Aan die slaap raak nadat jy 'n skrikwekkende fliek gekyk het of 'n opwindende boek gelees het

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om `n gruwelfliek of `n vreesaanjaende TV-program te kyk, of `n opwindende boek te lees, kan jou soms so bang maak dat jy nie daarna kan aan die slaap raak nie. Jy het dalk ook `n ervaring gehad wat selfs meer vreesaanjaend was, soos `n paranormale ervaring, en dat jy as gevolg daarvan nie goed kan slaap nie. Jy is nie die enigste een wat sukkel om aan die slaap te raak ná hierdie soort ervarings nie, maar jy kan hierdie tipe slapeloosheid oorkom. Hieronder kan jy lees hoe jy dit op verskillende maniere kan doen.

Trappe

Metode 1 van 5: Afleiding terwyl jy probeer aan die slaap raak

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 1

1. Voordat jy gaan slaap, fokus op iets anders. Voordat jy gaan slaap, probeer om op iets minder skrikwekkend te fokus—of selfs iets vroliks. Op hierdie manier sal jou aandag afgelei word van dit wat jou bang maak en die afleiding sal dit makliker maak vir jou om aan die slaap te raak. Daar is baie maniere om jou aandag af te lei om makliker aan die slaap te raak.

Dink terug aan `n lekker geleentheid. Miskien het jy `n prettige kindertydherinnering of `n meer onlangse herinnering wat, deur daarop te fokus, jou aandag kan help aflei van die vrees wat jy voel nadat jy byvoorbeeld `n gruwelfliek gekyk het.
Soek `n voorwerp in die kamer waarop jy kan fokus. Probeer om te dink hoe jy hierdie item aan iemand anders sal beskryf. Watter vorm is dit? Hoe sou jy die buitelyne daarvan beskryf? Herinner dit jou aan iets? Waartoe? Hoe het jy hierdie item gekry? By wie het jy dit gekry? ’n Paar eenvoudige vrae soos hierdie kan jou heeltemal op iets anders laat fokus en jy sal gou vergeet van daardie skrikwekkende monster uit daardie fliek of wat dit ook al was wat jou gejaag het en vinniger aan die slaap raak.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 2

2. Luister na strelende musiek. Dit maak nie saak watter soort musiek dit is nie, kies net iets wat jou kalmeer en sit daardie musiek saggies aan terwyl jy probeer aan die slaap raak. Musiek kan `n goeie hulpmiddel wees om aan die slaap te raak; beide voor jy gaan slaap en terwyl jy aan die slaap raak.

As jy stilte assosieer met wat jy gevrees het, kan konsentreer op kalmerende musiek gewoonlik jou gedagtes genoeg aflei sodat jy rustig aan die slaap kan raak.

As jy `n musiekinstrument speel, kan jy fokus op hoe jy die strelende musiek wat jy gekies het sal speel. In watter sleutel is dit? Wat is die tydmaatteken? Deur hierdie soort vrae te probeer beantwoord, kan jy jou gedagtes van jou vrees afhaal en voor jy dit weet … word jy wakker!

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 3

3. skape tel. Dit klink dalk dom, maar die kans is goed dat dieselfde truuks wat jy kan gebruik om aan die slaap te raak wanneer jy nie bang is nie, jou ook sal help om aan die slaap te raak wanneer jy bang is. Om skape te tel is niks meer as om skape voor jou te probeer voorstel terwyl jy probeer aan die slaap raak nie, gee elke skaap `n nommer. Hierdie soort geestelike oefeninge kan jou help om vinniger aan die slaap te raak.

Jy hoef nie net skape te tel nie – jy kan die hele diereryk insluit as dit help!

Laat jou verbeelding los en voeg besonderhede by die diere wat jy voor jou sien, of dit nou skape of ander diere is. Fokus op hul pels/jas, hoewe/pote, ens. Weereens, jy probeer jou aandag aflei, so hoe meer detail jy voor jou sien, hoe groter is die kans dat jy ophou bang wees en aan die slaap raak.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 4

4. Konsentreer op jou asemhaling. Mense wat mediteer word kalm deur net op hul asem te konsentreer terwyl hulle asemhaal. Dit kan ook `n effektiewe manier wees om jou te help om vinniger aan die slaap te raak.

Een spesifieke manier om op jou asemhaling te fokus om jou aandag van jou vrese af te lei terwyl jy probeer om aan die slaap te raak, is om die aantal asemhalings te tel. Tel elke keer as jy asemhaal nadat jy uitasem en die kans is goed dat jy kalm genoeg sal raak om aan die slaap te raak ten spyte van jou angs.

Nog `n manier om op jou asemhaling te fokus, is om vir jouself "in" en "uit" te sê terwyl jy in- en uitasem. Jy hoef dit nie hardop te sê nie, sê net "in" vir jouself terwyl jy inasem en "uit" terwyl jy uitasem, en hou aan om dit te herhaal totdat jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Wees trots om swart te wees Stap 1

5. probeer anderkalmerende aktiwiteite. Benewens diep asemhaling, aktiwiteite soos meditasie, joga, progressiewe spierontspanning of positiewe visualisering help jou om te ontspan en jou simpatiese senuweestelsel te kalmeer, wat weens die vreesreaksie uit balans is. Dit is die stelsel wat verantwoordelik is vir jou vlug- of vegreaksie, wat jou hartklop kan verhoog en die liggaam toelaat om adrenalien vry te stel, wat dit moeilik maak om te slaap. Hierdie kalmerende aktiwiteite kan help om jou simpatiese senuweestelsel te ontspan, wat jou help om aan die slaap te raak.

Metode 2 van 5: Pas jou omgewing aan

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 5

1. Los jou deur oop of maak dit toe - wat jou ook al meer gemaklik laat voel.

As daar lig die kamer binnegaan met die deur oop of as jy minder klaustrofobies voel met die deur oop, byvoorbeeld, as jy jou deur oop laat, kan jou omgewing meer gemaklik laat voel terwyl jy probeer aan die slaap raak.
As jy veiliger voel met die deur toe terwyl jy slaap, moet jy dit beter toe laat terwyl jy probeer aan die slaap raak. Enigiets wat jy kan doen om jou gemakliker te laat voel om te probeer aan die slaap raak, sal jou help om vinniger aan die slaap te raak nadat jy byvoorbeeld `n eng fliek gekyk het.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 6

2. Laat die lig aan terwyl jy probeer aan die slaap raak. Skrikwekkende onderwerpe in `n fliek, op televisie, ens., het dikwels te doen met die donker. Om `n lig aan te laat terwyl jy probeer om aan die slaap te raak, kan jou help om minder angstig te voel en vinniger aan die slaap te raak. Moet net nie te veel lig in die kamer sit terwyl jy slaap nie, want dit kan skadelik vir jou gesondheid wees. Moet dit dus nie `n gewoonte maak om met die lig aan te slaap nie.

Laat `n nagliggie of ander klein liggie aan. So kan jy veiliger voel sonder dat dit te veel lig gee en jou wakker hou.

`n Televisie kan ook dowwe beligting verskaf terwyl jy probeer aan die slaap raak, selfs al skakel jy die klank af en los die televisie bloot aan as gevolg van die lig wat dit uitstraal.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 7

3. Hou gelukbringers of talismane byderhand. As jy `n haaspoot of byvoorbeeld `n droomvanger het, hou die gelukkige voorwerp byderhand terwyl jy probeer aan die slaap raak. Die kans is goed dat jy op dié manier veiliger sal voel.

As jy `n gelowige is, kan jy iets wat met jou geloof verband hou naby jou hou, byvoorbeeld op jou bedkassie of onder jou kussing. Dink byvoorbeeld aan `n kruis of `n rosekrans.

Metode 3 van 5: Hou jou gedagtes besig

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 8

1. lees `n boek. In `n boek word `n storie so in detail vertel dat jy gou daarin verdiep raak en nie net die wêreld om jou heeltemal vergeet nie, maar ook jou eie gedagtes en gevoelens – insluitend die vrees wat veroorsaak word deur iets skrikwekkends – en behalwe afleiding van die skrikwekkende , lees in die bed bied ook ander voordele; Wat om te lees voordat jy gaan slaap, is om verskeie redes `n goeie idee.

Maak net seker dat jy nie `n skrikwekkende boek kies nie, anders sal jy die doel van die boek, wat is om jou gedagtes af te lei, verslaan.
Kies `n boek wat so vrolik, snaaks of ingewikkeld is dat dit jou gedagtes heeltemal sal beset.
Oorweeg om `n boek te kry wat handel oor `n onderwerp wat jy nie regtig baie interessant vind nie—soos `n handboek van die skool af. Dalk raak jy net daardeur aan die slaap.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 9

2. Kyk `n snaakse fliek na `n gruwelfliek. Humor is `n goeie manier om jou aandag af te lei wanneer jy te bang is om te gaan slaap. Goeie humor, en ook lag, is ook gesond vir jou.

’n Fliek of program wat jy kyk voor jy gaan slaap, kan jou drome beïnvloed, so om iets minder skrikwekkend te kyk voor jy gaan slaap, kan help om seker te maak jy het minder probleme om aan die slaap te raak.

Wat nog beter werk, is om iets te kies wat jy reeds ken—iets wat jy al gesien het, soos een van jou gunsteling flieks—om te kyk nadat jy iets vreesaanjaends gesien het. So onderbreek jy die moontlikheid dat die skrikwekkende fliek jou drome en jou slaap sal beïnvloed en dit kan jou ook tot `n mate op jou gemak stel omdat dit bekend is.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 10

3. gaan handwerk. ’n Uitstekende manier om jou gedagtes te beset wanneer jy nie kan slaap nie, is om handwerk te doen. Die herhaling wat met baie soorte handwerk gepaard gaan, is dikwels net wat jy nodig het om jou aandag af te lei:

hekel

Brei

borduurwerk

Metode 4 van 5: Oortuig jouself dat daar geen rede is om bang te wees nie

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 11

1. Sê vir jouself dat wat ook al in die fliek, die storie of wat ook al jou bang was nie werklik is nie en nooit met jou kan gebeur nie. Om te kyk na wat jou op die manier bang gemaak het, kan `n goeie manier wees om oor jou vrees te kom en vinniger aan die slaap te raak.

As die fliek, die boek of wat ook al gebeur het, probeer om te dink oor die waarskynlikheid dat iets so ekstreems werklik met jou kan gebeur. Die kans is groot dat dit redelik onwaarskynlik is dat iets soortgelyks met jou sal gebeur, veral net nadat jy daardie situasie in `n fliek gesien het.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 12

2. Probeer jou voorstel dat `n sekere karakter - iemand wat eg of `n opgemaakte karakter is - wat jy bewonder by jou is om jou te help. Stel jou byvoorbeeld `n vriendelike draak voor wat by jou deur wagstaan en gereed staan om jou te beskerm.

Jy kan selfs aan maniere dink om `n grillerige toneel in `n boek of fliek in `n snaakse of belaglike toneel te verander. Op dié manier lyk dit waarvoor jy bang was, wat dit ook al was, nie meer so skrikwekkend nie.

Probeer jou voorstel dat jy en `n groot of fantastiese held wat jy vrees op die mees kranksinnige en ondenkbare manier oorweldig.

Soms, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, jy kan net nie die ding wat jou bang maak uit jou kop kry nie, maar onthou dit: As `n skrywer of filmmaker met hierdie dinge vorendag kan kom, is dit net idees. As jy op hierdie manier na die dinge kyk wat jou bang maak, kan dit jou help om gouer oor jou vrees te kom.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 13

3. Fokus op die verskille tussen waar jy is en die omgewing van die fliek of boek wat jou bang gemaak het. Die verskille is seker so groot dat jou angs gou sal bedaar en jy sal sonder veel probleem aan die slaap raak.

In die Amerikaanse gruwelfilm Paranormale aktiwiteit Byvoorbeeld, is die hoofkarakter se bed reg langs die deur. As jou bed aan die ander kant van die kamer is, kan jy dieselfde ervaar?

As wat jou bang gemaak het fiksie is, maak dit waarskynlik nie saak waar dit gebeur het nie, want die storie is opgemaak. As jy dit in gedagte hou, is die kans goed dat jy tot die gevolgtrekking sal kom dat jy niks het om te vrees nie.

Metode 5 van 5: Vra ander vir hulp

Prent getiteld Wees trots om swart te wees Stap 11

1. Vra iemand oor sy of haar dag. Om met iemand anders te praat, kan jou aandag van jou vrese aflei. As dit nie te laat is nie, praat met `n vriend of bel `n vriend en sê: "Ek het `n baie skrikwekkende fliek vandag gesien en ek voel steeds bang. Kan ons `n rukkie gesels? Wat het jy vandag gedoen?` As jy op jou vriend konsentreer, kan dit jou help om jou aandag af te lei, te kalmeer en jouself te grond. Vra jou vriend om oor sy lewe te praat, maar om skrikwekkende onderwerpe te vermy.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 14

2. Praat met iemand oor jou vrees. Om oor jou vrees te praat kan help om daardie vrees te verlig, want soms kan bloot oor jou vrese praat jou help om te ontdek hoe onnodig dit is.

Praat met een van jou ouers daaroor. Die kans is goed dat jou ma of pa jou weer gemaklik kan laat voel sodat jy beter kan slaap.

Praat daaroor met `n vriend. Ons vriende is `n belangrike deel van ons sosiale veiligheidsnet, so `n vriend kan jou dalk presies die ondersteuning gee wat jy nodig het om oor jou vrees te kom.

Praat met jou maat. Nie baie mense sal jou en jou vrese sowel as jou geliefde verstaan nie—jou huweliksmaat, jou kêrel, jou meisie, ens. Om daaroor te praat met die een vir wie jy lief is, kan jou ook help om oor jou vrese te kom.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 15

3. Slaap saam met iemand anders. Jy voel dalk veiliger om saam met iemand anders in dieselfde kamer te slaap—jou geliefde, een van jou ouers, `n vriend, jou broer of suster, ens.

As jy reeds gewoond is om saam met iemand anders te slaap, soos jou geliefde, vra hulle om jou vas te hou terwyl jy slaap sodat jy veilig en geborge voel.

As jy geen probleem het om saam met `n vriend te slaap nie, kan dit ook baie help.

Dit hang af van hoe oud jy is, maar jy sal dit dalk gemaklik vind om by een van jou ouers, of albei, of met een van jou broers en susters in dieselfde bed te slaap. Jy voel dalk veiliger in hul geselskap en kom vinniger oor jou vrees.

Prent getiteld Slaap nadat jy iets skrikwekkends gekyk, gesien of gelees het Stap 16

4. Soek professionele hulp. As jy voel dat jy maklik skrik en nie eers kan slaap nie weens jou vrees, kan jy dit oorweeg om `n afspraak met `n psigiater te maak.

Om met `n psigiater te praat is taboe, maar probeer om oor jou trots te kom - veral as jy `n tekort aan slaap het.

Miskien kan `n psigiater vir jou medikasie voorskryf wat jou rustiger sal maak of wat jou sal help om beter te slaap. Moet net nie meer as die voorgeskrewe dosis neem nie en moenie outomaties aanneem dat jy wel voorgeskrewe medikasie sal kry nie.

Wenke

Probeer om die `Behind the Scenes`-sessie van die fliek te kyk as jy kan. Dit sal jou verseker dat dit alles vals is.
Slaap met `n troeteldier in jou kamer of op jou bed. ’n Troeteldier gee jou ondersteuning in moeilike tye.
Moenie bangmaakboeke lees of gruwelflieks in jou slaapkamer of in die kamer waar jy beplan om te slaap, waar dit ook al is, kyk nie; as jy dit doen, kan jy daardie spasie assosieer met enigiets scary uit die boek of fliek wat dit vir jou moeilik sal maak om aan die slaap te raak.
Probeer om uit te vind hoe skrikwekkend `n spesifieke fliek of boek werklik is deur vooraf navorsing te doen, as jy geneig is om maklik bang te raak deur eng stories.
Kyk net skrikwekkende flieks as jy weet jy gaan nie alleen slaap nie, byvoorbeeld wanneer jy by iemand bly of vriende het.
Kyk weg van die skerm af wanneer sekere dele van `n skrikwekkende fliek ekstra creepy raak.
Maak jou ore toe wanneer iets regtig skrikwekkend gebeur of gaan gebeur. Op dié manier kan jy die fliek sien, maar jy hoor nie meer al die skrikwekkende geluide wat daarmee gepaard gaan nie.
Kyk of lees iets regtig snaaks om die skrikwekkende storie uit jou kop te kry.
As jou omgewing soos dié uit die fliek of die storie lyk, soos die klerekas in jou slaapkamer, laat die kasdeur oop en plaas `n naglig in die kas of naby, of prop dit vol om seker te maak jy weet dat niemand inpas nie.
Herinner jouself dit is alles opgetree, dit is nie werklik nie!
As jy die fliek op `n iPad of ander toestel kyk, maak seker dat jy `n ander toestel byderhand het sodat jy byvoorbeeld `n snaakse fliek daarop kan kyk.

Waarskuwings

respekteer ander. As jy iewers bly of vriende van jou eie het en sommige van hulle wil nie die res van `n eng fliek sien nie, moet hulle in elk geval nie dwing om dit te kyk nie.
Moet nooit bangmaakflieks kyk as jy glad nie gruwelverhale kan verdra nie.
As jy nie die raad hierbo volg nie, kan sekere flieks en boeke wanneer jy dit die eerste keer lees ’n effek op jou hê wat weke of selfs maande kan hou.