3 maniere om te ontspan en stres vry te laat

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy vind dat jy met angs geteister word, sukkel om te slaap omdat jy jou oor die volgende dag bekommer, en gereelde hoofpyne het, is jy waarskynlik net `n klomp stres. Jy moet leer om die stres te laat vaar en jou gees en liggaam te ontspan voordat jy jouself nog skade aanrig. As alles wat jy doen en ervaar te veel is, moeilik is, `n las is en vrees skep, moet jy jouself `n guns doen en om toe te laat om te ontspan. As jy wil weet hoe om jou lewe meer ontspanne te maak, volg net hierdie stappe.

Trappe

Metode 1 van 3: Dink aan jou stres.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 1

1. Skryf jou gedagtes neer. Voordat jy kan begin ontspan en stres in jou lewe verminder, is dit tyd om te gaan sit en jou gevoelens op papier te sit. As jy baie gespanne is, het jy waarskynlik nie baie tyd gehad om te gaan sit en alleen met jou gedagtes te wees nie, so om neer te skryf wat jy voel begin reeds met die proses. Hier is wat jy kan skryf:

Wat voel jy? Wat gaan elke dag deur jou liggaam en gedagtes, en hoeveel stres voel jy? Vind jy dat jy nog altyd gespanne was, of dat jy nou in `n besonder stresvolle tydperk in jou lewe is?
Dink aan die oorsake van jou stres. Word jy gestres deur jou werk, jou verhouding, `n situasie met `n familielid, of `n kombinasie van faktore?? Wat kan jy doen om hierdie situasies te hanteer sodat jy die stres kan verminder?
As dit nuttig is, kan jy elke dag jou gedagtes neerskryf. Deur bewus te wees van hoe jy voel en wat jou stres veroorsaak, gaan jy `n lang pad om daardie stres te hanteer.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 2

2. Maak `n aksieplan. Noudat jy jou gevoelens neergeskryf het en meer gemaklik is om te erken hoe gespanne jy werklik is, moet jy nou tyd opsy sit om ’n plan van aksie te skep wat jou sal help om die stres in jou lewe op te los. Alhoewel baie aspekte van die lewe stresvol kan wees, is daar ook baie dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om te ontspan. Jou aksieplan moet drie hoofpunte bevat:

Korttermyn oplossings. Maak `n lys van korttermyn-aksies wat jou stres kan verminder. Byvoorbeeld, as die helse reis na die werk op die metro `n groot stressor vir jou is, probeer om 20 minute vroeër te gaan sodat jy nie tydens spitstyd reis nie.

Langtermyn oplossings. Maak `n plan om `n meer ontspanne persoon te word. Dit het onder meer te make met hoe jy jou werk, jou verhoudings en jou verantwoordelikhede beskou. As `n groot bron van stres oortoewyding aan werk is, skep `n plan van aksie om jou werksverantwoordelikhede oor die langer termyn te verminder.

Tyd om te ontspan.Kyk na jou skedule en maak elke dag tyd vry vir ontspanning. Selfs al is deel van die redes waarom jy so gespanne is dat jy nie vrye tyd het nie, moet jy tyd afmaak, of dit nou in die oggend is of net voor jy gaan slaap.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 3

3. Beloof om soveel moontlik oorsake van stres uit te skakel. Alhoewel jy nie jou lewe oornag kan verander nie, kan jy beslis `n manier vind om bronne van konstante stres in jou lewe te hanteer. Dit maak `n baie groot verskil in jou daaglikse lewe. Hier is `n paar voorbeelde van stresvolle situasies wat jy kan uitskakel:

Breek los van `n giftige vriendskap. As jy `n "vriend" wat jou net seermaak, jou sleg laat voel en jou oor die algemeen stres, is dit tyd dat jy jou vriendskappe opknap.

Doen `n groot lente skoonmaak. As jou lessenaar, sak en huis vol rommel en los papiere is, en jy kan nooit iets kry nie, sal `n groot skoonmaak jou lewe baie makliker maak.

Probeer stresvolle situasies vermy. As jy altyd gespanne is wanneer jy na konserte gaan, maar jou maat is mal daaroor, luister dan net musiek by die huis. As jy kosmaak baie stresvol vind, bestel kos volgende keer as jy vir mense moet kook.

Beplan vooruit. As jy gestres is omdat jy nog nie al die besonderhede van `n komende reis uitgewerk het nie, begin om die vlugte en hotelle te bespreek sodat jy nie meer daaroor hoef te bekommer nie.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 4

4. Deel jou gevoelens. Jy hoef nie alleen te voel in jou plan om stres uit jou lewe uit te skakel nie. Jy voel waarskynlik beter en minder geïsoleer as jy openlik met vriende of familie daaroor kan praat. As iemand net na jou probleme luister, kan die stres reeds baie verminder word.

Praat met `n goeie vriend oor hoe gespanne jy voel. Dit is baie waarskynlik dat jou vriend ook gestres is, of dit een of ander tyd gehad het, so wees oop vir voorstelle en advies.

Maak oop vir `n familielid en praat oor jou stres. ’n Familielid kan jou die liefde en ondersteuning gee wat jy nodig het om die stres te oorkom.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 5

5. Weet wanneer om hulp te soek. As jy heeltemal oorweldig is met stres en skaars kan slaap, eet of helder dink omdat jy so bekommerd is oor al jou verantwoordelikhede, en as jy dit nie kan hanteer nie, sal jy dit dalk nie op jou eie kan hanteer nie. Gaan na `n professionele berader om te praat en vind konstruktiewe maniere om jou probleme te hanteer.

’n Professionele persoon kan jou selfs help as jou gevoelens met jou situasie verband hou. Wanneer jy gestres is omdat jy jou troue moet reël en pas `n nuwe werk begin het, kan `n professionele persoon jou leer hoe om stres te hanteer. Jy kan dit vir die res van jou lewe gebruik.

Metode 2 van 3: Ontspan jou gedagtes

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 6

1. mediteer. Meditasie is `n goeie manier om jou gedagtes te ontspan, en jy kan omtrent enige plek en enige tyd mediteer. Kies net `n stil plek waar jy op die vloer kan sit en jou oë toemaak. Kruis jou bene en sit jou hande in jou skoot. Fokus op in- en uitasem, en laat jou liggaam jou asem volg. Sit so stil as moontlik en probeer om met niks te vroetel nie.

Wees bewus van wat jy nie kan beheer nie. Konsentreer en absorbeer al die reuke en geluide rondom jou.
maak jou kop skoon. Moenie dink aan hoeveel werk jy nog moet doen, of wat jy vir aandete gaan voorberei nie. As jy wel afdwaal, bring jou aandag terug na jou asemhaling.
Ontspan elke deel van jou liggaam. Jy kan op een deel op ’n slag fokus totdat jy agterkom dat elke deel los en ontspanne is.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 7

2. Kyk `n fliek. Om na die bioskoop te gaan of `n fliek by die huis te kyk, kan jou help om na `n ander wêreld te ontsnap en vir `n rukkie van jou eie probleme te vergeet. Wanneer jy `n fliek kyk, probeer om jou gedagtes so leeg as moontlik te hou en dink aan wat die mense doen en sê, eerder as wat jy na die fliek sal doen of sê.

Kies `n komedie of romantiese fliek vir maksimum ontspanning. Enigiets wat te gewelddadig of skrikwekkend is, sal net meer stres en angs veroorsaak en dit vir jou moeiliker maak om te slaap.

As jy `n fliek kyk op t.v. kyk, slaan die advertensies oor. Neem die fliek op sodat jy deur die advertensies kan vinnig vorentoe beweeg, of loop net tydens die advertensies weg om iets te doen of te gryp. Anders voel jy net rusteloos en afgelei deur al die kort verskillende boodskappe.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 8

3. Spandeer tyd saam met jou vriende. Om tyd saam met jou vriende deur te bring is `n uitstekende manier om te ontspan. Daar is baie verskillende dinge wat jy kan doen wanneer jy vriende ontmoet, of jy nou lag terwyl jy speletjies speel of oor `n koppie koffie inhaal. Om tyd saam met vriende deur te bring ontspan en jy kan oor jou gevoelens praat wat jou minder stres maak. Hier is wat jy kan doen:

Maak nie saak hoe besig jy is nie, maak seker dat jy ten minste twee keer per week iets saam met vriende doen, verkieslik selfs meer. Plaas sosiale geleenthede op jou kalender en hou daarby of jy sal selfs meer geïsoleer raak.

Maak seker jy "kwaliteit tyd" saam met jou vriende hê. Dit beteken om na mekaar te praat en te luister, in klein groepies, om nie op mekaar te skree by `n wilde partytjie of konsert nie.

maak oop. Jy hoef nie elke klein detail of elke klein bekommernis met jou vriende te deel nie, maar jy moet nie bang wees om hul mening te vra nie.

Kies dinge wat jou laat lag. As jy `n besige skedule het, spandeer `n aand om speletjies te speel of na `n snaakse fliek saam met jou vriende te gaan, eerder as om in `n stampvol kafee te staan waar jy minder geneig is om te lag.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 9

4. Gaan `n lang pad. As jy daarvan hou om te ry, gaan ry in die nag om te ontspan en in beheer van jou lewe te voel. Jy mag dalk gestres en geïrriteerd wees deur aggressiewe bestuur van ander gedurende die dag, of deur lang verkeersknope, maar om laat in die nag te ry sal jou baie rustiger laat voel.

Vind `n gunsteling roete om te ry. Ry elke keer daardie roete sodat dit `n gewoonte word, en jy hoef nie te dink oor waar om te draai nie.

Luister na strelende musiek terwyl jy ry.

Lang ritte is wonderlik as jy `n paar uur saam met vriende deurgebring het. As jy van `n partytjie af gekom het, hard gelag het, jou gevoelens gedeel het, met jou vriende gepraat het, vir 20 minute alleen rondgery het sodat jy kan ontspan.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 10

5. lees. Lees is `n fantastiese vorm van ontspanning, veral voor jy gaan slaap. Probeer om alle geluide uit te sluit, maak seker dat jy nie afgelei word deur enigiets in die uur voor jy gaan slaap nie, en gaan lees `n boek met `n koppie kamilletee. Dit is ook baie lekker om die dag met `n lees te begin, sodat jy skerp en wakker voel. Lees verhoog nie net jou kennis nie, dit ontspan ook jou liggaam en kalmeer jou gedagtes terwyl jy op die materiaal voor jou fokus.

Lees is `n goeie manier om stadiger te ry in `n vinnige omgewing. Maak jou doelwit om elke dag ten minste `n halfuur te lees.

As jy so gespanne is dat jy nie kan konsentreer op wat jy lees nie, neem `n breek om te mediteer, of fluister die woorde voor jou totdat jy die betekenis daarvan absorbeer.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 11

6. Kalmeer jou gedagtes voor jy gaan slaap. Om dit te doen, moet jy jou eie plek vind en dit donker maak. Lig dit op met sagte lampe of kerse. Sit rustige musiek op en gaan lê op `n bed of rusbank. Ontspan so lank as wat jy wil, of totdat jy genoeg voel.

Konsentreer op gelukkige gedagtes, of amper geen gedagtes nie. Visualiseer hoe dit voel om in die bed te kruip en dadelik in `n diep slaap te verval.

Skakel die musiek af, blaas die kerse uit en raak aan die slaap.

Metode 3 van 3: Ontspan jou liggaam

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 12

1. Gee jouself `n massering. Selfmassering is baie effektief om die pyn in gespanne spiere as gevolg van stres te verlig. Masseer jou eie skouers, onderarms, dye en selfs jou hande. Jy kan dit enige tyd van die dag doen -- selfs wanneer jy by jou lessenaar sit.

As jy van die selfmassering hou, vra `n vriend of `n professionele persoon om jou te masseer. Dit kan jou heeltemal verfris laat voel, veral as jy heeldag gesit het en pyn in jou rug het.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 13

2. Moenie te veel kafeïen drink nie. Alhoewel kafeïen jou die skop gee wat jy nodig het om wakker te word, is dit beter om nie te veel kafeïen te drink nie. Na `n paar uur neem die kafeïen af en jy kan bewe en geïrriteerd voel, of selfs hoofpyn kry. As jy te veel kafeïen drink, kan dit jou ook moeiliker maak om snags aan die slaap te raak.

As jy erg aan kafeïen verslaaf is, probeer net om een koppie koffie minder per dag te drink. Jy kan ook probeer om van koffie na tee oor te skakel.

As jy die kafeïen regtig nodig het, moet dit nie na 12:00 drink nie, dit sal jou help om aan die slaap te raak. As jy gewoond is daaraan om saans na aandete koffie te drink, skakel oor na kafeïenvrye koffie.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 14

3. Beweeg. Deur net 30 minute per dag te oefen, kan jou liggaam beter ontspan. Jy hoef nie swaar oefeninge te doen of jouself te sweet nie. Probeer om ten minste drie keer per week vir 30 minute te oefen. Hier is `n paar goeie sportsoorte om te probeer:

krag joga. Dit is nie net `n baie goeie opleiding nie, jy leer ook om jou gedagtes beter skoon te maak en om op jou asemhaling te fokus.

Om te hardloop. Dit is `n goeie manier om jou kop skoon te maak en in vorm te kom.

Om te loop. Jy voel dadelik ontspanne as jy in die natuur is.

Kry `n maat om mee te oefen. As jy saam met `n vriend na die gimnasium gaan, kan jy saam lag en jou gedagtes deel terwyl jy oefen.

Onthou om altyd te strek. Watter sport jy ook al doen, neem ten minste 5-10 minute om na oefening te strek. Dit voorkom nie net beserings nie, jy koel ook af en ontspan.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 15

4. Neem `n borrelbad. Vul `n warm bad met baie lekker olie of skuim. Ontspan in hierdie bad vir 10-20 minute. Dit is net lank genoeg om jouself te laai.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 16

5. Eet lekker. Goeie kos is die sleutel tot `n ontspanne liggaam. Jou liggaam is dalk uitgeput as gevolg van al die stres wat jy nie drie keer per dag `n gesonde en gebalanseerde maaltyd geëet het nie. Hier is `n paar voedingswenke wat jou kan help om jou liggaam te ontspan:

Ontbyt altyd. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, en as jy dit oorslaan, sal jy nie heeldag op jou beste voel nie. Eet `n gesonde ontbyt vol proteïene, soos eiers en maer kalkoen, en `n paar vrugte of groente, of `n bak hawermout.

Eet drie gebalanseerde maaltye per dag. Eet ongeveer dieselfde tye elke dag, en vind `n goeie, gesonde balans van proteïene, koolhidrate, vrugte en groente.

Moenie te vet eet nie. As gevolg hiervan, kry jy belching en jy voel babelas.

Eet gesonde versnaperinge. Eet vrugte, neute of `n bietjie grondboontjiebotter met seldery tussen maaltye.

Prent getiteld Ontspan en die stres Stap 17

6. Lekker slaap. Deur `n goeie slaapritme te hê, voel jy minder gespanne. Wanneer jy genoeg slaap kry, kan jy alles baie beter hanteer gedurende jou dag en jy sal voel jy is in beheer. Hier is hoe om `n goeie nag se slaap te kry:

Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd en staan elke dag op dieselfde tyd op. As jy `n gereelde ritme het, is dit makliker om aan die slaap te raak en wakker te word.

Vind uit hoeveel slaap jy nodig het. Die gemiddelde persoon benodig 6-8 uur slaap. Onthou dat te veel slaap jou net so moeg kan laat voel as om nie genoeg te slaap nie.

Voordat jy aan die slaap raak, visualiseer hoe jy wakker word. Maak jou oë toe en dink aan hoe goed jy sal voel wanneer jy die alarm hoor, strek en staan dadelik op om jou dag te begin.

Moenie in die aand sjokolade, kafeïen of pittige kos eet of drink nie, want dit maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.

Wenke

Maak seker jy kan nie gesteur word wanneer jy "ontspan". As jy baie gestres of gefrustreerd is, probeer om te ontspan en onderbrekings te vermy, want dit sal jou selfs meer gefrustreerd laat voel.
Vermy harde geluide en harde musiek.