien, wat aan leptienreseptore bind, wat verhoed dat die leptien sy werk behoorlik doen. Soos `n kamermaat wat in die badkamer sit en nooit uitkom nie.
2. eet vis. Omega-3-vetsure is ideaal om jou liggaam se sensitiwiteit vir leptien te verhoog, wat dit meer geneig maak om dit te absorbeer. En dit is ook goed vir jou hart en cholesterol. So laai salm, makriel, haring en al daardie ander heerlike seekos op jou bord.
3. Eet baie groen blaargroentes, vrugte en ander groente. Vrugte en groente (veral spinasie, boerenkool en broccoli) is propvol voedingstowwe en laag in kalorieë - wat beteken dat jy baie daarvan kan eet, vinnig versadig voel en nie gewig in jou middellyf sal optel nie. Aangesien leptien belangrik is vir gewigshandhawing, verseker so `n dieet dat jy jou deel doen, en jou liggaam doen die res.
4. Slaan lekkers en versnaperinge oor. Lekkers is `n kunsmatige optel wat jy nie nodig het nie. Sommige mense gaan selfs so ver as om te vermy om gereelde seep en deodorante te gebruik om te verhoed dat gifstowwe in die bloed ingebring word. Hoe ver wil jy gaan?
5. Kies kos wat ryk is aan sink. Studies het getoon dat mense wat ’n tekort aan leptien het ook aan ’n sinktekort ly – en verbasend genoeg ly vetsugtige mense ook dikwels hieraan. Bekamp hierdie probleem deur spinasie, beesvleis, lam, seekos, neute, kakao, bone, sampioene en pampoen te eet.
Deel 3 van 3: Leef die regte leefstyl
1. Ontspan. Wanneer ons senuweeagtig en gespanne is, begin ons liggaam oormatige kortisol produseer. Daardie kortisol mors dan ons hormone, insluitend leptien. As jy al ooit van stres-eet gehoor het, verstaan jy die verband. So, as jy nie meer weet hoe om te ontspan nie, probeer om dit weer te leer. Jou leptienvlak hang daarvan af!
- As dit nie reeds deel van jou daaglikse gewoontes is nie, eksperimenteer met joga of meditasie. Daar is getoon dat dit `n ontspannende effek het, sodat jy beter kan slaap en `n laer kortisolvlak kan hê. Moenie hulle afskryf totdat jy probeer het nie!
2. Maak seker jy kry genoeg slaap. Dit gaan reguit na die bron: slaap reguleer die hoeveelheid leptien en ghrelien in jou liggaam (ghrelien is die hormoon wat vir jou liggaam sê dat jy honger is). Nie genoeg rus nie en jou liggaam begin ghrelin produseer en hou op om leptien te produseer. Kruip dus betyds onder die wol in en maak seker jy slaap so 8 uur per nag.
3. moenie te veel oefen nie. Frats. Nooit gedink vir seker jy sal dit hoor nie, het jy? Maar ja – daar is iets soos `n kardio-uitbranding wanneer dit by leptien kom. Te veel kardio (veral wanneer dit by uithouvermoë opleiding kom) verhoog kortisolvlakke, veroorsaak oksidasieskade, sistemiese inflammasie, `n verswakte immuunstelsel en `n stadiger metabolisme. Nie een van hierdie dinge is goed vir jou gesondheid nie! Gebruik dit dus as `n verskoning om nie vir `n slag na die gimnasium te gaan nie - te veel van `n goeie ding is inderdaad sleg.
4. ...Maak seker jy doen sport. Aan die ander kant is `n sittende leefstyl ook nie goed vir jou nie. As jy dus na die gimnasium gaan, hou by kardio-interval-oefeninge (hardloop vir `n minuut, stap vir `n minuut, herhaal dan 10 keer) en `n bietjie gewigsoefening. Dit is vir jou belangrik om gesond en relatief fiks te wees – nie ’n maer rusbankaartappel nie.
5. Oorweeg enige medikasie. Daar is tans twee tipes middels hiervoor: Symlin en Byetta. Hierdie is bedoel vir tipe II-diabetes, so raadpleeg jou dokter as jy dit nodig het. Slegs jou dokter kan jou hiermee help.
Wenke
- Eet in kleiner porsies.
- Dit is belangrik om meer leptien te kry, want hierdie hormoon speel `n deurslaggewende rol in gewigsverlies. Die hormoon reguleer eetlus deur eetlushormone te balanseer. Daarom is dit `n natuurlike eetlusdemper. Leptien speel ook `n rol in die handhawing van jou BMI (liggaamsmassa-indeks), en werk saam met Adiponectin om metaboliese sindroom te beveg.
- Raadpleeg `n dokter as jy dink jy het `n onverdraagsaamheid teenoor leptien. Iemand wat baie oorgewig is, kan `n leptienweerstand opbou, so moet daardie moontlikheid ondersoek word.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n oefenprogram begin.
- Die mees doeltreffende en veiligste dosis Afrika-mango, `n nuwe beweerde (en twyfelagtige) manier om leptien te verhoog, is nie meer as 250mg per dag.
Waarskuwings
- Moenie aanvullings gebruik om gewig te verloor as jy swanger is of borsvoed nie.
- Wanneer jy aanvullings neem om jou leptienvlakke te verhoog, volg die aanwysings op die verpakking en moenie die aanbevole dosis oorskry nie.
- Raadpleeg jou dokter om te bepaal of jy allergies is vir die bestanddele van aanvullings
- Jy moet 19 jaar of ouer wees om aanvullings te neem wat jou leptienvlakke verhoog.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou leptienvlakke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
