Hoe om 'n fiksheidsbal op te pomp: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Jy kan fiksheidsballe op baie maniere gebruik om jou postuur te verbeter, vir fisiese terapie, of vir opleiding soos joga en Pilates. Wanneer ’n fiksheidsbal gebruik word, is dit belangrik dat dit behoorlik opgeblaas word. As dit nie die geval is nie, kan jy probleme met jou postuur hê, en dit sal jou oefensessies belemmer. Gelukkig kan jy met die regte tegnieke en goeie toerusting jou fiksheidsbal behoorlik opblaas en afblaas.

Trappe

Deel 1 van 3: Oppomp die bal

1. Laat die bal twee uur lank by kamertemperatuur staan. Haal jou fiksheidsbal uit sy verpakking en laat dit vir twee uur in `n kamer by 20°C. Op hierdie manier normaliseer jy die temperatuur van die plastiek, en maak dit maklik om die bal op te blaas.

2. Plaas die einde van jou pomp in die gat van die bal. Neem die punt van die balpomp en plaas dit in die gat van jou fiksheidsbal. Daar kan ook `n adapter wees wat jy oor die einde van die pomp moet sit. So `n adapter lyk gewoonlik soos `n silinder of `n keël, en word saam met jou fiksheidsbal voorsien. As jy een het, skroef dit oor die einde van jou pomp.

As daar `n wit prop in jou bal is, moet jy dit met `n bottermes of ander voorwerp, soos `n moersleutel, uithaal.

As jy `n elektriese pomp gebruik, draai die skakelaar om die bal op te blaas.

As jy nie `n prop vir jou fiksheidbal het nie, sal jy `n vervangingsonderdeel moet kry.

Wees versigtig om nie die bal deur te steek wanneer jy die prop verwyder nie.

As jy nie ’n pomp vir jou fiksheidsbal het nie, kan jy een by ’n plaaslike hardewarewinkel koop.

Prent getiteld Lug `n oefenbal op Stap 3

3. Blaas die bal ongeveer 80% op. Gebruik die pomp om jou fiksheidbal op te blaas. Die bal word nou groter en groter. Wanneer die bal opgeblaas is, sit die klein wit proppie terug in die gat, laat die bal dan vir 24 uur met rus voordat jy dit weer opblaas.

Die bal behoort nou redelik styf te wees.

As jy die bal nou heeltemal opblaas, eerder as geleidelik, kan dit uiteindelik eiervormig word.

4. Blaas die bal heeltemal op. As jy die bal vir ten minste 24 uur alleen gelaat het, is dit nou tyd om dit tot volle grootte op te blaas. Haal die wit prop uit en steek die balpompeinde vinnig in die gat. Hou aan om die bal met die pomp op te blaas totdat die bal heeltemal vol is.

5. Plaas die prop terug in die bal en laat die bal staan vir nog `n dag. Wanneer jy die bal heeltemal opgeblaas het, sit die prop terug in die gat om te keer dat die bal leegloop. Laat die bal vir nog `n dag binne voor jy dit gebruik.

Deel 2 van 3: Kontroleer of jou fiksheidsbal behoorlik opgeblaas is

1. Meet die deursnee van die opgeblaasde bal. Lees die instruksies of die verpakking van jou fiksheidsbal en vind die korrekte afmetings van die opgeblaasde bal. Meet die deursnee van die bal met `n maatband en maak seker dat dit ooreenstem met die afmetings wat in die instruksies genoem word.

As jy 1,49 tot 1,67 meter lank is, het jy ’n bal van 55 sentimeter nodig.
As jy 1,70 tot 1,82 meter lank is, het jy ’n bal van 65 sentimeter nodig.
As jy 1,85 tot 1,98 meter lank is, het jy ’n bal van 75 sentimeter nodig.

Prent getiteld Lug `n oefenbal op Stap 7

2. Sit op jou opgeblaasde fiksheidsbal. Sit op jou fiksheidsbal met jou knieë effens gebuig en jou voete plat op die vloer. Jou knieë en heupe moet gelyk wees, en jou dye moet parallel met die vloer wees. Kyk in die spieël as jy nie te ver sak nie. In daardie geval moet jy jou bal nog verder opblaas. As jou voete nie plat op die vloer is nie of jou bobene skuins af, is jou bal te opgeblaas. Laat in hierdie geval `n bietjie lug uit jou fiksheidsbal ontsnap.

3. Wippel stadig op en af op jou fiksheidsbal. Met ’n veertoets kan jy ’n idee kry of jou fiksheidsbal behoorlik opgeblaas is. Weiering op en af op jou bal, maak seker dat jou heupe en skouers in `n vertikale lyn is. As die bal jou gewig kan hou en jou postuur reguit bly, is die bal behoorlik opgeblaas.

Jou fiksheidbal sal geleidelik leegloop soos jy dit gebruik. Onthou dus om die lug so nou en dan aan te vul.

Deel 3 van 3: Maak jou fiksheidsbal leeg

1. Sit op jou fiksheidsbal met jou bene gesprei. Draai die bal onder jou en vind die wit prop in die bal. Draai die bal sodat die prop tussen jou bene is.

2. Verwyder die prop en wip stadig op en af totdat die bal leeg is. Die lug loop uit die bal sodra jy die prop verwyder. Wippel liggies op en af op die bal om die deflasie te bespoedig, en haal uiteindelik die laaste bietjie lug uit die bal. Hou aan om dit te doen totdat die bal heeltemal leeg is.

3. Vou jou bal om dit te bêre. Wanneer jou bal heeltemal leeg is, vou dit voor jy dit weggooi. Moenie jou bal opfrommel nie, want dit kan die bal mettertyd beskadig en kan plooie en skeure veroorsaak tydens opblaas.

Bêre jou fiksheidsbal by kamertemperatuur, en moenie dit aan direkte sonlig blootstel nie.