Gebruik hysgordels

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Ligbande of `ligbande` is nuttige hulpmiddels vir kragoefening. As jy genoeg krag het om swaarder gewigte op te tel, maar jou greep is nie sterk genoeg om gewigte vas te hou vir oefeninge soos doodlig, geweegde optrekke of skouers optrek nie, kan jy ligbande gebruik. Die bande laat jou toe om van die gewig met jou polse op te lig sodat jy dit lank genoeg kan hou om jou oefening te voltooi.

Trappe

Metode 1 van 3: Bepaal wanneer om hysstroppe te gebruik

1. Gebruik ligbande vir die regte oefeninge. As jy spiergrootte en sterkte in jou boonste rug-, trapezius- en dyspierspiere wil vergroot, is liggordels dalk reg vir jou. Hulle laat jou toe om meer gewig op te tel om hierdie spiere te oefen as wat jou natuurlike greep kan toelaat. Spesifiek, hulle is goed vir die volgende oefeninge:

Dumbbell of barbell rye
haal skouers op
Doodstoot
Roemeense deadlifts
rek trek

2. Vermy die verkeerde gebruik van ligbande. Eerstens is dit belangrik om daarop te let dat stroppe nie in kragoptelkompetisies toegelaat word nie. As jy oefen vir kragoptel, moenie heeltyd bande gebruik nie, want jy het `n sterk natuurlike greep nodig.

Maak seker dat jy ten minste `n paar herhalings sonder hulpmiddels doen, selfs al beteken dit dat jy nie swaar kan optel nie.

Boonop is hierdie bande net nuttig wanneer gewigte teen swaartekrag opgetel word. Die gebruik van hierdie bande is nie geskik vir bankdruk of soortgelyke oefeninge nie. Om dit vir hierdie oefeninge te gebruik, kan ander gewigoptellers laat lag.

3. Kies die regte hefbande. Die verskillende materiale en style van hierdie bande bied verskillende voordele aan die hysbak. Hier is `n paar riglyne vir die keuse van bande.

Maak seker dat hulle goed vasgestik en sterk is.

Katoen- en nylonbande is stewiger as leerbande en minder geneig om uit vorm te buig. Leerbande gee `n bietjie meer. Dit maak hulle `n beter keuse as jy van plan is om hulle te dra om `skoon te maak`, hoewel baie gewigoptellers voel dat hysbande in elk geval nie vir sulke oefeninge gebruik moet word nie.

Nylonbande laat jou die halter die vinnigste los.

Olimpiese/vinnige bande is korter. Dit laat jou toe om die barbell vinniger en makliker los te maak, maar jy het `n minder stewige greep, want die band word minder kere om die barbel gedraai.

Alhoewel jy opgestopte bande, klittenbandbande en gewigoptelhandskoene met ingeboude bande of hake kan koop, bied dit nie veel verbetering in funksie of gerief nie en is dit duurder. Verder pas haakbandjies nie op alle halters nie en kan dit jou tegniek negatief beïnvloed met sommige opteloefeninge.

Metode 2 van 3: Trek opligbande aan

1. Ryg die punte van die bande deur die lusse. Dit sal `n sirkel aan die een kant van die band vorm. As jy `n ander tipe band gebruik (bv. haak-en-lus dasse of Olimpiese dasse), slaan hierdie stap oor.

2. Sit die gordels aan. Skuif jou hande deur die sirkels of maak die bande vas met die klittenbandbevestigings sodat die punte van die bande verby jou vingers hang. Trek aan die punte van die bande of pas die sluitings aan totdat die bande styf op jou polse pas.

3. Draai die punte van die band om die staaf (of tralies) met die gewig. Begin deur van agter na voor onder die staaf deur te gaan, draai dan die band bo-oor en weer onder. Draai die band heeltemal om die staaf.

Sommige gewigoptellers verkies om die bande in `n 8 toe te draai. Dit kan lei tot `n beter greep op die staaf, maar sommige mense kla dat dit na baie herhalings die staaf minder gemaklik kan maak om vas te hou, of selfs kan lei tot wrywingsbrandwonde.

4. Plaas jou hande oor die bande. Maak jou palm en vingers toe oor die area waar die bande om die barbel gedraai is. Dit is wat hulle in plek hou. As jy hulle laat gaan, behoort hulle maklik af te gly. As jy nie gemaklik is nie, draai die bande weer toe om hulle styf te maak of los te maak soos nodig.

Metode 3 van 3: Lig gewigte op met ligbande

1. Rol die staaf na jou toe. Deur die staaf te rol, word die band styf. Doen dit totdat die bande aan jou polse trek. Moenie begin lig voordat die bande styfgetrek word nie - jy sal nie die volle voordeel van die gebruik van die bande kry nie en die risiko van besering kan toeneem.

2. Lig die gewig op. Wees versigtig om nie jou polse te dwing om die hele gewig te hou wanneer jy lig nie. Die stroppe moet jou polse help om jou greep op die staaf te behou, sonder om al die werk vir jou te doen.

Jy kan jou polse beseer as jy te veel daarop staatmaak om die gewig op te lig, so gebruik jou greep ook.

3. Versterk jou greep. Gebruik handvatsels, druk die barbel tydens herhalings, doen vuis- of vingerpunte opstote, klim toue, of hang aan die ken-op-staaf om jou greep te versterk sodat jy nie te veel op jou optelbande hoef staat te maak nie.

Ligbande veroorsaak dikwels dat gewigoptellers die behoefte om hul greep te versterk ignoreer. Dit kan `n groot probleem wees, veral as jy `n sport beoefen wat jou nie toelaat om opligbande te gebruik nie.

Wenke

Jy kan ook ligbande gebruik om jou deur ligter gewig oefeninge te help as jy van `n besering herstel en `n bietjie ekstra hulp nodig het om die staaf vas te hou.

Waarskuwings

Dit is algemeen dat slingergebruikers te selfversekerd raak en sorgelose foute maak. Gebruik stroppe met dieselfde sorg as wanneer jy dit nie gebruik nie, en moenie meer optel as wat jy redelikerwys kan hanteer nie, anders kan besering tot gevolg hê.