Gratis stap vir stap instruksies 
Koffiebone is vol kafeïen en antioksidante wat maklik deur die liggaam opgeneem word. Die effek is merkbaar binne `n uur nadat jy `n koppie koffie gedrink het. 
Kakao bevat steariensuur, wat vertering vertraag sodat jy langer versadig voel. Neem `n stukkie donkersjokolade saam met jou koppie koffie, dan het jy `n dubbele effek. 
Vervang 15-30 persent van jou koolhidrate met maer proteïene, dan verloor jy vinniger gewig en is jy minder honger. Kaseïenproteïen, wat dikwels in poeieraanvullings voorkom, is `n proteïen wat stadig vrygestel word wat jou versadig laat voel en eetlus onderdruk. Laevet diëte is teenproduktief; dit maak jou vinniger honger. Vet is nie sleg vir jou as jy dit matig eet nie, en dit hou baie gesondheidsvoordele in. Dit laat jou kos ook beter smaak. 
Stysel word stadig verteer, wat jou minder honger en minder honger maak. Stysel bevat ook vesel, so jy is vinnig versadig. 
Dat jy agt glase water per dag moet drink, word nie meer deur die meeste studies ondersteun nie. In plaas daarvan moet jy jou liggaamsgewig met 30 vermenigvuldig. Hierdie resultaat is die aantal milliliters wat jy per dag moet drink. So gestel jy weeg 100 kilo, dan moet jy 100 x 30 = 3000 ml (= 3 liter) water per dag drink. Gooi bietjie suurlemoensap in jou water om dit meer smaak te gee. Water is baie beter as koeldrank of alkohol, want dit droog jou eintlik uit. As jy tussen maaltye honger word en jy het reeds `n gesonde versnapering geëet, drink `n glas water om jou maag te vul en jou honger te stil. 
Moenie iets met suiker eet of drink nie, want dit stil nie honger nie en maak dat jy die hele dag wil aanhou peusel. As jy lus het vir iets vetterigs, eet gesonde vette wat jou minder lus maak vir suiker, en so eet jy nie te veel nie. 
Die doel van bewuste eet is om afleidings uit te skakel soos om TV te kyk of op die rekenaar te speel terwyl jy eet. Hierdie afleiding verseker dat jy nie besef hoeveel jy eet nie. `n Voorbeeld is om `n rosyntjie of ander gedroogde vrugte te eet wat jy kan vashou, voel, kyk, ruik en proe. Deur die rosyn te eet het jy `n wye verskeidenheid gevoelens ervaar, so jy weet hoe betekenisvol hierdie oefening is. Probeer om ten minste twintig minute te neem om jou maaltyd te voltooi, sodat jy stadig kou en dit goed verteer. 
As jy meer gereeld eet, soos ses tot agt keer per dag, sal jy nie jou metabolisme aansienlik verhoog of vinniger vet verloor nie. Byvoorbeeld, as jy drie 1 000-kalorie-maaltye per dag eet, of ses 500-kalorie-maaltye, is dit albei `n totaal van 3 000 kalorieë. Jou energievlak bly dieselfde, so verskeie maaltye per dag is nie noodwendig beter vir eetlusbeheer nie. As jy meer spiere wil kry en sterker wil word, of as jy diabetes het, is dit goed om meer gereeld klein maaltye te eet. Maar as jy vet wil verloor of baie besig is, kan jy minder gereeld eet. Die beste benadering is om te eet wanneer jy honger is en stop wanneer jy versadig is. 
Navorsing toon dat `n liggaam wat nie slaap nie, `n groter behoefte aan koolhidrate het. Wetenskaplikes glo dit is te wyte aan die liggaam se natuurlike drange na koolhidrate wanneer energievlakke laag is. Slaap kan direk aan kos gekoppel word. Langdurige slaaptekort kan lei tot ooreet. Die produksie van leptien, `n hormoon wat deur vetselle vrygestel word wat eetlus onderdruk, is grootliks afhanklik van hoeveel jy slaap. Slaapgebrek kan dus `n groot invloed op die gevoel van honger hê. 
Ten minste `n uur joga per week verminder eetlus. Omdat joga stres verminder, onderdruk dit die hormoon kortisol, wat op sy beurt aan binge-eet gekoppel is. Bedagsaam eet, dus die stap-vir-stap proses van eet, is ook deel van joga. Hierdie proses verseker dat jy ophou eet wanneer jy versadig is. 
Werklike fisiese honger kom gewoonlik geleidelik voor en kan maklik met die meeste kosse bevredig word. Jy stop outomaties wanneer jy genoeg het en nie skuldig voel nie. As jy egter eet omdat jy verveeld is, kry jy hoofsaaklik lus vir sekere goed, dit kom vinnig aan en kan veroorsaak dat jy ooreet. Jy voel waarskynlik ook skuldig wanneer jy geëet het. Skryf in `n dagboek wat jy deur die dag eet. Hou ook tred met hoe jy voel voor en na eet. As jy vind dat jy gereeld ongesonde kos tussen maaltye eet, of as jy dikwels laat in die nag eet en skuldig voel, probeer iets anders, soos om te gaan stap, `n boek te lees of met jou troeteldier te speel. As jy nie die versoeking kan weerstaan nie, eet `n gesonde versnapering, soos vrugte, groente of neute.
Verminder jou eetlus
Inhoud
Honger of eetlus is beide `n sielkundige en fisiese verskynsel. Soms eet ons omdat ons verveeld is, gespanne is of omdat dit is "tyd" is om te eet, al is ons nie regtig honger nie. Daar is allerhande dieetprogramme en dieetpille wat eetlus sal onderdruk, maar dit is moontlik om jou eetlus natuurlik te verminder deur dieet en oefening.
Trappe
Metode 1 van 3: Onderdruk die honger
1. Vul jou met vesel. Vesel is `n nie-verteerbare komplekse koolhidraat wat jou versadig hou met min kalorieë. Veselryke kosse soos hawer pas baie goed in `n dieet, aangesien dit nie net honger stil nie, maar ook eweredige energie verskaf aangesien dit die vrystelling van insulien en bloedsuikers reguleer.
- Dit word aanbeveel dat jy 14 gram vesel kry per 1000 kalorieë wat jy eet, of gemiddeld 28 gram per dag vir vroue en 38 gram vir mans.
- As jy gewig wil verloor, eet baie groente, peulgewasse en vrugte wat baie vesel bevat.
- Eet hawermout vir ontbyt, dan kan jy tot middagete oorleef sonder om te peusel. Hawer verteer stadig en hou jou lank versadig.
2. drink koffie. ’n Paar koppies koffie in die oggend skop jou metabolisme aan en onderdruk eetlus.Vir sommige mense het koffie egter die teenoorgestelde effek. Probeer om uit te vind hoe jou liggaam reageer op koffie en pas jou gedrag daarvolgens aan.
3. Eet donkersjokolade. Sjokoladeliefhebbers kan hulself smul. Koop donkersjokolade wat ten minste 70% kakao bevat, want dit is bitter genoeg om jou eetlus te verminder.
4. Eet meer proteïene en vet. Om proteïene te verbrand, gebruik jy energie uit kalorieë, wat hormone vrystel wat honger onderdruk. Proteïen en vet is die beste om honger te stil omdat dit bloedsuikervlakke stabiel hou. As gevolg hiervan is dit minder geneig om te ly aan drange of eetlus. As jy vet in matigheid eet, selfs al het dit minder termiese effek, sal jy langer versadig voel as jy op `n dieet is.
5. Eksperimenteer met koolhidrate. Suiker en stysel is belangrike energiebronne vir jou metabolisme. Koolhidrate wat uit stysel bestaan is vol voedingstowwe en verseker dat jy vinniger versadig word.
6. Hidreer met water. Water vul jou maag. Omdat die liggaam hoofsaaklik uit water bestaan, het dit ook baie water nodig. Of water eetlus onderdruk of nie, dit is noodsaaklik vir ons liggame en bevat nul kalorieë.
Metode 2 van 3: Reguleer honger
1. Ontbyt elke dag. Daar is `n rede waarom mense sê ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag: jou liggaam het die hele nag gevas en dit maak jou minder honger gedurende die dag. Navorsing toon dat mense wat nie ontbyt eet nie, meer geneig is om `n versnapering in die middag te eet.
- NES is `n sindroom waarin mense nagtelike eetbui het. Dit behels dat mense snags opstaan om te eet, en dit word klinies as `n eetversteuring gesien. Eet elke dag ontbyt verminder die risiko om hierdie afwyking te ontwikkel.
- Navorsing het ook getoon dat om ontbyt oor te slaan, jou `n groter risiko vir vetsug, hoë bloeddruk, insulienweerstandigheid en verhoogde lipiedvlakke het.
- Om ander maaltye oor te slaan, het dieselfde impak as om ontbyt oor te slaan. Terwyl baie mense dink hulle sal gewig verloor as hulle maaltye oorslaan, is die teenoorgestelde waar. Dit lei daartoe dat jy meer versnaperinge eet en gouer gewig optel.
2. Eet gesonde versnaperinge. Daar is niks fout met `n middaghappie nie, maak net seker dit is vrugte, groente of maer proteïene, soos hoenderborsie of vis. Hierdie gesonde versnaperinge sal jou honger stil tot aandete, en hulle het toegevoegde waarde: vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat goed is vir jou liggaam.
3. Eet verstandig. Deur bedagsaam te eet, is jy minder geneig om te ooreet. Jy moet fokus op elke stap van die eet van `n peuselhappie, jouself bewus maak van die porsiegrootte en verhoed dat jy jou maaltyd te vinnig eet.
4. Pas jou dieet aan by jou fisiologie. Hoe gereeld jy per dag eet hang af van hoe aktief jy is, jou leefstyl en wat prakties is. Daar is voordele daaraan verbonde om net `n paar maaltye per dag te eet, sowel as om soveel as agt maaltye te eet. Die belangrikste ding is om `n roetine te vestig wat die beste vir jou gesondheid is.
Metode 3 van 3: Onderdruk jou honger fisies
1. Oefen gereeld. Die invloed van beweging is moeilik. As jy matig intensief oefen, sal jou liggaam honger onderdruk, want jy sal dan gestoorde vet as energiebron gebruik, terwyl minder intensiewe oefening, soos stap, swem en draf, jou meer honger sal maak.
- Navorsing het getoon dat die neurale reaksie op kos aansienlik afneem met matige tot hoë intensiteit oefening.
- Oefening verminder ook die stimuli in die brein wat verantwoordelik is om voedsel te verwag. Dit verminder honger, jy bly gesond en jy verminder stres.
2. Kry genoeg slaap. Talle studies is gedoen oor slaap en slaaptekort, en oor die invloed daarvan op die liggaam. Oor die algemeen het gebrek aan slaap `n negatiewe impak op die liggaam en meer hormone word geproduseer wat `n gevoel van honger veroorsaak, sodat ons meer peuselhappies gedurende die dag eet.
3. Probeer Joga. Joga kan jou eetlus verminder. Joga maak jou meer bewus van jou liggaam en laat jou dit gouer voel wanneer jy versadig is. Jy sal ook minder vinnig peusel.
4. Beheer emosionele honger. Eet omdat jy verveeld is, is `n aangeleerde gewoonte, maar dit is vir baie mense moeilik om werklike honger van emosionele honger te onderskei.
Wenke
- Drink iets as jy agterkom dat jy honger word; die liggaam verwar dikwels die behoefte aan water en kos.
- Moenie jou bord heeltemal vol maak nie; hoe minder jy sien, hoe minder sal jy eet.
- Probeer om meer vrugte, groente, vleis en graan te eet. Hierdie gesonde voedselgroepe sal jou eetlus in balans hou.
- Sekere kosse, soos rou seldery, benodig meer kalorieë om te verteer as wat hulle self bevat.
- Eet van kleiner borde; ’n kleiner bord laat jou brein dink ’n hele bord vol kos is verorber.
- Luister na musiek, sing, dans, oefen, of wat ook al jou aandag positief aflei wanneer jy honger is.
- Kou suikervrye kougom en moenie suiker in jou koffie gooi nie. As jy regtig moet, kan jy kunsmatige versoeters gebruik.
Waarskuwings
- Dit is goed om jou eetlus te beperk, maar jy moet eet. Dit is belangrik vir jou liggaam om 3 ordentlike maaltye per dag of tot agt klein maaltye per dag te eet (dit help om jou metabolisme te verhoog). As jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal jy gewig verloor. Eet gesond en gereeld, maar net wanneer jy honger is. Moenie ophou eet nie, dit is baie ongesond en kan uiteindelik lei tot anorexia nervosa.
Artikels oor die onderwerp "Verminder jou eetlus"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
