Gratis stap vir stap instruksies 
Proteïen is noodsaaklik in enige dieet. Navorsing het getoon dat proteïene jou langer versadig hou terwyl jy minder eet, en dat dit vertering ondersteun. Om die voordele van proteïen te pluk terwyl jy gewig verloor, probeer om `n minimum van een porsie (75 tot 120 gram) saam met elke maaltyd en versnapering te eet. As jy deur die dag proteïene eet, sal jy minder honger ly. Hou by maer proteïene, want dit bevat minder kalorieë. Probeer hoender sonder vel, maer varkvleis, vis, peulgewasse, tofu, lae-vet suiwelprodukte en eiers. 
Beide vrugte en groente is laag in kalorieë, maar vol vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. Hulle vul en gee jou maaltye volume sonder om baie kalorieë by te voeg. Maak seker dat die helfte van jou bord uit groente en/of vrugte bestaan. Of neem een of twee porsies saam met elke maaltyd. Een porsie is gelykstaande aan vier opgehoopte eetlepels gaar spinasie, `n mediumgrootte stuk vrugte (soos `n appel of peer), 1 ons (30 gram) gedroogde vrugte (soos rosyne), of `n 2-duim-dik sny van `n groot stuk vrugte (soos `n kantaloep of papaja). 
100% volgraan is minder verwerk en bevat gewoonlik meer vesel, proteïene en ander gesonde voedingstowwe. Verwerkte korrels verwyder hierdie voedingstowwe en is dus minder gesond. Moenie te veel graan eet nie. Daar is bewyse dat `n lae-koolhidraat dieet jou vinniger laat gewig verloor as `n lae-kalorie dieet. Hou ook by `n gepaste porsie korrels. Weeg ongeveer 30 gram korrels soos gaar hawermout of quinoa. 
Daar is studies wat toon dat wanneer jy nie genoeg water drink nie en gedehidreer is, jou liggaam seine na jou brein begin stuur wat baie soortgelyk is aan honger voel. Baie mense eet omdat hulle dink hulle is honger, terwyl hulle eintlik net dors is. As jy jou maag vol water maak kan jy die gevoel van honger verminder, sodat jy minder peusel of peusel. Probeer om ten minste 2 liter water (8 groot glase) en ander hidrerende drankies per dag te drink. Jy kan ook water drink met `n skyfie suurlemoen of onversoete, kafeïenvrye koffie en tee. 
Die meeste gesondheidskenners beveel aan dat volwassenes elke nag minstens sewe tot nege uur slaap kry. Werk daaraan om jou slaapskedule te verbeter, wat beteken dat jy vroeër gaan slaap en jou slaapkamer inrig om `n lekker slaapplek te wees. Navorsing toon dat as jy nie genoeg slaap kry nie, jou liggaam sukkel om gewig te verloor, jy meer hongerhormone produseer, en jy word selfs meer honger vir vetterige of koolhidraatryke kosse. Boonop is dit moeiliker om gemotiveerd te bly en by jou dieet- of oefenplan te hou wanneer jy moeg is. 
Stres het `n groot uitwerking op die vermoë om gewig te verloor. Selfs klein daaglikse oomblikke van stres verhoog die liggaam se vlakke van kortisol, `n hormoon wat met stres geassosieer word. Dit kan dit moeilik maak om gewig te verloor en dit laat jou meer honger voel. Boonop voel jy moeg weens stres, wat jou minder geneig kan maak om ’n gesonde maaltyd voor te berei, om te oefen of om ander gesonde veranderinge in jou leefstyl aan te bring. Probeer ontspanningstegnieke soos mediteer, luister na musiek, praat met `n vriend of gaan stap. 
Jy kan motiverende sêgoed in jou joernaal skryf of op notas wat jy op jou yskas, lessenaar of bedkassie plak. Dink aan hoekom jy gewig wil verloor. Wil jy `n kleiner klere grootte hê? Wil jy meer selfversekerd voel? Of wil jy `n chroniese siekte onder beheer kry? Skryf hierdie redes neer sodat jy jouself kan herinner hoekom jy gewig wil verloor. As jy nie meer van jou dieet hou nie, lees weer die spreekwoorde en jou motiveringsstellings. Herhaal dit in jou kop sodat jy `n bietjie meer positief word om by jou plan te hou. 
Vertel jou vriende en familie dat jy vir 30 dae op `n dieet gaan en dat jy gewig wil verloor. Dan kan hulle jou ondersteun, maar jy kan hulle ook bel of app om jou vordering deur te gee. Om gereeld op die skaal te trap is ook `n manier om jouself aanspreeklik te hou. Mense wat hulself gereeld weeg, verloor op die lang termyn meer gewig. Moet jouself egter nie te gereeld weeg nie -- een of twee keer per week is genoeg om jou vordering na te spoor.
Verloor 6 pond in 30 dae
Inhoud
Dit is `n goeie doelwit om jouself 30 dae of ongeveer `n maand te gee om gewig te verloor. Jy kan binne `n maand baie verander en jy sal `n beduidende verskil sien nie net in jou gewig nie, maar ook in jou algehele voorkoms en gesondheid. Dit word oor die algemeen nie aanbeveel om meer as 0,5 tot 1 kilo per week, of 3,5 tot 4 kilo per maand te verloor nie. Om te vinnig gewig te verloor is nie gesond nie en dit is nie volhoubaar op die lang termyn nie. Om 6 kilo`s binne `n maand te verloor is dalk nie `n realistiese doelwit nie; Met die regte aanpassings aan jou dieet, oefenplan en leefstyl, kan jy dalk tot 6 pond in `n maand verloor.
Trappe
Deel 1 van 3: Dieet
1. Tel die kalorieë. Om gewig te verloor moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag inneem, verminder.
- Sny tussen 500 en 750 kalorieë per dag. Dan kan jy tussen 0,5 en 1 kilo per week verloor. In kombinasie met oefening kan jy dalk 1,5 kilo per week verloor, hoewel dit nie gewaarborg is nie.
- Gebruik `n kosjoernaal, webwerwe om jou kalorieë na te spoor, of `n toepassing om `n idee te kry van hoeveel kalorieë jy tans eet. Trek 500 tot 750 kalorieë hiervan af sodat jy weet hoeveel jy moet eet om gewig te verloor.
- Eet nie minder nie as 1200 kalorieë per dag. Oor die algemeen is dit nie veilig om minder as 1200 kalorieë te eet nie, want jy sal nie genoeg voedingstowwe inkry nie.
2. Eet maer proteïene met elke maaltyd. Proteïene is `n wonderlike voedselgroep as jy gewig wil verloor - veral as jy vinnig `n paar pond wil verloor.
3. Eet baie vrugte en groente. Vrugte en groente is goeie voedselgroepe om gereeld te eet wanneer jy op `n dieet is. Eet vrugte of groente saam met elke maaltyd en versnapering.
4. Kies volgraan in plaas van verwerkte korrels. 100% volgraan is `n gesonder keuse in vergelyking met verwerkte korrels soos witbrood of wit rys. Kies daarom meer gereeld volgraanprodukte.
5. Onderdruk honger met water. Om genoeg water te drink is goed vir jou gesondheid en kan help as jy gewig wil verloor.
Deel 2 van 3: Gewig verloor deur oefening en lewenstylveranderinge
1. Doen meer sport. Die beste kombinasie om gewig te verloor, is om jou dieet dop te hou en gereeld te oefen. Probeer om die meeste dae van die week aktief te wees om vinniger gewig te verloor.
- Die beste manier om kalorieë te verbrand is deur kardio-oefening. Probeer om 150 minute per week matig intensief te oefen, of 75 minute baie intensief.
- Probeer ook om een tot twee dae per week kragoefening te doen. Met hierdie oefeninge verbrand jy nie soveel kalorieë nie, maar spiere verseker `n vinniger metabolisme, want spiere verbrand vet, selfs in rus.
- Neem meer stappe gedurende die dag. As jy soveel as moontlik in `n dag beweeg, verbrand jy meer kalorieë in totaal. Parkeer `n entjie verder van die winkel af, neem die trappe in plaas van die hysbak en staan meer as sit.
2. Kry genoeg slaap. Selfs in `n kort tydperk van 30 dae kan onvoldoende slaap gewigsverlies beïnvloed. Slaap elke nag genoeg om jou doelwit te bereik.
3. stres verminder. Soos slaapgebrek, kan chroniese stres ook gewigsverlies in die pad staan. Dit is veral waar as jy binne 30 dae gewig wil verloor.
Deel 3 van 3: Om die regte gesindheid te hê
1. Skryf in `n dagboek. Gedurende hierdie 30 dae kan dit goed wees om `n dieetdagboek te hou. Jy kan aantekeninge maak oor wat jy eet, hoeveel jy oefen en wat jou vordering is. Jy kan ook skryf oor die uitdagings of suksesse wat jy gedurende hierdie 30 dae gehad het.
- As jy 6 pond in 30 dae wil verloor, sal jy dalk besef dat jy nie heeltemal daardie doelwit sal bereik nie - en dit maak nie saak nie. As jy `n joernaal oor jou dieet en oefenplan gehou het, kan jy dit aanhou doen totdat jy uiteindelik jou doelwit bereik.
- Skryf neer wat jy geëet het in jou dagboek. Dit kan nuttig wees tydens die dieet, maar ook as jy nog meer gewig wil verloor. Jy kan dan beter sien wat werk en wat nie.
- Jy kan ook neerskryf watter oefenplan of -patroon die beste vir jou werk.
- Daar is ook webwerwe of toepassings vir jou slimfoon waar jy kan tred hou met hoeveel kalorieë jy eet en hoeveel jy geoefen het.
2. Skryf gesegdes neer wat jou motiveer. Dit kan moeilik wees om `n streng dieet vir `n maand te volg. Hou jou doel en motivering in gedagte, dan bly jy op die regte pad.
3. hou jouself verantwoordelik. Laat `n vriend, familielid of jou dieetjoernaal jou aanspreeklik hou terwyl jy probeer om gewig te verloor.
Wenke
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy/sy kan vir jou sê of dit veilig en geskik is vir jou.
- Hou dit aan vir 30 dae. Miskien moet jy partytjies of ander verpligtinge kanselleer wat dalk hierdie maand in die pad van jou plan staan.
- Vergeet koffie met suiker en alkohol heeltemal - dit is die nare bronne van oortollige kalorieë. Swart koffie het egter geen kalorieë nie, en kenners dink selfs dat matige koffiedrinkery kan help met gewigsverlies.
- Moenie obsessief oor gewig verloor nie, want dit kan jou stres. En stres kan tot negatiewe resultate lei.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 6 pond in 30 dae"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
