Gratis stap vir stap instruksies 
Neem `n paar uur om `n maaltydplan te maak. Maak seker dat jy maer vleis en ander proteïenbronne by die meeste van hierdie maaltye insluit. Maak ook seker dat jy `n verskeidenheid vrugte, groente, melk en 100% volgraan insluit (as dit deel van jou dieet gaan wees). Die inname van `n wye verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep is noodsaaklik vir `n gebalanseerde dieet. Oorweeg ook jou manier van lewe. As jy altyd te besig is, baie op die pad is, of as jy min tyd het om te kook, kan jy proteïenpoeier of vleis koop wat reeds gaar of gevries is om `n maaltyd vinniger voor te berei. 
`n Gedeelte proteïen is 100 g. Dit is gelyk aan die grootte van jou palm of `n pak kaarte. Voorbeelde van geskikte proteïenporsies: 1 klein hoenderborsie of 1/2 groot hoenderborsie, een of twee eiers, of 1/2 koppie boontjies. 
Soek die organiese etiket, wat beteken dat diere organiese kos gevoer word en vryloop het. Daar moet kennis geneem word dat die voedingswaarde van organiese vleis nie verskil van dié van konvensionele vleis nie. Vryloopvleis bevat egter gewoonlik meer omega 3 en 6. 
Eet `n verskeidenheid proteïene deur die dag om `n gebalanseerde en gevarieerde dieet te handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan eiers vir ontbyt eet, `n geroosterde hoenderslaai vir middagete, gedroogde beesvleis as `n versnapering, en geroosterde salm en groente vir aandete. Ander kosse wat ook hoog in proteïene is (soos suiwel, boontjies of tofu) kan deel van jou maaltye wees. Of jy dit wil insluit, hang af van hoe jy die dieet skep en saamstel. 
Die kookmetode met die laagste kalorie is om die vleis liggies met `n klein hoeveelheid olyfolie te borsel voordat dit gekook word. Of soteer `n maer proteïenbron in `n kleefvrye pan met `n bietjie lae-kalorie kooksproei. Vars of gedroogde kruie en sitrus is gesonde maniere om baie geur by vleisgeregte te voeg sonder om baie kalorieë of natrium by te voeg. Probeer om nie oormatige hoeveelhede sous by die vleis te voeg nie. Alhoewel jy dalk van ketchup of braaisous hou, is albei hoog in suiker wat jou dieetdoelwitte kan ontken. Soek eerder alternatiewe wat min of geen suiker en kalorieë het nie. Jy kan ook probeer om hierdie souse van nuuts af te maak en te beheer hoeveel suiker en kalorieë jy byvoeg. 
1 koppie rou of 2 koppies groen blaargroentes is een porsie. Probeer om ten minste twee tot drie porsies per dag te eet. 1 klein stukkie vrugte, 1 koppie vrugte in wiggies en 1/2 koppie droëvrugte tel as `n porsie. Probeer om ten minste een tot twee porsies vrugte per dag te eet. 
Volgraan word minimaal verwerk en bevat alle dele van die graan: die semels, kiem en endosperm. Hulle bevat gewoonlik meer vesel, vitamiene en minerale in vergelyking met die meer verfynde korrels. Volgraanprodukte is: 100% volgraanbrood of pasta, quinoa, bruinrys, gars of giers. 
As jy geleidelik gewig verloor of jy het jou doelwit bereik, dan was die dieet waarskynlik suksesvol. hou so aan! As gewigsverlies stadig is of tot stilstand gekom het, neem `n oomblik om jou dieet te heroorweeg, hoe jy eet en jou plan gevolg het. Dit maak nie seer om ’n dieetdagboek vir ’n paar dae te hou om seker te maak jy hou by die dieet nie. Hou ook in gedagte hoe maklik jou dieet is om by te hou, en hoe dit jou laat voel. Byvoorbeeld, as jy dink dit is `n bietjie te veel van `n goeie ding om vleis by elke maaltyd te eet, maak `n paar veranderinge aan jou plan sodat dit beter by jou leefstyl pas. 
Vra vriende of familie om by jou vleisgebaseerde dieet aan te sluit. Dit kan baie lekkerder wees as jy `n hele groep mense het met dieselfde doelwit. Stel `n mededingende element aan jou ondersteuningsgroep bekend. Stel `n einddatum vir `n sekere gewig en kom vorendag met `n lekker prys vir die wenner.
Eet vleis en verloor steeds gewig
Inhoud
Proteïen speel `n belangrike rol in die liggaam en ook in gewigsverlies. Maer vleis, soos pluimvee, eiers, beesvleis, vark en skulpvis, is `n uitstekende bron van hoë kwaliteit proteïen. In die liggaam is proteïen noodsaaklik vir die funksionering, struktuur en regulering van die liggaam se eie weefsels en organe. Wat gewigsverlies betref, is getoon dat proteïen meer versadig is (laat jou minder eet) en verbeter die liggaam se termogeniese vermoë (die vermoë om kalorieë te verbrand). Alhoewel dit nuttig kan wees in dieet, sal die eet van groot hoeveelhede proteïen steeds lei tot gewigstoename.
Trappe
Metode 1 van 3: Berei voor vir gewigsverlies
1. Maak `n afspraak met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige. Hoë-proteïen diëte (soms gekombineer met `n lae-koolhidraat dieet) is `n gewilde keuse vir gewigsverlies. Hulle is egter nie geskik vir alle mense nie. Jou dokter kan addisionele leiding gee of alternatiewe aanbeveel wat dalk meer geskik is vir jou.
- Hoë-proteïen diëte kan sommige newe-effekte hê. Direkte newe-effekte kan hoofpyne, voedingstekorte en hardlywigheid insluit. Langtermyn newe-effekte kan verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte en verminderde nierfunksie insluit.
- `n Geregistreerde dieetkundige is `n voedingkundige wat jou kan voorsien van `n meer effektiewe dieet vir gewigsverlies, of jou kan help om gesonde, maer bronne van proteïen te kies in jou hoë-proteïen, vleis-sentriese dieetplan. Om gereeld `n dieetkundige te raadpleeg, kan jou ook help om by jou doelwitte te hou.
- Gaan na die webwerf Eet Reg en klik op die oranje "Vind `n kundige"-knoppie regs bo, om `n dieetkundige in jou area te soek.
2. Maak `n maaltydplan. Wanneer jy probeer om gewig te verloor is dit noodsaaklik om `n gebalanseerde maaltydplan te hê, selfs al is die dieet vleis gebaseer. Deur `n paar dae as voorbeeld neer te skryf, kan jy beter beplan om verskeie kosse in te sluit, insluitend maer vleis.
3. Verstaan die belangrikheid van porsies. Om werklik te help om gewig te verloor, is dit belangrik om jou porsies in grootte aan te pas, selfs al eet jy maer vleis. Om te groot porsies te eet, sal veroorsaak dat jy `n oorvloedige hoeveelheid kalorieë inneem en dus gewig optel.
Metode 2 van 3: Sluit vleis by jou dieet in as jy gewig wil verloor
1. Koop maer vleissnitte. Maer proteïenbronne is voedsel wat relatief laag in vet en kalorieë per porsie is. As jy gewig wil verloor terwyl jy op vleisgebaseerde maaltye fokus, is dit belangrik om maer vleis te kies in teenstelling met vet vleis meeste van die tyd. Dit kan jou help om jou gewig en cholesterolvlakke te handhaaf. Kies nie-vet, maer vleis, soos:
- seekos. Dit is `n uitstekende bron van proteïen. Kies skulpvis (soos garnale of krap) bykomend tot gekweekte vis (soos schol, tuna of mahimahi). Daarbenewens bevat sommige visse soos salm of makriel omega-3-vetsure wat goed is vir die hart en wat getoon is dat dit die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.
- Pluimvee. Hoender en kalkoen is ook `n goeie maer bron van proteïen. Die witvleis sonder vel bied die laagste vetinhoud.
- Varkvleis. Die meeste varkvleis het baie min vet of marmering in die vleis. Verwyder alle oortollige vet vir die laagste vet opsie.
- Rooivleis soos beesvleis of lamsvleis. Hierdie bronne van proteïen kan ook as `n maer opsie beskou word - veral as jy maer snitte of maer maalvleis kies. Boonop bevat maer beesvleis ’n oorvloed sink, yster en vitamien B12.
2. Koop organiese vleis. Organiese vleisprodukte is oor die algemeen effens duurder as vleis van konvensioneel gekweekte en verwerkte diere. Organiese vleis is egter vry van groeihormone, bymiddels en preserveermiddels.
3. Eet een porsie vleis met elke ete. Om `n porsie maer vleis saam met elke maaltyd of versnapering te eet, gee jou die grondslag wat jy nodig het vir `n vleiseet dieet.
4. Berei vleis sonder ekstra olies en souse voor. Olies en souse (soos marinades en dressings) kan aansienlike hoeveelhede vet, suiker en kalorieë byvoeg. Beperk die hoeveelheid olie en souse tydens maaltye om die totale kalorie-inhoud van jou maaltye te beheer.
5. Eet `n verskeidenheid vrugte en groente. Vrugte en groente is noodsaaklik vir `n gesonde, voedsame en gebalanseerde dieet. Selfs wanneer jy `n vleis-gebaseerde dieet kies, is dit belangrik om genoeg vrugte en groente per dag te eet. Hierdie kosse is ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir jou gesondheid.
6. Eet 100% volgraanprodukte. Baie diëte wat op vleis fokus of baie proteïene bevat, is dikwels ook laag in koolhidrate.Jy kan kies om die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet te beperk – veral as dit graan is. As jy egter kies om graan te eet, gebruik 100% volgraan in plaas van verfynde korrels.
Metode 3 van 3: Volg jou vordering
1. Weeg jouself weekliks. Om jouself gereeld te weeg wanneer jy op dieet is, sal jou help om jou vordering te volg en jou `n idee te gee van hoe effektief of ondoeltreffend jou dieetplan is. Om jouself gereeld te weeg, kan jou help om jou vordering oor tyd te volg en jou te help om gemotiveerd te bly.
- Weeg jouself so 1-2 keer per week. Om jouself elke dag te weeg, sal jou nie `n akkurate beeld van jou vordering gee nie. Daaglikse skommelinge in liggaamsgewig (om gewig te verloor of op te tel) is normaal en kan die gevolg wees van iets wat jy die vorige dag in die gimnasium geëet, gedrink of gedoen het.
- Vir die mees akkurate metode om jouself te weeg, stap elke week op dieselfde dag en tyd op die skaal, met dieselfde (of geen) klere aan.
- Daar is getoon dat jy jouself gereeld weeg help om gewigstoename te voorkom.
2.Hersien jou dieet elke maand. As jy op `n dieet is om gewig te verloor, is dit belangrik om elke 1 tot 2 maande te kyk of en in watter mate jou dieet doeltreffend is. Kyk weer na hoeveel gewig jy verloor het, hoeveel meer jy waarskynlik sal verloor en hoe jou nuwe dieet jou help om jou doelwitte te bereik.
3.Werk aan `n ondersteuningsgroep. `n Ondersteuningsgroep kan `n uitstekende hulpmiddel wees om gewig te verloor. Of dit nou vriende, familielede of ander dieetkundiges is, `n ondersteuningsgroep kan jou aanmoedig en motiveer soos jy vorder.
Wenke
- Maak seker jy eet groente bykomend tot vleis, vir `n gebalanseerde maaltyd. Eet byvoorbeeld `n maer steak en geroosterde patats vir aandete, of `n spinasie slaai en geroosterde garnale vir middagete.
- Laat jou dokter jou cholesterol- en trigliseriedvlakke nagaan, indien nodig, en gaan voort om dit regdeur jou vleisgebaseerde dieet te monitor.
- Daar is `n aantal gewilde dieetprogramme wat vleis teiken. Sien voorbeeldresepte aanlyn of koop `n paar kookboeke vir nuwe idees oor `n vleisdieet.
Waarskuwings
- Moet nooit vleis eet wat nie deeglik gaar is nie. Eet onvolledig gaar vleis kan lei tot voedselvergiftiging, wat lewensgevaarlik kan wees. Die beste manier om seker te maak dat vleis gaar is, is om `n vleistermometer te gebruik wat by enige huisverbeteringswinkel beskikbaar is.
- Raadpleeg eers jou dokter voordat jy ’n nuwe dieet begin, of voordat jy groot veranderinge aan jou dieet aanbring.
Artikels oor die onderwerp "Eet vleis en verloor steeds gewig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
