Drink genoeg water: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Versprei waterverbruik deur die dag
- Deel 2 van 2: Vind alternatiewe bronne van hidrasie
Wenke

Drinkwater is `n belangrike sleutel om gehidreer en gesond te bly. Alhoewel individuele behoeftes verskil, soos geslag en leefstyl, is die algemene aanbeveling vir vroue van 19 tot 50 jaar ongeveer 2,5 liter per dag en 3,5 liter per dag vir mans in dieselfde ouderdomsgroep. Om daardie doelwit te bereik kan uitdagend wees, maar jou waterverbruik deur die dag en om alternatiewe bronne van hidrasie te vind, sal jou help om jou daaglikse vloeistofinname te verhoog.

Trappe

Deel 1 van 2: Versprei waterverbruik deur die dag

Prent getiteld Verloor vinnig en veilig gewig (vir tienermeisies) Stap 17

1. Drink `n glas water sodra jy soggens opstaan. Om water te drink wanneer jy wakker word, help om jou metabolisme aan die gang te sit en jou te hidreer nadat jy die hele nag sonder vloeistowwe gegaan het. Hou `n glasie langs jou bed of los `n nota op jou wekker as `n herinnering.

2. Drink water elke keer as jy eet. Drink `n glas water met elke ete. Dit help met vertering deur voedsel af te breek sodat jou liggaam voedingstowwe kan absorbeer. Water maak ook stoelgang sag en help om hardlywigheid te voorkom. Moenie vergeet om water saam met enige versnaperinge te drink nie, selfs gedurende die dag.

As jy gewig wil verloor, drink water voordat jy begin eet om gouer versadig te voel.

3. Hou `n glas of bottel water die hele dag lank by jou. As jy in die kantoor werk, hou ’n bottel op jou lessenaar en drink heeldag lank daaruit. Stel alarms op jou rekenaar as jy sukkel om dit te onthou. As jy `n meer fisieke werk het, probeer om `n plek te vind om `n bottel water te hou waartoe jy gereeld toegang het, of hou dit net by jou.

Vir meer presiese dop van waterinname, soek `n bottel met symates.

Probeer `n bottel met spesiale kenmerke soos isolasie om die water koud te hou, `n ingeboude filter, `n dik opening of `n aparte silinder om water met vrugte te meng.

Prent getiteld Verloor maagvet deur water te drink Stap 6

4. Drink ekstra water na oefening. Een of twee ekstra glase (0,5 liter water) is voldoende na matige oefening, maar strawwe oefening met oormatige sweet kan `n sportdrankie soos Gatorade of Powerade vereis. Hierdie drankies bevat natrium, elektroliete en koolhidrate, wat sal help om dit wat jy deur sweet verloor het, te vervang.

Prent getiteld Bel `n geblokkeerde nommer terug Stap 7

5. Vind `n toepassing om jou waterinname na te spoor. Daar is verskeie toepassings op jou slimfoon beskikbaar om jou te help onthou om meer water te drink. Die WaterLogged-toepassing laat jou toe om jou daaglikse waterinname na te spoor. Ander toepassings help jou selfs om nabygeleë waterfonteine te vind waar jy jou waterbottel gratis kan hervul.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 5

6. Hou die `8x8`-reël in gedagte. Elke persoon het `n ander hoeveelheid water nodig om gesond te bly. Maar die "8x8"-reël (agt glase, agt keer per dag) is maklik om te onthou en kan jou help om jou daaglikse waterinname maklik na te spoor.

Met ander woorde, dit is ongeveer 0,25 liter, agt keer per dag.

Deel 2 van 2: Vind alternatiewe bronne van hidrasie

Prent getiteld Administreer `n koffie-enema Stap 4

1. Drink sap, koffie of tee. Baie mense glo dat vloeistowwe met kafeïen jou sal dehidreer, maar dit is nie waar as dit in matige hoeveelhede verbruik word nie. Water is die beste, maar as jy ander drankies soos vrugtesap of kafeïenhoudende koffie en tee verkies, hou aan om dit te drink om aan jou daaglikse vloeistofinname te voldoen.

Beperk jou daaglikse kafeïen-inname tot twee of drie koppies koffie of tee per dag. Andersins kan jy aan slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofpyne of ander newe-effekte ly. Kinders moet kafeïen heeltemal vermy.
Kafeïenhoudende drankies is dalk nie `n goeie bron van hidrasie vir diegene wat nie `n ontwikkelde verdraagsaamheid vir die effekte van kafeïen het nie. Dit kan `n swak diuretikum wees in die eerste paar dae van koffiedrink, maar verdraagsaamheid word vinnig ontwikkel met gereelde gebruik oor vier tot vyf dae, en die diuretiese effek neem af.

2. Eet kosse met `n hoë waterinhoud. Sowat 20% van jou daaglikse waterinname kom van kos. Waatlemoen, seldery, komkommers en blaarslaai is goeie, gesonde koskeuses wat help met hidrasie. Sop en sous is ook `n goeie manier om meer water in jou dieet in te sluip.

Prent getiteld Bestry stres met goeie voeding Stap 3

3. Gebruik suikervrye versoeters of geurbymiddels. As jy nie van gewone water hou nie, is daar `n verskeidenheid produkte wat geur of soet by `n glas water sal voeg. Sommige is beskikbaar as poeier, terwyl ander beskikbaar is as vloeibare bymiddels.

Lees die bestanddele van hierdie produkte. Sommige bevat verdikkers soos propileenglikol wat as omstrede beskou word.

As jy iets meer natuurlik verkies, probeer om aarbeie, suurlemoene of komkommers op te sny en sit dit in jou water om dit met daardie geure te vul.

Wenke

As jy swanger is, soog of siek is met `n verkoue of griep, verhoog jou waterinname bo die aanbevole riglyne.
Probeer om uit `n glas te drink, wat vinniger drink as uit `n bottel. As jy wel uit `n bottel drink, probeer `n bottel met die grootste opening moontlik. Probeer om nie `n strooitjie te gebruik nie. As jy wel `n strooitjie gebruik, gebruik `n dik strooi maak dat jy vinniger drink.
Dit is moontlik om te veel water te drink, maar dit is skaars en is oor die algemeen net `n bekommernis as jy gereeld op `n intense vlak oefen, soos opleiding vir `n marathon.