Gratis stap vir stap instruksies 
Hou hierdie strek vir 15 sekondes op elke been. Herhaal die strek 3-5 keer per dag, of wanneer jou heupe styf voel. Jy moet voel hoe dit strek, maar sonder pyn. As jy pyn voel wanneer jy jou spiere saamtrek, stop dadelik. Dit sal help om jou heupe oop te maak om behoorlike postuur te bevorder, wat stadig sal help om jou lordose te verminder. 
Hou elke brug vir 5-10 sekondes vas voordat jy jou boude stadig laat sak. Rus vir 5-10 sekondes voordat die oefening herhaal word. Kontroleer altyd jou liggaamsbelyning voordat jy met die oefening begin. As jy spanning of druk in jou nek of skouers voel of `n skerp druk in jou onderrug, stop dadelik. 
Werk tot 2-3 stelle van 10 crunches, rus 30-60 sekondes tussen stelle. Praat met jou dokter of fisiese terapeut voordat jy crunches probeer. Moenie jou lyf van jou nek af lig nie en moenie jou kop en nek trek om `n crunch te doen nie. Dit is nie net ondoeltreffend nie, dit kan gevaarlik wees as jy te hard trek. 
Die kind se posisie is `n rusposisie. As dit gemaklik voel, hou hierdie posisie vir twee minute, as jy `n stywe gevoel in die heupe het. Kom uit hierdie posisie as jy enige ongemak ervaar. Die kinderposisie is nie `n posisie waar jy kan voel hoe dit swaar strek nie. 
As jy plat voete of hoë boë het, oorweeg `n professionele pasvorm vir binnesole of boogstutte. Jou dokter kan `n voetheelkundige aanbeveel of jy kan self met `n professionele persoon by `n plaaslike mediese skoenwinkel praat. Jy kan skoene met boogsteune in spesialiteitswinkels vind, miskien by jou plaaslike winkelsentrum of aanlyn. 
Om beter postuur te leer neem tyd en oefening. Probeer om die beste postuur te handhaaf wat jy kan, maar moenie ontsteld raak as jou postuur nie outomaties verbeter nie. Maak asof jy gewigte op jou voete het wat jou bene op die vloer druk terwyl `n ballon jou van die bokant van jou kop optrek. Kontroleer jou postuur deur in `n spieël te kyk. Maak seker dat jou skouers horisontaal is, dus albei op dieselfde hoogte. 
Vermy om na een kant te leun of met jou bene onder jou indien enigsins moontlik. 
Lordose wat byvoorbeeld deur oortollige gewig aan die voorkant van die liggaam veroorsaak word, vereis oefeninge wat die laerug versterk, terwyl lordose wat deur heupprobleme veroorsaak word, heupoefeninge vereis. Jou fisioterapeut sal jou help om die regte oefeninge vir jou te vind. 
As jou dokter dink jy is `n goeie kandidaat vir rugchirurgie, sal hy jou by `n chirurgiese spesialis aanbeveel. Die spesialis kan addisionele evaluasies uitvoer om te verseker dat chirurgie die beste opsie is. Rugchirurgie word gewoonlik gevolg deur fisiese terapie om die herstelproses aan te help.
Behandeling van hiperlordose
Inhoud
Hiperlordose, ook genoem lordose of `n "hol rug," vind plaas wanneer die kromme van die onderrug (lumbale streek) oordrewe is. Lordose is `n algemene toestand wat dikwels tuis behandel kan word deur `n kombinasie van oefeninge wat jou rug en heupe versterk en strek om dit vir jou makliker te maak om behoorlike postuur te handhaaf. Voorkomende sorg is ook van kritieke belang vir voortgesette lordose-behandeling. As jou lordose jou erge pyn veroorsaak of jou daaglikse lewe inmeng, het jy hulp van `n mediese beroep nodig.
Trappe
Metode 1 van 3: Doen regstellende oefeninge
1. Hou `n plankposisie vir 5-10 sekondes om jou rug te versterk. Lê op jou maag en ondersteun jou lyf op jou voorarms en tone. Maak seker dat jou voete parallel met mekaar is. Lig jou heupe op en hou jou kop en nek reguit, en skep `n reguit lyn van kop tot tone. Hou hierdie houding vir 5-10 sekondes en herhaal die oefening 8-10 keer.
- As jy die plank aanvanklik moeilik vind, raak liggies aan die vloer met jou knieë. Hou jou kern gespanne. Gebruik jou knieë om jou te stabiliseer, maar nie om jou gewig te hou nie.
- Die plank versterk jou kern en onderrug -- die spiere wat verantwoordelik is om jou rug reguit te hou.
2. Strek jou heupbuigers vir 15 sekondes. Begin in `n staande posisie met `n reguit ruggraat en jou arms ontspanne op jou heupe. Stap vorentoe, buig by die knie en hou albei voete vorentoe. Hou die agterbeen reguit en die boude styf. Druk vorentoe op jou voorbeen totdat jy `n rek in jou agterbeen voel.
3. Doen die brug in 1-2 stelle van 10 herhalings om kernkrag te bou. Vir `n brug, begin op jou rug met jou knieë gebuig sodat jou voete plat op die vloer is. Hou jou handpalms en voorarms langs jou bolyf en druk dit in die vloer. Druk jou boude van die vloer af en lig dit so hoog as wat jy kan, hou jou arms, skouers en nek plat op die vloer.
4. Doen `n stel van 10crunches om jou kern te versterk. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Skarnier van jou heupe af en gebruik jou kern om jou bolyf na jou knieë te trek. Jy hoef nie heeltemal op te kom nie, maar jou kop en skouers moet van die vloer af kom.
5. Neem Kind Pose (ook bekend as Child Pose) vir 30 sekondes om jou heupe oop te maak. Kniel op `n sagte vloer of `n oefenmat, sit op jou hakke. Beweeg jou knieë heupwydte uitmekaar. Skarnier van jou heupe af en bring jou bolyf so na as moontlik aan die vloer, terwyl jy kop reguit na onder kyk. Strek jou arms reguit voor jou uit sodat jy kan voel hoe dit in jou ruggraat strek.
Metode 2 van 3: Voorkoming van verergering van die lordose
1. Gebruik anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) om swelling te beheer. NSAID`s soos aspirien, ibuprofen en naproxen help om die swelling te verlig wat lordose kan vererger, saam met enige gepaardgaande pyn. Neem die medikasie soos aangedui op die produkverpakking of soos andersins deur u dokter aangedui.
- Raadpleeg altyd `n gesondheidswerker voordat u enige nuwe medikasie begin, selfs al is dit oor die toonbank beskikbaar.
2. Dra skoene met goeie boogsteun. Hoëhakskoene en skoene met plat binnesole bied nie die ondersteuning wat jy nodig het vir goeie postuur nie. Koop skoene met goeie boogsteun om `n regop postuur te handhaaf wat nie jou rug krom nie.
3. Oefen beter postuur deur jou stuitbeen terug te trek wanneer jy staan. Wanneer jy staan, trek jou stertbeen na jou middel sodat dit nie na jou rug uitsteek nie. Hou jou gewig eweredig oor jou voete versprei. Druk jou hakke af en trek jou bors op weg van jou heupe af.
4. Sit gesentreer op jou boude vir `n beter sitposisie. Om jou sithouding te verbeter, hou jou gewig eweredig gesentreer tussen jou boude. Lig jou bors op en laat jou skouers na jou heupe sak. Hou jou onderbuik ingesteek sodat jou ruggraat so reguit as moontlik is.
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
1. Gaan na `n dokter om die oorsaak van jou hiperlordose te diagnoseer. Om die oorsaak van jou lordose te verstaan, sal jou help om `n behandelingsplan aan te pas, aangesien verskillende oorsake van die lordose verskillende behandelings kan vereis. Jou dokter kan toetse bestel, soos `n X-straal, CT-skandering of MRI, om na moontlike oorsake te kyk. Maak `n afspraak met `n gesondheidswerker om die oorsaak van jou lordose te bepaal en bespreek die beste behandelingsopsies vir jou geval. Algemene vorme van lordose is:
- Posturale lordose wat veroorsaak word deur oortollige gewig aan die voorkant van die liggaam te dra.
- Traumatiese lordose veroorsaak deur frakture in die skakels wat die ruggraat verbind.
- Post-operatiewe lordose wat plaasvind na `n laminektomie.
- Neuromuskulêre lordose veroorsaak deur `n wye verskeidenheid neuromuskulêre afwykings.
- Lordose veroorsaak deur `n sametrekking van die heupgewrigte.
- Swangerskap lordose, as gevolg van `n bevalling waar die baba te groot was vir die baarmoeder.
2. Maak `n afspraak met `n fisioterapeut om swak spiergroepe in die rug op te lei. Sodra jy die oorsaak van jou lordose ken, kan `n fisioterapeut `n behandelingsplan aanpas om jou te help om die lordose op te los. Die spesialis sal jou oefeninge leer wat help om jou swak spiergroepe te versterk en die spesifieke oorsake van jou lordose te behandel.
3. In uiterste gevalle, vra jou dokter oor chirurgie. Chirurgie word slegs aanbeveel vir die mees ekstreme gevalle waar die lordose ook senuweeprobleme veroorsaak. As die lordose pyn veroorsaak wat in jou been of onderrug uitstraal (radiale pyn), of gevoelloosheid, tinteling, swakheid of `n brandende sensasie veroorsaak wat sterk genoeg is om in te meng met jou daaglikse funksionering, vra jou dokter oor chirurgie wat dalk die regte is opsie vir jou.
Wenke
- In sommige gevalle kan jou dokter `n rugstut aanbeveel om jou postuur te verbeter en bykomende ondersteuning vir jou onderrug te bied. Jy moet egter altyd met jou dokter praat voordat jy met `n stut begin, aangesien jy seker moet wees dat die stut reg pas en dat dit die regte behandeling vir jou lordose is.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van hiperlordose"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
