Visualiseer (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke
Benodigdheden

Visualisatie is `n tegniek wat gebruik word deur winnaars uit alle lagen van die bevolking. As jy regtig iets tot bloei wil bring, dan sal jou fantasieryke gees aan die werk moet word. Sien die resultaat vir jou, speel die volgende wedstryd alvast in jou geest of kyk hoe jy die universitaire bul in ontvangs neem. Die enige beperking is jou eie geest.

Stappen

Deel1 van 3: Je doelen visualiseren

1. Visualiseer die aktiwiteit, gebeurtenis van die gewenste resultaat. Denk aan "wat jy sien is wat jy kry " en maak jy klaar om jou kreatiwiteit en jy gee saam die leiding oor te laat neem. Sluit jy en stel jou voor. Dit is nou nog die enigste wat werklik in die wêreld is. Die rus is in duisternis gehuld.

Stel jy wil `n promosie visualiseer. Beeld is `n nuwe kantoorruimte in met jou naam in gouden letters op die deur. Stel je die zwarte draaistoel vir agter `n swaar, mahoniehouten buro. Zie die reproduksie van `n Renoir tussen jou diploma`s. Heb jy eenmaal die groot voorwerpe gehad, ga dan verder met die kleinere. Gaat jy dit in die hoeke van die kamer kan sien. Die laaste restje koffie in je beker. Die manier waarop dit lig op die tapijt val terwyl dit deur die jaloezieën binnekom.

2. Pas jy instelling aan. Dit sal nie verbeter word wanneer jy negatief oor jouself en jy kansen in jou lewe dink nie. `n Positiewe instelling kan `n dwalende periode van `n halt toeroepen. Dit kan halflege glas omtoveren in `n halfvol glas; die regenagtige dag in `n sonnige blou lug. Grijp die kansen wat jy kry om te verander en verder met jou lewe. Jy staan op die punt om jou toekomstige self vorm te gee!

Visualisering is `n soort hipnose: jy hoef nie te verwag dat dit sal werk nie, dan moet dit ook nie werk nie. Positief dink is die eerste stap om seker te maak dat jy hierdie visualisering ook effektief sal wees. Dit is die eerste stap in die verwezenliking van hierdie verlangens.

3. Verplaats jy verbeelding na die regte wêreld. Nadat jy `n oomblik, dag, maand of jare lank gespandeer het om te visualiseer deur jou doel te verander, is jy na die fokusmodus. Vlak vir `n sekere aktiwiteit, taak van evenement moet gebeur wat van belang is vir `n bepaalde resultaat van doel richt jy volledig op die beeld van die aksie die plek gaan vind. Ook al is het iets vaags as "meer geld verdien " en toepasbaar op elke dag, kan jy dit gebruik vir jou werk gaan of vir `n (saaklike) kans.

As jy byvoorbeeld `n bal probeer raken, haal jy dan helder vir die gees dat jy die bal raak, slag vir slag, presies op die regte oomblik en met die regte snelheid. Kyk hoe die bal geraak word deur jou knuppel, met `n groot boog deur die lug vlieg en land waar jy dit wil hê. Roep die hulp in van al je zintuigen by hierdie ervaring – jy hoort die naderende bal, jy hoort en voel die impak van die slag en ruikt die gras. Doe het dit nou in die regte!

4. Herinner is dat dit belangrik is om dit rustig te doen. Visualisering werk alleen wanneer jy kalm gebuig het, maak jou gemak en bereid om jouself tyd te gee om in alle rust te gee, jy moet op daardie oomblik rig, vry van dringende sorg. Visualisering is `n tegniek wat erg lyk op meditasie, alleen is dit aktief en lewendig. Tydens die visualiseringswoord word jy aangemoedig om aktief te dink oor die moontlikhede, maar ook dat dit by meditasie belangrik is om net te rig op jou drome en doel, en bysake dat daar niks met te laat is nie. Dus wat jy ook aktief is aan die verbeelde gebuig, ontspan. Er is geen haast by.

As jy kan, maak jy maklik. Deur te sorg dat daar min afleiding is (telefoon, TV, temperatuur, te strakke klere) word dit maklike proses verwerk. Jy sal ook help om meer te ontspan en te dink, wanneer jy minder gebeur.

Prent getitel Visualiseer Stap 04Bullet01

5. Visualiseer die persoonlikheidstrekke wat nodig is om daar te kom waar jy wil wees. Dit is nie genoeg om die president te wil wees nie. Jy sal moet nadenken oor die kwaliteit wat jy kan help om daar te kom. Visualiseer nie net die presidentskap nie, maar ook die vaardighede van oop kommunikasie, oortuigingskrag, glimlachen, delen, luisteren, bespreek, in staat is om goed en respekvol met kritiek om te gaan, ens. Waarskynlik sal jy aan sekere vaardighede moet werk, maar nogmaals, gebruik visualisatie om jou te rig op afsonderlike vaardighede om hierdie te ontwikkel.

As jy `n voorstelling maak om iets te doen, stel jy dan vir hoe jy daar kan kom. As jy president wil word, stel jy dan jou politieke loopbaan voor. De verkiezingsstrijd. Stel jy vir hoe jy fondse probeer om te werwe en ontmoeting met politieke swaargewigte. Stel jy het lig vir die kamera tydens jou eerste debat. Hoe kan jy `n voorstelling maak van die omgaan met hierdie situasies?

Prent getitel Visualiseer Stap 05Bullet01

6. Maak gebruik van affirmasies. Beelden is geweldig, maar woorde werk ook goed. Zeg teen jouself, terwyl jy `n voorstelling maak van `n slankere, fittere self terwyl jy rond die swembad luiert, "Ek het die liggaam waar ek altyd van gedroomd heb. Ek val af en het geweldig gevoel." Ben jy `n honkballer. vertel jouself dan, "Ek sien die bal. Ek raak hom met soveel krag dat hy oor die tribunes vlieg."

Jy kan dit so dikwels as jy nodig het om te bly herhalen. Maak seker dat jy dit glo! Jy wat genoeg voel sal jy nie die resultate lewer waar jy op soek is nie. Zien is geloven, weet jy nog?

Deel2 van 3: Verfijn je techniek

1. Denk aan die langtermyn. Elkeen sal vinnig verander word. Ook al wen jy `n fortuin, jy sal net so ontevrede wees met jou lewe oor 6 maande as nou, behalwe as jy kan ontdek wat jy dwars sit. Maak in plek daarvan beplan vir die langere termijn om jou drome te realiseer. Visualiseer waar jy ouer as 5, 10 en 15 jaar sal wees en hoe jy lewe en uitsien. Hoe sal jy situasie verskille van die huidige en op wat vir manier ben jy verander?

Maak nie `n oppervlakkige beeld van jou in `n Porsche nie, omring deur `n groot huis, `n gigantiese versameling diamante en slim vriende. Dit is kunsmatig en sal jy nie gesonder maak of bevredigend is op die lang duur nie. Stel jy in plek daarvan vir wat jy as mens wil bereik en wat jou erfenis is vir jou omgewing en die wêreld. Denk verder.

2. Denk in bevestigingen. Wanneer dit gaan om visualisatie, hipnose of gewoon positief denken, dan sal jy in bevestigingen moet dink. Deur jy alleen maar te richten op "nie meer arm is nie" kom jy nie regtig veel verder nie! Dus in plek van iets nie wil of nie is of nie hê nie, fokus op wat jy wel wil, wat jy gebuig van wat jy het. Ek wil finansiële sekerheid. Ek is mooi. Ek durf te verhuizen. So werk dit.

Denk daarnaast aktief en in die tegenwoordige tyd. As jy `n visualisatie maak van jouself as nie-roker, lees dan nie die volgende mantra nie, "Ek probeer om te stop." Dit is nutteloos. Denk eerder in die lijn van, "Sigaretten zijn walgelijk. Ek wil nie. Ze doen my niks." Dit is hier en nu. Dit is kragtig.

3. Wees realisties. As jy `n bokser gebuig het en jy probeer om `n voorstelling te maak van die volgende wedstryd waarin jy absoluut oorheers word, en jy is nie aan jouself as Muhammad Ali om te stel nie. Dan eindig jy gewoon in die ring sonder dat jy kan voldoen aan die onmogelijke eis wat jy aan jouself gestel het. Dit frustreert en put jy uit. En daarna stop jy waarskynlik. Nee! Dit is teenoorgestelde van wat ons wil dat dit sal gebeur.

Stel jy in plek daarvoor dat jy beter uithaal dan ooit tevoren. Maak `n beeld van jou tegenstander as die zandzak in die sportzaal waar jy daagliks op in ramt is. Stel jy vir hoe jy `n afrigter is van entoesiasme omdat jy beter gespeel het as ooit tevore in jou loopbaan. Hierdie dinge kan wel gebeur. En daar is geen reden waarom hulle nie sou doen nie.

4. Gaan verder dan die eerste opwinding. In die begin van die visualisatie kan dit besonder gek of vreemd, miskien selfs wat aanvoelen. Je "moet" daar voorbij duwen! Het sal weggaan. In die begin is dit natuurlik dat jy `n wat ongemaklike gevoel het deur op te gaan in hierdie droomwereld, maar dit is net `n fase. As dit nie `n bietjie vreemd voel nie, dan is dit waarskynlik nie goed nie.

Dit kan jy alleen opheffen deur te oefen, dit is alles. Daar is geen ander oplossing en tyd nie. Soos met alles, is dit `n leerkurwe. Dit lyk net maar steil as jy nie iets doen nie. Laat jouself gaan en gaan voorbij! Jij het enige obstakel gebuig as dit gaan om suksesvolle visualiserings te skep.

Prent getitel Visualiseer Stap 10Bullet01

5. Jij bent die ster. In jou visualisaties ben je nie het publiek. Dit is jou podium en dit is jou beurt om te skitteren. Dus wees die ster!Geniet van alle aandag! Plaas jouself in alle welverdiende glorie. Maak is geen voorstelling van ook jy na `n film kykt -- jou visualisaties horen vanuit jou perspektief beleefd te word.

DIt is wat `n volledige visualisatie inhoud. Dit is `n realiteit soos jy die deur jou meemaak. Jy het nie `n soort van buitengewone ervaring nie; dit is die toekoms. Het echte lewe. Het gaan alles oor jou.

Deel3 van 3: Visualisatie oefeningen

1. Neem `n foto en kyk vir 1 minuut na, waarna jy die foto weggelê het en wat jy dichtgedoen het om `n voorstelling van te maak. Denk na oor die kleure, die voorwerpe en die besonderhede. Hoe presies is dit vir jou geestesoog herscheppen? As is dele is die je bent vergeten, spiek dan selfs en leg die foto daarna weer weg.

Doen dit met verskillende foto`s tot jy supergoed in word. Tot jy moet opgelei word dat jy dit outomaties gaan waarneem en die minuut amper tyd is. Ons skakel ons brein dikwels uit en realiseer ons dan nie dat ons ook weer in kan skakel nie!

2. Neem vir die tweede oefening `n voorwerp. Stel, `n dik boek met `n harde kaft. Dit is `n van die boeke uit jou boekekast. Stel jy nou die voorkant voor, die agterkant, die sykant, oop, gesluit, te pagina`s, omslagbladen en alles is tussenin. Stel jy vir hoe die boek kan sien in die skaduw van `n boom; hoe het eruit sien op jou nagkastje. Stel jy vir hoe die boek ruikt en aanvoelt. En miskien selfs hoe dit smaak!

Die idee hierbij is dat jy in staat is om die boek in jou gees van alle kante te sien. Dit kan moeilik wees; soms vind ons brein het wel prettig om in `n plat vlak te lewe; dit is `n stuk makliker. Dus draai die boek, beweeg dit na agter en na voren, oop en toe. Voel het gewig terwyl dit ronddraai. Denk erover na hoe die pagina se deur het draaien ritselen en beweeg. Denk eraan as `n egte voorwerp.

3. Voor die derde oefening rig ons op die regte wêreld. Hou je ogen oop. Pak die boek en stel jy vir dit op `n tafel lig. Stel jy die skaduw vir die werpt op die tafelkleed. Kom dichterbij. Laat jy hand erop roes. Hoe voelt dat aan? Hoe voel die inkeping van die rug ten opsigte van die omslag? Hoe voel die rande van die bladzijden aan ten opsigte van die papier self? Schakel je neus in. Wat gebeur het dan?

Pak het op! Hou het in jou hande. Hoe voel die balans aan? Nog beter, hoe jy jou gedagtes verwerk? Voel je het echt of doe je maar alsof? Hoe eintlik voel dit aan?

4. Voor die vierde oefening plaas jy jouself in `n eksotiese plek. Nou het jy te maak met meer as een voorwerp (merk jy hoe ons steeds verder kom?). Stel jy `n volledige omgewing waar jy nog nooit eerder gebly het nie. Jy is al jou sintuigen aan die werk vir `n so volledig moontlike beeld.

Stel je bent op die strand: dink oor alles na, van die lug tot die ruisen van die palmbladeren in die wind. Denk na oor die hitte van die son en hoe die het laat skitter as diamantjes. Maak `n beeld so volledig moontlik.

5. In die laaste oefening gaan ons die interaksie aan met die denkbeeldige omgewing. Neem dieselfde omgewing en plek jouself daarin. Voel het hete zand onder jou voete. Voel hoe de zon je huid verwarmt. Voel het ijskoude water as je gaat pootjebaden en je die golven rond jy kuit voelt stromen. Voel het natte zand en hoe jy voeten/tenen daarin wegsakken. Hoe `n briesie speelt met jou haar. Ga sit. Ga speel, ontspan. Doe `n dutje op die strand. Laat die geluid van die kabbelende golven jou lekker slaap. Je ziet hoe de zeemeeuwen je gezelschap kom hou. Ben jy daar nou heeltemal?

Dit is die uiteindelike visualisering – wanneer jy `n voorstelling kan maak van `n volledige omgewing en jy kan dit plaas, dan kan jy dit vir mekaar. Voel jy nou vry om die wêreld te skep wat jy kan verower -- sosiale, fisiese, geestelike wêrelde miskien? Je denkwereld is je speelveld. Ga nou aan die slag!

6. En as dit kan help, skryf dit dan op. Ons het verskillende geleenthede en eienaardighede. As jy het getipeer dat van woorde kan lewe, skryf dit dan op. As jy dit begin voel, skryf dit op. Jy kan dit onsterflik maak en weer belewen, telkens weer. Jy kan dit ook gebruik as `n bron van motivering en daar die beelde wat erby horen met oproepe.

Wanneer jy dit weer deurbladert en lees, gebruik dit dan om terug te keer na jou visualisatie-toestand. Sluit jou ogen, neem jy affirmaties deur en brei uit. Na verloop van tyd kan jy `n vlak verder gaan. Ga van die strand na die see, heeltemal omring deur die water. Breid je wêreld uit. Hoe groter dit word, sal dit meer voldoen.

Wenke

Vergeet je emosies nie. Jy sal `n positiewe en dankbare instelling moet hê om die regte manier te visualiseer om te kan passasier.
Help ander om te visualiseer. Een van die grootste akademies wat jy `n ander kan gee `n hoop, en visualiseer is `n onderdeel van die hoop op `n beter toekoms. Leer ander hoe jy dit kan doen sodra jy self meer sekerheid het opgebou en jy gevoelens van hoop kan gaan versprei.
Visualisering vergt oefening. Almal is by machte om dit te doen, maar niemand glo nie. As jy skepties is, dan sal jy waarskynlik eers jouself moet oortuigen dat dit geen verspilling van tyd is nie. Gee nie toe aan hierdie verleiding omdat almal`, ook die skeptici, kan profiteren van visualisatie. Dit gaan oor die moontlikheid van die brein om `n bepaalde resultaat te wees (een wetenskaplik bewese feit).
"Lees Psycho Cybernetics" deur Maxwell Maltz. Jy kan toepassen om `n gewoonte as langzamer eten te leer, iets wat belangrik is om af te val en jy nie te ooreten nie.
Probeer tydens die lees van boeke van woorde om te visualiseer. Na verloop van tyd sal jy in staat wees om jy `n voorstelling te maak van alles wat jy lees.