Gratis stap vir stap instruksies 
Oor die algemeen moet jy daarna streef om nie meer as `n halwe kilo tot `n hele kilo per week te verloor nie. Om `n halwe tot `n hele pond per week te verloor is `n gesonde tempo van gewigsverlies; meer as dit kan `n te drastiese verandering wees en beteken dat jou liggaam nie kry wat dit nodig het nie. Om dit te doen moet jy probeer om 250 kalorieë minder per dag te eet en `n ekstra 250 kalorieë per dag te verbrand. Hierdie verhouding skep `n voldoende kalorie-tekort om `n halwe kilo per week te verloor. 
Om jou te help vind hoeveel kalorieë jy normaalweg in `n dag eet, volg jou kos vir `n dag deur die kalorieë neer te skryf van alles wat jy eet en drink. Kalorieë word op die etiket gelys. Vir ongemerkte voedsel, kan jy inligting oor die kaloriewaarde van sekere kosse aanlyn vind, byvoorbeeld in die USDA Food Database. Gee aandag aan die aantal porsies wat jy eet en vermenigvuldig dit met die aantal kalorieë per porsie. Byvoorbeeld, as jy 30 skyfies geëet het en `n porsie is 15 skyfies, moet jy die kalorieë met twee vermenigvuldig omdat jy twee porsies geëet het. Sodra jy uitvind hoeveel kalorieë jy gewoonlik eet, verminder hierdie getal met 500-100 kalorieë per dag om gewig te verloor. 
Dit is `n goeie manier om jouself aanspreeklik te hou en op koers te bly. Daar is baie toepassings vir slimfone wat die vermoë het om voedselinname, energieverbruik, waterinname en meer na te spoor! Ons kyk dikwels na peuselhappies tussen maaltye oor en dink eerder ons dieet werk nie. Studies het getoon dat die meeste mense met 25% onderskat hoeveel hulle eet. Boonop dink die meeste van ons ons oefen meer en verbrand meer kalorieë as wat ons werklik doen. Gebruik die logboek om op te spoor hoeveel kalorieë jou oefening - hetsy op die trapmeul of fiets - verbrand. Wanneer jy kardio-masjiene in die gimnasium gebruik, word die kalorieë gewoonlik digitaal bereken en vertoon. Maak seker dat jy jou besonderhede soos gewig en ouderdom invoer om `n akkurate telling te kry. Daar is ook aanlyn tabelle wat jou help om te sien hoeveel kalorieë per halfuur of uur jy met `n spesifieke oefening verbrand. Jy kan ook nuttige inligting oor jou daaglikse gewoontes ontdek en `n werklikheidskontrole oor hoeveel kalorieë jy werklik inneem en verbrand met oefening. Sodra jy jou gewoontes en patrone leer ken het, kan jy begin om probleemgedrag aan te spreek wat jou vordering belemmer. 
As jy nie `n vriend of maat kan kry om jou op jou gewigsverliesreis te help nie, sal die gebruik van die dienste van `n persoonlike afrigter of geregistreerde dieetkundige jou ook aanspreeklik hou en jou help om aktief te bly en gesond te eet. `n Opleier kan ook `n goeie ondersteuning wees. Dink buite die boks vir jou ondersteuning! 
Daarbenewens moet jy ook jou dokter sien as jy reg eet, jou kalorieë dophou en kyk wat jy eet, oefen en jy verloor steeds nie gewig nie. Dit kan `n teken wees van `n meer ernstige onderliggende toestand, soos `n probleem met jou skildklier. 
Kos en drank wat die meeste leë kalorieë vir mense verskaf, sluit in pastei, koekies, gebak en oliebolle, koeldrank, energiedrankies, vrugtedrankies, kaas, pizza, roomys, spek, worsbroodjies en worsies. Jy kan sien dat dit veral in die somer ’n groot probleem is! Soms kan jy `n beter of ander weergawe van hierdie kosse vind. Jy kan byvoorbeeld worsbroodjies en kaas met minder vet in die supermark koop. Jy kan ook suikervrye drankies neem. Met ander kosse, soos lekkergoed en gewone koeldrank, is die kalorieë so goed soos leeg. Vermy versadigde vette soos dié wat in diereprodukte soos rooivleis, botter en varkvet voorkom. 
Vette is jou vriend! Gesonde vette kan versadiging verskaf, drange uitskakel, gewrigspyn verbeter, hormoonproduksie bevorder, en meer! Probeer `n gesonde plaasvervanger maak waar jy kan, soos olyfolie in plaas van botter wanneer jy kook, of `n handvol 10 tot 12 amandels in plaas van `n voorafverpakte koekie as `n versnapering. 
Verwyder enige vel of sigbare vet voordat jy die vleis gaarmaak en eet. Jy kan soms vleis sonder vel koop, soos hoender- of kalkoenborsies. Jy hoef nie rooivleis heeltemal uit te sny nie, maar maak eerder beter keuses. As jy byvoorbeeld beesvleis of kalkoen koop, kies vleis wat 93% of meer maer is (met ander woorde, 7% vet of minder). Wanneer jy `n steak gaarmaak, kies `n maerder snit, soos lendebiefstuk of ronde steak. 
Vis is ook `n baie goeie bron van proteïen en `n goeie keuse as jy vetterige vleis geleidelik wil verminder. 
Koop melk en maaskaas met 1% vet of minder. Kies laevetjogurt of jogurt met 0% vet. Wanneer jy kaas koop, kies harde kase wat laer vet bevat, soos cheddar- of Parmesaankaas. Vermy die sagte en taai kase. 
Eet 100% volkoringbrood in plaas van wit- of bruinbrood, volkoringrys in plaas van witrys, volkoringpasta in plaas van witpasta. Eet meer hawer soos hawergras, outydse hawermout of hawermout. 
Kinders ouer as 9 en volwassenes moet 2 porsies vrugte en `n minimum van 250 g groente per dag eet. Probeer kleurblokkering. Maak seker dat jou etes baie kleur het; die beste manier om dit te doen is om baie vars produkte van eiervrug tot beet tot boerenkool by soetrissies by te voeg. Hierdie kleurblokkering help gewoonlik om meer groente te eet en laat die maaltyd terselfdertyd lekkerder en mooier lyk! Een manier om meer vrugte en groente by jou dieet te voeg, kalorieë te beperk en steeds die kos te geniet waarvan jy hou, is om groente by jou disse te voeg of te `wegsteek`. Navorsers het gevind dat die toevoeging van puree groente by geregte (byvoorbeeld blomkool met macaroni en kaas) mense gehelp het om `n paar honderd kalorieë te bespaar minder om die skottelgoed te eet. Groente voeg wel volume by `n gereg, maar nie regtig baie ekstra kalorieë nie. 
Waatlemoen en aarbeie bevat ongeveer 92% water per volume. Ander vrugte met baie water sluit pomelo, spanspek-spanspek en perske in. Onthou dat baie vrugte baie suiker bevat, so probeer om te beperk hoeveel vrugte jy elke dag eet. Onder die groente het komkommer en blaarslaai die hoogste waterinhoud teen 96%. Courgette, radyse en seldery bevat 95% water. 
Maak jou eie smoothies. Die perfekte manier om `n smoothie vir een persoon te maak, is om die houer halfvol te maak met blaargroente (soos spinasie of boerenkool) en die ander helfte met vrugte (piesang, bessies, mango, ens.) te vul.), voeg `n bietjie voedsame stimulant (soos vlasaad, chiasade of amandels) by en voeg 250 ml van iets vloeistof bo-op (soos water, afgeroomde melk, amandelmelk of sojamelk) en meng tot glad. Maak tuisgemaakte popsicles. Tuisgemaakte popsicles is `n goeie manier om gehidreer en koel te bly in die somerhitte. Hulle kan net soos `n smoothie gemaak word en dan in `n vorm gegooi word en oornag gevries word. Nog `n gesonde en verfrissende manier om popsicles te maak, is om die vorm halfpad met water te vul en die ander helfte met 100% vrugtesap (geen vrugteskemerkelkie of enige ander sapmengsel nie). Hulle het suikers bygevoeg wat nie help met gewigsverlies nie). Vries oornag. Maak infusiewater. Infusiewater is `n goeie manier om geur by jou water te voeg en dit lekkerder te maak as jy nie van gewone water hou nie. Infusiewater word gemaak deur vars gesnyde vrugte en groente vir ten minste 30 minute in water te week om die water `n bietjie geur te gee. Sommige gewilde gekombineerde waterkombinasies is framboos-suurlemoen, aarbei-kiwi en komkommer-lemmetjie. 
Studies toon ook dat mense wat met groter eetgerei eet minder eet as dié wat met kleiner eetgerei eet. Nog `n goeie idee is om jou kos op `n kleiner bord te sit sodat dit voller lyk en jou verstand jou flous. 
Onthou jy hoef nie die hele maaltyd te eet as jy versadig voel nie. Tevrede en versadig is nie dieselfde as om opgestop te voel nie. Eet totdat jy 80% versadig is. Niemand moet opgestop en siek voel nadat hy geëet het nie. 
As jy nie seker is of wat jy voel ook honger is nie, probeer om `n groot glas water te drink en wag dan `n paar minute. As jy nie meer honger voel nie, is dit omdat jou liggaam eintlik water nodig gehad het en nie kos nie. 
Eet vooraf `n klein gesonde peuselhappie by die huis om ooreet te vermy wanneer jy uit is. Probeer `n paar wortels en hummus of `n appel. `n Klein versnapering vooraf sal jou honger beheer en jou gedagtes helder hou terwyl jy gesonde en deurdagte keuses maak by `n partytjie, braai of in `n restaurant. Aan die begin van die ete vra jy vir `n doggie bag en jy sit daarin wat jy nie gaan eet nie. Wanneer jy by `n vriend se huis is, eet tot jy versadig is en vermy om jou bord te veel vol te maak; jou oë is beslis groter as jou maag! Wees versigtig vir vetterige kosse wat as gesonde vermom is. Baie slaaie met dressings kan baie vetterig en vol kalorieë wees. Jou oënskynlik `gesonde keuse` van slaai kan soveel kalorieë as `n burger hê as dit in `n vetterige slaai dryf. Wees ook op die uitkyk vir ander hoë-kalorie-byvoegings soos spekvleis en kaas. 
Matige intensiteit oefening beteken dat jy steeds `n gesprek kan voer tydens die aktiwiteit, al is jou hartklop verhoog en jou asemhaling intenser. Voorbeelde is flink stap (15 minute vir 1,5 km), ligte werk in die tuin of buite (blare hark, sneeu skop, sny), fietsry teen `n rustige pas, ens. Kragtige kragtige oefening beteken dat jy te swaar asemhaal om `n gesprek te voer. Voorbeelde sluit in draf of hardloop, baanswem, springtou, fietsry teen `n vinniger pas of opdraand, mededingende sportsoorte soos hokkie, basketbal of sokker, en ander aktiwiteite. 
As jy in kragoefening belangstel, maar nie weet hoe om spiere in alle dele van jou liggaam te bou nie, oorweeg dit om `n persoonlike afrigter te kry wat jou die verskillende soorte oefeninge kan wys wat jy nodig het om alle spiergroepe te versterk. Alhoewel dit teen `n bykomende koste kom, sal `n afrigter ook verseker dat jy die oefeninge korrek uitvoer met die korrekte postuur, wat jou risiko van besering verminder. 
Gimnasiums het dikwels ook persoonlike afrigters wat jy vrae kan vra of huur. Sommige gimnasiums het klasse wat sal help om jou oefensessies te wissel en op verskillende spiergroepe te werk. Sommige mense vind lesse ook meer motiverend as net opleiding. Nog `n voordeel van `n gimnasium is dat jy nuwe vriende kan maak! As persoonlike afrigters en gimnasiums nie jou ding is nie, oorweeg groepklasse soos dans, aerobics, en meer. 
Oefening by die huis is ideaal vir mense wat nie `n gimnasium of sportklub kan bekostig nie of wat verkies om nie in die openbaar te oefen nie. Met tuisskedules kry jy `n prettige, net so goeie oefensessie maklik en lekker in jou eie huis. Onthou egter dat wanneer jy `n video volg, jy net doen wat jy kan en jy probeer om goeie tegniek te handhaaf. As jy jouself beseer sal daar niemand wees om jou te help nie, so wees versigtig watter aktiwiteite of video`s jy aanlyn volg. Dit is `n goeie idee om eers die video te kyk of die hele opleidingsplan te lees vir jy begin seker maak dit is iets wat jy weet jy gemaklik en veilig kan doen. 
Onthou om te skuif. Hou jou liggaam aan die beweeg. As jy `n sittende werk het, maak dit `n prioriteit om die trappe te neem, verder weg te parkeer en in sirkels te loop tydens pouse. Doen `n sport. Sluit aan by `n sportklub of vind vriende om sokker, vlugbal, basketbal en meer te speel. Neem `n vinnige stap, draf of hardloop. Vind `n pad of roete of pragtige area naby jou om te gaan stap of hardloop en jou kardiovaskulêre krag op te bou. Gaan vir `n fietsrit. Soek `n lekker fietspad of `n lekker roete en oefen jou bene in die vars lug.
Verloor baie gewig in die somer
Inhoud
Somers is vol pret. Partytjies, swem en strande maak die somer een van die beste tye van die jaar! Daar is egter ook baie dinge om te eet wat, hoewel dit smaaklik is, nie ideaal is vir gewigsverlies nie, soos gebraaide verwerkte vleis, roomys en soet drankies. Gewigsverlies kan in `n eenvoudige formule opgesom word: Eet minder kalorieë as wat jy verbrand. Om baie gewig te verloor in die somer moet jy kyk wat jy eet en oefen gereeld.
Trappe
Metode 1 van 4: Berei voor vir gewigsverlies
1. Weet wat `n gesonde gewig vir jou liggaamstipe is. Om te bepaal wat jou gewigsdoelwit moet wees, gebruik die liggaamsmassa-indeks (BMI), wat gebruik kan word om `n risiko van chroniese siektes te voorspel. LMI is `n persoon se gewig in kilogram gedeel deur die kwadraat van daardie persoon se lengte in meter. Bepaal die gewig wat jy graag in kilogram wil hê en deel dit deur jou lengte in meter om te sien of jy `n gesonde gewig het. Jy kan ook `n BMI-sakrekenaar gebruik, soos hierdie een op die NIH-webwerf: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Verhoog of verminder daardie teikengewig sodat dit in die BMI-reeks val wat as gesond beskou word:
- ’n LMI onder 18,5 word as ondergewig beskou.
- `n LMI van 18,5 tot 24,9 is `n normale of gesonde gewig.
- `n LMI van 25 tot 29,9 word as oorgewig beskou, terwyl `n BMI van meer as 30 as vetsugtig beskou word.
- Benewens die soeke na `n gesonde gewig, moet jy ook dink oor wat realisties is. As jy 50 kg van jou gesonde gewig af is met net `n maand oor tot die somer, moet jy dit oorweeg om `n kleiner, meer haalbare doelwit te stel.
2. Vind uit hoeveel kalorieë jy moet eet en verbrand. Hoe meer kalorieë jy sny, hoe meer gewig sal jy verloor; dit is egter belangrik dat jy nie minder eet as jou Basale Metaboliese Persentasie (BMR), die aantal kalorieë wat jou liggaam nodig het om effektief in rus te funksioneer nie. Hierdie getal kan bereken word met `n aanlyn BMR sakrekenaar.
3. Verstaan en volg kalorie-inname. In die somer word jy omring deur eet-opsies, hetsy by `n braai, swempartytjie, roomyspartytjie of somerpartytjie. As jy egter in die somer gewig wil verloor, is dit belangrik dat jy die aantal kalorieë wat jy eet beperk. As `n algemene reël sal jy gewig verloor as jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet.
4. Beplan om `n logboek te hou. In hierdie log hou jy tred met wat jy eet en die tipe en duur van die oefening wat jy elke dag kry. Dit is `n eenvoudige maar baie kragtige instrument om jouself verantwoordelik te maak. Die log sal jou help om jou vordering te volg en jou te wys of jy by jou gesonde dieet en oefenprogram hou.
5. Soek ondersteuning. Vind `n maat—of dit nou jou gade, vriend of familielid is—wat saam met jou na buitelugaktiwiteite wil gaan, saam met jou na die gimnasium wil gaan of by jou gesonde eetplan wil aansluit. Om sosiale ondersteuning te hê maak dit makliker om gewig te verloor, want die ander persoon hou jou ook verantwoordelik en sal `n klankbord wees vir struikelblokke en probleme wat jy op die pad teëkom.
6. sien `n dokter. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige gewigsverlies- of oefenprogram begin. Jy moet ook jou dokter deur jou gewigsverliesprogram sien en hulle op hoogte hou van enige veranderinge of simptome wat jy mag ervaar, soos hardlywigheid van jou nuwe dieet of lusteloosheid deur nie genoeg kos te eet nie.
Metode 2 van 4: Maak veranderinge aan jou dieet
1. Beperk alkoholverbruik. Navorsing het getoon dat alkohol jou meer honger kan maak en meer kan eet. Daarbenewens word die meeste soorte alkohol, insluitend bier en spiritualieë, met veral maagvet geassosieer. (Wyn blyk `n uitsondering te wees.) Jy hoef nie alle alkohol uit te sny nie, maar jy kan eerder jou alkoholverbruik beperk. Mans moet nie meer as twee porsies per dag hê nie en vroue moet nie meer as een porsie per dag hê nie. Een porsie is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 50 ml spiritus.
- Onthou, as die lewer op die verwerking van alkohol gefokus is, kan dit nie op vetverlies gefokus word nie. Om die lewer gefokus op vetverlies te hou, oorweeg dit om alkohol heeltemal uit te skakel en `n aanvulling te neem om die lewer skoon te maak en dit in goeie vorm te hou.
- Hou by wyn en spiritualieë. `n 150 ml glas wyn of 30 ml spiritus bevat ongeveer 100 kalorieë, terwyl `n standaard 350 ml bier 150 kalorieë bevat.
- Vermy mengeldrankies en somergunstelinge soos margaritas en daiquiris, wat gewoonlik vol suiker is.
- `n Studie van 2010 het bevind dat vroue wat `n klein tot matige hoeveelheid alkohol oor `n tydperk van 13 jaar gedrink het, minder gewig opgetel het en `n verminderde risiko gehad het om oorgewig te word as nie-drinkers.
2. Vermy kitskos en die meeste verwerkte voedsel. Die meeste van hulle bevat leë kalorieë. Kosse met `leë kalorieë` is dié wat kalorieë het (van suiker en/of vaste vette) maar min tot geen voedingswaarde. Daarbenewens bevat baie verwerkte en verfynde kosse, soos wit meel, witbrood en wit rys, minder B-vitamiene en ander voedingstowwe. Baie daarvan bevat ook gedeeltelik gehidrogeneerde vette (transvette) of verfynde suikers (dink glukose-fruktosestroop), wat uiters ongesond is.
3. Voeg goeie vette by jou dieet. Vervang daardie slegte vette met goeie vette, alhoewel jy ook die goeie vette in matigheid moet eet. Dit is klinies bewys dat mono-onversadigde vette help om vet te verbrand, veral om jou middel. Voeg dus kosse soos avokado`s, kalamon-olywe, olyfolie, amandels, okkerneute en vlasaad by jou dieet om gewigsverlies makliker te maak.
4. Kies maer vleis. Vleis is gewild by somerbraai en partytjies. Om gewig te verloor in die somer is dit belangrik om vleis te kies wat `n laer vetinhoud het, wat nie waar is van die meeste rooi en verwerkte vleis soos hamburgers, worsbroodjies, wors en steak nie. Meer maer vleis keuses sluit kalkoen, hoender, vark lende, of ekstra maer ham steaks in.
5. Sluit meer vis by jou dieet in. Probeer om ten minste twee keer per week vis te eet. Vis, veral salm, makriel en tuna, is hoog in omega-3-vetsure, wat jou liggaam nie kan maak nie en uit jou dieet verkry moet word. Hierdie omega-3-vetsure help jou ook om gewig te verloor.
6. Kies lae-vet suiwel. Om laevet suiwelprodukte te kies, help om die hoeveelheid versadigde vet wat jy inneem te verminder, wat jou help om gewig te verloor (omdat versadigde vet bydra tot gewigstoename).
7. Eet meer volgraan. Volgraan is vol vesel en minerale wat noodsaaklik is vir `n gesonde liggaamsgewig. Boonop sit en bly jy voller van volgraan.
8. Eet meer vrugte en groente. Vrugte en groente is `n noodsaaklike deel van `n voedsame dieet; hulle is laag in kalorieë en propvol belangrike vitamiene, voedingstowwe en minerale. Om meer vrugte en groente by te voeg, sal jou help om gewig te verloor en jou op die lang termyn gesonder te maak, deels omdat dit hoog in vesel is wat jou langer versadig hou en verhoed dat jy te vinnig ooreet. Boonop is die somer die seisoen vir baie vrugte en groente, wat dit makliker maak om dit by jou dieet in te sluit omdat daar baie van hulle is en dikwels goedkoper.
9. Eet kosse met `n hoë waterinhoud. Studies het getoon dat mense wat kos eet wat baie water bevat, `n laer BMI het. Die water in hierdie kos hou jou langer versadig sodat jy in die algemeen minder eet. Nie verrassend nie, die kosse met die meeste water is vrugte en groente, wat twee voëls met een klap doodmaak!
10. Bly gehidreer. Om gehidreer te bly gedurende die somer is uiters belangrik. By hoër temperature en meer fisieke aktiwiteit het jou liggaam meer water nodig as gevolg van oormatige sweet. Daar is getoon dat drinkwater gewigsverlies verhoog by vroue wat ook reeds op `n gewigsverliesdieet is. Terwyl die presiese meganisme nie bekend is vir hoe water jou help om gewig te verloor nie, kan waterverbruik gewigsverlies vergemaklik omdat dit jou langer versadig hou en jou liggaam van energie en genoeg water voorsien om vet doeltreffend te verbrand. Drink die aanbevole hoeveelheid van 3 liter per dag vir mans en 2 liter vir vroue om jou te help om meer gewig te verloor gedurende die somer. As jy sukkel om genoeg water te drink, kan jy ook probeer om gehidreer en gevoed te bly met hierdie prettige somer-idees:
Metode 3 van 4: Verander jou eetgewoontes
1. eet stadig. Die meeste mense eet te vinnig en neem te veel kos en te veel kalorieë in voordat hulle besef hulle is versadig. Dit neem jou brein ongeveer 20 minute om gevoelens van versadiging te registreer, wat daarop dui dat jy stadiger moet eet sodat jou brein korrek kan kommunikeer dat jy versadig is. En onthou dat vol gevoel gewoonlik beteken dat jy minder eet of ophou eet.
- Bedagsaam eet is `n taktiek wat baie mense gebruik om `n gesonde gewig te handhaaf. Jy eet net as jy regtig honger is en stop wanneer jy versadig is. Die brein sal jou laat weet wanneer jy versadig is solank jy dit die tyd gee om dit te doen. Maak ook `n verskil tussen ware honger en verveling/gewoonte/emosionele honger.
- As jy nie versadig voel direk na `n maaltyd nie, wag. Die chemikalieë wat jou brein produseer wanneer jy eet of drink, neem `n rukkie om op te gradeer en daardie gevoel van versadiging te kommunikeer. Soos die chemikalieë toeneem, verdwyn jou honger; dit is hoekom jy `n breek moet neem nadat jy geëet het en voordat jy `n tweede keer bedien.
2. Skep `n omgewing wat voedsel bevorder. Gebruik eetgerei en sit aan tafel as jy eet. Eet met jou hande beteken om meer kos saam met een in te neem graaf. Moenie TV of enigiets anders aanskakel wat jou aandag kan aftrek nie. Gewoonlik eet mense wat voor die TV eet meer omdat hulle nie gefokus is op wat hulle doen en hoeveel hulle eet nie.
3. Hou op eet wanneer jy versadig is. Wanneer jy gemaklik versadig is nadat jy geëet het, plaas jou eetgerei en servet op jou bord om aan te dui dat jy gereed is. Dit is `n teken vir jouself dat jy klaar is met die maaltyd, maar ook vir diegene rondom jou.
4. Drink water terwyl jy eet. In baie gevalle verwar jy dors met honger, wat beteken dat jy dalk eet wanneer jy nie nodig het nie. Om jouself goed gehidreer te hou, sal jou minder honger laat voel, sowel as `n helderder gelaat en blinker hare. Neem slukkies water terwyl jy eet om vertering aan te help en jou ook te help om versadig te voel.
5. Beheer uiteet. Eet in restaurante of by ander mense se huise in die somer kan nogal `n uitdaging wees. Jy wil eet, maar jy wil ook nie die verkeerde dinge eet nie en loop die risiko om jou vordering te vernietig.
Metode 4 van 4: Kry gereelde oefening
1. Maak fisieke aktiwiteit deel van jou daaglikse roetine. Alhoewel die verandering van jou dieet en die verlaging van kalorieë gewoonlik `n groter effek op gewigsverlies het as fisiese aktiwiteit, is daaglikse fisieke aktiwiteit, insluitend roetine-oefening, belangriker om jou gewigsverlies te handhaaf en om weer gewig op te tel. Mik vir ten minste 30 minute van algehele fisiese aktiwiteit meeste dae om jou gewig te handhaaf en 60 minute meeste dae om gewig te verloor. Teken al hierdie aktiwiteite op, selfs kragoefening.
- Fisiese aktiwiteit is nie net belangrik vir gewigsverlies nie, maar dit is ook bewys dat dit help om `n aantal siektes en mediese toestande, soos kardiovaskulêre siekte, hoë bloeddruk en tipe II-diabetes te voorkom. Dit kan ook simptome van depressie of angs verminder, wat jou somertyd lekkerder maak as jy aan daardie dinge ly.
2. Doen aërobiese aktiwiteite. Spandeer 150 minute per week aan aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit of 75 minute per week aan aërobiese aktiwiteit met sterk intensiteit. Let daarop dat dit net `n riglyn is; die presiese hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat nodig is om gewig te verloor en te handhaaf, is onduidelik en verskil van persoon tot persoon. As jy nie resultate sien nie (en hou by jou gesonde dieetplan), oorweeg dit om jou aërobiese aktiwiteit te verhoog totdat jy `n weeklikse gewigsverlies van `n halwe pond tot `n hele pond per week sien.
3. Doen krag opleiding. Kragoefening is ook belangrik in gewigsverlies en om die verlies van spier- en beenmassa te voorkom. Krag opleiding kan tydens jou daaglikse lewe gedoen word, soos om swaar bokse of kruideniersware op te tel, of swaar tuinwerk te doen. Opstote, sit-ups en planke is ook baie goeie oefeninge wat geen spesiale toerusting of omgewings benodig nie en eerder jou eie liggaamsgewig as weerstand gebruik. Jy kan ook fiksheidsmasjiene gebruik of vrygewigte by die gimnasium optel om krag op te bou. Maak seker dat jy alle spiergroepe teiken wanneer jy kragoefening doen.
4. Oorweeg om by `n gimnasium aan te sluit. Om by `n gimnasium aan te sluit is `n goeie manier om aktief te bly gedurende die somer. Sommige gimnasiums het selfs spesiale aanbiedinge vir studente as `n manier om jongmense aan te moedig om aktief te bly; daarbenewens kan daar ook ander someraanbiedinge wees om mense aan te moedig om na die gimnasium te gaan aangesien hulle dikwels besig is of in die somer met vakansie is. Probeer om `n gimnasium naby jou te vind; as hy te ver is, is jy waarskynlik nie so gemotiveerd om gereeld te gaan nie.
5. Doen oefensessies by die huis. Jy kan ook meer oefening kry sonder om `n gimnasium-tipe te word deur die oefeninge by die huis te doen. Danksy die internet is daar honderde opleidingsplanne aanlyn beskikbaar; jy kan alles doen van 10 minute kardio- tot heup-, dy- en beenoefeninge, tot `n uur se joga-klas by die huis.
6. Gaan buitentoe. Om in `n gimnasium te oefen, is nie die enigste manier om aktief te bly en fisies aktief te wees in die somer nie. Met die mooi weer wat jy gewoonlik in die somer het, is daar baie geleenthede om buite te kom en aktief te wees. Op dié manier kan jy beide voordeel trek uit die wonderlike somerweer en daaraan werk om gewig te verloor! Hier is `n paar prettige buitelugaktiwiteite wat jy in die somer kan doen:
Wenke
- Verwag om so nou en dan te kul. Jy eet dalk een aand te veel. Jy het dalk `n slegte dag by die strand en drink te veel vrugtedrankies en eet te veel skyfies. Moenie moed verloor as jy besef dat jy nie jou doelwitte bereik het nie. Môre is altyd `n nuwe dag om dit weer reg te doen!
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy ’n gewigsverliesprogram begin wat om drastiese dieetveranderinge en oefening draai. Sien jou dokter gereeld sodat hy jou vordering kan monitor en jou gesond kan hou.
Artikels oor die onderwerp "Verloor baie gewig in die somer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
