Gratis stap vir stap instruksies 
Doen 20 herhalings, verander dan kante en herhaal met jou regtervoet vorentoe. Probeer lunges 2-3 dae per week doen. Bly regop deur daarop te fokus om jou heupe na die vloer te laat sak. 
Doen 15 herhalings en herhaal dan met die ander been. Doen 2 stelle aan elke kant. 
Begin deur jouself vir 30 sekondes regop te hou en werk dan op tot `n volle 60 sekondes per plank. Jou liggaam moet in `n diagonale lyn wees wanneer jy hierdie posisie hou. Vir die beste resultate, doen hierdie oefening elke 1-2 dae. 
Doen 2 stelle van 25 herhalings, 3-4 keer per week. 
Vir `n volledige oefensessie, doen 2-3 stelle van 15-20 hurk. Probeer om minstens twee keer per week hurk te doen om verbetering te sien. 
Doen 10 tot 15 herhalings op elke been vir 2 tot 3 stelle. 
`n Waterval-vest wat glad vloei en geen knoppies het om dit toe te maak nie, kan `n goeie toevoeging tot jou klerekas wees. 
Peplum-stylklere kamoefleer ook `n dikker middel deur `n krom figuur te skep. Maak seker dat die uitgestrekte deel van die klere onder die breedste deel en onder die heupdip val.
Verloor heup dips
Heupduikpunte verwys na `n onskadelike kosmetiese gaping tussen die bo- en onderkant van die heup. As jy heupduikpunte wil verminder, moet jy oefeninge doen wat jou kern versterk en jou heupe vul. Probeer om 4-6 keer per week te oefen om die beste resultate te kry. Benewens oefening, kan jy jou heupdoppe kamoefleer deur klere te dra wat goed pas en jou figuur verbeter. Onthou dat hip dips nie ongesond is nie en jy moet trots wees op jou liggaam of jy dit het of nie!
Trappe
Deel 1 van 2: Versterk jou kern
1. Doen glute-brûe om jou heupe te versterk. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou heupe van die vloer af terwyl jy jou rug reguit hou. Hou jou posisie vir 2 tellings en laat sak dan jou heupe stadig.
- Doen 2 tot 3 stelle van 10-15 herhalings, 2-3 keer per week vir die beste resultate.
- Wanneer jy hierdie oefeninge doen, begin met jou liggaamsgewig en werk jou pad op om halters voor in jou heupe te hou.
2. Probeeruitvalle om jou heupe, maag en boude te vorm. Staan met jou voete effens meer as skouerwydte uitmekaar en sit jou linkerbeen vorentoe. Laat sak jou regterknie op die vloer terwyl jy jou voorste knie buig. Gaan voort totdat jou voorste knie direk oor jou enkel is, keer dan terug na die beginposisie.
3. Oefen bankstape om jou heupe en glute te rig. Staan in die lengte langs `n fiksheidsbank. Stap daarop met jou regtervoet en lig jou linkerbeen langs die kant. Hou hierdie posisie vir 3 tellings en trap dan af met jou linkervoet gevolg deur jou regtervoet.
4. neem dieplank posisie 30-60 sekondes om jou kernspiere te werk. Lê gesig na onder, hande onder skouers en tone teen die vloer gekrul. Strek jou arms en lig jouself van die grond af. Hou hierdie posisie met jou buikspiere en boude styf en laat sak jouself dan terug.
5. Doen gevorderde crunches om jou abs en heupe te versterk. Lê plat op jou rug met jou bene regop, loodreg op jou bolyf. Kruis jou hande voor jou bors. Buig jou maag en bring jou elmboë tot by jou knieë en laat sak jou dan terug.
6. Doen hurk om jou kern te versterk. Staan met jou voete effens meer as heupwydte uitmekaar en jou arms uitgestrek voor jou, palms na onder. Buig jou knieë stadig terwyl jy jou heupe terugstoot en jou rug reguit hou. Hurk so laag as wat jy kan terwyl jy jou balans behou, druk dan jou hakke af om weer op te staan.
7. Werk daaraan om donkies te doen. Gaan op jou hande en knieë. Maak seker dat jou arms heeltemal uitgestrek en loodreg op die vloer is. Hou jou knieë teen `n hoek van 90 grade, lig een van jou bene totdat jou bobeen in lyn is met jou bolyf en parallel met die vloer.
Deel 2 van 2: Kamoefleer heupdoppe met klere
1. Gaan vir klere wat pas en nie styf lyk nie. Styf klere sal jou heupdoppe beklemtoon deur aan jou lyf vas te klou. Kies eerder vir losser klere of klere wat aangepas is om goed te pas sonder om naby jou lyf te wees. Koppel lang, wye toppe met stywe broeke om dit uit te balanseer.
- Fiks en opvlam rokke kan jou `n uurglasfiguur gee terwyl jy jou heupdoppe bedek.
- Pasgemaakte baadjies en bloese kan jou heupdoppe kamoefleer sonder om sag te lyk.
2. Kies materiaal wat nie aan jou lyf vassit nie. Los, vloeiende materiaal soos katoen is die beste keuse om jou heupdoppe weg te steek, want dit drapeer om jou lyf sonder om daaraan vas te klou. Dik, tekstuur materiale soos denim kan ook goeie kamoeflering verskaf deur hul eie vorm te behou, ongeag jou figuur. Vermy taai materiaal soos spandex en lycra, want dit sal jou heupdoppe beklemtoon.
3. Dra lang truie en toppe wat oor jou heupe kom. Om jou heupe heeltemal te bedek, kies lang cardigans, baadjies, hemde of bloese. Koop toppe wat oor jou heupe kom vir die beste dekking. Kies die regte grootte deur seker te maak die skouers is nie wyd nie en die bokant kleef nêrens aan jou lyf nie.
4. Dra Peplum-styl klere om die gaping tussen die boonste en onderste heupe te bedek. Peplum is `n tipe rok, top en baadjie wat in `n klokvorm net bokant jou heupe uitvlam en `n uurglasvorm skep. Hierdie ontwerp dek ook heupdoppe heeltemal, wat hulle onsigbaar maak. Koop sjiek peplum rokke of hemde, bloese en baadjies met styfpassende broeke of rompe.
Wenke
- As jy jou dieet verander, sal dit nie regtig jou heupdippels verander nie, want dit is te wyte aan die struktuur van jou liggaam eerder as jou algehele gewig.
- Let daarop dat jy waarskynlik nooit heeltemal van jou heupdips ontslae kan raak nie, maar jy kan hulle minder opvallend maak.
Artikels oor die onderwerp "Verloor heup dips"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
