Gratis stap vir stap instruksies 
Die meeste volwassenes benodig ten minste 7 tot 8 uur slaap per nag. Jong kinders en ouer volwassenes het meer nodig, sowat 9 tot 10 uur slaap per nag. Vestig gereelde slaapgewoontes. As jy kan, probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd in die aand en in die oggend op te staan. Om jou slaapsiklus te roetineer, leer jou liggaam wanneer om moeg te word, wat lei tot beter slaap en minder slaaptekort. Baie Nederlanders wat nie genoeg slaap kry nie, blameer stres. As jy dink jy is vasgevang in `n bose kringloop van slaaptekort/stres, gaan na jou dokter vir spesifieke advies. 
Water verminder stres. Dit is omdat `n gedehidreerde liggaam kortisol, `n streshormoon, produseer. As jou liggaam nie genoeg vloeistowwe inkry nie, skep dit stres om jou te laat weet jy moet vir jouself sorg.
Verminder jou gebruik van kafeïen en alkohol. In sommige gevalle verhoog alkoholverbruik stres en is dit gekoppel aan verslawing, wat self `n stresvolle toestand is. Kafeïen is ook verantwoordelik vir toenemende stres, veral by die werk, so probeer om soveel water as moontlik te drink. Eet `n gesonde ontbyt en gesonde versnaperinge deur die dag. Alhoewel daar bewyse is dat sekere (slegte) kosse stres kan veroorsaak, is daar oorweldigende bewyse dat sekere (goeie) kosse stres kan verminder. Oorweeg hierdie opsies vir `n gesonde dieet wat jou stresvry kan hou:
Komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en pasta. Lemoene, ryk aan vitamien A, wat streshormone aan bande lê. Spinasie, sojabone of salm, wat vol magnesium is. Swart en groen tee, wat antioksidante bevat. Pistache, okkerneute of amandels, `n goeie bron van gesonde vette. ![Beeld getiteld Opwaartse groet - Urdhva HastasanaPerson voer mistieke & quot; hoogte="307" breedte="460" src="~imagesdealing-stress_9.jpg" title="Om stres te hanteer" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Leer om te ontspan.</b> Om jou liggaam natuurlik te ontspan, is `n goeie manier om stres te verminder. Moenie verwag dat jou stres dadelik sal verdwyn nie; dit kan tyd neem. Probeer om nie op die stres self te fokus terwyl jy ontspan nie. Dink aan iets rustig en stil, of dink aan niks nie. Laat jou liggaam vir jou verstand sê dat alles goed is. <ul> <li>Luister na kalm en sagte musiek. Musiek maak jou ontspanne en gelukkig. Probeer om na musiek te luister sonder om te sing, en kies musiek met instrumente soos die fluit, klavier of viool. Klassiek, jazz en folk werk gewoonlik goed, maar as jy nie daarvan hou nie, kies musiek wat jou goed laat voel.</li> <li>Lê vir `n paar minute met toe oë op die bed. Probeer om jou kop skoon te maak. Laat jou frustrasies en bekommernisse uit jou liggaam sypel. Jy kan selfs uiteindelik aan die slaap raak, as jy ontspanne genoeg is.</li> <li>Bad. Voeg Epsom-soute of ander aromatiese badsoute by vir `n bietjie luukse. Geniet tyd vir jouself en ontspan jou liggaam.</li> <li>Doen diep ontspanning, spierontspanning, en stel gereeld `n dag opsy vir ontspanning. Laat iemand anders verantwoordelik wees om jou liggaam so nou en dan te ontspan.</li> </ul> </div> </li> </ol></div> </div> <div klas="afdelingstappe taai"> <h3 klas="in-blok"> <div class="altblock"><div>Metode <span>2</span><span class="metode_van_telling"> van 3: </span> </div> </div> <span klas="mw-opskrif" id="Deel-twee:-Behandel-Stres-Met-Geestesaktiwiteite">Deel Twee:-Behandel-Stres-Met-Geestesaktiwiteite</span> </h3> <div klas="afdeling_teks" id="stappe_2"> <ol klas="stappe_lys_2"> <li id="stap-id-14"> <div class="step_num">1.<b class="whb">Neem stappe om meer positief te dink.</b> Jy hoef nie ’n Emile Ratelband te word nie, maar probeer besef dat die lewe goeie kante het, wat gevier moet word. Sodra jy die positiewe in jou lewe herken, sal jy begin om die balans in jou emosionele lewe te herstel, en sal stres minder geneig wees om te ontstaan.<br><br><div class="mwimgtcenter floatcenter " styl="maksimum-wydte: 550px;"><`n klas="beeld" href="#/Beeld:Rebekah.jpg"><img alt="Beeldtitel Rebekka" src="~imagesdealing-stress_10.jpg" title="Om stres te hanteer" hoogte="460" breedte="460" /></a></div> <ul> <li>Tel jou seëninge. Skryf die eenvoudige dinge neer wat jy het en geniet: `n dak oor jou kop, `n bed om in te slaap, goeie kos, warmte, veiligheid, goeie gesondheid, vriende of familie. Erken dat nie almal daardie dinge het nie.</li> <li>Sê elke oggend iets positiefs vir jouself wanneer jy wakker word. Dit sal jou energie en verstand gefokus hou op positiewe gedagtes. Wees elke dag dankbaar vir wat jy het; jy weet nooit wanneer dit jou laaste dag sal wees nie!</li> <li>Praat positief met jouself. Versterk jou vasberadenheid met positiewe stellings soos "Ek kan dit doen, een stap op `n slag," of "Ek het dit al voorheen suksesvol gedoen, so daar is geen rede dat ek dit nie weer kan doen nie."</li> <li>Visualiseer positiewe dinge; dit sal nie lank neem nie, maar dit kan jou help om jou fokus terug te kry. Dink aan sukses, lees oor suksesvolle mense. Moenie moed opgee nie <i>voor</i> Jy het verloor. Moenie jouself in die put praat om jouself te straf nie.</li> </ul> </div></li> <li id="stap-id-15"> <div class="stap_num">2.<b class="whb">Wees ordelik.</b> Stel doelwitte vir elke dag om te bereik, skryf dan `n "to-do list". Sit `n tydjie in die middel van die dag opsy sodat jy kan herlaai. Hou dit in gedagte wanneer jy jou doenlys skryf: <ul> <li>Ken jou perke. Wees realisties oor wat jy in `n dag kan en nie kan doen nie. Dit sal nie help as jy te veel aanvat en jouself dan straf omdat jy misluk het nie.</li> <li>Prioriteer jou take. Werk eers daaraan om die belangrikste en mees dringende take te voltooi. Plaas laer prioriteit take onderaan die lys.</li> <li>Doen die verveligste of moeilikste taak aan die begin van die dag, wanneer jy nog vars is, sodat jy nie die stres van uitstel tot op die laaste oomblik ervaar nie. Uitstel skep stres!</li> <li>Klem op kwaliteit in jou werk, nie net kwantiteit nie. Wees trots op jouself as jy iets goed gedoen het eerder as wanneer jy baie gedoen het.</li> <li>Indien moontlik, skeduleer jou dag sodat stresvolle scenario`s]()
Aan die einde van die dag, kyk na jou doelwitte en dink oor alles wat jy bereik het. Dit is reinigend en sal jou help om beter te slaap. Kry dinge wat jy gedoen het op jou doenlys. Byvoorbeeld, as jy gereeld op `n sekere tyd saam met `n sekere persoon stres, berei jou brein voor vir die stres wat kom. As dit iemand is wat jy liefhet en vertrou, vertel hom vriendelik hoe hulle jou laat voel. As jy nie gemaklik daarmee voel nie, herinner jouself dat die situasie tydelik is, die gevoel sal verbygaan en jy sal binnekort weer in volle beheer wees. repeteer. As jy weet jy gaan `n stresvolle situasie in die gesig staar, repeteer hoe jy dit sal hanteer. Stel jou voor dat jy dit suksesvol slaag. Maak `n geestelike video wat jy oor en oor in jou gedagtes kan speel. 
Leer om nee te sê wanneer dit nodig is. Jy kan nie alles doen wat jy gevra word om te doen nie, en selfs as jy kon, sou jy waarskynlik nie wou nie. Weerstaan die versoeking om altyd perfek te wees. Perfeksionisme kan baie stres veroorsaak as jy onbereikbare standaarde het. Wees realisties oor wat jy kan en nie kan doen nie. Moenie voorberei vir mislukking net omdat jy jou ego wil streel nie. Moenie kwaad wees vir jouself as jy misluk as jy jou bes probeer het nie. Jy het alles moontlik gedoen, en niemand sou meer van jou vra nie. Hou jouself aanspreeklik, maar moenie dit onmoontlik maak om aanspreeklik te wees nie. Wees jou eie beste vriend. Dit klink dalk na `n cliché, maar dit is waar: Wees lief vir jouself, wees afhanklik van jouself (so veel as moontlik), en vier dinge wat jy goed doen. Om jouself lief te hê, sal besorgde vrae vra soos "Is ek goed genoeg?" verminder en vervang met "Ek weet ek is goed genoeg." 
Leer om vir jouself te lag. Moenie jouself bespot nie en moenie jou selfvertroue breek nie, maar probeer om so nou en dan `n bietjie selfspot te hê. Hoe kan jy vir ander dinge lag as jy nie eers vir jouself kan lag nie? 
Vra jou vriende vir hulp. As jy iets wil doen, maar jy kan nie die krag of tyd kry om dit te doen nie, is dit goed om jou vriende of geliefdes vir hulp te vra. Toon jou dankbaarheid en bied jou hulp aan as `n soort terugkeer. Soek mense se respek, nie goedkeuring nie – dit sluit jou vriende in. Jou vriende sal jou respekteer omdat hulle van jou hou, al stem hulle nie altyd met jou saam nie. Jou vyande (as jy enige het) sal jou respekteer omdat jou motiewe uit `n opregte en rein hart kom. Weerstaan die begeerte om deur almal geliefd en aanvaar te word; dit is letterlik `n Hercules-werk. Jy sal baie minder gestres en meer tevrede voel. Soek positiewe mense in plaas van negatiewes. Dit klink vanselfsprekend, maar dit is waar: Om jouself te omring met prettige, vrolike en vriendelike mense sal jou help om die stres wat jy voel rondom pessimistiese, siniese, gemene mense te vermy.
Hanteer stres
Inhoud
Die lewe kan stresvol wees; soms moet jy langtermynstres op ’n positiewe manier hanteer. Stres kan baie oorsake hê, soos gesinsprobleme, probleme by die werk, finansiële probleme, swak gesondheid of selfs die dood van `n geliefde. Dit is belangrik om die oorsake te erken (sommige stres is natuurlik), stappe te neem om by die wortel van die probleem uit te kom en die simptome te beveg. Moet bowenal nie stres alleen hanteer nie – kry hulp van ’n vriend en, indien nodig, ’n professionele persoon.
Trappe
Metode 1 van 3: Deel een: Behandeling van stres met fisiese aktiwiteit
1. aan die beweeg kom. Geteikende opleiding help om streshormone uit jou liggaam te verwyder. Sit elke dag tyd opsy vir oefening, want dit hou jou gesond en bied `n natuurlike uitlaatklep vir jou stres. Jy moet die verskil raaksien.
- Beweeg elke dag `n bietjie. Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam endorfiene, wat kan help om stres te verminder. Endorfiene veroorsaak `n sterk gevoel in jou liggaam, soortgelyk aan die effekte van morfien. Die enigste verskil is dat wanneer jy oefen, dit goed is vir jou liggaam (en jou stresvlakke).
- Selfs 20-30 minute se stap per dag is genoeg as dit al is wat jy kan doen. Stap is nie net goed vir stresvermindering nie: Volwassenes ouer as 40 wat vir ten minste 150 minute per week flink gestap het, se lewensverwagting groei met 3,4 tot 4,5 jaar.
- Swem en fietsry verminder ook stres. `n Voordeel van swem en fietsry is dat dit baie minder belastend is vir die gewrigte as draf, wat dit perfek maak vir mense wat gewrigsprobleme het of dit wil vermy.
2. Kry genoeg slaap. Gee jou liggaam die slaap wat dit nodig het en jou stres sal drasties verminder word. Slaap is `n meganisme wat jou liggaam gebruik om sy energiereserwes te herstel en aan te vul. As jy nie genoeg slaap kry nie, het jou liggaam stres nodig om jou aktief en wakker te hou weens `n gebrek aan gestoorde energie.
3. Eet gesond. Jou liggaam moet gesond, gelukkig en goed gevoed wees om stres te beveg. Hou daarvan of nie, stres is `n fisiese reaksie op enigiets wat sy natuurlike toestand ontwrig, wat beteken dat jou liggaam `n groot impak kan hê op die skep en vermindering van stres.
3. Identifiseer die dinge wat jou stres. Maak seker jy verstaan hoekom jy gestres is sodat jy daardie situasies kan vermy. Kennis is kragtig, en selfkennis is baie kragtig.
Metode 3 van 3: Deel drie: Behandeling van stres deur te laat gaan
1. Moenie bekommerd wees oor dinge wat jy in elk geval nie kan verander nie. Dit is veral waar met dinge soos politiek, en is dikwels van toepassing op ander mense. Om te leer om dinge te aanvaar soos dit is, is `n belangrike verwerkingsmeganisme, maar nie so maklik soos dit lyk nie. Om aan jouself te erken dat jy niks aan `n spesifieke probleem kan doen nie, sal jou help om daarby aan te pas. Herken dat jy dalk van stres voed soos adrenalienverslaafdes op adrenalien voed, maar in jou geval word dit onbeheerbaar.
- As jy die tipe is wat jou gedurig oor onbelangrike dinge bekommer, vra jouself die volgende vrae:
- Is die probleem werklik, of eerder `n denkbeeldige wat-as situasie?
- As die probleem `n denkbeeldige wat-as is, wat is die kanse dat dit sal gebeur? Is jou bekommernis werklik?
- Kan jy iets aan die probleem doen of jouself voorberei, of is dit buite jou beheer?
2. Neem verantwoordelikheid om jou lewe volgens jou wense te organiseer. Om besluite te neem en op te tree is minder stresvol as om hulpeloos te voel en op iemand se besluite te reageer. Dink wat jy wil en gaan daarvoor!
3. Ontwikkel `n sin vir humor. Een van die struikelblokke vir stresvermindering is die versoeking om dinge te ernstig op te neem. Dit is goed om `n tree terug te neem en die humor in alledaagse situasies raak te sien. Lag `n bietjie, of beter nog, lag baie! Sien die humor in stres.
4. Leer om vriende en geliefdes te vertrou. Dit is een van die belangrikste dinge, want as jy alles opbottel kry jy net meer stres. Jou vriende, as hulle ware vriende is, sal probeer om te verstaan waardeur jy gaan, en sal daardie empatie kombineer met `n opregte begeerte om jou te help indien moontlik.
Wenke
- Onthou dat stres `n manier is om te weet jy leef. Vier jou besef van jou lewe en wens jouself geluk met wat jy bereik het.
- Wees eerlik oor jou gevoelens. Moenie hulle ontken of onderdruk nie, want dit sal die stres net vererger. Moenie bang wees om te huil nie, want dit kan angs verminder en opgekropte gevoelens vrystel, wat jou bekommernis sal verminder.
- Bederf jouself met `n massering.
- Maak seker jy kry genoeg sonlig. Sonlig kan jou opbeur en winterdepressie verlig.
- Beplan `n geleentheid in die toekoms om na uit te sien. Die gebruik van jou verbeelding kan ook help om stres te verminder.
- Fokus jou stres fisies, d.w.Z. speel tromme of slaan `n kussing of slaansak, maar net as dit veilig is.
- Vra om verskoning indien nodig. Maak seker dat dit nie die situasie vererger nie. Skuldgevoelens voeg pyn by stres.
- Gebruik kougom. Daar is getoon dat kou stres verminder; daarom eet baie mense wat aanhoudend gestres word dikwels ooreet. Kougom is `n gesonder alternatief.
- Joga-klasse kan baie ontspannend wees en jou dag beter en gesonder maak.
- Hou perspektief en wees bewus daarvan dat dinge dalk nie so stresvol is as wat jy gedink het nie. Kyk na die dinge wat belangrik is in jou lewe in plaas van die oorsake van stres.
- Gaan doen iets wat jy graag wou doen of uitgestel het, en fokus op daardie taak, maar maak seker dat dit nie net `n ontsnapping is nie.
- Hou `n joernaal waar jy jou gedagtes neerskryf, jouself uitdruk en situasies ontleed.
Waarskuwings
- Vermy selfmedikasie met alkohol en dwelms, voorgeskryf of nie.
- As jy chroniese stres ervaar—as jy gereeld huil, vinnig gewig verloor of optel, of minder seksdrang het—sien `n dokter. Miskien het jy `n angsversteuring of `n ander siekte.
- Gaan dadelik na `n dokter as jy borspyn of duiseligheid ervaar.
- Vermy vlug, want dit sal jou nie help om stres te hanteer nie, behalwe in die mees ekstreme gevalle waar jy in elk geval mediese hulp moet soek.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer stres"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
