Gratis stap vir stap instruksies 
As jy baie swaar is, plat voete het of een been is korter as die ander, oorweeg dit om `n ortose (pasgemaakte binnesole) te laat meet. Ortotika bevorder `n gesonde rug deur die boog van jou voet te ondersteun en jou liggaam beter te laat beweeg terwyl jy hardloop of stap. Ortoses word gemaak deur voetheelkundiges, mediese spesialiste en soms chiropraktisyns. 
Die beste slaapposisie vir jou rug is om op jou sy te lê, met jou heupe en knieë effens gebuig, en met `n klein kussing tussen jou dye, wat ook help om jou heupe in lyn te hou. Moenie te veel kussings onder jou kop indruk wanneer jy in die bed lees nie, want dit plaas `n spanning op jou nek en kan die normale lordose (kurwe) omkeer. 
Elke oggend wanneer jy opstaan, draai op jou rug en maak vir ongeveer 3-5 minute stadige swaaibewegings van jou arms en bene, asof jy `n "sneeu engel" maak. Hierdie beweging is ideaal om die baie spiere wat belangrik is om jou ruggraat reguit te hou, op te warm en effens te strek. Met `n roeimasjien soos jy in die gimnasium kry, kan jy die spiere tussen die skouerblaaie versterk en beter postuur bevorder. Pilates en joga is ander oefeninge wat die liggaam strek en balanseer, veral die kernspiere (abs, bekken, onderrug), wat die basis van goeie postuur is. 
Vitamien D word deur die vel geproduseer wanneer dit in die somer aan die intense sonlig blootgestel word. Die aanbevole hoeveelheid kalsium is 1000-1200 mg per dag, afhangend van jou ouderdom. Die beste natuurlike bronne van kalsium is blaargroentes, boerenkool, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad. 
Spesialiste kan ook CT-skanderings, MRI, beenskanderings of die meer gevorderde X-strale gebruik om die toestand van jou ruggraat beter te diagnoseer. Chirurgie word selde gebruik om siektes en abnormaliteite van die ruggraat te behandel of te genees. 
Terwyl `n effense voorwaartse kromming in die torakale werwels of middel-rug normaal is, kan te veel lei tot hiperkifose of `n boggelrug. Die mees algemene oorsake van hiperkifose is osteoporose, artritis, gewasse en swak postuur (insakkende skouers). Die torakale ruggraat kan ook heeltemal reguit wees, wat eintlik as abnormaal beskou word en ook na verwys word as `n "militêre ruggraat" (letterlike vertaling: militêre ruggraat) 
Massering kan help om melksuur, gifstowwe en bindings vry te stel wat ontsteking in spiere en ander sagte weefsel in jou bloedstroom kan veroorsaak. Drink dus altyd baie water om hierdie stowwe uit jou liggaam te spoel. Sommige masseerterapeute kan ook refleksologie beoefen deur druk op punte op die voet toe te pas om jou gesondheid te verbeter. Vra jou terapeut om daardie punte te stimuleer wat verband hou met die gesondheid van jou ruggraat. 
Progressiewe weerstandsopleiding met gewigte kan in sommige gevalle die verlies van beenweefsel stop of keer, wat help om ruggraatgesondheid en belyning te bevorder. As jy na `n oefensessie of massering aan spierpyn ly, bad met `n paar Epsom-soute. Die magnesium in die sout is wonderlik om gespanne spiere te ontspan en pyn te laat verdwyn. 
Bisfosfonate kan die risiko van seldsame frakture verhoog en been-, gewrig- of spierpyn veroorsaak. Teriparatide, `n vorm van paratiroïedhormoon, stimuleer beengroei en is tans die enigste geskikte osteoporose-middel wat deur die FDA vir daardie doel goedgekeur is. 
Metaalstawe word gewoonlik gebruik om die ruggraat in plek te hou totdat die been voldoende gegroei het. Die stawe word met skroewe, hake en/of drade aan die ruggraat vasgemaak en gewoonlik op `n later stadium verwyder. Moontlike komplikasies van die operasie is o.a. infeksie, `n allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese swelling/pyn.
Maak jou ruggraat reguit
Inhoud
Die ruggraat loop in die middel van jou rug af met die rugmurg in sy kern, soortgelyk aan `n snelweg van senuwees wat jou brein verbind met elke weefsel in jou liggaam. Dit moet duidelik wees dat die gesondheid van jou rug van die uiterste belang is. Van die kant gesien, bevat die ruggraat drie groot krommings, wat nodig is vir buigsaamheid en stabiliteit. As jy egter van agter na die ruggraat kyk, moet dit reguit wees en nie te veel na links of regs afwyk nie. Sommige mense word gebore met `n abnormale kromming in die werwels, maar swak gesondheid, swak postuur en swak voeding is meer dikwels verantwoordelik vir spinale patologie.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan hoe om vir jou ruggraat te sorg
1. Handhaaf goeie postuur. Om goeie postuur te handhaaf terwyl jy sit, loop en slaap is waarskynlik die belangrikste ding wat jy kan doen vir die gesondheid van jou ruggraat. Baie mense het sittende werke wat vereis dat hulle vir die grootste deel van die dag sit, so die hoogte, gerief en ondersteuning van stoele is van kritieke belang. Maak seker dat jou lessenaarstoel verstelbaar is (sodat jy dit by jou liggaamsvorm kan pas) en probeer om een met lae rugsteun te kry. Gebruik kussings by die huis om jou rug te ondersteun en hou jou bene omhoog terwyl jy TV kyk.
- Probeer om nie jou bene of voete oor te steek wanneer jy sit nie, want dit sal veroorsaak dat jou heupe ongebalanseerd raak en jou laerug spanning veroorsaak.
- Maak seker dat jou rekenaarskerm ooghoogte en voor jou stoel gesentreer is, anders sal jou nek gespanne wees en jy kan `n abnormale kromming ontwikkel.
2. Dra kwaliteit skoene. Jou voete is deurslaggewend vir goeie postuur, aangesien hulle die fondament vir die res van die liggaam vorm. Dra dus stewige skoene met goeie boogsteun, `n effens verhoogde hak (1-2 cm) en genoeg spasie vir jou tone. Vermy om te dikwels hoëhakskoene te dra, aangesien dit die liggaam se swaartepunt beïnvloed en veroorsaak dat jy die liggaam herbelyn om te kompenseer - wat lei tot oormatige strek van die laer rug (genoem hiperlordose).
3. Slaap op `n stewige matras. Jy sal waarskynlik 1/3 van jou lewe in die bed spandeer, so gee `n bietjie meer aandag aan die kwaliteit van jou matras en hoe jy daarop slaap. Vir die meeste mense is `n ferm matras die beste strategie om te volg as hulle die nodige ondersteuning vir hul rug wil bied. ’n Geheue-skuimmatras kan ook help. Jy moet jou matras elke 8-10 jaar vervang. Die dikte van jou kussing moet gelyk wees aan die afstand van die kant van jou kop na die buitekant van jou skouer – `n goeie reël is om jou nek reguit te hou terwyl jy slaap.
4. Oefen en wees meer aktief. Matige aktiwiteit hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend gewigsverlies en sterker spiere, wat albei `n positiewe impak op die ruggraat het. Om te veel gewig te dra plaas te veel druk op die fasetgewrigte, wat hulle meer geneig maak tot slytasie en wanbelyning. Daarbenewens hou sterk spiere die bene en gewrigte op hul normale plek. Gewigsoefening is `n goeie manier om sterker spiere te bou, maar wees versigtig om nie sekere spiergroepe te oorwerk terwyl hulle hul eweknie ignoreer nie. Dit kan lei tot slegte postuur. Raadpleeg `n persoonlike afrigter as jy nie seker is oor hoe om behoorlik te oefen nie.
5. Maak seker jy kry die regte voedingstowwe. Sekere voedingstowwe is nodig vir sterk, reguit en gesonde bene. Minerale soos kalsium, magnesium en boor vorm die minerale matriks van bene en `n tekort kan lei tot bene wat bros is en maklik breek (osteoporose). Vitamien D is ook noodsaaklik vir beengesondheid en `n tekort kan veroorsaak dat bene te sag word en maklik vervorm (bekend as Engelse siekte by kinders of osteomalacie by volwassenes).
Deel 2 van 3: Assessering van die toestand van jou ruggraat
1. Laat toets vir skoliose. Skoliose is `n abnormale, sywaartse kurwe van die ruggraat, gewoonlik in die torakale area (die area tussen jou skouerblaaie), wat kan veroorsaak dat jy rugpyn en beperkte bewegingsreeks ervaar. Om onduidelike redes word sommige mense met skoliose gebore, terwyl ander dit tydens adolessensie ontwikkel. Sifting hiervoor word gewoonlik op hoërskool deur die skooldokter gedoen, maar die meeste dokters en terapeute is gekwalifiseer om jou vir skoliose te ondersoek. Die toets behels gewoonlik om van die heupe af vorentoe te buig, om te kyk of een skouer meer uitsteek as die ander.
- Skoliose is belangriker vir kinders as vir volwassenes, want sommige behandelings (draadjies of die inplant van metaalstutte) kan die verslegtende toestand stop of vertraag aangesien die ruggraat steeds ontwikkel.
- Meisies het `n groter risiko om skoliose te ontwikkel en `n baie groter risiko dat die kromme vererger en behandeling benodig.
2. Raadpleeg `n mediese spesialis. As die toets vir skoliose positief is (jy het dit), of daar is `n ander rede waarom jy dink jou ruggraat is nie in `n normale posisie nie, sien `n mediese spesialis. ’n Ortopediese chirurg sal jou ruggraat noukeurig ondersoek en waarskynlik X-strale neem om die probleem beter te verstaan. Die spesialis sal kyk vir relatief algemene probleme van die ruggraat, soos osteoartritis, osteoporose en `n hernieerde skyf - wat alles kan bydra tot die ontwikkeling van `n abnormale kromming van die ruggraat en biomeganika.
3. Besoek die chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat meer natuurlike metodes gebruik om die ruggraat en ander dele van die liggaam te behandel, en nie op dwelms of ander indringende metodes, soos chirurgie, staatmaak nie. Hulle kan jou ruggraat ondersoek vir abnormaliteite, soos ongewone kurwes, beperkte bewegingsreeks of stywe spiere.
Deel 3 van 3: Om behandel te word
1. Kry `n chiropraktiese behandeling. Gereelde behandeling (miskien elke maand) deur `n chiropraktisyn of osteopaat is nie net effektief vir rugpyn nie, maar kan ook help om beter belyning te handhaaf. Chiropraktisyns gebruik `n sekere soort fisiese manipulasie, die "maak die werwels reguit", waar `n poging aangewend word om die klein fasetgewrigte te herbelyn of los te maak. Hierdie behandeling kan nie skoliose genees nie, maar kan belangrik wees vir die handhawing van normale ruggraatkromming – veral as daar trauma aan die ruggraat was, soos sweepslag van `n motorongeluk.
- Spinale aanpassing kan lei tot knalgeluide - soortgelyk aan die "kraak" van jou kneukels. Die klank word veroorsaak deur drukverandering binne die gewrigte, wat lei tot die vrystelling van gasborrels.
- Meeste van die tyd word die pyn wat verband hou met ruggraatkorreksie tot die minimum beperk.
2. Besoek `n masseerterapeut. Vra vir `n rug-, skouer- en/of nekmassering van iemand wat gekwalifiseer is. Massering verminder spierspanning, wat kan help om die werwels in lyn te bring as die spiere rondom of gekoppel aan jou ruggraat styf is en trek. Massering is ook effektief om stres te verminder, wat dikwels `n faktor is in die ontwikkeling van swak postuur, veral in die bolyf.
3. Gaan na `n fisioterapeut. ’n Fisioterapeut kan jou spesifieke en pasgemaakte strekke vir die ruggraat wys, en kan die spiere rondom die ruggraat met elektroterapie behandel, soos terapeutiese ultraklank of elektriese spierstimulasie, indien nodig. Oefeninge wat die rugstrekers, nekbuigspiere en heupspiere gerig is, is noodsaaklik vir goeie postuur.
4. Versoek `n voorskrif vir medikasie. As jy aan osteoporose ly, of lae beendigtheid in die ruggraat, en bekommerd is oor frakture of misvorming, vra jou dokter oor medisyne vir sterker bene, soos die baie beskikbare bisfosfonate (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoon-gebaseerde middels wat kan help om beendigtheid te bou, sluit o.a. raloxifene, kalsitonien en paratiroïedhormone.
5. Oorweeg chirurgie. Rugchirurgie moet as `n laaste uitweg vir die meeste mense met rugprobleme beskou word, maar soms is dit die eerste keuse vir `n kind wie se ruggraat maklik deur skoliose vervorm word. Die operasie vir skoliose is `n soort "saamsmelt". Die basiese idee is om die geboë werwels in lyn te bring en saam te voeg sodat hulle in `n enkele, soliede been genees. Met al hierdie "vertebrale samesmeltings" gebruik beenoorplanting, klein stukkies been wat in die spasie tussen die werwels geplaas word wat saam moet groei. Die bene groei dan saam, soortgelyk aan wat gebeur wanneer `n gebreekte been genees.
Wenke
- `n Belangrike deel van `n goeie postuur is om bewus te wees van jou postuur. Kyk in die spieël en korrigeer jou postuur, fokus op hoe dit voel en oefen jouself dan om te alle tye bewus te wees van jou postuur.
- Spinale chirurgie is `n groot prosedure wat die beweging van spiere en die herstelling van die skelet behels. Die graad van pyn wat ervaar word na die operasie verskil per pasiënt.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou ruggraat reguit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
