Gratis stap vir stap instruksies 
Drink `n glas water wanneer jy jou aandete voorberei of vir jou kos in `n restaurant wag. Vra vir `n glas water met `n skyfie suurlemoen wanneer jy uitgaan vir aandete. Dit help om die water beter te laat smaak. 
Dit is die beste om alkohol in moderering te drink. As `n vrou, probeer om nie meer as `n enkele drankie te drink nie en as `n man, probeer om nie meer as twee drankies te drink nie. ’n Drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml spiritus. 
Maak of ontvang `n oproep van iemand Doen strekoefeninge by die werk of skool Hoor iemand jou naam sê Kyk na jou eposse 
As jy jou waterbottel verskeie kere per dag hervul, kan jy selfs meer kere op die reëls skryf, soos 10.00 uur/14.00 uur by die lyn op die helfte van die bottel. 
Jy kan ook `n slim waterbottel koop wat tred hou met hoeveel jy drink en dit deurgee na `n toepassing op jou foon. Jy sal dan `n boodskap ontvang wanneer jy jou daaglikse doelwit bereik het. `n Slim waterbottel kan duur wees, maar kan `n goeie opsie wees as dit vir jou baie moeilik is om jouself te herinner om water te drink. Dit is ook `n goeie idee as jy mal is oor gadgets. 
Maak seker dat die klubsoda wat jy koop nie bygevoegde suikers en kunsmatige versoeters bevat nie. 
As jy van koue water hou, kan jy ’n waterbottel so twee-derdes vol water maak en die bottel oornag in die vrieskas sit. Die water sal vries en jy sal die volgende dag yskoue water kan drink. 
Moenie net koffie en tee drink nie, veral as dit kafeïen bevat. Kafeïen het `n diuretiese effek. Jy kan ook water kry deur vrugte en groente te eet wat baie water bevat. Eet `n paar skywe waatlemoen of spanspek vir ontbyt, komkommerslaai vir middagete, en `n bak gestoomde blomkool saam met aandete om nog vloeistowwe in te kry. 
Byvoorbeeld, as jy elke dag 1,5 liter water drink en van nou af twee liter water per dag wil drink, maak dit jou doelwit. 
Byvoorbeeld, as jou doelwit is om twee liter water per dag te drink en jy drink nou 1,5 liter water per dag, drink 250ml meer per dag die eerste week en nog 250ml meer per dag die tweede week.
Drink meer water
Inhoud
Om meer water te drink is `n uitstekende doelwit om jou algemene gesondheid te verbeter, aangesien jou liggaam water nodig het om behoorlik te funksioneer. Water is ook `n kalorievrye alternatief vir ander drankies, so drinkwater kan jou help om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf. Probeer om aan maniere te dink om jouself te herinner om meer water te drink. Jy kan ook die smaak van die water verbeter om jou meer water te laat drink. Stel doelwitte vir jouself om elke dag meer water te drink om op koers te bly.
Trappe
Metode 1 van 3: Onthou om water te drink
1. Moenie vergeet om `n bottel water saam te neem waar jy ook al gaan nie. As jy altyd water byderhand het, is jy minder geneig om te vergeet om water te drink. Sit `n herbruikbare waterbottel in jou handsak, gimnasiumsak, rugsak, lessenaarlaai of motor en vul dit gereeld met water. Moenie die water in jou waterbottel te vinnig drink nie en moenie groot slukkies neem nie. Neem eerder klein slukkies deur jou dag.
- Jy kan waterbottels in alle vorms en groottes koop, en jy kan uit verskillende materiale kies. Jy kan selfs waterbottels met ’n ingeboude waterfilter koop om die water beter te laat proe.
2. Gryp `n glas water na oefening of wanneer die weer warm is. Dit is belangrik om meer water te drink wanneer jy gesweet het, byvoorbeeld tydens oefening of as jy tyd in ’n warm omgewing deurgebring het. Hou altyd `n bottel water by jou en neem dikwels `n sluk as jy warm is en sweet.
3. Drink `n glas water voor en tydens jou etes om jou eetlus te verminder. Om water voor en tydens `n maaltyd te drink, kan help om jou eetlus te verminder, aangesien dors dikwels as honger beskou word. Vervang die drankie wat jy gewoonlik voor en tydens jou maaltye drink met water, of maak seker jy het ook `n glas water om van te drink. Op hierdie manier kan jy geld spaar wanneer jy uiteet en verseker dat jy minder kalorieë inneem.
4. Wissel af tussen alkoholiese drankies en water by partytjies, in die kroeg en tydens jou etes. Alkohol dehidreer jou liggaam en dit is dus belangrik om water benewens alkoholiese drankies te drink. Probeer om `n glas water na elke alkoholiese drankie te drink om gehidreer te bly.
5. Stel `n alarm op jou foon om jou te herinner om water te drink. Stel `n alarm of herinnering op jou foon sodat jy nie vergeet om een keer per uur water te drink nie, of dink aan `n paar persoonlike snellers om water te drink. Snellers om water te drink kan algemene dinge wees wat jy gereeld doen, soos:
6. Trek lyne op jou waterbottel wat ooreenstem met die tye om water te drink. As jy `n groot waterbottel het en nie omgee om daarop te teken nie, gebruik `n waterdigte merker om `n paar lyne op die bottel te trek om jouself te herinner om water te drink. Skryf dan die tye wat by die reëls op die bottel hoort, soos 9.00 uur by die boonste kwart van die bottel, 11.00 uur op die helfte van die bottel en 13.00 uur aan die onderste kwart van die bottel.
7. Laai `n toepassing af om na te spoor hoeveel water jy drink. Daar is toepassings wat jou kan help om tred te hou met hoeveel water jy drink, soos My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily en Aqualert. Jy kan ook die hoeveelheid water wat jy drink opspoor in voedingstoepassings soos MyFitnessPal, FatSecret en YAZIO. Hou altyd tred met wanneer jy `n bottel of glas water drink.
Metode 2 van 3: Verbeter die smaak van die water
1. Voeg vrugte, groente en kruie by die water. Deur die water `n smaak te gee is dit lekkerder om te drink. Vul `n waterbottel of kruik met water en voeg `n paar snye vrugte of groente by, of `n takkie vars kruie. Laat die water dan vir een tot twee uur in die yskas sit terwyl dit die geure absorbeer. Voedsel wat jy kan gebruik om water te geur, sluit in:
- Skywe of wiggies sitrusvrugte, soos lemoen, suurlemoen, lemmetjie en pomelo
- Vars vrugte soos bloubessies, aarbeie, frambose en brame
- Komkommerskywe
- Gemmerskywe
- Takkies vars kruie soos kruisement, basiliekruid en roosmaryn
2. Probeer sodawater as `n sprankelende alternatief vir kraanwater. Dit is `n uitstekende opsie as jy van koolzuurhoudende drankies hou, soos koeldrank en bier. Sodawater of vonkelwater het dieselfde voordele as kraanwater. Jy kan gegeurde sodawater koop of die sodawater self geur met skywe suurlemoen, lemmetjie, bloubessies en komkommer.
3. Voeg ys by as jy van koue water hou of laat dit by kamertemperatuur. Om koue water te drink is dalk effens beter vir jou metabolisme, maar die voordeel is nie groot genoeg om koue water die moeite werd te maak as jy nie daarvan hou nie. Gooi ys in jou water as jy van koue water hou, of drink jou water by kamertemperatuur as jy verkies.
4. Drink een of twee keer per dag `n koppie onversoetetee of koffie. Koffie en tee tel ook by jou daaglikse vloeistofinname en is uitstekende opsies as jy daarvan hou om warm of warm water te drink. Drink `n koppie tee of koffie saam met jou ontbyt om aan jou daaglikse waterdoelwit te werk.
Metode 3 van 3: Stel doelwitte om meer water te drink
1. Hou tred met hoeveel water jy elke dag drink. Hou tred met hoeveel glase of bottels water jy per dag drink. Dit help jou om presies te bepaal hoeveel water jy drink en of jy meer water moet drink.
- Dit is `n mite dat jy elke dag twee liter water moet drink. Daar is geen regte hoeveelheid water wat almal elke dag moet drink nie. Hoeveel water jy benodig hang af van jou gewig, geslag, oefenvlak, omgewing en ander faktore.
2. Stel `n doelwit hoeveel water jy elke dag wil drink. Jy kan self besluit wat jou doelwit is, want daar is geen presiese hoeveelheid water wat jy elke dag moet drink nie. Dink aan hoeveel van die vloeistof wat jy elke dag inneem water is, en bepaal presies hoeveel water jy wil drink.
3. Drink stadig meer water om ongewenste newe-effekte te vermy. As jy te vinnig `n groot hoeveelheid water begin drink, moet jy dalk meer gereeld urineer, wat irriterend en ongemaklik kan wees. Drink net 250ml meer water per dag terwyl jy na jou doelwit werk.
Wenke
- Drink elke oggend `n bietjie water voordat jy jou tande borsel om jou dag op `n verfrissende manier te begin.
- Sit elke aand voor jy gaan slaap `n aantal waterbottels in die yskas wat jy die volgende dag leeg wil drink. Die water is lekker koud en die bottels is gereed as jy wakker word.
- Drink meer water wanneer die weer warm is, wanneer jy tyd op hoë hoogtes deurbring of wanneer jy sterk oefen.
- Moenie die water vinnig drink nie en moenie groot slukke neem nie, want dan sal jy waarskynlik aan opgeblasenheid ly. Neem eerder klein slukkies.
Waarskuwings
- As jy laat in die nag meer water of ander drankies drink, moet jy dalk in die middel van die nag badkamer toe gaan. Om dit te voorkom, is dit die beste om minder na aandete te drink.
- Dit is selde dat mense te veel water drink, maar dit kan hiponatremie, of elektrolietwanbalans veroorsaak. Dit kan ernstige gevolge vir jou gesondheid hê en dit kan selfs dodelik wees. Word gelei deur jou dors om dit te voorkom. Drink water as jy dors is en maak ook seker jy kry water deur verskillende kosse te eet en drankies te drink. Volg jou dokter se aanwysings vir drinkwater as jy `n toestand het of intensief oefen.
Artikels oor die onderwerp "Drink meer water"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
