Gratis stap vir stap instruksies 
Alhoewel dit `n goeie idee is om stres te verlig, is dit selfs beter om die hoofoorsake van die stres op te los. As dieselfde onderwerpe aanhou probleme in jou lewe veroorsaak, dink baie mooi oor hoe jy dit vir altyd kan oplos. Sien jou gedagtes as `n hotel. Hotelwerknemers is nie verplig om vir jou `n kamer te gee nie. Dieselfde geld vir jou verstand. Moenie ruimte gee aan stresvolle gedagtes nie (geen plek). Laat net goeie gedagtes in jou "hotel" bly en jy sal baie beter voel. Dink aan `n plek waar jy gelukkig voel of iets positiefs.
Stres verminder
Inhoud
spanning. Ons almal moet dit hanteer. Of dit nou ons werk, familie, dramas met vriende, `n verhoudingsprobleem of finansies is, daar is spanning in al hierdie gevalle. Alhoewel `n bietjie stres goed vir jou kan wees, veroorsaak uiterste stres eintlik fisiese en geestelike skade. In plaas daarvan om te laat stres jou lewe regeer, probeer `n paar stresbestuurmetodes: jy sal binne `n japtrap ontspanne voel.
Trappe
Metode 1 van 4: Vermy onnodige stres
1. Aanvaar die feit dat jy aan stres ly. Dit mag dalk teenproduktief lyk, maar aanvaarding beteken om bewus te wees van die stres. Dan kan jy begin dink oor die oorsaak en dink oor wat dit verg om die stres te vermy. Om te aanvaar beteken nie dat jy stres moet begin ignoreer nie, maar dat jy die oorsprong van jou stres / paniek / vrees goed ken. Besef dat stres `n gesonde reaksie op te veel / te intense stimuli is en dat jy dit ook op `n gesonde manier kan hanteer.
2. Vermy die oorsake van die stres. Dit lyk redelik voor die hand liggend...maar soms is dit moeiliker as wat dit met die eerste oogopslag lyk. As `n sekere persoon die oorsaak van jou stres is, verban dan daardie persoon uit jou lewe. As die oorsaak permanent is - werk, skool of gesin byvoorbeeld - maak seker dat jy tyd het om van hierdie saak weg te kom. Om die tyd te neem om weg te kom van die oorsake van die stres is die eerste stap om die stres te verminder.
3. Teken jou probleme uit. Soms is `n stresvolle situasie net hoe jy daarna kyk. In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe en die probleme wat die paniek en bekommernis veroorsaak, kan jy ook fokus op die positiewe. As jy jou perspektief kan verander, sal die stres verminder. Doen jou bes om dinge in `n positiewe lig te sien en vermy om sinies te wees.
4. Wees goed georganiseer. Stres word dikwels veroorsaak deur oorweldig of oorweldig te voel. Gebruik om te doen lyste om jou lewe georganiseer te hou. As jy goed georganiseer is en jou prioriteite reg is, kan jy jou verantwoordelikhede in jou lewe in hanteerbare stukke opbreek en fokus op die dinge wat regtig saak maak. Om tred te hou met take en take help jou om positief te dink en meer gedoen te kry op die lang termyn.
5. Leer om nee te sê. Natuurlik kan jy nie alles doen wat jy gevra word om te doen nie so hoekom maak of jy kan? Trouens, hoe meer jy belowe en nie jou beloftes nakom nie, hoe minder sal mense jou waardeer; inteendeel, hulle sal jou sogenaamde gewilligheid as `n las ervaar omdat hulle weet dat jy op die laaste oomblik daarmee gelaat sal word. Wees eerder selfgeldend en leer om op `n beleefde maar duidelike manier nee te sê. Doen dit altyd wanneer jy weet daar is geen manier waarop jy jou belofte kan nakom nie.
6. delegeer. Net soos die neiging om alles self te wil doen, het die neiging om nooit te delegeer te doen met die beheer wat jy wil uitoefen nie. Dit het ook te doen met die oortuiging dat ander nie hul werk so goed as jy kan doen nie. Leer om te laat gaan deur meer geloof in die vermoëns van ander te hê. Om sekere take op te gee, kan in teorie stresvol lyk, maar sal jou op die lang termyn meer vrye tyd gee. Soek mense in jou lewe wat take aan jou kan toevertrou wat jy te gestres of angstig is om self te hanteer.
Metode 2 van 4: Verander jou leefomgewing
1. maak jou huis skoon. Selfs die mees stabiele mense raak deurmekaar in `n omgewing waar daar altyd rommel is. As jou huis, kantoor, motor of werkplek te morsig of vuil is, het dit beslis `n uitwerking op jou geestelike welstand. Neem `n paar minute om die ergste deurmekaar plekke skoon te maak. Geestelik sal jy `n sug van verligting slaak.
2. Neem `n paar ekstra minute in die oggend om voor te berei vir die dag. Dit is moeilik om uitgerus te voel vir die dag as jy nie genoeg tyd daarvoor geneem het nie. Neem `n ekstra lang stort, trek jou gunstelingklere aan en kyk dan die dag in – gereed om aan te pak wat die dag jou ook al inhou.
3. Luister na musiek. Daar is bewys dat musiek `n baie sterk uitwerking op ons bui en geestelike welstand het. Kalmeer jouself deur na strelende musiek te luister waarna jy geniet om te luister. Selfs as jy van rap op heavy metal hou, probeer om na sagter of stadiger musiek te luister vir die beste resultate. Om strelende musiek in die agtergrond te speel terwyl jy studeer, werk of net met jou daaglikse aktiwiteite doen, is `n goeie manier om jou stresvlakke te verlaag.
4. Probeer aromaterapie. Ja, jy lees reg, wat jy ruik, beïnvloed stres. Wetenskaplike studies toon daar is `n verband tussen die geur van laventel en lemoene aan die een kant en verminderde stres en gevoelens van angs aan die ander kant. Gebruik `n laventelgeur-lugverfrisser in jou huis, kantoor, motor of sprinkel `n bietjie essensiële olie op jou hare en vel (nie onverdun nie aangesien dit irritasie kan veroorsaak, meng dit met `n bietjie (olyfolie) voor jy uitgaan in die oggend. gaan. Jy kan ook ’n paar druppels essensiële olie met ’n bietjie olyfolie op jou slape vryf om stresverwante hoofpyne te verlig.
5. Verander jou omgewing. As klein veranderinge in jou omgewing nie genoeg is om jou beter te laat voel nie, probeer om `n heeltemal ander omgewing te vind. As werk of studeer moeilik by die kantoor of by die huis is, skuif jou permanente plek na `n gesellige kafee of `n park. `n Ander omgewing help jou gedagtes wegdryf van die oorsake van die stres en gee jou `n kans om asem te haal en te herstel van jou stres.
Metode 3 van 4: Ontspanningsaktiwiteite wat jy kan probeer
1. gaan bad. Sommige mense hou daarvan om te bad terwyl ander verkies om te stort. Aan watter groep jy ook al behoort, jy kan moeilik die ontspannende effek van `n warm borrelbad met `n lekker drankie en `n goeie boek ontken. As jy regtig gestres voel, probeer om te bad. Die hitte ontspan jou spiere en streel gevoelens van stres.
2. Maak seker jy het ’n stokperdjie wat jy geniet. Wanneer stres en bekommernis teenwoordig is, is daar `n neiging om stokperdjies opsy te sit en op "prioriteite" te fokus. Maar dan maak jy jouself nog meer gestres deur tyd vir jouself af te staan! Hervat `n ou stokperdjie deur terug te keer na jou gunsteling sport, weer jou kunsdagboek te hou of uit te gaan vir `n staptog. Jy sal verfris en meer veerkragtig voel teen die oorsake van die stres as jy jouself tyd gee om iets te doen waarvoor jy lief is.
3. Probeer `n nuwe aktiwiteit. As jy geen ou stokperdjies het wat jy weer wil aanpak of wat jy nog nie eens voorheen gehad het nie, probeer `n nuwe aktiwiteit wat jou interesseer. Dit is nooit te laat om iets nuuts te leer nie! Probeer om `n klas by `n plaaslike hoërskool by te woon of op soek na ander kursusklasse in jou area. Beter nog, leer jouself iets nuuts en oefen om beter te word! Om iets nuuts te leer, laat jou gedagtes fokus op iets anders as die oorsaak van die stres, wat dit vir jou makliker maak om te ontspan.
4. Gaan buitentoe. Sonlig is `n natuurlike middel vir depressie, wat verband hou met stres en angs. Selfs wanneer daar geen sonlig is nie, bied Moeder Aarde ons uitstekende geleenthede vir ontspanning en dit is die groot buitelewe. Stap deur `n park, stap in die berge, gaan visvang – wat ook al jou belangstelling is. Maar gaan uit en doen dit! Dit is moeilik om gestres te bly as jy omring is deur natuurlike skoonheid terwyl jou liggaam homself terselfdertyd inspan.
5. Glimlag. Lag is die beste medisyne, sê hulle. Lag kan moeilik lyk as jy angstig en gespanne voel, maar om dit in jou lewe in te sluit sal jou aansienlik beter laat voel. Sit jou gunstelingreeks aan, kyk snaakse video`s op YouTube of ontmoet `n vriend wat jou kan laat lag. Om te lag en te glimlag stel hormone in jou brein vry wat stres verminder en jou baie vinnig laat beter voel.
6. Drink `n koppie tee. Mense wat tee drink, toon minder simptome van stres op lang termyn as mense wat nie tee drink nie. Dit is dus `n baie goeie metode om stres te verminder. Alhoewel `n koppie swart tee die beste resultate gee, werk ander tee ook goed. Om die warm koppie vas te hou sal jou help om te ontspan en die smaak van die tee sal jou iets lekker gee om jou aandag op te fokus.
7. Masseer. Masserings is nie net goed vir jou liggaam nie, maar dit aktiveer ook werklik hormone in jou brein wat jou goed laat voel. Die volgende keer as jy gestres voel, bel `n masseuse wat jy weet goed is en maak `n afspraak. As jy die spanning uit jou spiere laat masseer, sal dit jou ook help om die spanning uit jou gedagtes te verwyder. Jy weet wat nog beter is? Om jou geliefde jou die massering te laat gee. Die kombinasie van jou maat of gade wat jou `n massering gee, sal ekstra hormone vrystel wat omtrent al die stres wat jy gehad het wegneem.
Metode 4 van 4: Neem `n stresvrye leefstyl aan
1. Eet gesonde kos. Min mense sal verbaas wees om uit te vind dat onder die vele voordele wat gesonde eetgewoontes inhou, stresvermindering een is. Los peuselkroegkos en lekkers wat jou bui negatief beïnvloed en jou angshormone verhoog. Integreer eerder gesonde kosse in jou daaglikse dieet soos volgraan, vrugte en groente. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam meer hormone produseer wat stres verminder. Jy sal binnekort ’n aansienlike afname in stres ervaar danksy niks minder as jou dieet nie.
2. Maak seker jy kry elke dag genoeg oefening. Die veelbesproke euforie wat hardlopers ervaar nadat hulle vir `n rukkie gehardloop het, is nie `n geïsoleerde gebeurtenis wat net deur hardlopers ervaar word nie: fisieke inspanning stel endorfiene vry wat jou gelukkig laat voel. Dit beteken dat jy jouself kan opbeur en jou angs en stres by die venster kan gooi deur jou hart `n bietjie harder te laat werk. Ry fiets of swem, lig gewigte op of beoefen jou gunsteling sport om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.
3. Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Wanneer mense gestres voel en gebombardeer word met ontelbare dinge om te doen, is slaap een van die eerste dinge wat dikwels opgeoffer word. Maar dit is een van die grootste gesondheidsfoute wat jy kan maak. Genoeg slaap verseker dat jou liggaam kan herlaai en verfris, sodat jy die dag met `n skoon lei kan begin. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan die liggaam nie ontslae raak van die oortollige hormone en gifstowwe wat opgehoop het en stres veroorsaak nie, wat die stres in `n nimmereindigende siklus verander. Probeer om elke nag 7-9 uur slaap te kry.
4. Hou `n dagboek. Alhoewel die hou van `n joernaal na `n vervelige taak kan lyk, kan dit help om jou stresvry te hou om gereeld jou gedagtes neer te skryf. As jy melankolies voel weens ’n emosionele of geestelike stres, skryf daaroor in jou dagboek. Om dit op papier neer te skryf bied `n gevoel van verligting wat jy dalk op geen ander manier ervaar nie.
5. druk meer. As jy `n gesonde verhouding het, probeer om jou maat meer te nader vir fisiese kontak. Studies toon dat gereelde drukkies, soen en seks oksitosien vrystel - `n hormoon wat gevoelens van geluk veroorsaak en stres verminder. Ja inderdaad – sommige van jou gunstelingaktiwiteite het eintlik `n uitwerking op jou geestelike welstand. Doen dit gereeld om jou hormoonvlakke te balanseer sodat jy nie gestres word nie!
6. Vind `n manier om spiritualiteit te ervaar. Die hoofmotivering vir mense om spiritualiteit te beoefen? Om ontslae te raak van stres en angs. As jy reeds `n lid van `n godsdienstige beweging is, probeer om meer betrokke te raak as jy onder stres is.Jy sal waarskynlik `n gevoel van verligting in die gemeenskap ervaar terwyl jou ervaring van die geestelike terselfdertyd sterker word in jou lewe. As jy aan chroniese stres ly, oorweeg dit om by `n godsdiensgroep aan te sluit en ontdek die geestelike voordele daarvan.
7. Maak seker dat jy gesonde verhoudings met die mense rondom jou handhaaf. Dit is maklik om gestres te raak as jy jouself met ongesonde en afhanklike mense omring. In plaas daarvan om verhoudings te handhaaf met mense wat jou irriteer of vrees aan jou kant veroorsaak, skep verhoudings wat jou voed en van jou `n beter mens maak. As jy weet daar is iemand in jou lewe met wie jy kontak wil verbreek, doen dit stadig en sonder om iemand se gevoelens seer te maak. Jy sal beter voel op die lang termyn, al is dit moeilik op die kort termyn, as jy gelukkige en gesonde mense om jou het.
Wenke
- Hou in gedagte dat nie alle stresverminderende aktiwiteite alle mense raak nie. Eksperimenteer met verskillende tegnieke om uit te vind wat die beste vir jou werk. Hier is nog `n paar wenke:
- Dans of stap in die reën om jou stres te verlig.
- Pas Emotional Freedom Technique (EFT) toe.
- mediteer. Om te mediteer, te konsentreer of bloot jou kop skoon te maak terwyl jy na `n strelende landskap (werklik of in videogrepe) kyk, kan jou help om angstige gedagtes vry te laat.
- Pas selfhipnose toe.
- Bederf jouself met `n Indiese kopmassering
Waarskuwings
- Moenie alleen in stilte ly nie. Net soos jy nie sal huiwer om jou dokter te sien as jy fisieke pyn het nie, moet jy nie huiwer om `n terapeut vir aanhoudende sielkundige pyn te sien nie. `n Terapeut is `n professioneel opgeleide probleemoplosser wat jou keuses kan bied gebaseer op insigte uit die sielkunde waarvan jy dalk nie bewus is nie.
- Jou dokter kan jou dalk help deur medikasie voor te skryf om gevoelens van angs en depressie te verlig of jou andersins te help om `n besonder stresvolle situasie te hanteer.
- As jy selfmoord voel of vind dat jy jouself wil seermaak, soek dadelik hulp! Bel die selfmoordvoorkomingshulplyn by 113. Daar is verskeie hulplyne wat jy kan bel. As jy nie weet waar om te bel nie, bel die polisie of jou dokter en vra vir hulp of kyk op die internet.
- Wees versigtig om nie weg te hardloop of verkeerde afleiding van jou probleme te soek wat jou aandag te veel van jou lewenspad sal aflei nie. Moet dus nie jou stres verlig deur iets te doen wat dit op lang termyn net sal vererger nie (soos om ’n duur paar skoene te koop as die oorsaak van jou stres geldbekommernisse is of om na alkohol of dwelms te wend).
Artikels oor die onderwerp "Stres verminder"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
