Verminder Dh-waardes

Inhoud

Trappe
Wenke

Dihidrotestosteroon (DHT) is `n hormoon wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word. Dit is verantwoordelik vir die ontwikkeling van sekere manlike eienskappe, soos liggaamshare, spiergroei, `n diep stem en die prostaat. Normaalweg word minder as 10 persent van die testosteroon in die liggaam omgeskakel na DHT, en die meeste mense hoef nie bekommerd te wees oor hul DHT-vlakke nie. Maar `n oormaat DHT is gekoppel aan haarverlies en prostaatkanker. Jy kan probeer om jou DHT-vlakke te reguleer deur jou dieet en lewenstylveranderinge. Jy kan ook medisyne en aanvullings gebruik om die produksie van DHT te inhibeer.

Trappe

Metode 1 van 3: Reguleer DHT-vlakke deur jou dieet te gebruik

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 1

1. Gebruik meer tamaties in souse. Tamaties is vol likopeen, wat `n natuurlike DHT-inhibeerder is. Lycopeen word makliker deur die liggaam geabsorbeer vanaf gaar tamaties as van rou tamaties. `n Sny tamatie op brood help al, maar `n vars tamatiesous oor jou spaghetti is selfs beter.

Wortel, mango en waatlemoen is ook goeie bronne van likopeen.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 2

2. Eet neute soos amandels en kasjoeneute. Ander stowwe wat DHT kan inhibeer, soos L-lisien en sink, word gevind in amandels, grondboontjies, pekanneute, okkerneute en kasjoeneute.

Eet neute elke dag kan jou DHT-vlakke natuurlik verlaag.

Sink word ook in groen blaargroentes soos boerenkool en spinasie aangetref.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 3

3. Drink groen tee. Groen tee is ryk aan antioksidante, en kan die omskakeling van testosteroon na DHT vertraag of selfs stop. Ander warm drankies soos swart koffie en swart tee het dieselfde effek.

Vir die beste resultate, drink organiese heelblaartee. Vermy koeldrank wat groen tee bevat, aangesien dit gewoonlik minder as 10 persent tee bevat. Dit is ook beter om nie suiker of versoeters in jou tee te gooi nie.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 4

4. Verwyder suiker uit jou dieet. Suiker veroorsaak inflammasie en laat jou liggaam meer DHT produseer. Te veel suiker ontken die voordele wat jy uit ander kosse kry.

Dit lyk baie maklik om suiker en versoeters agter te laat, deur byvoorbeeld nie koekies en lekkergoed te eet nie. Maar let goed op verpakte en verwerkte kosse, want dit bevat soms baie suiker sonder om eintlik soet te proe.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 5

5. Moenie te veel kafeïen drink nie. `n Koppie koffie in die oggend kan DHT-produksie inhibeer. Maar as jy te veel kafeïen inneem, kan dit die teenoorgestelde uitwerking hê. Te veel kafeïen lei tot hormonale wanbalans en dehidrasie, wat jou hare groei byvoorbeeld inhibeer.

Moenie koeldrank saam met kafeïen drink nie, want dit bevat ook suiker en ander chemikalieë wat DHT-produksie kan verhoog.

Metode 2 van 3: Neem medikasie en aanvullings

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 6

1. Neem `n saagpalmetto-aanvulling. Saw palmetto blokkeer DHT-produksie deur die funksie van 5-alfa-reduktase tipe 2, die ensiem wat testosteroon na DHT omskakel, te inhibeer. Die neem van 320 mg van hierdie aanvulling elke dag kan ook haargroei stimuleer.

Terwyl saagpalmetto nie so vinnig sal werk soos voorskrifmedisyne nie, is dit goedkoop en makliker om te verkry.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 7

2. Probeer pampoenpitolie. Pampoensaadolie is nog `n natuurlike DHT-remmer, al is dit minder doeltreffend as saagpalmetto. Anders as saagpalmetto, is die doeltreffendheid van pampoensaadolie in rotte bestudeer, nie mense nie.

Pampoenpitolie is `n geregistreerde middel vir prostaatsiektes in Duitsland en die Verenigde State.

Jy kan ook elke dag `n handvol pampoenpitte eet as jy meer pampoenpitolie wil kry, alhoewel dit minder olie bevat as wanneer jy `n kapsule sou neem. As jy die sade rooster, verminder jy die voordelige effek.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 8

3. Praat met jou dokter oor finasteried. Finasteride is `n middel teen haarverlies, veral klassieke manlike kaalheid. Jy kan dit as inspuiting of pille kry.

Finasteride reageer op ensieme wat in die haarfollikels geleë is, waar dit die produksie van DHT inhibeer.

Finasteride kan keer dat kaalheid erger word, en in sommige gevalle kan dit selfs nuwe haargroei stimuleer.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 9

4. Vra jou dokter oor aktuele minoxidil (Rogaine), of oor orale Finasteride. ’n Moontlike gevolg van hoë DHT-vlakke is haarverlies bo-op jou kop. Behandeling met minoxidil of Finasteride kan haarverlies verminder of selfs nuwe haargroei stimuleer. Voordat jy met `n nuwe medikasie begin, praat met jou dokter om seker te maak dat dit nie die effek van ander medikasie beïnvloed of ernstige newe-effekte het nie.

Moontlike newe-effekte van hierdie middels sluit in verminderde libido, verminderde vermoë om `n ereksie te handhaaf, of probleme met ejakulasie.

Metode 3 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 10

1. Oefen 3 tot 5 keer per week. Vetsug en `n sittende leefstyl verhoog die risiko van prostaatkanker. Begin gereeld oefen, al is dit net 20 minute se stap per dag.

Doen kragoefeninge om jou spiere te versterk. Interval-oefening kan `n goeie idee wees as jy nie baie tyd het om te oefen nie.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 11

2. Maak tyd vir rus en ontspanning. As jy nie `n goeie balans tussen werk en ontspanning het nie, kry jy stres, wat veroorsaak dat jou liggaam meer DHT produseer. Probeer om iets te doen wat jy geniet vir ten minste 15 of 20 minute per dag.

Kies `n stil, kalmerende aktiwiteit, soos om `n boek te lees, te teken of `n legkaart te doen.

Maak ook seker jy kry genoeg slaap. Slaapgebrek verhoog die stresvlak, wat jou ook meer DHT laat produseer.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 12

3. Kry `n massering om stres te verminder. Stres veroorsaak dat jou liggaam meer testosteroon in DHT omskakel. ’n Massering verminder nie net stres nie, maar stimuleer en verbeter ook bloedsirkulasie, wat haargroei kan bevorder.

Probeer om vir `n paar maande elke tweede week `n massering te kry en kyk of jy `n verskil in jou algehele stresvlak opmerk.

Prent getiteld Verminder DHT-vlakke Stap 13

4. Hou op rook. Bo en behalwe al die ander gesondheidsgevare, het rokers ook hoër DHT-vlakke as nie-rokers. As jy verhoogde DHT-vlakke het en jy rook, kan jystop normaliseer jou liggaam se DHT-produksie.

Omdat sigaretrook vlakke van DHT en ander hormone verhoog, kan dit die risiko van prostaatkanker verhoog (hoewel daar ook studies is wat die teenoorgestelde toon). Rook verhoog die risiko van dood as gevolg van prostaatkanker.

Rook veroorsaak ook haarverlies, ongeag die effek daarvan op jou DHT-vlakke.

Wenke

Vir die beste resultate, kies organiese groente van die seisoen. Hulle bevat nie chemikalieë wat jou hormone kan beïnvloed nie, en hulle bevat die hoogste konsentrasies voedingstowwe.