Hoe om gewig te verloor soos 'n model

Inhoud

Trappe
Wenke

As jy na modelle en bekendes kyk, wonder jy dalk watter dieet of oefenprogram hulle volg om hul maer en getinte lywe te behou. Baie modelle het die kundige hulp van afrigters, dieetkundiges en `n onbeperkte begroting om hulle te help om gewig te verloor of in vorm te bly. Alhoewel dit dalk nie vir almal haalbaar is nie, is daar `n paar wenke en truuks wat jy van modelle en bekendes kan aanneem om jou te help om gewig te verloor. Dieet en oefening kan jou help om gewig te verloor en spiere op te bou. Neem die nodige maatreëls om jouself gesond te hou terwyl jy aan jou besluite werk.

Trappe

Deel 1 van 4: Dieet soos `n model

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 1

1. Eet jy vol groente?. Groente is laag in kalorieë, hoog in vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Hulle is nie net ideaal vir `n gesonde en gebalanseerde dieet nie, maar die eet van baie van hierdie voedsame kosse kan bydra tot jou gewigsverlies.

Oor die algemeen moet volwassenes daagliks 250 tot 300 g groente inneem. Ontmoet die daaglikse aanbeveling.
Mik vir een of twee porsies groente met elke maaltyd, of maak die helfte van jou maaltye plantgebaseerd. Een porsie groente is gelykstaande aan meer as 100 g blaargroentes.
Eet baie lae-kalorie kosse kan die hoeveelheid ander kosse wat jy kan eet beperk. Om jou bord half met groente te vul, beteken ook dat die helfte van jou maaltyd min kalorieë bevat.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 2

2. Kies maer proteïen. Baie gewilde gewigsverliesdiëte bevorder hoër hoeveelhede maer proteïene. Studies toon ook dat proteïen gewigsverlies kan aanhelp en jou eetlus kan bekamp.

Die hoeveelheid proteïen wat jy elke dag benodig hang af van jou geslag, ouderdom en hoe aktief jy is. As jy egter een of twee porsies maer proteïen met elke maaltyd eet, sal jy seker maak jy kry genoeg.

`n Gedeelte proteïen is ongeveer 80 gram. Dit is omtrent die grootte van `n pak kaarte of die palm van jou hand.

Kies `n verskeidenheid maer proteïene soos peulgewasse, pluimvee, eiers, maer beesvleis, laevet suiwelprodukte, seekos, varkvleis of tofu.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 3

3. Beperk koolhidraatinname. Baie celebrity- en modeldiëte fokus op die beperking van koolhidrate.Dit blyk `n goeie idee te wees, want studies het getoon dat laekoolhidraatdiëte tot vinniger gewigsverlies lei.

Laekoolhidraatdiëte het ten doel om voedsel wat hoog in koolhidrate bevat, te verminder. Dit sluit gewoonlik vrugte, graan, peulgewasse, styselagtige groente en suiwelprodukte in.

Ideaal gesproke verminder die koolhidrate van die graangroep. Die meeste van die voedingstowwe wat in hierdie kosse voorkom, word ook in proteïene, vrugte en groente aangetref.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 4

4. Los alkohol uit. ’n Slim stap wanneer jy probeer om gewig te verloor, is om onnodige kalorieë uit te sny. Volgens die diëte van modelle en bekendes moet alkohol uitgesluit word.

Alkohol kan baie kalorieë bevat en het geen voedingswaarde nie. Om hierdie ekstra kalorieë oor te slaan, kan jou help om gewig te verloor.

As jy wel alkohol drink, moet jy probeer om dit tot die minimum te beperk. Vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie en mans nie meer as twee nie.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 5

5. Drink baie water. Water is noodsaaklik vir `n gesonde dieet. Voldoende hidrasie is egter ook noodsaaklik vir gewigsverlies.

Aanbevelings wissel van 2 tot 3 liter per dag. Almal benodig effens verskillende hoeveelhede gebaseer op ouderdom en vlak van fisiese aktiwiteit.

Om genoeg water te drink, kan ook help om jou eetlus te beheer. Dikwels is jy honger, wanneer jy eintlik dors is – die seine voel en lyk dieselfde.

Deel 2 van 4: Oefen soos `n model

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 6

1. Neem elke dag meer stappe. Sommige modelle en bekendes het hul kalorieverbranding verhoog deur die aantal stappe wat hulle elke dag neem, te verhoog. Elke ekstra stap kan help om meer kalorieë te verbrand.

Deur die stappe na te spoor, kan jy sien hoe aktief jy deur die dag is. Hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy in `n dag.
Sommige gesondheidswerkers beveel aan om 10. daagliks te neem.000 stappe om te neem. Alhoewel dit nie `n formele aanbeveling is nie, beteken die bereiking van hierdie doel op `n daaglikse basis om baie aktief te wees.
Enige bykomende aktiwiteit tot wat jy normaalweg doen, sal lei tot sekere gesondheidsvoordele en moontlik gewigsverlies.
Koop `n stappenteller of laai `n toepassing vir jou slimfoon af om te sien hoe aktief jy tans is. Verhoog die aantal stappe stadig met verloop van tyd. Begin om 1000 stappe per dag by te voeg.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 7

2. Oefen saam met `n vriend. Baie modelle en bekendes oefen saam. Navorsing toon dat as jy saam met iemand oefen, jy meer geneig is om by jou oefenroetine te hou.

Studies toon ook dat oefening saam met `n vriend kan help om oefening `n gereelde gewoonte te maak.

Vra `n vriend, familielid of kollega om saam te oefen. Beplan `n paar sessies per week saam.

Jy sal dalk ook graag gimnasiumklasse wil neem. Die voordeel van groeplesse is dat jy nuwe vriende kan maak en `n groepatmosfeer kan geniet.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 8

3. Trein in die oggend. Opleiers vir beroemdheid beveel aan om soggens te oefen in plaas van die middag of aand.

Alhoewel daar teenstrydige bewyse is, is daar studies wat toon dat oggendoefeninge meer vet verbrand.

As jy van plan is om soggens na die gimnasium te gaan of te oefen, mik vir 150 minute gedurende die week. Dit is die aanbeveling vir gemiddelde gesonde volwassenes.

Sluit `n verskeidenheid kardio-oefeninge in soos draf of hardloop, gebruik van die elliptiese afrigter, swem, dans of neem aerobics-klasse.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 9

4. Doen gereeld kragoefeninge. Dit lyk asof modelle en bekendes altyd gedefinieerde en getinte spiere het. Deur gereelde kragoefeninge in te sluit kan jou ook help om `n soortgelyke voorkoms te kry.

Doel om so twee of drie dae per week kragoefening te doen. Spandeer 20 tot 30 minute om sleutelspiergroepe (arms, bene, bolyf en rug) te oefen.

Neem altyd `n rusdag tussen die dae waarop jy kragoefening gedoen het. Dit om jou spiere te help herstel en herstel.

Sluit `n verskeidenheid oefeninge in soos die optel van gewigte (met vrygewigte of met gewigsmasjiene), joga, Pilates of liggaamsgewigoefeninge (soos lunges, pushups of crunches).

Deel 3 van 4: Bestuur jou gewig

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 10

1. vat dit stadig. Modelle wat gewig verloor en dit regkry om dit op die lange duur af te hou, doen dit stadig maar seker. Om vinnig gewig te verloor is nie volhoubaar op die lang termyn nie en jy sal dit makliker terugkry.

Oor die algemeen moet jy probeer om 0,5 tot 1 kg per week te verloor. Dit word beskou as `n veilige en gesonde gewigsverlies wat makliker is om vol te hou.
Stadige maar bestendige gewigsverlies is gewoonlik die gevolg van kleiner lewenstyl- en dieetveranderinge. As jy drastiese veranderinge aanbring of op `n crash-dieet gaan, sal jy waarskynlik nie daardie leefstyl kan handhaaf nie.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 11

2. Bestuur jou stres. Die hantering van stres is iets waaraan bekendes en modelle werk vir hul emosionele gesondheid, sowel as om gewigsverlies te ondersteun. Om stresvlakke laag en onder beheer te hou, kan gewigsverlies aanhelp en honger en eetlus beheer.

Gedurende tye van hoë stres is dit moeiliker om die drange te beheer aangesien jy dalk honger voel en dit moeiliker vind om gewig te verloor. Dit is `n natuurlike reaksie op stres deur jou liggaam.

Hou stres onder beheer. Hou `n joernaal, luister na musiek, stap of praat met `n vriend vir verligting.

Jy kan ook joga of meditasie probeer om jou gedagtes te kalmeer en te kalmeer.

As boererate nie werk nie, of as jy dink jy het meer hulp nodig, gaan na `n terapeut of gedragskundige. Hy of sy sal dalk vir jou bykomende leiding en `n plan kan gee om jou stres te hanteer.

Prent getiteld Verloor gewig soos `n model Stap 12

3. Bederf jouself met jou gunsteling kos. Selfs wanneer modelle probeer om gewig te verloor, smul hulle af en toe aan hul gunsteling kosse of lekkernye. Om sulke lekkernye te verbied, is nie realisties nie en kan jou mettertyd eintlik meer honger maak.

Die sleutel tot gewigsverlies is balans. Jy kan jouself nie te veel bederf met jou gunsteling kos nie, anders loop jy die risiko om stadiger te raak of selfs gewig op te tel.

Beplan spesiale lekkernye deur die week of maand. As jy weet hulle kom of geskeduleer is, kan jy opmaak vir daardie ekstra kalorieë deur dalk meer gereeld na die gimnasium te gaan, langer te oefen of minder te eet op daardie bederfdae.

Deel 4 van 4: Bly gesond

Prent getiteld Reis met voorskrifmedikasie Stap 3

1. Praat met jou dokter oor wat jy wil bereik. Om gewig te verloor en jou ideale gewig te handhaaf kan baie moeilik wees. Afhangende van jou huidige gewig en gesondheid, kan `n streng dieet en oefening ook potensiële gesondheidsrisiko`s inhou. Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe gewigsverliesprogram begin.

Jou dokter kan jou help om doelwitte vir gesonde gewigsverlies te stel en veilige gewigsverliesstrategieë voor te stel.
Jou dokter kan jou dalk ook verwys na `n gelisensieerde dieetkundige of fiksheidskundige wat jou kan help om realistiese doelwitte te skep en te bereik.

Prent getiteld Stel sperdatums as `n entrepreneur Stap 9

2. Stel doelwitte vir jouself. Almal se liggaam is anders. Gewigsverlies kan vir sommige moeiliker (en potensieel ongesond) wees as vir ander. Voordat jy probeer om die liggaamsbou van `n aanloopbaanmodel te bereik, dink mooi oor watter soort gewigsverliesdoelwitte jy redelikerwys kan bereik. Mik na doelwitte volgens die SMART-beginsel.

Spesifiek.Beplan presies hoeveel oefening jy elke week sal doen of hoeveel kalorieë jy elke dag sal verbruik.

Meetbaar.Deur jou doelwitte meetbaar te hou, kan jy bepaal hoe suksesvol jy is om dit te bereik. Jy kan byvoorbeeld nie `n doelwit soos `eet gesonder` meet nie, maar jy kan `n doelwit meet soos `eet 1200 kalorieë per dag`.

Aanvaarbaar.Oorweeg of jy die tyd, hulpbronne en fisiese vermoë het om jou doelwitte te bereik. Is jou daaglikse opleidingsdoelwitte versoenbaar met jou werk? Voldoen jou dieetplanne aan jou spesifieke gesondheids- en/of voedingsbehoeftes?

Realisties.Daar is net `n sekere hoeveelheid gewig wat jy veilig in `n sekere tyd kan verloor. Praat met jou dokter of dieetkundige oor hoeveel gewigsverlies jy realisties kan bereik.

naspeurbaar.Jy behoort jou vordering op een of ander manier te kan meet, hetsy deur jouself weekliks te weeg of deur `n dagboek te hou van jou fisiese aktiwiteit en daaglikse kalorie-inname.

Prent getiteld Help geliefdes met `n stresreaksiesindroom Stap 15

3. Kom meer te wete oor die risiko`s van `n model se lewenstyl. Hou in gedagte dat modelle dikwels uiterste en gevaarlike maatreëls tref om gewig te verloor of te handhaaf. Modelle loop `n hoë risiko om fisiese en sielkundige probleme te ontwikkel as gevolg van die modebedryf se ongesonde en onrealistiese eise. Lees oor die potensiële risiko`s vir jou geestelike en fisiese gesondheid voordat jy probeer om `n model se liggaam te ontwikkel.

Catwalk-modelle is veral geneig om eetversteurings soos anoreksie te ontwikkel.

Nuwe wette word in sommige lande ingestel om modelagentskappe te verbied om modelle te huur wie se gewig onder `n gesonde limiet vir hul liggaamstipe is.

Wenke

Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met enige gewigsverliesplan begin. Hy of sy kan jou vertel of gewigsverlies veilig en reg is vir jou.
Wees bewus daarvan dat die media `n tipe dieet wat deur `n model of bekende persoon gedoen word, kan bevorder wat oor die algemeen nie veilig is of vir die meeste mense aanbeveel word nie. Net omdat `n model deur `n spesifieke dieetprogram gewig verloor het, beteken dit nie dat dit vir jou veilig of doeltreffend is nie.
Neem asseblief kennis dat baie modelle se foto`s geretosjeer is, so hou asseblief jou verwagtinge realisties. Jy wil streef na `n gesonde gewig en liggaam, nie net maer wees nie.
Al is jy nie ’n model nie, beteken dit nie jy is nie mooi nie.
Onthou almal is anders. Jou algehele bou en genetiese samestelling kan beteken dat die bereiking van `n aanloopbaan-tipe liggaamsbou nie `n realistiese doelwit vir jou is nie. Werk daaraan om jou spesifieke persoonlike skoonheid te aanvaar eerder as om te streef na `n standaard wat deur iemand anders gestel is.