Hoe om akupressuur te gebruik om gewig te verloor

Inhoud

Trappe
Wenke

In tradisionele Chinese akupressuur word ferm druk op spesifieke punte op die liggaam toegepas om mediese toestande te verlig. Hierdie tegniek kan gebruik word om gewigsverlies te bevorder deur punte op die liggaam te stimuleer wat druk op die spysverteringstelsel kan verlig. Om te leer hoe om akupressuur te gebruik vir gewigsverlies, tesame met `n gesonde dieet en oefening, sal dit makliker maak om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas druk toe op akupressuurpunte om gewig te verloor

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 1

1. Begin met akupressuur op die drukpunte op die oor. Plaas jou duim direk voor die driehoekige lap weefsel aan die voorkant van elke oor. Die duim word gebruik omdat dit die meeste area dek en al drie drukpunte bereik.

Nog `n manier om hierdie punt te vind, is om jou vinger teen jou kakebeen te plaas en jou mond oop en toe te maak. Vind die punt wat die meeste in jou kakebeen beweeg.
Pas matige en bestendige druk toe vir drie minute om jou eetlus, honger te beheer en vertering te verbeter.
As jy jouself tot een drukpunt wil beperk, gebruik die punte by die oor. Dit is die enigste deel van die liggaam waar drie of meer akupressuurpunte saam geleë is, wat jou toelaat om honger en eetlus te beheer.
Die akupressuurpunte SI19, TW21 en GB2 is rondom die oor geleë. Dit is die meeste bestudeer vir hul gewigsverlies voordele.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 2

2. Pas druk toe op bykomende akupressuurpunte wat gewigsverlies kan aanhelp. Daar is `n wye verskeidenheid ander punte wat jou kan help om gewig te verloor.

Punt GV26 kan gevind word tussen die bolip en die neus, in die vou (die philtrum). Pas matige druk toe vir vyf minute, twee keer per dag. Hierdie punt kan eetlus bekamp en jou honger beheer.

Ren 6 kan direk onder die naeltjie gevind word. Gebruik jou wys- en middelvinger om hierdie drukpunt vir twee minute, twee keer per dag, te masseer. Hierdie punt kan vertering verbeter.

Kniepunt ST36 kan ongeveer 5 cm onder die knieskyf gevind word en effens van die middel af, na die buitenste deel van die been. Pas druk op hierdie punt toe met jou wysvinger vir `n minuut. Jy weet jy het die regte plek gevind deur jou voet te buig - jy moet voel hoe die spier onder die vinger beweeg. Druk hierdie punt vir twee minute per dag. Hierdie item ondersteun gesonde maagfunksie.

Elmboogpunt LI 11 kan gevind word aan die binnekant van die plooi van die elmboog, naby die buitenste deel van die elmboog. Hierdie punt stimuleer die werking van die ingewande deur oortollige hitte en ongewenste vog uit die liggaam te verwyder. Gebruik jou duim en plaas druk tot op hierdie punt vir 1 minuut per dag.

Drukpunt SP6 is 5 cm bokant die enkel, aan die binnekant van die onderbeen en agter die been geleë. Druk elke dag vir `n minuut tot op hierdie punt met jou duim. Laat gaan stadig. Hierdie punt help om jou vogbalans te balanseer.

Die abdominale pynpunte is onder jou onderste ribbes in `n reguit lyn van jou oorlelle af geleë. Druk hierdie punt onder elke rib vir vyf minute per dag. Hierdie punt kan ook help om spysvertering te verlig.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 3

3. Probeer `n ander punt, of punte, as sommige jou ongemaklik maak of nie die gewenste resultaat lewer nie. Bly bewus van hoe jy voel en reageer op die massering. Elke persoon reageer uniek na gelang van hul situasie. Moet dit nie oordoen nie!

Jy kan hierdie akupressuurpunte gebruik totdat jy jou ideale gewig bereik en dit dan gebruik om daardie gewig te handhaaf.

Daar is geen bekende negatiewe effekte van hierdie tipe akupressuur nie.

Metode 2 van 3: Kombineer `n gesonde dieet en oefening met akupressuur

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 4

1. Volg `n anti-inflammatoriese dieet. Sekere kosse kan jou help om gewig te verloor. Dit staan algemeen bekend as `anti-inflammatoriese` kosse wat gebruik word omdat ekstra gewig ontsteking kan veroorsaak. Om hierdie dieet soveel as moontlik te volg, skakel oor na organiese kos. Hulle bevat nie plaagdoders of ander chemikalieë, soos hormone en antibiotika, wat geassosieer word met `n verhoogde risiko van inflammasie nie.

Beperk ook die hoeveelheid verwerkte en voorafverpakte kosse wat jy eet. Beperk die aantal bymiddels en preserveermiddels wat meer ontsteking by sommige mense kan veroorsaak as hulle sensitief is daarvoor.
Dit verg dalk `n bietjie ekstra oefening en beplanning, maar hoe nader jy kan kom om self te kook met bestanddele wat rou en heel is (en dus die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe bevat), hoe gesonder sal jy wees.
`n Duimreël is dat as die kos te wit is (soos witbrood, wit rys, wit pasta), dit verwerk is. Eet eerder volgraanbrood, bruinrys en volkoringpasta.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 5

2. Eet meer vrugte en groente. Ongeveer ⅔ van jou totale dieet moet uit vrugte, groente en volgraan bestaan. Vrugte en groente is hoog in antioksidante wat inflammasie kan verminder.

Kies helderkleurige vrugte en groente vir die meeste antioksidante. Dit sluit in: bessies (bloubessies, frambose), appels, pruime, pere en sitrusvrugte (vitamien C is `n uitstekende antioksidant), groen blaargroentes, beide courgette en winterpampoen en soetrissies.

Vars is die beste, maar bevrore groente en vrugte kan ook gebruik word.

Vermy om jou groente in romerige souse te eet wat vette by jou dieet voeg.

Moenie suikeragtige vrugte of swaar stroop eet nie (met bygevoegde suikers).

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 6

3. Maak seker dat jy meer vesel by jou dieet insluit, aangesien vesel inflammasie kan verminder. Jy benodig `n minimum van 20 – 35 gram vesel daagliks. Hoëveselvoedsel sluit in:

Volgraan soos bruinrys, bulgur, bokwiet, hawermout, giers, quinoa.

Vrugte, veral dié wat met die skil geëet kan word—byvoorbeeld appels, pere, vye, dadels, druiwe, alle soorte bessies.

Groente, veral groen blaargroentes (spinasie, mosterd, kool, snijbiet, boerenkool), wortels, broccoli, Brusselse spruite, bok choy, beet.

Bone en peulgewasse soos ertjies, lensies, alle bone (nier, swart, wit, lima).

Sade soos pampoen, sesam, sonneblomsaad en neute soos amandels, pekanneute, okkerneute en pistache

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 7

4. Moenie te veel rooivleis eet nie. Trouens, dit is beter om die hoeveelheid vleis wat jy eet te beperk. As jy vleis eet, maak seker dit is maer en verkieslik grasgevoed, aangesien hierdie vleis die natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6-vette bevat. As jy pluimvee eet, maak seker dit is sonder vel en van diere wat sonder hormone of antibiotika grootgemaak is (dit geld ook vir die ander vleis).

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 8

5. Beperk jou inname van transvette en versadigde vette. Die American Heart Association beveel vir algemene gesondheid aan dat jy alle transvette vermy en versadigde vette verminder tot minder as 7% van jou totale daaglikse kalorieë. Versadigde vette kan gewoonlik maklik vermy word deur so min as moontlik met botter, margarien en varkvet te kook.

Gebruik olyfolie of kanola-olie.

Verwyder die vet van die vleis.

Moenie kos eet met `gedeeltelik gehidrogeneerde vette` op die etiket nie. Dit kan transvette bevat, selfs al sê die etiket dat dit `0% transvet` bevat.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 9

6. Eet meer vis. Vis bevat goeie kwaliteit proteïen en turf van die gesonde omega-3. Meer omega-3-vet word geassosieer met `n verminderde risiko van inflammasie. Vis met hoër vlakke van omega-3 is o.a.: salm, tuna, forel, sardientjies en makriel.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 10

7. Maak seker jy eet net komplekse koolhidrate. As jy verwerkte voedsel vermy, eet jy in wese net komplekse koolhidrate. Voedselverwerking breek koolhidrate in eenvoudige koolhidrate af. Eet baie eenvoudige koolhidrate kan bydra tot meer inflammasie.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 11

8. Oefen gereeld. Die enigste manier om gewig te verloor en dit in stand te hou, is om reg te eet, minder te eet en te oefen. Jy hoef egter nie swaar te oefen nie, en jy moet dit ook nie doen nie. Begin stadig deur meer gereeld te loop. Parkeer jou motor verder van jou bestemming, gebruik die trappe in plaas van roltrappe of hysbakke, stap met jou hond of gaan stap net! As jy wil, sluit aan by `n fiksheidsentrum en vra vir leiding van `n fiksheidsafrigter.

Oefen met gewigte, doen kardio, gebruik `n elliptiese train -- waarvan jy ook al wil -- en hou daarby.

Maak seker dat jy met jou dokter praat sodat jy weet wat om te doen en wat om nie te doen nie. Moenie iets dwing nie, maar moenie dit vir jouself te maklik maak nie!

Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en wat goed in jou lewe pas. Moet dit nie oordoen nie, want oefensessies wat te swaar is, kan veroorsaak dat jy ophou.

Gebruik `n stappenteller om na te spoor hoeveel treë jy elke dag neem. Brei dit mettertyd uit om meer te beweeg.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 12

9. Doen matige aërobiese aktiwiteit tussen 75-300 minute per week. Aërobiese aktiwiteit is enigiets wat jou suurstofopname en hartklop verhoog. Voorbeelde sluit in hardloop, swem, stap, draf, dans, gevegskuns en fietsry.

Jy kan dit ook binnenshuis doen, met oefentoerusting soos oefenfietse en crosstrainers, maar ook buite in `n park of in jou omgewing.

Metode 3 van 3: Kom meer te wete oor akupressuur

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 13

1. Verstaan die basiese konsepte van Tradisionele Chinese Geneeskunde (TCM). Akupressuur en akupunktuur gebruik verskillende punte langs die 12 hoofmeridiane in die liggaam. Hierdie meridiane is weë van energie wat glo `qi` of `chi` dra, die Chinese terme vir lewensenergie. Die basiese konsep is dat siekte veroorsaak word deur `n blokkasie in qi. Die naalde in akupunktuur en die druk in akupressuur kan hierdie energieweë ontblokkeer en sodoende die maklike en onbelemmerde vloei van qi herstel.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 14

2. Verstaan hoe akupressuur gebruik kan word om gewigsverlies `n hupstoot te gee. In Chinese akupunktuur kan gewigsverlies bevorder word deur oortollige `hitte` en `vloeistof` uit te dryf en deur die spysverteringsorgane te ondersteun.

Die terme `hitte` en `vog` het nie noodwendig `n letterlike betekenis nie. Met ander woorde, druk op hierdie punte sal nie die temperatuur van die vel aansienlik verhoog of meer vog op die vel veroorsaak nie. Die terme dui op wanbalanse in energie wat as hitte en humiditeit beskou word.

Sommige studies het aangedui dat veral akupressuur van die oorpunte gewigsverlies aansienlik kan aanhelp.

Nog `n ietwat verwante tegniek, Tapas akupressuur, het `n paar positiewe resultate getoon in gewig instandhouding, maar geen noemenswaardige resultate in gewigsverlies.

Prent getiteld Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 15

3. Leer hoe om druk op akupressuurpunte toe te pas. Tensy die punt in die middel van die liggaam is, maak seker dat jy gelyke druk aan beide kante toepas. Die hoeveelheid druk is oor die algemeen lig tot matig - vind `n druk wat nie ongemaklik voel nie. Moet nooit hard druk nie.

Dink aan drie vlakke van druk - ligte druk is die hoeveelheid druk wat nodig is om jou vel effens met jou vinger saam te druk en die vel effens om die drukpunt te beweeg. Jy voel nie `n hartklop of been nie - net `n spier wat onder die vel beweeg. Met intermediêre druk word die vel meer saamgepers - en in areas waar die vel dun is (bv. rondom die oor) sal jy been en beweging van gewrigte en spiere voel. Jy kan ook jou hartklop voel, byvoorbeeld rondom die knie-, elmboog- of enkelpunte.

Jy kan akupressuur enige plek toepas: by die werk, by die skool, by die huis of na (of tydens) `n stort. Alhoewel dit gewoonlik die beste is om dit in `n stil en rustige omgewing te doen, is dit nie absoluut nodig nie.

Wenke

Dit kan nuttig wees om `n refleksologiekaart te koop en jouself te vergewis van die verskillende drukpunte van die liggaam. Kyk veral na die spesiale akupressuurpunte vir die maag, kolon, byniere en niere, en die ore. U kan u refleksologiekaart as verwysing tydens akupressuur gebruik.