Gratis stap vir stap instruksies 
Laat die kind byvoorbeeld gaan sit en hul oë toemaak. Vra jou kind om `n rustige ruimte, soos `n strand of `n woud, voor te stel. Gee aandag aan die geluide wat gehoor kan word, die wind wat in die gesig waai en die besonderhede wat alles gesien kan word. Die gereelde gebruik van `n denkbeeldige kalmerende ruimte kan nuttig wees. 
Laat jou kind byvoorbeeld aan sy/haar bene dink terwyl hy diep en ritmiese asem haal. Laat die kind die beenspiere span terwyl hy inasem en ontspan daardie spiere met elke uitaseming. Gaan voort om die verskillende dele van die liggaam te werk totdat die hele liggaam ontspanne is. Laat jou kind `n warm kleur of lig voorstel wat hom of haar omring terwyl hy of sy asemhaal. Hierdie kleur of lig vou om die kind om hom/haar te kalmeer. 
Stop jouself om jou kind se dagboek te lees. Jou kind moet voel dat hulle heeltemal eerlik in hul joernaal kan wees, en veilig genoeg kan voel om te skryf wat hulle regtig in gedagte het. 
Hou die skerms weg van die tafel. Skakel die TV, rekenaar en foon af terwyl julle saam eet. 
Beperk die gebruik van skermmedia (TV, rekenaar, videospeletjies), veral voor slaaptyd. Andersins kan dit die slaappatroon ontwrig. 
Kalmerende hiperaktiewe kinders
Inhoud
Hiperaktiewe kinders kan vroetel, sukkel om te konsentreer of stil te sit, of oor die algemeen te veel stimulasie ervaar. `n Kind wat hiperaktief is, het nie altyd aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) nie, maar kan sekere neigings hê wat bydra tot konsentrasieprobleme. Dikwels word medikasie te vinnig in hiperaktiwiteit voorgeskryf. In plaas daarvan kan dieetveranderings, gereelde roetines en kalmerende aktiwiteite help om `n hiperaktiewe kind te kalmeer.
Trappe
Metode 1 van 5: Skep `n vreedsame omgewing
1. Skep `n kalmerende ruimte net vir die kinders. Ken `n hoek van `n kamer, skuiling of ander klein area toe waar die kind rustig op sy eie kan sit. Sit kussings, opgestopte diere, boeke of ander knus voorwerpe op hierdie plek. Dit is nie `n tyd-uit-kamer waarheen hulle gaan vir straf nie. In plaas daarvan is dit `n ruimte waar hulle veilig voel en `n kans het om te ontspan.
2. Speel rustige musiek. As jy musiek tuis speel, kies vir meer strelende musiek soos klassieke of meditatiewe musiek, eerder as gelukkige pop of harde rock. Te veel geraas kan `n sneller wees vir sommige kinders om hiperaktief te word, en die uitskakeling of verandering van die tipe geraas kan nuttig wees om kinders te kalmeer.
3. Minimaliseer skermtyd. Te veel blootstelling aan televisie, videospeletjies, rekenaars en telefone kan tot hiperaktiwiteit lei. Hierdie toestelle het dikwels vinnig bewegende beelde, helder kleure en harde klanke wat die teenoorgestelde van kalmerende is. Beperk skermtyd of verbied dit heeltemal.
4. Gee `n mini massage. Veral hiperaktiewe kinders reageer goed op aanraking en toegeneentheid. Gee jou kind `n kort massering van die rug, voete of hande om jou kind te help kalmeer. Fisiese aanraking en liefde kan endorfiene verhoog, wat baie kalmerend en genesend kan wees.
5. Praat in `n kalm stem. In plaas daarvan om hard te skree of te praat, verlaag die volume van jou stem deur stil met die kind te praat. Hulle sal dalk moet ophou wat hulle doen om jou te hoor, wat kan help om hul hiperaktiwiteit te onderbreek.
6. Verwyder jou kind uit sekere situasies. Om te veel mense rondom te hê, veral ander kinders wat luidrugtig of luidrugtig is, kan ook lei tot hiperaktiwiteit by `n kind. Kry jou kind uit hierdie situasie en gee hulle `n bietjie alleentyd, of alleen saam met jou.
Metode 2 van 5: Skeduleer aktiwiteite
1. Help jou kind om energie te verloor. Gee die kind oefening deur te gaan stap, fietsry of na `n park te gaan. Alle kinders het te doen met opgeboude energie wat `n uitlaatklep nodig het, en dit kan veral waar wees vir `n hiperaktiewe kind. Vars lug en verandering van natuurskoon kan baie nuttig wees om `n kind se bui te herlei.
- Vind `n sport wat die kind graag doen. Moenie kinders druk om `n sport te beoefen wat hulle nie geniet nie, aangesien dit hul hiperaktiwiteit en gebrek aan fokus kan verhoog.
2. doen kalm dinge. Gee jou kind die kans om asem te haal en te ontspan, deur saam `n boek te lees of `n stil liedjie te sing. ’n Warm bad is ook ’n goeie idee. Voeg laventel-essensiële olies by die bad om `n kalmerende geur te skep.
3. Spandeer tyd in `n natuurlike omgewing. Die natuur kan ’n kalmerende uitwerking op mense hê, al is dit net die tuin of jou eie erf. `n Stap in die buurt of in `n woud kan ook baie nuttig wees aangesien dit die kind vars lug, oefening en `n kans gee om die kop skoon te maak.
4. Lei die kind se aandag af met `n ander aktiwiteit. As daar `n aktiwiteit is wat blykbaar jou kind se hiperaktiwiteit ontketen, soos iets wat raserig, frustrerend, te chaoties is, ens., fokus dan jou kind se aandag op `n ander aktiwiteit. Dit kan help om sy of haar aandag te herfokus.
5. Gebruik geleide beelde en meditasie. Mediteer is `n goeie manier om die gees en liggaam vir enige ouderdom te kalmeer. Wanneer kinders nie stresvolle situasies kan hanteer nie, kan jy hulle help om te visualiseer hoe hulle goed op daardie situasies kan reageer. Dit is `n manier vir mense om te ontspan. Soek aanlyn vir voorbeelde hiervan, of vind `n boek in jou plaaslike biblioteek oor meditasie en begeleide visualisering vir kinders.
6. Oefen asemhalingstegnieke. Leer jou kind hoe om diep asem te haal om te ontspan. Asem diep in deur die neus en asem stadig uit deur die mond. Fokus op verskillende dele van die liggaam terwyl jy hierdie diep asemhalingsoefeninge doen.
7. Doen joga of tai chi vir kinders. Kalmerende meditatiewe oefeninge soos joga en tai chi is nie net goed vir volwassenes nie. Hulle help ook kinders om gesentreerd te raak en balans in hul lewens te vind. Soek `n DVD in jou plaaslike biblioteek wat kinders deur joga of tai chi lei, of soek iets soortgelyks aanlyn.
8. Gee jou kind `n dagboek om in te skryf. Wanneer die kind oud genoeg is om te skryf, gee vir hulle `n notaboek of dagboek om hul eie gevoelens neer te skryf. Dit kan een of twee bladsye elke dag wees, wat gedagtes, probleme en bekommernisse neerskryf. Hulle kan die bladsy ongeskonde hou of opfrommel en dit weggooi.
Metode 3 van 5: Skep roetines
1. Maak `n daaglikse skedule. Kinders floreer op roetine, en om te weet watter dinge op `n dag gaan gebeur, help hulle om meer stabiel te voel. Dit beteken nie dat jy elke oomblik van die dag moet beplan nie, maar dat jy op gereelde tye eet, huiswerktye skeduleer en op dieselfde tye bad voor jy gaan slaap, ens.
2. Eet etes saam. Gaan sit saam met jou kind vir etes. Dit gee die kind die kans om goed te eet, terwyl hulle jou aandag gee. Stel `n gesonde voorbeeld in terme van eetgewoontes.
3. Bevorder gesonde slaapgewoontes. Jonger kinders het elke nag 10-12 uur slaap nodig, terwyl tieners 8-9 uur slaap nodig het. Maak seker die kind gaan slaap op `n redelike tyd en kry `n volle, ononderbroke nag se slaap.
Metode 4 van 5: Verandering van dieetgewoontes
1. Gee jou kind `n gesonde ontbyt. Gee jou kind `n goeie begin vir die dag met proteïene en volgraan. Gee byvoorbeeld eiers of grondboontjiebotter op roosterbrood. Slaan suikeragtige korrels, witbrood en ander verfynde koolhidrate en suikers oor; wat kan bydra tot bloedsuikerskommelings.
2. Bepaal of daar enige voedselallergieë is. Voedselallergieë kan gedragsprobleme veroorsaak. Skakel sekere kosse uit om te sien of jou kind allergies of hipersensitief is. Begin deur sommige van die mees algemene voedselallergene uit te skakel, soos koring, suiwel, eiers, mielies, skulpvis of grondboontjies. Kyk hoe jou kind voel en optree terwyl elkeen van hierdie kosse uitgeskakel word en dan weer in jou kind se dieet ingebring word.
3. Gee jou kind baie vrugte en groente. Blaargroente is ryk aan vitamiene en voorsien jou kind van baie goeie voedingstowwe. Baie hiervan het ook omega 3 sure, wat help met hiperaktiwiteit. Vrugte kan `n goeie alternatief vir lekkergoed met verfynde suiker wees.
4. Maak seker jou kind drink genoeg. Maak seker dat jou kind elke dag genoeg water drink. Dit sal jou kind oor die algemeen beter laat voel en help om die liggaam te ontgift. Gee net water en geen koeldrank of versoete vrugtesappe nie.
Metode 5 van 5: Gebruik natuurlike oplossings
1. Gebruik essensiële olie. Essensiële olies word uit plante onttrek en kan by warm baddens of `n aromaterapie-verspreider gevoeg word om `n kalmerende geur te versprei. Sommige essensiële olies, insluitend laventel, peperment en lemoen, is veral effektief vir hiperaktiwiteit.
- Sit `n paar druppels in `n sakdoek en laat jou kind die reuk inasem om hulle te help kalmeer.
2. Laat jou kind strelende tee drink. Daar is baie natuurlike kruie wat kalmerende eienskappe het, soos kamille, katnip en peperment. Wees versigtig dat die tee nie te warm is nie, veral as die kinders jonk is.
3. Gee `n dieetaanvulling indien nodig. Sommige mense met hiperaktiwiteit kan `n tekort aan kalsium of magnesium hê. Hierdie voedingstowwe help met spierverslapping en slaap. Gee in daardie geval vir jou kind aanvullings by `n gesondheidswinkelwinkel. Maak seker dat jy die instruksies op die etiket lees om seker te maak jy gee die kind die korrekte dosis.
Waarskuwings
- Medikasie word dikwels vir ADHD voorgeskryf, maar dit is dikwels nie die beste benadering nie. Hierdie middels kan skadelike newe-effekte hê, insluitend slaapstoornisse, buierigheid, verlies aan eetlus en ander klagtes. Medikasie moet `n laaste uitweg wees om hiperaktiewe kinders te kalmeer. Praat met jou dokter vir meer inligting.
Artikels oor die onderwerp "Kalmerende hiperaktiewe kinders"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
