Gratis stap vir stap instruksies 
Jy mag dink jy eet net 2000 kalorieë, terwyl jy in werklikheid elke dag 2200 kalorieë eet. As jy vinnig gewig wil verloor, is dit belangrik om presies te weet hoeveel kalorieë jy nodig het om minder te eet. Jy kan jou daaglikse kalorie-verbruik bereken deur te eet soos jy altyd doen, maar presies neer te skryf wat jy geëet het. Daarbenewens moet jy ook byvoeg Hoeveel jy het alles geëet. Byvoorbeeld: `n hand vol gesoute grondboontjies bevat maklik 150 kalorieë. 
Hierdie sakrekenaar is gebaseer op die uitgangspunt dat jy nie meer as 0,5 tot 1 kilo per week moet verloor nie. Moet nooit jou ontbyt oorslaan nie. Hierdie ete gee jou spysvertering ’n hupstoot. Deur ontbyt oor te slaan, sal jou liggaam kalorieë gedurende die dag berg in plaas daarvan om dit te verbrand. 
As jy duidelik oorgewig is en meer as 3000 kalorieë per dag eet, behoort dit relatief maklik te wees om 1500 kalorieë uit jou dieet te sny. As jy egter nou net sowat 2000 kalorieë inneem, is dit moeilik om nog 1500 af te neem sonder om uitgeput te raak. Indien wel, probeer om jou kalorie-verbruik tot ongeveer 1050 tot 1200 per dag te verminder, want dit is die minimum as jy nog energie wil hê. Jy moet dan die oorblywende kalorieë verbrand deur te beweeg. 
Maak seker jy skryf alles neer wat in jou mond ingaan - moenie daardie skelm stukkie sjokolade of daardie ekstra handvol neute vergeet nie. As jy nie tred hou met jou eetgewoontes nie, flous jy net jouself. Deur neer te skryf wat jy eet, kan jy jouself verantwoordelik hou. Navorsing het selfs getoon dat mense minder eet as hulle weet dat hulle alles moet neerskryf. Behalwe om neer te skryf wat jy geëet het, kan jy ook probeer neerskryf hoe jy gevoel wanneer jy dit geëet het. Was jy kwaad, hartseer, verveeld, moeg? Om jou gevoelens neer te skryf, kan jou help om patrone in jou eetgedrag te ontdek, wat die eerste stap is om dit te verander. 
Vermy om jouself elke dag te weeg, aangesien jou gewig van dag tot dag kan wissel, so jy kan dieselfde (of erger, meer) weeg. As gevolg hiervan kan jy moedeloos raak en motivering verloor. Weeg jouself elke week op dieselfde dag. Doen dit reg voor ontbyt, dan is jou liggaam op sy ligste. Dit kan help om vir `n getuie te vra. Dit kan jou motiveer om harder te probeer, want jy weet iemand anders sal jou aanspreeklik hou as jy nie jou doelwit bereik nie. 
Vermy verwerkte koolhidrate (soos in brood, pasta en wit rys), want dit sal jou eetlus verhoog en jou meer laat eet. Dieetkundiges sê jy kan tot 1,5 kg per week verloor as jy by die meeste van jou maaltye by groen groente en maer proteïene hou. 
As gewone water vir jou vervelig is, drink spa rooi of onversoete ystee. Kruietee is die beste wanneer jy lus is vir `n warm drankie, maar swart koffie of tee is ook goed. Moenie `n latte, cappuccino of ander koffiedrankies drink nie, want dit bevat baie kalorieë. Jy moet ook minder alkohol drink. ’n 180 ml glas wyn bevat 150 kalorieë. Boonop verminder alkohol jou vermoë om te oordeel, wat jou meer geneig maak om daardie sak skyfies oop te maak wat jy die hele week so netjies gelos het. 
Ruil gewone aartappel vir patats, wat meer vesel en vitamiene bevat. Eet hoender of vis in plaas van vetterige varkvleis. Eet lensies of quinoa in plaas van rys en pasta. In plaas van `n koekie of `n sny koek, kan jy `n handvol bessies of `n appel vir nagereg eet. Vrugte is vol vrugtesuikers, wat jou lus vir lekkers bevredig sonder om te veel kalorieë by te voeg. 
Drink `n glas water voor elke maaltyd. Soms dink jy jy is honger, maar dan is jy eintlik dors. As jy `n glas water voor elke maaltyd drink, sal jy minder honger wees en sal jou liggaam genoeg vloeistowwe inkry! Eet van `n kleiner bord af. Dit lyk of jy baie eet, maar dit pas net minder. Sit alles wat jy eet op `n bord of bak. As jy skyfies of peuselhappies direk uit die pakkie eet, kan jy maklik ooreet omdat jy geen idee het hoeveel jy reeds geëet het nie. Moenie na 18 eet nie.00h. Eet laat aandete of peusel net voor slaaptyd is `n groot skuldige van oorgewig omdat jou spysvertering later in die dag vertraag. `n Vroeë aandete en nie meer eet na 18 nie.00:00 (of ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap) kan jou help om jou dieetdoelwitte te bereik. 
Om 6 pond in `n maand te verloor, doen 30 minute tot `n uur van matige tot intensiteit kardio per dag. Wat as `matig tot intens` tel, hang af van jou huidige fiksheidsvlak, maar `n goeie riglyn is dat jy binne `n paar minute moet sweet en aanhou sweet tydens jou oefensessie. Sommige goeie kardio-aktiwiteite sluit in stap/draf/draf (afhangende van jou fiksheid), swem, fietsry en roei. Maar om vir `n uur of `n middag van frisbee in die park te dans kan ook `n uitstekende kardio-oefensessie wees, en ook pret! 
Wissel byvoorbeeld een minuut se hardloop teen maksimum spoed af met twee minute se stadiger draf, wat baie doeltreffender is as om teen dieselfde spoed dwarsdeur jou oefensessie te hardloop. Jy kan interval-oefening toepas op byna enige soort kardio. Soek op die internet vir inligting oor interval opleiding. 
Krag opleiding bou spiere en verhoog jou metabolisme. As gevolg hiervan sal jy meer kalorieë verbrand, selfs al beweeg jy nie. Kragoefening maak jou ook sterker en meer gespierd, wat jou maer laat lyk lyk soos, al bly jou gewig dieselfde. Oefeninge soos hurk, uitvalle en doodstoot maak `n uitstekende oefensessie vir beide mans en vroue. As jy nog nie vertroud is met hierdie tipe oefeninge nie, is dit goed om `n afspraak met `n afrigter by die gimnasium te maak sodat jy kan leer hoe om dit veilig en effektief uit te voer. Probeer om twee tot drie keer per week kragoefening te doen. Dit gee jou `n blaaskans van die kardio, terwyl jy nog op jou dieetplan is. 
Oefen verkieslik soggens, wanneer jy nog vars en vol motivering is. Jy sal dan jou oefenprogram vroeër voltooi het en jy sal goed voel vir die res van die dag as gevolg van die endorfiene wat jou liggaam geproduseer het. As jy nie `n oggendmens is nie, probeer om tydens jou middagete te oefen. Dan kan jy jou kop skoonmaak na `n besige oggend waarna jy weer volgelaai kan teruggaan werk toe. 
Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer `n entjie verder van die winkel af sodat jy meer moet stap. Ry fiets werk toe in plaas daarvan om die bus te neem. Selfs hierdie klein aanpassings kan die aantal kalorieë wat jy per week verbrand aansienlik verhoog, solank jy daarby hou.
Verloor 6 pond in 'n maand
Inhoud
Jy kan 6 pond in `n maand verloor as jy die aantal kalorieë wat jy elke dag eet en oefen, verminder. Om 6 pond in `n maand te verloor, moet jy vier weke lank 1,5 pond per week probeer verloor. Voordat jy met die dieet begin, gaan met jou dokter om te sien of jy gesond genoeg is om gewig te verloor, en om seker te maak jy moet 6 pond verloor.
Trappe
Deel 1 van 3: Stel doelwitte
1. Weet hoe gewigsverlies werk. Om gewig te verloor moet jy elke dag meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Jy kan dit bereik deur minder kalorieë deur jou dieet te kry en deur kalorieë deur oefening te verbrand.
- `n Halwe kilo bestaan uit 3500 kalorieë. As jy dus 1,5 kilogram per week wil verloor, sal jy 10 . per week nodig hê.Eet 500 kalorieë minder, of 1500 per dag.
2. Kry `n realistiese prentjie van die aantal kalorieë wat jy elke dag eet. Om te bereken hoeveel kalorieë jy uit jou dieet kan sny, moet jy eers uitvind hoeveel kalorieë jy nodig het op hierdie oomblik ontvang.
3. Gebruik die Web MD Liggaam en BMI Sakrekenaar. Alhoewel jy jou doelwitte op baie gesondheidswebwerwe kan bereken as jy inteken vir hul nuusbrief, kan hierdie webwerf jou `n bietjie meer in-diepte advies gee oor die stappe om te neem, afhangende van jou gewig, lengte en middellyf-omtrek.
4. Voer jou liggaamsmates en jou doel in die sakrekenaar in. Klik dan op die oortjie `Kalorieë`. Daar sal jy vind hoeveel kalorieë jy moet eet om jou doelwit op `n gesonde manier te bereik.
5. Moet nooit minder as 1200 kalorieë eet nie. Afhangende van jou gewig en lengte moet jy probeer om dit op 1500 te hou totdat jy bietjie gewig verloor sodat jou liggaam nie vet opgaar in plaas daarvan om dit te verbrand nie.
6. Pas jou plan by jou individuele situasie aan. Elke persoon is anders, so dit maak sin dat dieselfde dieetplan nie vir almal sal werk nie. Dit is veral belangrik om jou huidige gewig en kalorie-verbruik in ag te neem sodat jy `n realistiese (en veilige) dieetplan kan skep. Byvoorbeeld:
7. Hou `n dieetdagboek. Wanneer jy jou dieetplan begin, is dit `n goeie idee om `n joernaal te hou van die hoeveelheid kos wat jy eet.
8. Weeg jouself een keer per week. Om jou dieetplan behoorlik te volg, moet jy jou vordering dophou. Jy kan dit doen deur jouself een keer per week te weeg.
Deel 2 van 3: Verander jou dieet
1. Eet drie maaltye per dag. Een van die grootste foute wat baie dieetkundiges maak, is om maaltye oor te slaan om kalorieë te bespaar. Dit is `n slegte idee om verskeie redes:
- Eerstens, as jy `n maaltyd oorslaan, is jy voortdurend honger, wat veroorsaak dat jy later in die dag te veel eet of jou dieet heeltemal laat vaar.
- Tweedens, jy het geen energie nie, wat jou onproduktief maak, spanning en verloor jou motivering om te oefen.
- Dit is belangrik om gereeld deur die dag te eet om jou bloedsuikervlakke te balanseer en voldoende energie te handhaaf. Dit is veral belangrik om ontbyt te eet (wat die meeste mense oorslaan) want dit kry jou spysvertering aan die gang en maak jou gereed vir die dag.
- Om binne 1200 kalorieë te bly, moet jy drie 400-kalorie-maaltye eet. Wat die hoeveelheid betref, moet jy `n groot ontbyt, `n gemiddelde middagete en `n klein aandete hê - net hierdie klein aanpassing kan jou help om gewig te verloor.
2. Hou by maer proteïene en groen groente. Probeer om soveel maer proteïene (hoender, kalkoen, vis, maer beesvleis) en groen groente (broccoli, spinasie, boerenkool, aspersies en blaarslaai) te eet as jy gewig wil verloor.
3. Sny drankies met baie kalorieë uit. Slaan soet drankies (soos sap en limonade) oor en drink eerder water. Jy besef dit dalk nie, maar jy neem dalk reeds 250 kalorieë uit jou soet drankies.
4. Dink in vervanging in plaas van af te skaf. Jy hoef nie jouself uit te honger om gewig te verloor nie, jy moet net beter keuses maak.
5. Gebruik dieet truuks. Daar is allerhande truuks wat nuttig kan wees as jy minder wil eet:
Deel 3 van 3: Oefen om gewig te verloor
1. Sport of beweeg elke dag. Alhoewel die verandering van jou dieet die belangrikste aspek is as jy gewig wil verloor, speel beweging ook `n groot rol.
- As jy in `n kort tyd baie gewig wil verloor, sal jy vind dat jy dit nie met jou dieet alleen kan doen nie. Jy sal die oorblywende kilos moet verloor deur te beweeg.
- Die aantal kalorieë wat jy per dag moet verbrand, hang af van hoeveel kalorieë jy uit jou dieet sny. As jy van 2200 na 1200 kalorieë gaan, sal jy nog 500 kalorieë moet verbrand.
- Die hoeveelheid kalorieë wat jy met oefening verbrand, hang af van jou gewig en spysvertering. `n Persoon kan gemiddeld 730 kalorieë verbrand deur 10 kilometer in `n uur te hardloop.
2. Doen kardio-oefening minstens vier keer per week. Kardio is die beste tipe oefening as jy vet wil verbrand, want dit verbrand die meeste kalorieë en gee jou `n vinniger hartklop.
3. Probeer interval opleiding. Interval-oefening is `n oefentegniek waar jy periodes van hoë intensiteit afwissel met matige aktiwiteit. Dit verseker dat jy harder oefen en meer kalorieë verbrand as wat jy normaalweg sou doen.
4. Doen krag opleiding. Krag-oefening is nie so effektief soos kardio wanneer dit kom by die verbranding van kalorieë nie, maar dit is baie goed vir jou.
5. Oefen vroeg in die oggend. Hoe later in die dag jy begin oefen, hoe minder voel jy daarvoor. Dit lyk dalk na `n goeie idee om direk na werk na die gimnasium te gaan, maar in werklikheid sal jy moeg en honger wees en jy het absoluut geen begeerte om meer te oefen nie.
6. Maak sekere keuses wat jou meer aktief maak. Benewens jou oefensessies, kan jy klein aanpassings aan jou daaglikse aktiwiteite maak sodat jy meer aktief raak. Enkele voorbeelde hiervan is:
Wenke
- Probeer om jou dieetplan saam met `n vriend te skep. Dit is baie makliker om minder te eet en meer te oefen as jy weet iemand anders doen dieselfde. Julle kan mekaar motiveer en `n bietjie gesonde kompetisie kan nie skade doen nie!
- Sit jou gunsteling musiek op wanneer jy oefen.
- Doen wat jy kan om `n sittende leefstyl te bekamp. Vir baie mense met `n kantoorwerk is dit die hoofoorsaak van vetsug.
- Koop `n stappenteller. Maak seker jy neem 10. elke dag.000 tot 12.000 treë per dag. As jy regtig gewig wil verloor, moet jy dit bykomend tot jou oefensessies doen.
- Oefen die eerste 20 minute van jou dag. Baie mense vind dat oefening in die oggend hulle meer energie gee en dat dit hul spysvertering stimuleer. Eet `n hoë-proteïen ontbyt net nadat jy jou oefensessie voltooi het.
- Neem `n kort stap na elke maaltyd. Stap `n paar rondtes om die blok. 1,7 km is net 2.000 treë, so dit is net een vyfde van die 10.000 stappe om te neem.
- Kyk TV by die gimnasium of doen oefeninge voor die TV by die huis. Maak seker jy eet minder gereeld voor die TV.
- Wees meer aktief gedurende die dag en kalmer in die nag. Slaap ten minste agt uur per nag, dan herstel jou liggaam vinniger. Jy sal ook vinniger vertering kry en vinniger gewig verloor.
Waarskuwings
- Moenie jouself uithonger nie. Dit is gevaarlik vir jou gesondheid en jy sal nie permanent gewig verloor nie. As jy ophou om dit te neem, sal jy dit baie gou terugkry. As jy die pond vir goed wil verloor, sal jy moet modereer.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 6 pond in 'n maand"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
