Gratis stap vir stap instruksies 
Algemeen gebruikte vergelykings Jackson insluit & Pollock, Parrillo en Navy Tape. Om `n formule te kies wat vir jou sin maak, werk saam met `n professionele persoon en gebruik dit as `n maatstaf van jou vordering. Of slaan die formule heeltemal oor en hou net die velvou-afmetings. Daar is baie liggaamsvet sakrekenaars aanlyn beskikbaar, wat dit maklik maak om die resultate van `n druktoets met `n paar of meer metings te bereken. 
Die aanbevole reeks vir `n gesonde liggaamsvetpersentasie verskil volgens geslag, ouderdom en fiksheidsvlak. Vroue met meer as 32% liggaamsvet en mans met meer as 26% liggaamsvet word as vetsugtig beskou. As jy probeer om vet te verloor, kan weeklikse metings jou help om jou fiksheidskedule aan te pas om jou resultate te verbeter. As jy jou huidige liggaamsvetpersentasie wil behou, kan maandelikse metings nuttiger wees. Koop `n velvoumeter. Daar is baie soorte velvoumeters op die mark. Ideaal gesproke sal `n ervare toetser die knyptoets aflê en `n goeie kwaliteit velvoumeter hê. As jy self die toets aflê, kan jy velvoumeters in verskillende prysklasse (van `n paar euro tot `n paar honderd) en by baie verskillende verkopers koop. Jy sal dalk in `n hoë kwaliteit velvou-meter moet belê, wat duurder sal wees. `n Goedkoop velvoumeter sal dalk nie die nodige hoeveelheid konstante krag verskaf om die korrekte spanning te handhaaf en betroubare resultate te kry nie. Sommige hoogs aanbevole velvoumeters sluit in Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide en Accu-Measure. 
Triceps - Laat die proefpersoon hul elmboog 90 grade buig en merk die punt halfpad tussen die bokant van die skouer en die elmboog. Meet dan `n vertikale vou (met die velvoumaat teen `n 90 grade hoek) op daardie punt halfpad deur terwyl die arm natuurlik aan die persoon se sy hang. Biseps - Met die arm natuurlik uitgestrek langs die persoon se sy, neem `n vertikale insteek voor die arm, halfpad tussen die skouer en die skeur van die elmboog. subskapulier — Metings van die subskapulêre area moet in `n diagonale vou op die rug geneem word (velvoumaat teen `n hoek van 45 grade), net onder die skouerblad. Dybeen - Neem `n vertikale plooi op die staande been, halfpad tussen die knieskyf en die plooi waar die sybeen die heup ontmoet. bekken kam — Laat die persoon sy regterarm voor sy lyf hou. Gebruik `n horisontale knyp om hierdie meting direk bo die heupbeen aan die regterkant van die liggaam te neem. Abdominale — `n Maat in die abdominale area moet `n vertikale vou 2,5 cm aan die regterkant van die naeltjie wees. Kalf — Jy neem die meting met een voet wat ongeveer 90 grade op `n stoel of platform staan en as `n vertikale vou aan die binnekant van die kuit op die punt met die grootste omtrek. Bors - Meet die area van die bors deur `n diagonale vou halfpad tussen die tepel en die bokant van die borsspier by die oksel te neem. Oksel — Die okselarea is aan die kant van die bokant van die bors. `n Meting hier moet geneem word as `n vertikale plooi direk onder die middel van die oksel en loodreg op die tepel. supraspinale — `n supraspinale areameting moet `n diagonale vou wees by die snypunt van `n vertikale lyn tussen die ruggraat (voorkant van die bekkenkruin, heupbeenuitsteeksel en anterior oksel) en `n horisontale lyn aan die bokant van die bekkenkruin. Hierdie area word in sommige meetstelsels ook die suprailiac genoem. 
Dit is belangrik dat jy nie `uitdrukbare` vel oorslaan nie en nie `n onderliggende spier gryp nie. 
Maak seker dat jy die middel van die velvou tussen jou vingers meet. 
Gebruik 'n velvoumeter
Inhoud
Liggaamsvetpersentasie is `n belangrike maatstaf van gesondheid en word as geriefliker en akkurater as gewig of liggaamsmassa-indeks (LMI) alleen beskou. Liggaamsvet word gestoor in bindweefsel wat vetweefsel genoem word. Jy kry liggaamsvet op wanneer jy meer kalorieë eet as wat jou liggaam gebruik, wat jou risiko van vetsug en chroniese siektes, soos hartsiektes, beroerte, diabetes, artritis en sommige kankers verhoog. Vetpersentasie is dus `n handige meetinstrument om tred te hou met die vordering van opleiding en dieet. Daar is baie instrumente beskikbaar om liggaamsvetpersentasie te meet, maar dit verskil in bekostigbaarheid, toeganklikheid en akkuraatheid. Velvoumeters is `n algemeen beskikbare opsie hier, maar dit kan moeilik wees om akkurate resultate mee te kry.
Trappe
Deel 1 van 2: Gebruik velvoumeters
1. Kry professionele hulp om die mees akkurate resultate te kry. Ervaring tel wanneer `n velvou gebruik word, want die akkuraatheid van die toets hang af van die akkuraatheid van die metings. `Bevoegde` toetsers het 50-100 toetse in gekontroleerde navorsingsinstellings afgelê. Ervare toetsers is meer geneig om metings met verloop van tyd op dieselfde punt te neem, wat jou die mees akkurate resultate gee om jou vordering na te spoor.
2. Vra `n vriend om te help. As dit nie `n professionele persoon is wat die toets uitvoer nie, onthou dat om metings in sekere areas, soos jou rug, moeilik of selfs onmoontlik is om op jou eie te doen.
3. Leer hoe velvoumeters werk. Velvoumeters meet nie die liggaamsvetpersentasie direk nie. Hulle word gebruik in `n `kniptoets`, waar velvoue op drie tot tien punte op die liggaam gemeet word. Daardie inligting word dan in `n formule geplaas om jou liggaamsvetpersentasie te bereken. Die akkuraatheid van `n velvoumeter in die meting van liggaamsvetpersentasie hang af van beide die ervaring van die persoon wat die velvoumeter gebruik en die formule wat gebruik word om die resultate te bereken.
4. Kies `n deurdagte formule. Daar is meer as 100 vergelykings wat gebruik word om liggaamsvetpersentasie met `n druktoets te bereken. Elkeen is spesifiek vir groepe mense gebaseer op eienskappe soos ouderdom, geslag, ras en fiksheidsvlak, wat beïnvloed waar liggame geneig is om vetweefsel te stoor. Om die data in verskillende formules in te voer, kan resultate gee wat met etlike persentasiepunte verskil.
5. Volg jou vordering. Aan die begin van `n oefenskedule om jou vetpersentasie te verminder, is dit nuttig om `n basiese meting te hê. Teken hierdie inligting met verloop van tyd in `n logboek (`n persoonlike oefendagboek of fiksheidsprogram is goeie opsies) saam met jou oefenplan (bv. myl gestap, gewigoptelstelle).
Deel 2 van 2: Neem die druktoets
1. Kies `n toets. Knyptoetse meet velvoue op drie, vier, sewe en selfs tien punte op die liggaam. Om metings op meer punte te neem, waarborg nie die akkuraatheid van die vetpersentasieberekening nie. Dit hang af van die akkuraatheid wat gebruik word om die metings te neem en die formule wat gebruik word om die liggaamsvetpersentasie te bereken.
2. Bepaal die punte waar jy metings sal neem. Dit is belangrik om konsekwent te wees in die presiese ligging en ook in die tipe knyp (vertikaal of horisontaal). Oor die algemeen word die regterkant van `n staande persoon se liggaam gebruik om mates te verkry. Algemene areas om velvoue te meet is:
3. Knyp `n vou vel en trek. Maak met jou linkerduim en wysvinger `n `C` en gryp `n velvou so groot as moontlik totdat dit seer is en trek dit dan uit. Maak seker dat jy presies dieselfde hoeveelheid vel op presies dieselfde plek neem vir herhaalde metings.
4. Hou die velvoumeter met jou regterhand vas met die duim op die bo-arm en die wysvinger op die voorarm. Plaas die tang oor die velvou terwyl jy steeds die velvou met jou linkerhand druk. Druk met jou regterduim waar aangedui op die velvoumeter totdat jy `n ligte klik voel. Hierdie klank dui die korrekte meting aan terwyl jou tang outomaties op die wydte van jou velvou stop. Herhaal hierdie stap drie keer vir elke landmerk om betroubaarheid te verseker. As die mates verskil (hulle moet net 1-2 mm verskil), neem die gemiddelde van die drie mates en skryf dit neer.
5. Hou die mates op papier. Maak seker dat jy `n georganiseerde gemiddelde van die drie metings hou om verwarring tydens die berekening te voorkom. Dit is die beste om `n notaboek te gebruik en alle afmetings in `n logboek te hou sodat jy dit mettertyd kan vergelyk.
6. Tik die gemiddelde lesings vir elke punt in die formule wat jy gebruik. Nadat u u resultaat bereken het, hou dit in u fiksheidsdagboek of toepassing dop.
Wenke
- Moet nooit `n velvoumonitor onmiddellik na `n oefensessie gebruik nie.
- Dit neem tyd en ervaring om goed te word met die gebruik van `n velvoumeter om liggaamsvetpersentasie te bereken.
- Kontroleer en meet liggaamsvet slegs deur velvoumetings en nie deur jou liggaamsvetpersentasie te bereken nie - dit is baie meer betroubaar.
- Wees konsekwent oor watter velvoumaat, landmerk en tipe formule/sakrekenaar jy gebruik.
- Jou liggaamsamestelling verander effens gedurende die dag, dikwels as gevolg van vloeistofretensie. Daarom moet jy elke dag op dieselfde tyd metings neem.
- Daar is dosyne tabelle wat velvoue in vetpersentasie omskakel. Die korrekte tabel is een van `n betroubare bron wat verskille maak vir ouderdom en geslag.
- ’n Gesonde vetpersentasie verskil volgens ouderdom, geslag en fiksheidsvlak.
Waarskuwings
- Verskillende modelle van velvoumeters beveel verskillende metingsplekke aan.
- Velvoumeters het `n akkuraatheidsafwyking van tot 4 persent.
Benodigdhede
- velvou maat
- Vriend of ervare professionele persoon
- Nie-giftige pen of merker
- Skrif of papier
- Sakrekenaar of rekenaar
Artikels oor die onderwerp "Gebruik 'n velvoumeter"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
