Het nie tyd om na werk na die gimnasium te gaan nie of is jy nie gemotiveerd genoeg om elke week sportklas te neem nie? Gaan na `n sportgoedwinkel naby jou en kry `n springtou. Springtou verbrand tot 13 kalorieë per minuut, en is wonderlik as jy `n vinnige oefening tussenin wil doen.
Trappe
Metode 1 van 2: Leer die basiese beginsels van springtou
1. Soek `n kralespringtou of `n plastiekspringtou. `n Professionele plastiekspringtou is duursaamder as `n katoenspringtou en draai vinniger, wat vir `n meer intense oefensessie sorg. So ’n springtou maak dit ook makliker om meer ingewikkelde oefeninge te doen, soos om met een been te spring of tussen jou linker- en regtervoet af te wissel.
DESKUNDIGE WENK
Michele Dolan
Gesertifiseerde fiksheidsafrigterMichele Dolan is BCRPA-gesertifiseerde persoonlike afrigter in Brits-Columbië. Sy is sedert 2002 ’n persoonlike afrigter en fiksheidsinstrukteur.
Michele Dolan Gesertifiseerde fiksheidsafrigter
Michele Dolan, gesertifiseerde persoonlike afrigter: "Springtou is `n uitstekende manier om kalorieë te verbrand. Omdat dit `n intense opleiding is, kan jy dit kombineer met `n minder intense kardio-oefening soos hardloop of swem. Probeer om elke week 75 minute intense kardio of 150 minute matige kardio te doen."
2. Maak seker die lengte van die springtou pas by hoe lank jy is. Dit is belangrik om `n springtou te gebruik wat net lank genoeg is vir jou. Om die springtou te meet, doen die volgende:
Staan in die middel van die springtou. Die handvatsels moet verby jou oksels strek.
As die handvatsels hoër as jou oksels is, sny die springtou net tot die regte lengte.
3. Spring op `n was- of houtvloer. Op hierdie manier laat jy jou onderlyf stadig gewoond raak aan die skokke wat hy moet verduur terwyl hy spring.
Moenie op harde oppervlaktes soos beton spring nie, want dit kan baie stremming op jou knieë plaas en `n besering veroorsaak.
4. Oefen met `n gereelde sprong. Voordat jy variasies en truuks probeer, maak seker dat jy eers die gewone sprong bemeester.
Hou die springtou met jou hande op heuphoogte vas en hou jou elmboë effens gebuig. Maak seker dat jy jou bo-arms naby jou lyf hou. Rol jou skouers terug en af en hou jou bors uit.
Spring twee tot vyf duim op sodat die tou net genoeg spasie het om onder jou voete te gly. Land op die balle van jou voete.
Hou jou elmboë naby jou lyf terwyl jy die springtou draai. Die beweging moet van jou polse en onderarms kom, nie jou skouers nie. Beweeg jou polse in sirkels van tot vyf sentimeter, want as jy groter sirkels maak sal jy te hoog moet spring.
Spring konsekwent en nie te hoog nie. Spring 10 tot 15 keer om op te warm en gewoond te raak aan die basiese sprong.
As jy moeg word voordat jy 15 keer spring, laat los die tou en laat net jou arms en bene beweeg. Jy kan oefen om die springtou vir `n langer tydperk te gebruik.
5. Spring tou vir 15 tot 20 minute elke dag. Wanneer jy die basiese sprong bemeester het, oefen een keer per dag touspring. Volg hoeveel keer jy in 15 tot 20 minute kan spring.
Moenie toelaat dat spoed ten koste van jou tegniek kom nie. Maak seker jy hou jou elmboë teen jou lyf terwyl jy die tou draai en moenie hoër as 2 tot 5 duim spring nie.
6. Sluit die basiese sprong in `n kragoefenstel in. Dit sal jou help om gewig te verloor en beter te word om tou te spring. Probeer om een keer per dag `n stel oefeninge van 15 minute te doen om vet te verbrand en `n gesonde liggaam te kry. Jy benodig `n springtou, `n stophorlosie en `n sportmat.
Spring tou vir 1 minuut met albei voete bymekaar.
Doen 20 longstappe, 10 treë per been.
Spring tou vir 1 minuut.
Druk 10 keer.
Spring tou vir 1 minuut met albei voete bymekaar.
Doen die plank oefening vir 30 sekondes.
Spring tou vir 1 minuut. Rus 10 sekondes.
Herhaal hierdie stel oefeninge weer en rus vir `n minuut na elke stel.
Metode 2 van 2: Doen variasies
1. Spring eenkant toe. Hou die springtou in die regte posisie. Spring `n paar duim na links terwyl jy die tou draai. Spring dan `n paar duim na regs terwyl jy die tou draai. Maak seker dat jy `n sekere ritme handhaaf terwyl jy van die een kant na die ander spring.
Doen hierdie sprong 10 keer, of soveel keer as wat jy kan in `n minuut.
2. Wissel tussen jou linker- en regtervoet. In plaas daarvan om met albei voete gelyktydig te spring, wissel tussen jou voete, asof jy in plek hardloop. Hou jou knieë op voor jou lyf en probeer om `n bietjie hoër as 2 tot 3 sentimeter te spring. Land op die balle van jou voete.
Doen hierdie sprong 10 keer, of soveel keer as wat jy kan in `n minuut.
3. Probeer om met een been te spring. Begin deur net met jou regtervoet te spring. Land sag op die bal van jou voet. Probeer dan om net met jou linkervoet te spring. Land sag. Terwyl jy spring, hou jou skouers terug en jou bolyf reguit.
Gaan voort met hierdie sprong en spring vyf keer met jou linkervoet en vyf keer met jou regtervoet, of spring soveel keer as wat jy kan in `n minuut.
4. Doen `n 15-minute stel springtou-oefeninge. Sodra jy hierdie variasies bemeester het, probeer om hulle een na die ander uit te voer in `n stel oefeninge om kalorieë te verbrand en jou liggaam te versterk. Jy benodig `n springtou en `n stophorlosie.
Begin met die basiese sprong en doen dit vir `n minuut.
Spring vir `n minuut van kant tot kant terwyl jy tou spring.
Wissel vir `n minuut tussen jou linker- en regtervoet.
Spring uiteindelik met een been vir `n minuut. Wissel tussen jou bene terwyl jy spring.
Herhaal hierdie stel oefeninge twee of drie keer en rus vir `n minuut na elke stel.
Doen hierdie stel oefeninge een keer per dag om resultate te sien.
Gratis stap vir stap instruksies
