

In `n huis of woonstel sonder `n termostaat kan jy `n waaier aanskakel om die huis koeler te maak, of ekstra komberse voorsien om die ander persoon warm te hou. 
Lees byvoorbeeld 30 minute voor slaaptyd. Maak seker daar is geen tablet of foon naby nie. As jy eers in die bed is, sal die helder ligte van `n tablet of foon die brein stimuleer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak nadat die toestelle afgeskakel is. 
Jy kan ook verstandelike oefeninge voorstel wat die verstand aflei, byvoorbeeld deur te dink aan vrugte en groente wat met dieselfde letter begin. 





Die polisomnogram meet hartklop, breingolwe, oogbeweging, spiertonus, lugvloei en meer. 
Help iemand om aan die slaap te raak
Inhoud
Daar is `n aantal redes waarom `n persoon dalk nie aan die slaap kan raak nie. Dit kan wees as gevolg van `n omgewing wat te stimulerend is, of as gevolg van stres van die vorige of die komende dag. Wat dit ook al is wat lei tot rusteloosheid en slapelose nagte, om nie te kan slaap nie is dikwels problematies. Dit beteken die pasiënt sal die volgende dag slaperig, nors en oor die algemeen `af` wees. Gelukkig is daar `n aantal tegnieke wat jy kan gebruik om iemand te help om aan die slaap te raak.
Trappe
Metode 1 van 3: Skep `n slaperige atmosfeer

1. Verduister die ligte. Sowat `n uur voor jy gaan slaap, verdof die ligte in die huis effens. Helder ligte stimuleer die brein, en kan dit as gevolg daarvan moeiliker maak om aan die slaap te raak. Deur die ligte te verdof, verhoog die kans dat jy later in die aand aan die slaap raak.
- As die lig in die huis nie gedemp kan word nie, kan jy ook alle plafonligte afskakel, en `n paar kleiner ligte aan laat om `n gedempte effek te skep.

2. Berei die slaapkamer voor. Stel die kamer op `n gemaklike temperatuur as die huis of woonstel `n termostaat het. As die kamer te koud is, sal die persoon nie gemaklik genoeg slaap nie, want hy of sy sal te koud wees. As dit te warm is, raak die ander persoon vinnig sweet en voel ongemaklik. Gewoonlik is `n temperatuur rondom 21ºC ideaal. Probeer ook om die kamer so stil as moontlik te hou, deur die vensters toe te maak.

3. Moedig die persoon aan om `n ontspannende stokperdjie te doen voordat hy gaan slaap. In plaas daarvan om te gaan slaap en dadelik die lig af te skakel om te gaan slaap, kan jy ook voorstel om iets ontspanne in die bed te doen met `n stokperdjie. Dit sal help om die dag op `n goeie noot af te sluit. Deur te ontspan voor slaaptyd met `n herhalende aktiwiteit, sal die persoon minder gestimuleer word en dus meer geneig wees om aan die slaap te raak.

4. Beweeg om te ontspan. Na die nuwe nagaktiwiteit, soos lees, kan jy die persoon voorstel om selfs meer te ontspan deur oefeninge. Een oefening wat dikwels aanbeveel word, is progressiewe spierverslapping, wat strek en span en ontspan elke spiergroep in die liggaam behels. Nog `n voorgestelde praktyk is diep asemhaling, wat ook sal help om die persoon voor te berei vir slaap.
Metode 2 van 3: Aanmoediging van lewenstylveranderinge

1. Verminder die verbruik van koffie en vetterige kosse. Koffie en ander kafeïenhoudende drankies, soos koeldrank, energiedrankies, tee en warm sjokolade, is stimulant. Hulle maak dit baie moeilik om aan die slaap te raak, veral as dit later in die dag verteer word. As iemand wat jy ken sukkel om te slaap, kan dit weens kafeïen wees. Stel voor om kafeïen omstreeks 12 te stop.00:00 en herinner die ander dat die effekte van kafeïen vir vier tot sewe uur duur. Vet en soet kosse is ook moeilik om te verteer en kan spysvertering en maagpyn veroorsaak. Hierdie probleme kan slaap moeiliker maak, daarom moet hulle nie later in die dag verteer word nie.
- Stel voor om die hoeveelheid kafeïen per dag geleidelik te verminder. Byvoorbeeld, as die persoon drie koppies koffie drink, verminder dit tot twee en `n half in die eerste week en twee koppies die volgende week.

2. Moenie alkohol drink net voor jy gaan slaap nie. Alkohol voor slaaptyd kan angs verhoog, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. As die persoon daarvan hou om saans `n drankie te drink, moet die laaste drankie drie uur voor slaaptyd geneem word. Daarbenewens moet die ander homself beperk tot twee of drie drankies per dag.

3. Hou `n gereelde slaapskedule. Stel voor dat die persoon elke dag dieselfde tyd opstaan, insluitend naweke. Dit is belangrik dat almal gelyktydig opstaan, ongeag wanneer die ander een die vorige aand aan die slaap geraak het. Dit is belangrik om te handhaaf, selfs al sukkel die persoon om soggens wakker te word. Deur by dieselfde wakker tyd te hou, begin die liggaam aanpas by `n nuwe skedule en die persoon sal elke nag omtrent dieselfde tyd moeg voel. Dit sal jou help om aan die slaap te raak.

4. Beweeg gedurende die dag. ’n Gereelde oefenroetine hou verskeie voordele vir slaap in. Eerstens sal dit help om angs te verminder wat slapeloosheid kan veroorsaak. Tweedens help dit die persoon om moeg te word. Stap het getoon dat dit die beste vorm van oefening is om slaap te bevorder.
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp

1. Vra `n slaapspesialis vir raad. As die persoon steeds sukkel om te slaap, dan kan jy jou voorstel dat hy of sy na `n slaapspesialis gaan. `n Besoek aan `n slaapspesialis kan nuttig wees vir diegene wat kla van `n gebrek aan kwaliteit en/of hoeveelheid slaap. Daar is 88 verskillende tipes slaapversteurings en `n spesialis kan dalk jou vriend of geliefde help met hul spesifieke slaapprobleem.
- `n Huisdokter kan iemand na `n slaapspesialis verwys op grond van die klagtes, so die dokter is die eerste persoon wat `n afspraak maak met.

2. Verwag toetsing by die slaapspesialis. Die slaapspesialis sal `n aantal vrae vra om te bepaal of die pasiënt verdere toetsing nodig het. Die toets (`n polisomnogram) meet aktiwiteit tydens slaap via elektrodes wat aan die liggaam geheg is.

3. Volg die spesialis se aanbevelings. Daar is `n aantal moontlike voorstelle wat `n spesialis sal maak. Dit kan gedragsterapie voorstel, byvoorbeeld die verandering van lewenstyl en gewoontes (soos hierbo genoem). Dit is ook moontlik dat medikasie voorgestel sal word om te help met slapeloosheid, of die gebruik van toestelle wat dit makliker maak om in die nag asem te haal. Wat ook al die spesialis se voorstelle, maak seker dat jou vriend of geliefde die aanwysings presies volg.
Wenke
- Vermy stresvolle gespreksonderwerpe soos slaaptyd nader kom.
- Maak seker die persoon se slaapplek is gemaklik, met kussings en komberse van sy of haar voorkeur. Sommige mense verkies om op `n stewige kussing te slaap, ander verkies `n sagter kussing. Maak seker jy weet watter een nodig is.
- Probeer om die ander persoon toe te laat om enige bekommernisse vir `n rukkie opsy te sit, miskien deur die gebeure van die dag vir `n paar uur voor slaaptyd deur te gaan en nie terwyl die ander persoon reeds in die bed is nie.
Artikels oor die onderwerp "Help iemand om aan die slaap te raak"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde