Gratis stap vir stap instruksies 
Gebruik die Perdehouding om jou swaartepunt te verlaag en te stabiliseer terwyl jy longe en stampe met jou arms oefen. Hou jou postuur reguit sodat jou liggaam en spiere korrek in lyn is. Hierdie houding behoort moeilik te wees om te handhaaf. Oefen dit in inkremente van 30 sekondes op `n slag, met 1-2 minute rus tussenin, probeer dan om dit vir langer en langer te doen. Deur daagliks die Perdehouding te oefen, sal jou kernspiere en beenspiere vinnig versterk en jou `n kragtiger en stabieler gevegskunstenaar maak. 
Vorm met elke hand `n vuis met jou duim gesluit oor die buitekant van jou wysvinger. Met jou arms naby jou sye, trek jou vuiste terug verby jou heupe, duime op. Trek jou elmboë terug en maak jou bors oop. Slaan met een vuis. Hou jou elmboog reguit agter jou vuis terwyl jou arm vorentoe strek. Strek jou elmboog, draai jou vuis sodat dit eindig met die duim wat na onder wys. Terwyl jy slaan, lei met daardie skouer en trek jou ander skouer agter jou, draai van die middel af. Jou skouers en slaanarm vorm ’n reguit lyn wanneer jy die teiken tref. Draai die aksie om. Trek jou arm terug in, draai jou vuis sodat die duim weer opstyg, met jou elmboog reguit agter dit. Soos jou voorarm teruggetrek word, sal jou skouers weer bo jou heupe in lyn wees en op dieselfde manier met jou tweede arm strek. Asem uit terwyl jy slaan. Asemhaling is `n belangrike deel van die aanleer van kung fu, en die regte asemhalingstegniek sal jou help om vinniger te vorder tydens jou opleiding. Gebruik jou bolyf voor om krag agter jou stampe te plaas. In Kung Fu kom jou krag uit jou kern, en hierdie beroertes is bedoel om hierdie spiere aan die werk te sit en vinniger sterker te word. Gebruik die momentum wat geskep word deur een stamp te onttrek om die volgende aan te wakker. 
Hierdie houding is soortgelyk aan `n westerse bokshouding en moet ook in trurat geoefen word (regterbeen vorentoe). Hierdie houding kom in baie (maar nie alle nie) kung fu-style voor. 
As jy vinnig kung fu wil leer, neem dit rustig en maak eers jou liggaam gewoond aan die bewegings. Dit is maklik om krag en spoed by te voeg as jy weet hoe om die bewegings korrek te doen. Indien nie, sal jou vordering ernstig belemmer word, aangesien jy elke beweging korrek sal moet herleer. Oefen elke keer die volle beweging. Maak seker dat jou arm heeltemal uitgestrek is en dan terugtrek. Elke vuishou begin en eindig met `n gebuigde elmboog en jou hand wat jou kop beskerm. Jou krag kom altyd uit die middel van jou liggaam. 
Innerlike blokkasies begin aan die buitekant van jou liggaam en beweeg na binne. Buitenste blokke doen die teenoorgestelde. Oefen blokkering met albei arms. Om kung fu vinnig te leer, gaan alles daaroor om sterker te word aan beide jou dominante en jou nie-dominante kant. 
Begin elke skop deur jou knie na jou bors te trek. Bring jou knie so hoog as moontlik na jou skouer. Oefen hierdie beweging om meer lenig te word en oefen om die knie bo jou heupe te hou vir beter balans. Op die oomblik is jou been "gereed om toe te slaan", soortgelyk aan jou gebuigde elmboog en jou vuis om jou kop te beskerm. Op `n voorskop is die volgende aksie om jou been uit te brei, van jou heup af te druk en die onderkant van jou voet te veroorsaak om die beoogde teiken te tref en van jou af weg te stoot. Op `n syskop word jou been vorentoe van jou heup gestrek, met jou voet steeds op die vloer wat 90 grade roteer met die beweging. Op hierdie skop eindig jou voet horisontaal (in plaas van vertikaal soos die voorskop). In `n rondehuisskop, stel jou voor dat jy jou teenstander se heup (of hoër) met die bokant van jou voet slaan (soos `n skop in sokker). Die krag gaan voort om van jou heup af te kom, maar in plaas daarvan om vorentoe te beweeg, word die krag na links of regs gerig (afhangende van die voet waarmee jy skop). Die ander voet bly in kontak met die grond en draai 90 grade op die bal van die voet om hierdie skopbeweging te vergemaklik. Met elke skop, maak seker jy bring jou knie terug na jou bors na die skop, voordat jy dit laat sak. Om jou been direk na `n trap te laat sak, is `n baie slegte postuur en sal jou nie help om vinniger beter te word nie. Oefen stadig en met goeie uitvoering. Probeer om elke individuele posisie wat jy inneem terwyl jy die skop uitvoer (knie op, skop, knie terug na bors) vir `n paar sekondes te hou om die korrekte bewegings in jou brein af te druk. Wanneer jy op hierdie manier oefen, sal dit vinnig vir jou tweede natuur word en jou skoppe sal soos een gladde beweging voel (en lyk). 
Om vinnig na perdhouding oor te gaan, trek jou linkerknie tot `n hoek van 90o, draai jou knie na links, met jou linkervoet ingesteek, langs jou regterknie. Plant jou linkervoet vinnig drie tot vier voet lengtes vanaf jou regtervoet en val in perdhouding, albei voete wys vorentoe. 
Om `n swaar sak op jou eie te slaan of te skop kan `n doeltreffende oefensessie wees om harder te word, veral wanneer dit kom by rondehuisskoppe en impak met die bokant van jou voet. Neem dit eers rustig en fokus op die regte tegniek, sodra jou voet meer kan vat, probeer om die sak met meer krag te slaan. As jy saam met `n maat oefen, probeer om jou voorarms harder te maak deur `n algemene blokkeeroefening te gebruik. Staan na mekaar toe, in perdhouding as jy dit goed kan doen en strek jou regterarm af met jou hand vir `n inwaartse blok. Jou maat doen dieselfde en jou voorarms bots (effens eers) as `n manier om blokkering te oefen. Draai dan jou regterarm 180 grade kloksgewys. Jou maat sal dieselfde doen en jou voorarms sal weer verbind. Draai nou jou regterarm 180 grade antikloksgewys vir `n derde blokkasie. Probeer nou presies dieselfde ding met jou linkerarm en hou aan om dit te herhaal. Maak seker jy kry momentum deur jou bolyf te draai. Opstote op jou vuiste (of kneukels - selfs harder) kan `n goeie manier wees om jou vuiste te versterk. 
Die plank Tradisionele en omgekeerde sit-ups Trek jou knieë op na jou bors, terwyl jy aan `n ken-op-staaf hang, of van die opstootposisie (ook genoem " bergklimmers"). 
A "maklik" manier om jou voorarms te versterk: bal jou vuiste terwyl jy jou arms reguit voor jou uitsteek. 
Sommige ander goeie beenoefeninge sluit in: Toonspronge, paddaspronge, Kosakspronge, eenbeensprong, die eendloop en naelloop. 
Kyk elke video verskeie kere. Gee aandag aan slegs een area van die instrukteur se liggaam op `n slag. Kyk eers na die voetwerk. Fokus dan op die heupe. Dan die middel. En so aan. Op hierdie manier weet jy wanneer jy dit self gaan oefen (bv. slaan met die arms), presies hoe jou voete en bene jou liggaam moet ondersteun, sodat jou hale die meeste opbrengs lewer. Om jou begrip van kung fu verder uit te brei, kan jy ook video`s van ander gevegskuns kyk om te sien hoe hulle van mekaar verskil. Let op hoe kung fu meer vloeibaar is in beweging, en maak meer gebruik van sirkeltegnieke as in ander gevegskuns, soos karate, waar bewegings meer direk en lineêr is. 
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dadelik 100 skoppe te oefen, begin met 10 herhalings versprei deur die dag. Leer hoe om dit korrek en doeltreffend te doen, sonder om jouself uit te put. Sodra jy die trappe bemeester het, werk aan jou stamina deur die aantal skoppe per herhaling geleidelik te verhoog: van 10 tot 15; van 15 tot 20; van 20 tot 30; en so aan.
Leer kung fu vinnig
Inhoud
Kung fu word dikwels beskryf as `n lewenslange reis. Alhoewel dit jare, indien nie dekades nie, neem om hierdie gevegskuns ten volle te bemeester, is dit moontlik om die basiese beginsels in `n relatief kort tydperk te leer. Met toewyding, geduld en versiendheid kan jy die fundamentele bewegings relatief vinnig bemeester.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen die basiese bewegings en houdings
1. Skep `n veilige oefenruimte waar jy jou postuur kan beheer. Kies `n plek met genoeg vrye spasie, sonder meubels en ander struikelblokke. Plaas `n staande spieël (of `n vollengte spieël teen `n muur) waar jy jouself kan sien terwyl jy oefen. Indien nodig, kan jy ook jou rekenaar of TV iewers plaas wat maklik is om te sien sodat jy video-tutoriale kan kyk.
2. Doen `n opwarming. Gaan vir `n vyf-minute draf in jou omgewing, doen `n paar jacks, of enige ander ligte oefening om die bloed aan die gang te kry. Doen dan `n paar strekoefeninge om jou liggaam lenig te maak, sodat dit lekker buigsaam is. Voltooi met `n paar push-ups en sit-ups om jou liggaam gereed te maak vir `n paar ernstige aksies.
3. Neem die Perdhouding. Staan voor die spieël. Sit jou voete ongeveer `n meter uitmekaar. Buig jou knieë totdat jou heupe net `n bietjie hoër as jou knieë is. Strek jou ruggraat deur jou bolyf effens agteroor te leun. Maak seker dat jy jou heupe tot by jou kop in die spieël kan sien. Dit is soos om in `n stoel te sit sonder die stoel.
4. Oefen om uit die Perdehouding te trek. Jy leer kung fu deur eers by die eenvoudigste bewegings te hou. Wanneer jy `n nuwe skoot vir die eerste keer probeer, doen dit in stadige aksie. Konsentreer op die uitvoering. Soos die beweging meer natuurlik word, verg dit minder dink van jou kant, en jy kan die aksie geleidelik versnel, herhaling na herhaling, totdat jy met volle krag kan uitspring. Soos jou stamina verbeter, verhoog die aantal houe per herhaling. Begin met die Straight Punch, een van die mees fundamentele bewegings, indien nie die mees fundamentele beweging nie:
5. Staan in `n basiese gevegshouding. Staan voor die spieël. Plaas jou liggaam teen `n hoek van 45 grade met die linkervoet en linkerskouer vorentoe. Jou regtervoet is effens terug en aan die regterkant van jou linkervoet. As jy regshandig is, behoort dit natuurlik te voel. Maak seker jy is gemaklik en dat jou voete nie verder as skouerwydte uitmekaar is nie. Hou jou hande hoog om jou kop te beskerm, maar bly ligvoet.
6. Leer die basiese stampe. Met jou vuiste toe, slaan reguit vorentoe met jou linkerhand. Draai jou liggaam na regs tydens hierdie beweging, maak jou skouers so reguit as moontlik. Hierdie pons word ook `n `jab` genoem. Fokus eers op jou uitvoering en dan op die ontwikkeling van spoed en krag. Probeer dan `n vuishou met die regterkant. Dit word dikwels `n "kwaad" geroep omdat jy regtervuis voor jou lyf moet `kruis`. Draai op die bal van jou regtervoet terwyl jy hierdie pons voltooi.
7. Leer om te blokkeer. Verbeel jou vanuit die gevegshouding `n teenstander van omtrent dieselfde grootte as jy wat op jou uitstorm. Met `n verlengde voorarm, gebruik die krag van jou kern om dit links of regs te beweeg en die teenstander se denkbeeldige arm te pareer, wat natuurlik die hou van koers beweeg. Dit is die sogenaamde innerlike en uiterlike blokkasies.
8. Oefen die basiese stappe. Soos met alles, sal jou liggaam eers gewoond moet raak aan die korrekte uitvoering van tegnieke. Trappe kan aanvanklik intimiderend lyk, maar jy kan dit in afdelings afbreek en individueel oefen. Om iets vinnig te leer sal afhang van hoe ywerig jy is om die regte postuur te bemeester en konsekwent te oefen. Begin om hierdie tegnieke te oefen vanaf die gevegshouding.
9. Oefen om jou posture te verander. Sodra jy die individuele bewegings bemeester het, oefen om van houding tot houding te beweeg tydens `n aanval. Om van vegstand na perdhouding te beweeg, kan jou aanvalle ekstra krag gee.
10. Oefen skaduboks of gebruik `n slaansak. Sodra jy die basiese houdings en vorms bemeester het, sal jy baie oefening nodig hê om vinniger beter te word. Bly rats en beweeg terwyl jy die lug of die slaansak slaan, skop en blokkeer. Om stamina op te bou, kan jy in rondtes oefen asof jy `n toernooi betree (byvoorbeeld 3 minute rondtes van kragtige oefening, gevolg deur `n 3 minute pouse en dan herhaal).
Metode 2 van 3: Verbeter jou kung fu-vaardighede
1. Soek `n opleidingsmaat. ’n Vinnige manier om beter te word en jouself uit te daag, is om saam met ’n maat te oefen. Geestelik sal jy meer gedrewe wees om harder en langer te oefen.
- ’n Maat kan jou ook help om beter te word deur pad vas te hou, en omgekeerd. Om vuishoue te skop en te slaan sal jou krag en stamina baie vinniger verhoog as om net skaduboks of `n slaansak te gebruik.
- Om die pads vir `n maat vas te hou is ook `n goeie manier om hande en voetwerk te verbeter en moet nie onderskat word as `n goeie manier om te oefen nie. Dit is belangrik om die verskillende kombinasies van slae en skoppe aan weerskante van die kussings te leer, en om die kussings vas te hou sal jou ook help om ontspanne te bly tot die oomblik van impak.
2. Verbeter jou veerkragtigheid. Daar is baie maniere om jou vuiste, voorarms en voete te versterk. Besef jy dat, afgesien van tegniek, spoed en krag, jou liggaam gewoond moet raak aan slaan en houe vat.
3. Versterk jou kern of kernspiere. Verbeter jou vermoë om krag uit die grond te trek en sit dit in jou stampe. Verhoog die krag wat jy met jou trappe kan sit. Fokus nie net op jou maag nie (dit is net deel van jou kern), maar ook op jou sy en rug. Oefeninge om jou kernspiere te versterk sluit in:
4. Ontwikkel jou arms. Dra polsgewigte tydens kung fu-oefening. Oefen jou arms daagliks met tradisionele metodes. Doen opstote, optrekke, krulle, ens. Gee ekstra aandag aan jou voorarms, wat jou vermoë sal verbeter om met teenstanders te worstel.
5. oefen jou bene. ’n Soliede fondament en sterk bene is baie belangrik in enige gevegskuns, so maak seker dat jy jou bene oefen. Dra beengewigte wanneer jy die kung fu-bewegings oefen. Maak dit `n daaglikse roetine om squats, squat jumps en step-ups te doen.
Metode 3 van 3: Bestudeer Kung Fu
1. Doen navorsing oor die verskillende kung fu-style. Vergelyk en verstaan die verskil tussen die leringe en filosofie van elke rigting. Vir langtermyndoelwitte, oorweeg watter styl die areas beklemtoon wat jy wil ontwikkel, beide geestelik en fisies. Om kung fu vinnig te leer, is dit wys om `n styl te kies wat by jou sterk punte pas.
- Die twee mees prominente skole is Wu Dong en Shaolin. In Wu Dong val die klem op die "Innerlike krag" met die doel om jou chi (lewenskrag) te ontwikkel. Shaolin fokus op die "eksterne krag" met oefeninge wat jou liggaam versterk.
- Kung fu-style word verder deur hul geografie onderskei. Noordelike style is meer gefokus op baie beenwerk en akrobatiek. Suidelike style beklemtoon `n stewige fondament en meer vakmanskap.
- Nog `n onderskeid tussen style is hard teenoor sag. Harde style leer jou om `n teenstander met gelyke of groter krag die hoof te bied, terwyl sagte style die opponent se impuls tot hul nadeel probeer gebruik.
2. Kyk tutoriale aanlyn. Sien presies hoe jou liggaam moet beweeg en oriënteer, om bewegings en houdings korrek uit te voer. Begin met eenvoudige bewegings soos skoppe en vuishoue. Kyk dan hoe hierdie individuele stappe in langer katas geïnkorporeer word (vaste rye wat `n verskeidenheid bewegings kombineer).
3. Neem die ingesteldheid aan wat aan kung fu behoort. Selfs as jy vinnig kung fu wil leer, probeer om die versoeking te weerstaan om te gou hard te oefen. Alhoewel kung fu dissipline vereis van diegene wat dit beoefen, word dit nie dadelik van jou verwag nie, so ontspan. Vergeet die spreekwoord "geen pyn geen wins". Werk aan `n sinvolle opleidingskedule, in ooreenstemming met jou vermoëns en toestand, om beserings of uitbranding te vermy.
Artikels oor die onderwerp "Leer kung fu vinnig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
