Gratis stap vir stap instruksies 
Kry `n spesiale joernaal om elke aand voor jy gaan slaap te skryf. Jy kan ook jou joernaal gebruik om `n lys te maak van dinge wat jou pla of om vrae neer te skryf wat jy vir iemand wil vra. 
Plaas jou hande op jou maag (net onder jou ribbekas) met jou handpalms na onder. Hou jou vingers naby mekaar. Haal `n lang, stadige diep asem in jou maag. Soos jy dit doen, moet jou maag uitbrei en jy moet voel hoe jou hande opstaan. Asem na `n paar sekondes stadig uit en voel hoe jou maag sak. Herhaal hierdie oefening 10 tot 15 keer. 
Begin die progressiewe spierontspanningsoefening deur die spiere in jou tone te span en dit vir ongeveer vyf sekondes gespanne te hou. Laat hulle dan los en laat jou tone vir ongeveer 30 sekondes ontspan. Beweeg dan aan na jou kuite en herhaal dieselfde patroon van stywer en los. Hou aan om die spiere saam te trek en los te maak totdat jy die bokant van jou kop bereik. 
kamille Peperment Rooibos vrugte tee 
Jy kan ook ander dinge doen om dit vir jouself maklik te maak. Gestel jy het koue voete, trek sokkies aan. As dit warm is in jou slaapkamer, skakel `n waaier aan. 
`n Klein tafellamp of naglig kan `n bietjie dowwe lig verskaf om aan die slaap te raak. 
Moet ook nie te veel eet nie. Eet net `n ligte versnapering. Dink aan `n stukkie roosterbrood of `n klein bakkie mielievlokkies met melk. Drink na 17.00:00 niks met kafeïen in nie, anders kan dit jou dalk verhinder om aan die slaap te raak. 
Gaan ry byvoorbeeld fietsry, speel speletjies of speel sokker vroegmiddag, lees dan `n boek in die aand en luister na musiek. 
Byvoorbeeld, as jy op weeksdae om 21 is.Wanneer jy 00-uur gaan slaap, hou ook by daardie slaaptyd oor die naweek. Dit is ook `n goeie idee om elke dag ongeveer dieselfde tyd op te staan. 
Vra jou ouers oor gordyne wat lig en klank uitsluit om jou kamer ’n stil, donker ruimte te maak. 
Raak vinnig aan die slaap (vir kinders)
Inhoud
Kinders tussen die ouderdom van ses en dertien het elke nag ongeveer nege tot 11 uur slaap nodig. Dit is moeilik om aan hierdie vereiste te voldoen as om aan die slaap te raak `n stryd is. Die meeste slaaphulpmiddels is nie veilig vir kinders nie, daarom is dit nodig om `n natuurlike benadering te gebruik om aan die slaap te raak. Daar is baie dinge wat kinders kan doen om hulle te help om vinniger aan die slaap te raak, soos om ontspanningstegnieke te gebruik, `n gereelde slaaptydroetine te volg, goeie slaaphigiëne te beoefen en `n aangename slaapomgewing te skep.
Trappe
Metode 1 van 4: Gebruik ontspanningstegnieke
1. Tel af vanaf 100. Dit is belangrik om jou gedagtes te ontspan om aan die slaap te raak, so aftel van 100 kan help. Wanneer jy in die bed is, maak jou oë toe en begin terugtel vanaf 100 in jou kop (100, 99, 98, 97, ens.). Hierdie oefening sal jou verstand ontspan en jou help om aan die slaap te raak.
- As jy al die pad tot een tel en jy is nog wakker, probeer `n groter getal, soos 500 of selfs 1000.
2. Skryf in `n dagboek. Dagboeke is ook `n goeie manier om jou gedagtes te ontspan en te kalmeer voor slaaptyd. Skryf oor jou dag, jou vrese of bekommernisse, of enigiets anders waaroor jy wil skryf. Om jou gedagtes op papier te plaas, kan jou help om hulle te laat gaan en makliker aan die slaap te raak.
3. Oefen diep asemhaling. Diep asemhalingsoefeninge kan jou ook help om te ontspan en aan die slaap te raak. Om diep asem te oefen, lê plat op jou rug en maak jouself gemaklik. Jy kan byvoorbeeld ’n kussing of twee onder jou knieë en nek sit.
4. Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping is `n ontspanningsoefening wat help om spanning in jou liggaam van kop tot tone vry te laat. As jy sukkel om te slaap omdat jy gespanne en senuweeagtig voel, kan dit jou help.
5. Drink `n koppie kruietee. Vra een van jou ouers om vir jou `n koppie strelende kruietee te maak. Baie soorte kruietee kan jou help om te ontspan en makliker aan die slaap te raak. `n Paar goeie tee om te probeer is:
Metode 2 van 4: Begin `n slaaptydroetine
1. Beplan om die roetine ongeveer 30 tot 60 minute voor slaaptyd te begin. Dit kan `n rukkie neem om vir die nag te kalmeer en jou liggaam reg te kry vir slaap. Deur `n sekere roetine ongeveer 30 tot 60 minute voor slaaptyd te volg, sal jou liggaam `n kans hê om te ontspan en te ontspan.
2. Neem `n warm bad. ’n Bad voor slaaptyd kan help om jou spiere te ontspan en te kalmeer en jou gedagtes skoon te maak. Neem `n warm bad as jy kan, as die eerste deel van jou slaaptydroetine. Gebruik jou gunsteling borrels om jouself skoon te maak en week vir 15 tot 20 minute in die bad. Droog jouself dan af met `n skoon, sagte badstofhanddoek.
3. Trek jou slaapklere aan. Gesellige pajamas kan jou help om meer gemaklik te voel en beter te slaap. Kies slaapklere wat by die seisoen pas. Byvoorbeeld, as dit winter is en jy voel `n bietjie koud in die nag, trek `n paar flenniepajamas aan. As dit somer is en jy voel warm in die nag, dra iets ligs, soos ’n T-hemp en kortbroek.
4. Sorg vir ander persoonlike behoeftes. Nadat jy jou slaapklere aangetrek het, sorg vir ander persoonlike behoeftes om seker te maak jy kry `n goeie nag se slaap. Borsel jou tande, was jou gesig, drink bietjie water en gaan toilet toe voordat jy in die bed klim.
5. Speel strelende musiek. Musiek kan jou help om te ontspan, so dit is `n goeie toevoeging tot `n aand slaaptyd roetine. Kies iets strelend, soos klassiek of jazz. Jy kan ook luister na `n paar stadige liedjies van een van jou gunsteling musikante. Maak net seker wat jy ook al kies, is lekker en ontspanne.
6. Verduister die ligte. Deur die ligte af te skakel sal jou liggaam help om melatonien vry te stel, wat `n noodsaaklike slaaphormoon is wat ons liggame maak. Helder beligting kan inmeng met jou liggaam se vermoë om melatonien te maak. Jy hoef nie al die ligte af te skakel nie, maak net seker dat jy enige ligte wat nog aan is, verdof.
7. in die bed klim. Nadat jy na al jou behoeftes gesorg het en jou slaapkamer knus gemaak het, kan jy in jou bed klim en ontspan. Jy hoef nie dadelik te gaan slaap nie, maar om in die bed te klim, kan jou gees en liggaam kalmeer om te slaap.
8. Praat rustig of lees `n storie. Soms voel jy gereed om dadelik te slaap, maar ander kere het jy dalk `n bietjie meer tyd nodig om slaperig te word. As jy nog nie slaperig voel nie, kan dit jou help om rustig met `n ouer te praat. Jy kan ook probeer om `n slaaptydstorie alleen of saam met `n ouer te lees om jou te help om `n bietjie meer slaperig te voel.
Metode 3 van 4: Ontwikkel goeie slaapgewoontes
1. Gebruik jou bed net om te slaap. Om ander dinge te doen as om in die bed te slaap, kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak. Maak seker jy slaap net in jou bed. Moenie TV kyk nie, moenie videospeletjies speel nie en moenie huiswerk in jou bed doen nie.
2. Hou op om ten minste twee uur voor slaaptyd te eet. Eet net voor slaaptyd kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak omdat jou liggaam steeds kos verteer. Probeer om jou laaste hap van die dag ten minste twee uur voor slaaptyd te beplan. Byvoorbeeld, as op 21.00 uur gaan slaap, eet so 19 jou aandhappie.00 uur.
3. Hou by ontspanningsaktiwiteite later in die dag. Om dinge te doen wat baie energie verg of wat jou laat inspan, kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak. Neem deel aan aktiewe speelaktiwiteite vroeër in die dag en rustiger dinge later in die dag.
4. Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd. As jy gereeld slaap, kan dit makliker wees om snags aan die slaap te raak, want jou liggaam leer wanneer dit tyd is om te gaan slaap. Maak seker dat jy elke keer by dieselfde slaaptyd hou, selfs oor naweke.
Metode 4 van 4: Skep `n aangename slaapplek
1. Verskaf gemaklike beddegoed. ’n Goeie matras, sagte lakens en ’n gemaklike kussing kan slaap vir jou makliker maak. As jou matras nie gemaklik is nie, vra jou ouers om vir jou ’n nuwe matras of topmatras te koop. As jou lakens rof of ongemaklik voel, vra jou ouers of jy iets `n bietjie gemakliker kan kry.
2. Blokkeer buiteligte en geluide uit jou kamer. As jy in `n raserige area woon, kan jy oorpluisies dra of `n waaier aanskakel om vir wit geraas te sorg. Wit geraas help om die klankvlak te verhoog sodat jy minder geneig is om wakker te word met lukrake geluide.
3. Kontroleer die temperatuur. Mense slaap dikwels beter by `n koel kamertemperatuur van ongeveer 18°C. Vra jou ouers of dit goed is om die termostaat af te draai sodat dit nader aan daardie temperatuur kom. Jy kan ook `n waaier in jou kamer plaas om die kamer af te koel as dit te warm is.
4. Hang `n paar foto`s op. Om seker te maak dat jou slaapkamer `n uitnodigende, vriendelike plek is, sal dit vir jou makliker maak om te val en aan die slaap te bly. Plaas `n paar foto`s van vriende en familie naby jou bed. Kies foto`s wat jou laat glimlag en jou gelukkig laat voel.
5. Gryp jou gunsteling slaapmaat. Slaap met `n veiligheidsitem, soos `n pop, kombers of opgestopte dier, kan jou veilig laat voel en jou help om vinniger aan die slaap te raak. Voordat jy gaan slaap, maak seker jy het jou gunsteling speelgoed of kombers by jou.
Wenke
- Sommige dwelms kan jou slaap ontwrig. Praat met jou ouers as jy dink jou medikasie kan jou slaapprobleme veroorsaak. Jou dokter sal dalk die dosis moet verander of `n ander medikasie moet probeer. Moenie ophou om die medisyne te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
- As jy nie `n naglig kan hê wanneer jy gaan slaap nie, kan `n flitslig byderhand (nie aan nie) jou help om veiliger te voel.
- As jy te oud voel vir `n opgestopte dier of kombers, kyk of `n troeteldier of `n kussing help.
- Sommige slaappille (bv. melatonien) is veilig vir kinders - maar moenie te veel op hulle staatmaak nie - as dit gereeld gebruik word, kan dit skadelik en/of verslawend wees.
Waarskuwings
- As jy aanhou sukkel om aan die slaap te raak, vertel jou ouers en vra vir `n afspraak met jou huisdokter. Dit kan veroorsaak word deur `n slaapversteuring of ander mediese toestand.
Artikels oor die onderwerp "Raak vinnig aan die slaap (vir kinders)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
