Gratis stap vir stap instruksies 
Verminderde stres Beter liggaamsbewustheid (insluitend honger en bevrediging) Eet met aandag 
Om jou roetine te verander, hou jou gemotiveerd, wat `n belangrike faktor vir sukses is. Verander jou sosiale afsprake in geleenthede om kalorie te verbrand. Slaan die fliek oor en gaan gooi `n frisbee in die park, speel tennis of swem. 
Neem die trappe in plaas van die hysbak. Neem klein gewigte saam en gebruik dit wanneer jy iewers sit of loop. Gebruik dit as `n rede om take te doen. Tuin, was die kar, bly aktief! 
Sodra jou liggaam gewoond geraak het aan die oefensessie, daag jouself uit en gaan die ekstra myl. Moenie meer doen as wat jy kan hanteer nie. As jy duiselig word of uitflater, stop. 
Drink `n glas water voor elke maaltyd. Dit veroorsaak dat jou liggaam cholecystokinien produseer, `n hormoon wat jou versadig laat voel. Jy eet minder omdat jou liggaam dit vir jou sê! 
Hou by `n ontbyt van 300 kalorieë. Dit is genoeg om jou aan die gang te kry en jy sal genoeg kalorieë oor hê om twee groter maaltye later in die dag te eet. Moenie te veel koolhidrate in die oggend eet nie. Jou liggaam is geneig om dit in vet te omskep. 
Moenie maaltye oorslaan nie! Deur bewus te wees van jou eetgewoontes kan jy dit begin verander. Werk saam met `n vriend. Laat iemand anders jou kosdagboek (en jy s`n) lees sodat julle mekaar kan motiveer om op koers te bly. 
Om 2,25 kg per week te verloor, moet jy 2500 kalorieë per dag minder verbruik. Trek die kalorieë wat jy verbrand van jou oefensessie af om die regte aantal kalorieë te vind om jou doelwit te bereik. 
Gooi alle lekkergoed en ander goed met suiker weg. Gooi alle koeldrank en klaargemaakte sappe weg. gooi alles "wit" koolhidrate en volvet suiwelprodukte. 
As jy verveeld is en iets wil eet, drink water (en kry bietjie oefening). 
Soutvry beteken nul sout. Jy kan nie uiteet of iets optel nie. Jy kan ook nie klaargemaakte produkte by die supermark koop nie. Jy moet baie water drink met hierdie dieet. Groen tee word ook toegelaat. Omdat sout deel van ons natuurlike dieet is, moet jy dit nie baie lank doen nie. 
2 eetlepels vars uitgedrukte suurlemoensap 2 eetlepels organiese esdoringstroop. 1/10 teelepel rooipeper 300ml gefiltreerde water `n Lakseermiddel kruietee word saans toegelaat. Hierdie dieet moet nie langer as 4-14 dae voortgesit word nie. Begin dan stadig weer vaste kos eet. Jy verloor hoofsaaklik spiere en water, nie vet nie. 
Bly gehidreer. Moenie meer as 15-20 minute per dag gaan nie. Drink dan `n glas water. As jy gesondheidsprobleme het, raadpleeg jou dokter voordat jy na die sauna gaan. 
Daar is allerhande variante. Besoek jou plaaslike spa vir besonderhede. Bogenoemde metodes gee net tydelike gewigsverlies en is nie `n langtermyn oplossing nie. Hiervoor moet jy regtig jou dieet aanpas en meer beweeg.
Verloor 4,5 kg in 2 weke
Inhoud
Ontsagwekkende. Daar kom `n baie spesiale geleentheid wat jou verpletterend laat lyk ...maar jy was `n bietjie maerder toe jy daardie uitrusting gekoop het. Jy moet dus vinnig gewig verloor; daar is nie tyd vir `n bietjie draf en `n slaai nie. Moenie bang wees nie! Hier is hoe om 4,5 pond in net 2 weke te verloor.
Trappe
Deel 1 van 3: Beweging
1. Skep `n opleidingsplan. Om gewig te verloor beteken om meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik. Om 2,25 pond in `n week te verloor, beteken dat jy 17 is.500 kalorieë om te verloor.
- `n Kombinasie van kardio- en kragoefening lei tot vinniger gewigsverlies as enige aktiwiteit alleen. Maar as jy een moet kies, sal jy meer gewig verloor van kardio alleen as uit kragoefening alleen.
- Oorweeg om `n hoë-intensiteit interval oefensessie te doen. Jy wissel tussen om alles te gee wat jy het en om dit rustig te vat. Byvoorbeeld, jy nael vir 30 sekondes op jou vinnigste, waarna jy vir 60 sekondes loop. Dit verkort jou roetine en jy verbrand meer vet, glo dit of nie. Boonop werk jou spysvertering vinnig, selfs al kuier jy later op die rusbank en verbrand jy tot 24 uur daarna steeds meer kalorieë.
- Interval-oefening is wonderlik vir besige mense -- dit neem net 15 minute. Moenie vergeet om op te warm en af te koel nie!
2. gaan doen joga. Stres is `n groot oorsaak van ooreet. Met 60 minute joga (by die huis, tydens "Speletjie van trone") verbrand 180-260 kalorieë -- maar dit is nie al nie: Navorsing het getoon dat die beoefening van joga baie voordele inhou:
3. hou dit pret. Deur voortdurend jou roetine te verander verseker jy dat jou liggaam nie gewoond raak aan jou oefening nie. Sodra jy gewoond geraak het aan `n roetine, sal jy geen vordering maak nie.
4. Vind klein geleenthede. Enige aktiwiteit kan `n oefensessie word as jy op die regte manier daarna kyk.
5. bly by dit. Jy sal waarskynlik nie dadelik resultate sien nie. Wees geduldig.
Deel 2 van 3: Eet goed
1. Eet `n kleurvolle, gebalanseerde dieet. Gesonde kos vul die maag vinniger. As jy vol en tevrede voel, sal jy minder geneig wees om in die yskas te loer.
- Maak voorraad op vrugte en groente. Kom ons sê jy eet 400 kalorieë gemorskos. Jy sal seker gou terug stap kombuis toe om te snuffel. Dit is omdat die vette in gemorskos nie vul nie. Hulle neem letterlik minder spasie in jou maag op as groente of vrugte. Probeer om 400 kalorieë blaarslaai te eet, dan sal jy weet!
- Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte voedsel het reeds 90% van hul voedingstowwe verloor. Hierdie soort kos laat jou net meer, meer, meer wil hê.
- Eet die reënboog. Baie mense eet a "wit" dieet. Eet dinge van alle kleure van die reënboog, dan sal jy beslis die regte hoeveelheid vitamiene en minerale kry.
- Benewens vrugte en groente, moet jy proteïene, sojaprodukte, maer pluimvee, vis, nie-vet suiwel en maer vleis eet om vinnig gewig te verloor.
2. Drinkwater. En drink meer water. ’n Glas yskoue water sal jou spysvertering binne 10 minute ’n hupstoot gee (jou liggaam moet hard werk om die water op te warm).
3. Ontbyt. As jy ontbyt oorslaan, sal jy gewig optel omdat jy meer in die middel van die dag sal eet.
4. Hou `n kosdagboek. Jy leer jou eetgewoontes ken en jy kan patrone begin herken wat dalk aangespreek moet word.
5. Tel jou kalorieë. Elke persoon benodig `n ander hoeveelheid kalorieë per dag. Na gelang van hoe aktief jy is, kies ’n daaglikse hoeveelheid en hou daarby.
6. Vermy versoekings. As iets aanloklik jou na die kombuis trek, gooi dit weg.
7. Vermy eet sonder aandag. Dit is een van die hoofoorsake van gewigstoename.
Deel 3 van 3: Ander alternatiewe
1. Gaan net vir sap. "sap vas" is `n ware gier waar jy alle opgeboude gifstowwe uit jou liggaam spoel met net groente- en vrugtesappe. Daar is voorgeperste sappe by gesondheids- of groentewinkels spesiaal vir hierdie doel.
- Moet dit nooit langer as `n paar dae doen nie, tensy jy dit onder die toesig van `n dokter doen.
2. Hou op met sout. Jou liggaam sal dan minder water behou, wat jou `n kleiner middel gee.
3. doen a "super skoonmaak". Soortgelyk aan sap vas, is dit `n vloeibare dieet. Die drankie is `n mengsel van die volgende:
4. Gaan na die sauna. Jou liggaam verloor water binne 15 minute.
5. Neem `n body wrap. Dit ontgift jou liggaam, verminder selluliet en maak jou vel styf.
Wenke
- Moenie voor die TV of by jou rekenaar sit totdat jy geoefen het nie. Gebruik dit as `n beloningstelsel.
- Stap of fietsry werk of skool toe. Dit bespaar ook koste en is beter vir die omgewing!
- gaan vroeg bed toe. Goeie slaap lei tot `n gesonder gewig en minder stres.
Waarskuwings
- Omvaldiëte is nie `n gesonde manier om gewig te verloor nie. Sap vas of reiniging is `n tydelike oplossing; die gewig sal binne `n japtrap weer aan wees as jy nie jou gewoontes verander nie.
- Om gewig te verloor is nie maklik nie. Jy mag nie 4,5 pond in twee weke verloor as jy nie .. uiters goed hou by jou dieet en opleidingskedule.
- Dieetpille lyk dalk aanloklik, maar hulle is nie naastenby so effektief soos om jou eetgewoontes te verander en meer te oefen nie.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 4,5 kg in 2 weke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
