Gratis stap vir stap instruksies 
Enige kenner sal vir jou sê dat as jy goed in iets wil raak, die belangrikste ding is om die basiese beginsels te bemeester. Om tyd te spandeer om basiese vaardighede aan te leer sal jou op die lang termyn baat. `n Paar goeie tegnieke om by jou repertorium by te voeg wanneer jy die eerste keer begin, is rugoefeninge, brug, kopstaan, flips voor en agter, wawiel en split. 
Verfilm jouself om jou tegniek te toets en vergelyk dit met die foto- en videomateriaal wat jy as handleiding gebruik. 
Probeer om ten minste drie uur per week te oefen. Onthou: Oefening maak nie perfek nie. Volmaakte oefening maak perfek. Jy moet altyd die regte vorm beklemtoon wanneer jy oefen en altyd jou beste lewer. 
As gevolg van die hoeveelheid beheer wat jy in die vroeë stadiums van hierdie skuif het, kan die terugrol stadiger gedoen word as die vorentoe rol, wat dit makliker maak om te bemeester. 
Die brug benodig `n redelike hoeveelheid krag van jou bolyf vir stabilisering, so jy sal dalk `n rukkie daarop moet oefen voordat dit regtig goed word. Laat sak jouself stadig sodat jy nie jou kop te hard slaan nie. 
Oefen eers om op jou hande teen `n muur te staan totdat jy baas raak om jou bene op te gooi en te balanseer. Jy moet weet hoe om veilig te herstel wanneer jy toevallig jou balans verloor terwyl jy op jou hande staan. As jy agteroor val, bring eenvoudig een of albei voete terug na die grond, as jy vorentoe val, draai effens na die kant en klim uit. 
Hierdie vaardigheid kry sy naam van die beweging van die speke van `n wiel. As jy jou voorstel dat jy soos `n wiel (of `n wiel) tol, kan jy makliker die hand- en voetposisies leer wat nodig is vir hierdie tegniek. Wawiele is lastig, want om hulle suksesvol uit te voer, moet al vier ledemate onafhanklik saamwerk. Begin om die wawiel te oefen sonder om jou bene heeltemal op te lig totdat jy die tydsberekening reg kry. Skop dan jou bene geleidelik verder op, totdat jy regtig heeltemal onderstebo is tydens die wawiel. Die wawiel is `n belangrike voorbereiding vir die eenhandige wawiel en bied geleentheid om netjiese afrondings- en lugvaardighede te oefen. 
’n Lae muur kan gebruik word om oor te spring. Jy kan `n boomstomp as `n bok gebruik. Jy kan ringe vir min geld koop en dit ophang. Met `n bietjie verbeelding is daar eindelose moontlikhede. Trampoliens en swembaddens kan jou help om jou vrees vir nuwe vaardighede te oorkom. Jy kan dan bewegings oefen wat jy nog nie bemeester het nie, soos flips, of die skroef. Gebruik hierdie gereedskap spaarsamig, want dit kan slegte gewoontes aanmoedig as jy te gewoond raak daaraan. 
Vra ’n vriend om jou by te staan met oefeninge wat jy nog nie op jou eie durf doen nie. 
Wanneer jy gereed is vir meer gevorderde vaardighede, probeer die brug vanuit `n staande heen en weer posisie, flick-flacks en wawiele heen en weer, en draai met die bene opgesteek en uitgestrek. As jy ongeduldig voel, onthou dat `n wawiel lei tot `n afronding, `n afronding na `n terugdraai, `n terugdraai lei tot `n terugtrek, `n agterkant lei tot `n rugvol, ens. Een beweging ontstaan uit `n ander. 
Hospitaalkoste kan hoog wees. As jy geneig is tot beserings, wil jy dalk `n ander stokperdjie oorweeg. Een van die ergste beserings wat jy kan opdoen, is ’n beskadigde ego, maar teëspoed is deel van die lewe. Dit kan soms pynlik en verleentheid wees, maar moenie dat dit jou ontmoedig om jou doelwitte te bereik nie. 
Lees alle geskrewe materiaal noukeurig deur om insig te kry in hoe sekere tegnieke werk. Aangesien jy nie die voordeel van `n afrigter het nie, moet jy bereid wees om vir jouself huiswerkopdragte te gee. As jy gelukkig is, kan jy selfs kopieë van ou gimnastiekhandleidings opspoor wat oor die dekades gebruik is om mededingende atlete op te voed. 
Voordat jy inskryf, verifieer asseblief dat `n aanlyn kursus deur `n betroubare afrigter of atleet aangebied word. 
Kyk of daar `n gimnastiek- of gimnastiekvereniging naby jou is. Klubs soos hierdie is dikwels goedkoop en oop vir mense wat naby woon. Probeer vrae aanlyn op gimnastiekblogs vra. Dit kan `n uitstekende bron wees om inligting van baie verskillende kundige mense te kry. As jy jonger as 18 is, vra eers jou ouers of hulle wil hê jy moet hulp soek op `n internetblog vir gimnaste.
Leer self gimnastiek
Inhoud
Gimnastiek is een van die wêreld se oudste en mees hoogaangeskrewe fisiese dissiplines, wat buitengewone krag, balans, behendigheid en koördinasie vereis. Gimnastiekkursusse is dikwels slegs sporadies beskikbaar, en gewoonlik redelik duur, wat dit vir sommige moeilik maak om sulke opleiding te volg. Gelukkig kan jy ook op jou eie `n goeie sin kry van die basiese beginsels, solank jy net slim te werk gaan en versigtig is wanneer jy oefen. Om jouself basiese gimnastiekvaardighede aan te leer, is al wat jy nodig het `n plek om te oefen en `n werkende kennis van behoorlike tegnieke en veiligheidsmaatreëls, soos `n gimnasiummat of `n assistent om jou te help met die moeiliker oefeninge.
Trappe
Deel 1 van 4: Maak gereed en begin
1. Maak seker jy is fisies goed voorbereid. Voordat jy flips, pirouettes en op jou kop begin doen, maak seker dat jy `n basiese vlak van fisieke fiksheid bereik het. Bou jou spierkrag met kalistheniese (werk met jou eie liggaamsgewig) oefeninge soos push-ups, pull-ups, squats en crunches. Draf of swem `n paar keer per week om kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Begin elke dag met `n paar goeie strekoefeninge; buigsaamheid speel `n deurslaggewende rol in gimnastiek.
- Hou jou krag- en kondisioneringsoefeninge vol en verhoog hul intensiteit soos jy vorder.
- As jy ernstige beserings het of gely het, of `n toestand het wat strawwe oefening moeilik of riskant maak, is gimnastiek dalk nie reg vir jou nie. In daardie geval is dit beter om `n minder intensiewe alternatief te soek.
2. Benader elke nuwe vaardigheid as `n beginner. Begin om jouself al die vaardighede van voor af te leer. Jy het dalk `n paar gimnastiekoefeninge as kind gedoen, of jy dink jy het `n redelike goeie idee van hoe om dit te doen, maar as jy dit op die regte manier wil doen, moet jy jou trots opsy sit en by die begin. Deur elke vaardigheid te benader asof dit jou eerste keer is, kan jy enige misverstande vermy en jouself bloot oriënteer op die regte tegniek.
3. Fokus op tegniek. Doen elke oefening korrek of doen dit glad nie. Behoorlike vorm en akkuraatheid is die twee belangrikste faktore in gimnastiek. Om iets op die verkeerde manier te leer, maak jou nie net meer geneig om beseer te word nie, maar jy ontwikkel ook slegte gewoontes wat elke ander vaardigheid wat uit hierdie oefening kom, beïnvloed.
4. Oefen gereeld. Neem die tyd om die tegnieke wat jy geleer het te oefen so gereeld as wat jy die kans kry. Werk slegs aan die oefeninge wat jy veilig self kan uitvoer, of word gelei deur `n volwassene of iemand anders wat jou kan bystaan. Op jou eie sal dit gewoonlik eenvoudige vloeroefeninge wees, maar flips en ander moeilike oefeninge is te gevaarlik om alleen te doen. Amptelike instruksies kan jou nuttige wenke gee oor hoe om dinge vinniger onder die knie te kry, maar die vordering wat jy maak sal byna geheel en al afhang van hoe hard jy bereid is om te oefen.
Deel 2 van 4: Leer om basiese vaardighede te bemeester
1. Begin met diekop rol. Een van die maklikste vaardighede om as `n beginner te oefen, is die oorrol. Om `n rollover te doen, hurk neer en plaas albei hande direk onder jou skouers op die vloer. Buig jou kop vorentoe en leun vorentoe totdat jou kop die vloer raak. Rol dan liggies oor die hele lengte van jou ruggraat. Voltooi deur jou voete terug onder jou te bring en terug te keer na `n staande posisie.
- Jy sal effens met jou bene moet afstoot om genoeg momentum te kry sodat jy uiteindelik behoorlik op jou voete land ná die omrol.
- Om dit `n lekker vloeiende beweging te maak, rol jou lyf so klein as moontlik op.
2. Doen dan die terugrol. Hurk weer met die gewig op jou hakke. Laat sak jou boude totdat hulle die vloer raak, gebruik jou hande om jou te lei indien nodig. Wissel terug en trek jou knieë op na jou kop. Draai jou nek eenkant toe en rol agtertoe oor jou skouer. Druk jouself af met jou hande om jou te help om dit te doen. Kom tot stilstand deur jou knieë een vir een op die vloer te plaas en op te staan totdat jy regop is.
3. Toets jou behendigheid met `n brug. Lê plat op jou rug met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Lig jou arms op en plaas dan jou handpalms langs jou kop. Druk af en druk jou heupe op totdat jy hande-viervoet in `n gebuigde rugposisie is. Dit lyk soos `n brug, soos die naam aandui. Handhaaf `n stabiele postuur deur jou hande en voete stewig op die vloer te hou. Laat sak dan jou liggaam stadig en beheersd terug na die vloer totdat jy weer op jou rug lê.
4. Probeer ahandstand. Van `n normale staande posisie, sit een voet voor die ander. Buig vorentoe van jou middel en hou jou liggaam styf en reguit met jou arms oorhoofs uitgestrek. Plaas albei hande op die vloer en swaai jou agterbeen op dieselfde tyd om jouself in `n onderstebo posisie te kry. Druk jouself op van jou skouers en hou jou elmboë reguit. Maak klein aanpassings met jou vingers en palms om die regte balans te vind. Wanneer jy gereed is om af te kom, laat sak jou bene een vir een terug na die vloer.
5. Geleerwawiel. Maak gereed met jou arms langs jou sye. Neem `n groot stap met jou dominante been en lig jou arms bo jou kop. Skuif jou gewig vorentoe en laat sak jou bolyf terwyl jy jou agterbeen kragtig agter jou opskop. Hierdie skuif is soortgelyk aan om jou bene op te skop in `n handstand, behalwe dat jy hierdie keer jou hande een op `n slag op die vloer plaas (begin aan dieselfde kant as wat die been die eerste tree gee) met jou skopbeen reg agter dit. Laat die skop jou lyf onderstebo gooi, draai en land dan op dieselfde been, gevolg deur jou ander been.
Deel 3 van 4: Oefen veilig
1. Dra gemaklike klere. Kies klere waarin jy vrylik kan beweeg. Mededingende atlete dra gewoonlik `n spandrag, met tights of tights, maar by die huis kan jy ook net `n kortbroek of sweetpakbroek met `n T-hemp dra, of iets anders waarin jy glad kan buig, draai en spring. Jy kan ook skoene dra as jy wil. Dit sal jou voete beskerm, alhoewel hulle `n bietjie ongemaklik kan voel as jy oefeninge doen wat `n hoë vlak van koördinasie vereis. Die belangrikste is dat dit gemaklik pas en nie inmeng met jou bewegings nie.
- As jy lang hare het, bind dit saam in `n stywe poniestert of bolla om te keer dat dit voor jou gesig val.
- Dit kan `n goeie idee wees om `n paar skoene saam te bring wanneer jy buite oefen of op `n plek met growwe, ongelyke oppervlaktes.
2. Soek geskikte plekke waar jy kan oefen. As jy nie toegang tot `n regte gimnasium het nie, sal jy `n bietjie kreatief moet wees om plekke uit te dink om te oefen. Vir vloertegnieke soos die wawiel, brug, handstand en omrol kan `n eenvoudige grasperk voldoende wees. Daarbenewens sal jy in sommige openbare speelgronde toestelle vind wat jy kan gebruik om sekere vaardighede te oefen, soos swaai, beenswaai en spring. Hou altyd iemand naby om jou te help met moeilike of riskante maneuvers.
3. Beskerm jouself teen beserings. Gee noukeurig aandag aan die manier waarop jy oefen om te verhoed dat jy seerkry. Warm altyd eers op en doen `n paar goeie strekoefeninge voor jy begin met oefeninge wat baie spanning op jou liggaam plaas. As u buite oefen, kyk eers na die grond vir klippe, spykers en ander gevaarlike, onsigbare hindernisse. As jy vir die eerste keer nuwe vaardighede probeer, sit ’n paar gimnasiummatte neer om die impak te versag.
4. Begin klein en werk stadig op na moeiliker tegnieke. Wees geduldig en oefen die basiese tegnieke oor en oor totdat jy goed genoeg is om aan te beweeg na die moeiliker oefeninge. Jou vordering sal baie stadig en geleidelik wees, en dit is goed. Moenie te haastig wees om gou gesond te word nie; jy is meer geneig om foute en beserings te maak as jy jouself dwing om tegnieke te probeer waarvoor jy nog nie gereed is nie.
5. Wees voorbereid op ongelukke. As jy op jou eie leer en oefen, kan baie verkeerd loop. As jy baie oefen, sal daar waarskynlik `n tyd kom wanneer jy `n enkel verstuit, `n geskeurde spier of selfs `n gebreekte arm of been het, net soos enige ander gimnas. Nooi `n vriend wanneer jy oefen sodat iemand by jou is as jy gly of val. Hou altyd `n foon by jou en dink vooraf wie om te bel as iets ergs met jou gebeur.
Deel 4 van 4: Gebruik inligtingsbronne
1. Bestudeer instruksionele video`s aanlyn. Laai hoe-om-video`s van YouTube en soortgelyke webwerwe af. Deur `n eenvoudige soektog in te voer, kan jy dikwels nuttige video`s vind wat sekere tegnieke verduidelik, met besonderhede oor ongewone bewegings met stadige-beweging-demonstrasies. Neem asseblief kennis of `n spesifieke video deur `n amptelike gimnastiekskool of afrigter vervaardig word, anders is die inligting dalk nie betroubaar nie.
- Bestudeer video`s van vaardighede wat jy leer om jouself te vergewis van hoe dit moet lyk.
- Maak aantekeninge van die video`s wat jy kyk sodat jy daarna kan verwys terwyl jy oefen.
2. Lees boeke en tydskrifte oor gimnastiek. Lees al die boeke, tydskrifte en ander gepubliseerde gimnastiekinligting wat jy in die hande kan kry. Die artikels en foto`s wat hulle bevat sal baie illustratief wees en kan vir jou tegniese wenke en idees vir nuwe oefenoefeninge gee. Jy kan begin met `n instruksionele gids wat `n omvattende oorsig van die sport gee, soos Gymnastics For Dummies.
3. Neem `n aanlyn kursus. In sommige gevalle kan jy teen `n klein fooi via die internet vir gimnastiek inskryf. Aanlyn onderwys kan die vorm aanneem van e-boeke, videokursusse en/of virtuele klaskamers gelei deur ervare afrigters. Hierdie aanlynkursusse is gewoonlik ontwerp om nuwe instrukteurs te help om kliënte te vind, maar jy kan waarskynlik baie uit hierdie opsie leer, as dit vir jou beskikbaar is.
4. Soek gekwalifiseerde advies. Vra vir wenke van diegene wat by die sport betrokke is. As jy iemand ken wat gimnastiek beoefen, vra hulle om van wat hulle geleer het aan jou oor te dra. Vra of jy `n gimnastiekklas kan bywoon as daar `n skool naby is en neem soveel as moontlik van die afrigters se instruksies in. Jy kan selfs `n vriend of kennis vind wat bereid is om in sy of haar vrye tyd saam met jou te werk.
Wenke
- Kyk na TV-programme oor gimnastiek vir leiding en inspirasie.
- Pas jou eie opleidingskedule aan sodat jy tyd kan vrystel om aan spesifieke vaardighede te werk.
- Neem elke week `n dag of twee af (veral wanneer jou liggaam seer voel) om jou liggaam tyd te gee om te herstel van die harde oefening.
- Dra skoene wanneer jy buite oefen om jou voete te beskerm teen rowwe terrein, klippies, glasskerwe, ens.
- Volg `n gebalanseerde dieet met maer vleis, vars vrugte en groente, volgraan en gesonde vette om jou liggaam te voed.
- Moet nooit bang wees om nuwe vaardighede te probeer nie. Die kans is goed dat jy seerkry, maar sodra jy daardie nuwe vaardigheid bemeester het, sal dit die pyn werd wees.
- Wanneer jy binnenshuis oefen, is dit altyd veiliger om dit kaalvoet te doen om moontlike beserings te vermy wat veroorsaak word deur gly aan jou sokkies.
- Doen altyd vooraf `n opwarming om die risiko van beserings te verminder. Om `n spier te trek of te skeur, of andersins beseer te word, kan jou vordering stuit.
Waarskuwings
- Gimnastiek is `n potensieel gevaarlike sport, al doen jy dit onder die wakende oog van `n professionele afrigter. Oefen altyd veilig en wees voorbereid in die geval van `n ongeluk of noodgeval. Daar is `n werklike risiko van besering, wat net sal toeneem as jy jouself moeilike vaardighede probeer aanleer.
Artikels oor die onderwerp "Leer self gimnastiek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
