Gratis stap vir stap instruksies 
Eet `n ontbyt wat hoog in proteïene is, soos Griekse jogurt, hawermout, quinoa, `n proteïenomelet of `n groot smoothie. 
Die vervanging van verwerkte voedsel met groente en vrugte sal ook verseker dat jy minder kalorieë inneem. Moenie maaltye oorslaan nie. Eet 3 maaltye met 2 versnaperinge per dag. Probeer om die aantal versnaperinge te verminder tot `n enkele porsie proteïen, of vrugte en groente. As jou normale dieet uit 2000 kalorieë bestaan, verminder jy dit tot 1500. As jou normale dieet uit 2500 kalorieë bestaan, verminder jy dit vir 4 dae tot 1875 kalorieë. 
Vervang alle volvetmelkprodukte met afgeroomde. Benewens die feit dat dit hoog in proteïene is, kan die eet van Griekse jogurt elke dag jou help om vinniger gewig te verloor, terwyl laevetkaas en volmelk jou kan help om gewig op te tel. Moenie suiwelprodukte vir 4 dae eet nie. Eet salm, tuna, makriel, kalkoen, hoender en bone of maer vleissnitte in 100 gram stukke vir middagete en aandete. Eet 1 porsie amandels of 1 porsie Griekse jogurt as `n na-oefensessie snack, begin op dag 2. 
Alkoholiese drankies, koeldrank (insluitend dieet) en koffie met suiker voeg honderde leë kalorieë by jou dieet. Drink elke dag 2 tot 3 liter water. Dit sal jou maerder laat lyk soos jy sout wegspoel en watergewig verloor. Drink 1 koppie koffie voor opleiding. Studies het getoon dat dit jou harder laat oefen en gevolglik meer kalorieë laat verbrand. 
Dokters stem saam dat laekoolhidraat-diëte en jojo-diëte lei tot gewigstoename wanneer jy terugkeer na normale eetgewoontes. Jou liggaam kry ook baie houe. Die beste manier om gewig te verloor is om jou eetgewoontes te verander om meer vrugte en groente, maer proteïene en volgraan by jou dieet in te sluit. Onlangse studies het getoon dat die eet van min koolhidrate vir 2 tot 3 dae per week jou kan help om jou teikengewig te bereik. Na 4 dae kan jy volgraan byvoeg, maar vervang verwerkte koolhidrate elke tweede dag met minder koolhidrate van groente. 
Om vinniger gewig te verloor, moet jy elke week 30 minute kragoefening doen. Maak seker dat jou spiergroepe genoeg rus kry voordat jy hulle weer oefen. Werk na spierversaking. Kies die aantal pond gewig wat jy vir 8 herhalings en 2 tot 3 stelle kan optel. Jy behoort nie meer te kan optel nie, iets wat bekend staan as spierversaking. Om gewigte op te lig wat te lig is, sal nie jou metabolisme verhoog nie. Aktiewe gewigoptel kan ongeveer 150 tot 300 kalorieë per halfuur verbrand. 
Strek 15 minute na elke uur se oefening. Probeer om elke spiergroep vir 2 tot 5 minute te strek. Gee jouself 30 minute tot 1 uur ekstra slaap per nag. Jou liggaam het rus nodig om te herstel en te herbou. Maak seker jy kry ten minste 8 uur se slaap. 
Moenie uiteet nie. Studies het getoon dat ons meer in groepe eet, en ook wanneer alkohol bedien word. Moenie TV kyk terwyl jy eet nie. Dit kan jou aandag aftrek, maak dat jy meer eet en nie agterkom dat jy versadig is nie. 
Kies op die vyfde dag `n soort kos wat jy jouself toelaat om te eet in plaas van gesonde kos. Maak dit `n porsie gelyk aan of minder as 300 kalorieë. Jy kan jouself ook bederf met iets wat jy al `n rukkie wou koop. Jy kan ook kies vir `n ervaring, soos om `n vakansie te bespreek. 
Byvoorbeeld, 600 kalorieë per oefensessie, 3 dae saam is 1800 kalorieë. 
Om 1 pond in 4 dae te verloor is baie. As jy so aanhou, kon jy teen die einde van die week 2 pond verloor het. Om 2 pond per week te verloor beteken 8 pond per maand, `n verantwoordelike en merkbare doelwit. 
Nadat jy klere aangetrek het of afmetings met `n maatband geneem het, kan jy jouself weeg. Moenie dit meer as een keer per week, ongeveer dieselfde tyd van die dag, doen nie. Hou in gedagte dat terwyl jy vet verbrand, jy ook spiermassa optel. Die bou van spiermassa kan jou daarvan weerhou om oor `n paar dae so vinnig gewig te verloor as wat jy gedink het dit sou; maar spierweefsel verbrand meer kalorieë as vetweefsel en dit lei tot meer gewigsverlies op die lang termyn. 
Sop kan beide baie vullend en baie laag in kalorieë wees. Jy kan kalorie-inname met 200 tot 400 verminder met elke maaltyd, wat jy met sop vervang. Sommige diëte stel voor dat jy net sop eet sodat jy kan detoks en vinnig gewig verloor. ’n Dieet van groentesop sal gesonder wees as ’n sapdieet. Maak jou eie sop, as jy kan. Baie winkelsoppe bevat verdikkers en preserveermiddels, terwyl sop wat jy self maak gesonder is en meer voedingswaarde het. Ons praat nie van sop wat pasta of vleis bevat nie. 
Die lipase-liggaamwrap beweer dat dit vet net onder die oppervlak van die vel kan verwyder. Jy kan ook na die sauna gaan in plaas van `n body wrap. Jy kan dalk `n bietjie watergewig verloor na 20 tot 30 minute in droë, warm lug. Drink baie water om die risiko van naarheid en dehidrasie te verminder. 
Deeglike skoonmaak en tuinmaak kan tot 400 of meer kalorieë per uur verbrand. Doen die lente skoonmaak gedurende jou 4 dae waarin jy gewig wil verloor.
Verloor gewig in 4 dae
Inhoud
Om vinnig gewig te verloor vereis die toewyding om gesond te wil eet en te oefen. Jy sal ongeveer 3500 kalorieë moet verloor om 1 pond te verloor. Deur die volgende daaglikse gewigsverliesplan te volg, kan jy binne so min as 4 dae gewig verloor en `n roetine ontwikkel wat jou toelaat om 1 tot 2 pond per week te skeer.
Trappe
Metode 1 van 5: Dag 1: Pas jou dieet aan
1. Gaan na die supermark.Gaan voort om om die omtrek rakke te loop en koop meestal vrugte en groente. Meer as die helfte van jou bord moet by elke maaltyd met groente gevul word.
- Vervang verwerkte voedsel soos brood met komplekse koolhidrate van vrugte en groente.
- Groente wat hoog in koolhidrate is, is pampoen, boontjies, patats, groen ertjies, wortels, beet en mielies. Hierdie groente laat jou langer versadig voel as brood of pasta.
- Voeg groente by wat min koolhidrate bevat, soos avokado, groenbone, tamaties, soetrissies, broccoli, sampioene, spinasie, blaarslaai, chard, aspersies en zucchini.
- Kry kleur op jou bord. Koop rooi, groen, oranje, bruin, blou en enige ander kleure vrugte en groente wat jy kan kry.
- Kleure is `n aanduiding van `n diversiteit van voedingstowwe en `n gebalanseerde dieet.
2. Eet `n ontbyt van 300-400 kalorieë binne 90 minute nadat jy opgestaan het. Ontbyt skop jou metabolisme aan om seker te maak jy verbrand vet in plaas daarvan om dit te slaan.
3. Maak jou porsies 25 persent kleiner. Oor die algemeen is die doelwit om kalorieë oor die volgende 4 dae met 25 persent te verminder, en die vermindering van die aantal porsies vetterige kosse is `n goeie manier om dit te doen.
4. Vervang proteïene van vetbronne met maer proteïene.
5. Elimineer die kalorieë van drink. Drink net water, tee of filterkoffie vir 4 dae.
6. Maak hierdie veranderinge oor die volgende 4 dae; probeer om dit `n leefstyl te maak.
Metode 2 van 5: Dag 2: Interval opleiding
1. Teken in vir 1-uur interval opleidingsgebaseerde klasse vir elk van die volgende 3 dae. Goeie keuses vir gewigsverlies sluit in boot camp, booty barre, dumbbell aerobics en ander klasse wat kardio- en kragoefening kombineer.
- Om hoë-intensiteit interval opleiding van `n instrukteur te leer sal ongeveer 600 kalorieë per uur verbrand.
- As jy verkies om jou eie oefensessie te skep, maak seker jy oefen vir 1 uur, doen 30 minute HIIT en 30 minute kragoefening.
2. Varieer jou kragoefendoelwit. Werk aan jou bolyf op dag 2 en 4 en aan jou onderlyf op dag 3.
3. Strek goed en kry genoeg slaap. As jy `n onaktiewe leefstyl het, kan die byvoeging van 1 uur se intense oefening ongemak en spierpyn veroorsaak vir 3 dae.
Metode 3 van 5: Dag 3: Visualiseer die resultaat
1. Hou `n joernaal met jou doelwitte. Skryf die redes neer waarom jy hierdie week gewig wil verloor.
- Sluit ook langtermyndoelwitte in. Vra jouself af wat jou motivering is om gewig te verloor op kort en lang termyn.
2. Visualiseer om jou doelwit te bereik voordat jy toegee aan `n drang.
3. Oefen bewuste eet. As jy agterkom dat kosdrange nie werk nie, probeer om maaltye te wy om jou kos te proe en te geniet.
4. Skeduleer `n beloning. Kies `n manier om jouself te bederf nadat jy hierdie week gewig verloor het.
Metode 4 van 5: Dag 4: Doen die wiskunde
1. Tel die kalorieë by wat jy die afgelope 4 dae uit jou dieet gelaat het.
- Byvoorbeeld, die weglating van 500 kalorieë vir 4 dae is gelyk aan 2000 kalorieë.
2. Bereken die totaal van die kalorieë wat jy tydens oefening verbrand het.
3. Tel die kalorieë by wat uit die dieet gelaat word en verbrand word deur oefening. As dit meer as 3500 kalorieë saam is, moes jy 1 pond verloor het.
4. Probeer om klere aan te trek wat 4 dae gelede styf was. Alhoewel jou werklike gewig deur die dag kan wissel, as die omtrek van jou arms, bene, maag of bors krimp, is jy goed op pad na gesonde gewigsverlies.
Metode 5 van 5: Bykomende truuks om vinnig gewig te verloor
1. Stap of fietsry werk toe of skool toe. Benewens al die veranderinge wat jy gemaak het, kan jy ook 30 minute tot 1 uur voor en na werk gaan stap of fietsry.
- Hierdie verandering kan veroorsaak dat jy `n ekstra 300 tot 400 kalorieë verbrand.
2. Drink 0.5 l water vir elke maaltyd. Dit kan jou vinniger versadig laat voel sodat jy minder eet.
3. Vervang 1 maaltyd per dag met `n groentesop.
4. Probeer `n body wrap. Maak `n afspraak met `n skoonheidsalon vir `n behandeling waarin jou liggaam toegedraai word in `n materiaal wat verseker dat water uit jou liggaam onttrek word en die vel ligter lyk.
5. Doen huishoudelike take. Tuin, mop die vloer, stofsuig en loop verskeie kere op en af met die trappe om dinge op te ruim.
Benodigdhede
- Vrugte en groente
- Water
- Tee
- Koffie
- Maer proteïen
- Amandels
- Lae-vet jogurt
- Fiksheid / Dieet Dagboek
- Belonings
- Sakrekenaar
- lyfomhulsel
- Sauna
- Groentesop
Wenke
- Vra `n vriend om vir 4 dae saam met jou gewig te verloor. Daar is getoon dat morele ondersteuning gewigsverlies aanhelp.
- Raadpleeg `n dokter of fisioterapeut as jy gesondheidsprobleme het, waar veranderinge in die hoeveelheid oefening of jou dieet moeilik is.
Waarskuwings
- Moet nooit kragoefening begin sonder om te leer hoe om dit behoorlik te doen nie. Vra `n persoonlike afrigter om jou te leer hoe om behoorlike vorm te handhaaf wanneer jy gewigte optel. As jy nog nooit oefentoerusting gebruik het nie, sal jy eers die regte tegniek moet aanleer om ernstige beserings te voorkom.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig in 4 dae"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
