Gratis stap vir stap instruksies 
Voeg kaneel by die tee, of sprinkel dit oor vrugte, groente of vleis om daagliks genoeg kaneel te kry sonder om meer nageregte of gebak te eet. 
Eet versnaperinge wat natuurlike suikers bevat, soos vrugte, bessies en laevetkaas as jy jou lus vir soetgoed wil bevredig. Hierdie goed bevat natuurlike suikers wat stadiger in die bloedstroom opgeneem word as verfynde suiker en verwerkte bestanddele. 
Verminder a1c-vlakke
Inhoud
A1C is `n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemonitor word by mense met tipe 1- en 2-diabetes. A1C word gewoonlik gebruik om gemiddelde bloedsuikervlakke oor die afgelope paar maande by diabete te bepaal, en kan die dokter help om medikasie voor te skryf en behandelings aan te beveel. A1C-vlakke kan dikwels verlaag word deur `n gesonde lewe, soos om reg te eet, gereeld te oefen en stres te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 4: Eet `n gesonde dieet
1. Eet meer vrugte en groente. Vrugte en groente bevat `n verskeidenheid antioksidante wat goed is vir gesondheid in die algemeen, en dit is hoog in vesel, wat volgens navorsing bydra tot beter bloedsuikerbeheer.
2. Eet meer bone en peulgewasse. Volgens navorsers kry jy een derde van jou daaglikse veselbehoefte uit `n halwe blikkie boontjies. Bone vertraag die vertering proses en stabiliseer bloedsuikervlakke na etes.
3. Eet meer afgeroomde melk en jogurt. Afgeroomde melk en jogurt is vol kalsium en vitamien D, wat bydra tot meer stabiele bloedsuiker en gewigsverlies, wat gewoonlik goed is vir mense met tipe 2-diabetes.
4. Eet meer neute en vis. Die meeste neute en vetterige visse, soos tuna, makriel en salm, bevat omega-3-vetsure wat insulienweerstand verminder, bloedsuiker reguleer en die hart gesond hou. Neute is ook goed vir pasiënte met tipe 2-diabetes wat hul cholesterolvlakke wil verlaag.
5. Geur jou kos met kaneel. Alhoewel kaneel dikwels met lekkers en nageregte geassosieer word, het navorsing getoon dat `n halwe teelepel kaneel per dag insulienweerstandigheid kan verminder.
6. Eet minder vet en versnaperinge. Lekkers en gemorskos soos lekkergoed, koek, skyfies en patat laat bloedsuiker styg, wat jou A1C-vlakke kan beïnvloed.
7. Bly goed gehidreer deur water in plaas van koeldrank of sap te drink. Navorsing toon dat mense wat gedurende die dag water drink minder geneig is om gedehidreer te word, wat bloedsuiker en A1C-vlakke kan verhoog. Soda, energiedrankies, vrugtesap en ander drankies met suiker in lei tot hoër bloedsuiker en gewigstoename.
Metode 2 van 4: Oefen gereeld
1. Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute per dag. Fisiese aktiwiteit verlaag natuurlik bloedsuikervlakke, is goed vir die hart en energievlakke, en dra by tot gewigsverlies. Diabete wat gereeld oefen, het dikwels meer stabiele bloedsuikervlakke en gesonder A1C-vlakke.
2. Probeer om beide aërobiese en anaërobiese aktiwiteit by jou oefenplan in te sluit. Anaërobiese oefeninge soos kragoefening kan bloedsuikervlakke tydelik verhoog, terwyl aërobiese oefening soos stap of swem bloedsuikervlakke outomaties verlaag. Met verloop van tyd dra beide vorme van oefening by tot laer A1C-vlakke.
3. Vind maniere om jou leefstyl meer aktief te maak. Hoe meer aktief jy is, hoe beter sal jou A1C-vlakke mettertyd word. Neem byvoorbeeld die trappe in plaas van die hysbak, en stap na die supermark in plaas daarvan om die motor te neem.
Metode 3 van 4: Beheer stres en angs
1. Probeer ontspanningstegnieke as jy gestres of angstig vind. Navorsing toon dat stres en angs ’n nadelige uitwerking op die hart het en diabetes kan vererger.
- Oefeninge soos diep asemhaling, joga of meditasie ontspan die liggaam en verminder stres en angs.
2. Maak geleidelike aanpassings aan jou leefstyl sodat jy die oorsake van stres verminder. Navorsing het getoon dat langtermynstres jou gesondheid negatief beïnvloed, wat jou risiko van vetsug, hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siektes en ander toestande verhoog. As jy stres vind omdat jy te veel werk, probeer om minder ure te werk.
Metode 4 van 4: Sien jou dokter gereeld
1. Maak gereelde afsprake met jou dokter. Jou dokter kan jou help om A1C-vlakke te monitor en behandelings aanbeveel om jou diabetes beter te bestuur.
2. Neem alle voorgeskrewe medikasie en probeer om die diabetes te beheer. As u nie u medikasie neem nie, kan dit lei tot hoë bloedsuiker, hoë A1C-vlakke en soms selfs hospitalisasie of ernstige siekte.
Wenke
- As jy hulp nodig het om `n gesonde dieet te skep, raadpleeg `n dieetkundige. Hulle kan jou help deur die regte kos aan te beveel sodat die A1C-waardes afneem.
Waarskuwings
- Soek onmiddellik mediese hulp as jy aan erge depressie of angs ly, en as bogenoemde wenke nie jou bui verbeter nie. Depressie en angs kan `n groot impak op diabetes hê, veral as jou buie jou nie na jou medikasie of dieet laat kyk nie.
Artikels oor die onderwerp "Verminder a1c-vlakke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
