Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie bevrore vrugtekonsentraat of sap koop met dinge wat daarby gevoeg is nie. Dikwels bevat hulle suiker, geurmiddels of preserveermiddels wat nie goed vir jou is nie. Benewens die supermark is daar ook sapkroeë of stalletjies waar jy vars uitgedrukte sap kan koop. Jy kan `n enkele porsie koop, of groter hoeveelhede. 
Probeer om as `n riglyn te hou om 2/3 groente en 1/3 vrugte in jou sappe te gebruik. Vrugte bevat baie suiker, wat jou bloedsuikervlak kan laat bereik. Om bevrore vrugte en groente te koop, laat jou toe om variëteite aan te vul wat dalk nie in seisoen is nie. Boonop kan jy altyd `n bietjie uit die vrieskas haal, sodat die res nie bederf nie. Om bevrore en ongevriesde goed saam te versap gee jou die dikker konsekwentheid van `n smoothie, waarvan jy dalk hou. Maak seker dat geen suiker by die bevrore groente of vrugte gevoeg is nie. Lees die bestanddele op die verpakking om seker te maak dit bevat net groente of vrugte. 
Soms is daar `n resepteboekie met die versapper of blender wat jy koop. Dit is `n goeie manier om `n paar idees vir resepte te kry. Let daarop dat jy nogal baie vrugte en groente nodig het as jy jou eie sap maak. Jy benodig byvoorbeeld 6-8 groot wortels vir 250 ml wortelsap. Maak seker dat jy eers alle vrugte en groente was. Dit is belangrik, want die vel sal ook in jou drankie kom. Volg die instruksies wat saam met jou versappers kom. Dit word gewoonlik aanbeveel om eers die delikate vrugte of groente te doen (soos blaargroente), gevolg deur sagte items (soos piesang of tamatie) en laastens die harde vrugte en groente (soos appels of wortels). 
Berei sappe vir een dag op `n slag. Bêre alle sappe in verseëlde bottels of flesse in die yskas vir nie langer as 24 uur nie. Maak seker jy sit alle vars sappe in die yskas sodat dit nooit warmer as 5ºC word nie. Koop klein, seëlbare waterbottels of preserveerpotjies sodat jy klein hoeveelhede veilig in die yskas kan bêre. Jy kan ook maklik `n weck jar met `n skroefdop (Mason jar) saamneem wanneer jy iewers heen gaan. 
Dink aan hoeveel maaltye jy met `n sap wil vervang, en hoeveel sap jy op `n dag wil drink. Jy sal vind dat daar diëte is wat `n sekere hoeveelheid sap per dag aanbeveel. Byvoorbeeld 1-2 glase "groen" sap, of groentesap. Maak seker dat jy elke dag alle soorte sap drink. Probeer om beide groente- en vrugtesappe te drink, nie net een soort nie. Probeer ook om seker te maak jy kry baie verskillende vrugte en groente op `n dag. Byvoorbeeld, as jy `n appel- en boerenkoolsap in die oggend gedrink het, neem wortel, lemoen en gemmer in die middag. 
Ideaal gesproke, weeg jouself 1-2 keer per week. Daaglikse weeg maak geen sin nie. Jou gewig wissel `n bietjie van dag tot dag, so dit is meer akkuraat om jouself weekliks te weeg. Koop `n skaal sodat jy die regte dinge het om jouself op die regte pad te hou. Skryf neer hoeveel jy elke week weeg. Dit kan pret en stimulerend wees om te sien hoeveel vordering jy maak. 
Gebruik `n kosdagboek of `n toepassing om tred te hou met hoeveel kalorieë jy verbruik. Moenie meer as 1 of 2 maaltye met sap vervang nie, in plaas daarvan om net vloeibare kalorieë te eet. As jy 1-2 gebalanseerde maaltye per dag eet, maak jy seker jy kry genoeg kalorieë. Newe-effekte van die eet van te min kalorieë sluit in moegheid/uitputting, swakheid en honger. Meer ernstige newe-effekte sluit in `n gebrek aan voedingstowwe soos yster, spierafbreking en hartprobleme. 
Volwasse vroue benodig gemiddeld 46 g proteïen, en mans 56 g. Voeg geurlose proteïenpoeier by jou sap om bloedsuikervlakke te help handhaaf, en dit sal nie die smaak verander nie. Maak `n smoothie in plaas van `n sap. Jy kan dan neute, sade, grondboontjiebotter, melk, jogurt of proteïenpoeier daarby voeg sodat jy baie proteïen inkry. Vervang slegs 1-2 maaltye met sap en gaan voort om maer proteïene te eet tydens jou ander maaltye. 
Baie versappers skei sap en pulp. Jy kan `n bietjie pulp terug in jou sap gooi, of die pulp in `n ander resep gebruik. Jy kan sop, `n bredie, pastasous of kasserol met die pulp maak. Probeer om pulp by gebak soos koeke, koekies of pannekoeke te voeg. Jy kan ook elke dag ’n veselaanvulling neem. Dit bestaan as tablette, kapsules of poeier. Neem 1-2 dosisse per dag. Vesel is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet, hoe jy dit ook al kry. Maak dus seker dat jy hulle nie uit jou dieet uitskakel deur net sap te drink nie. 
Sap- en detoksdiëte is baie laag in kalorieë, proteïene en waardevolle voedingstowwe, wat dit mettertyd ongesond en onveilig maak. 
Mik vir 150 minute per week van matige tot kragtige oefening, en doen ligte tot matige kragoefening ten minste 2 keer per week. Wees versigtig om nie te ver te gaan as jy min kalorieë eet nie. Fisiese aktiwiteit vereis `n aansienlike hoeveelheid energie. As jy net sappe drink, of as jy min kalorieë verbruik, het jy dalk nie genoeg energie om te oefen nie.
Drink sap om gewig te verloor
Inhoud
Sapvas is `n relatief nuwe dieettendens waarin mense hoofsaaklik vrugte- en groentesappe drink om een of meer maaltye te vervang, of om die maaltye aan te vul. Die drink van sappe word geassosieer met `n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend gewigsverlies en verhoogde inname van vitamiene en minerale. Boonop is sappe net `n heerlike en maklike manier om seker te maak dat jy meer vrugte en groente by jou dieet insluit (veral vir mense wat nie van vrugte of groente hou nie, of nie die tyd het om elke dag uitgebreide kook te doen nie). As jy ’n dieet volg wat op sappe gebaseer is, kan jy gewig verloor, veral as jy dit met baie oefening kombineer.Volg die stappe hieronder vir `n veilige en goed gevarieerde sapplan.
Trappe
Deel 1 van 3: Begin `n sapdieet
1. Koop `n pers. Die noodsaaklike toestel vir `n sapdieet is `n pers. Jy kan `n stadige versapper, of `n versapper koop. `n Pers kan in prys verskil (tussen €50 en €400), en daar is alle soorte en groottes.
- ’n Stadige versapper is gewoonlik duurder. Die toestel werk deur vrugte en groente stadig te stamp en uit te druk om die sap te onttrek. Die voordeel van hierdie stelsel is dat meer pulp in die sap oorbly. Pulp kom van die vel en ander veselagtige dele van die vrugte en groente af, wat jou sap selfs gesonder maak. Die nadeel van hierdie toestelle is dat hulle vashaak as jy ferm vrugte en groente gebruik.
- ’n Versapper skei die sap van die pulp en filtreer dit sodat daar nie meer pulp in jou drankie is nie. Alle vrugte en groente moet skoongemaak word en sommige goed moet ook geskil word, anders gaan die toestel vas. Die nadeel van versappers is dat dit moeilik is om skoon te maak.
- Kyk na alle soorte verskillende soorte en soorte versappers voordat jy een koop. Vind `n masjien wat jy maklik vind om te gebruik, skoon te maak en te stoor. Kyk byvoorbeeld of die onderdele van jou toestel in die skottelgoedwasser kan gaan, en of daar ’n wye opening is sodat jy groter stukke vrugte en groente daarin kan sit.
- Oorweeg ook om `n blender te koop. Mengers kom ook in verskillende tipes en pryskategorieë voor, en jy kan heel stukkies vrugte en groente daarmee maal. Anders as met versappers eet jy die hele stukkie vrugte of groente – insluitend die vel en vesel. As jou sap te dik word, kan jy water byvoeg tot jou voorkeurkonsekwentheid.
2. Koop 100% vars sap. Baie versappers is duur, en nie almal kan dit bekostig nie. As jy steeds `n sap-dieet wil volg, kan jy ook 100% vars vrugtesap koop, in plaas daarvan om dit self te maak.
3. Koop alle soorte vrugte en groente. Nog `n noodsaaklike deel van die sapdieet is `n verskeidenheid vrugte en groente. Koop beide vars en bevrore vrugte, dan het jy meer buigsaamheid en verskeidenheid.
4. Neem eers `n toets. Voordat jy `n groot hoeveelheid van `n sap maak, kan jy eers `n kleiner hoeveelheid probeer. Dan hoef jy niks weg te gooi as jy nie so baie van die kombinasie hou nie.
5. Moenie meer as 1 of 2 porsies op `n slag maak nie. As jy uitgedrukte groente of vrugte bêre, is dit meer geneig om skadelike bakterieë daar in te kom wat jou siek kan maak.
Deel 2 van 3: Stel jou sapdieet saam
1. Koop alles wat jy nodig het om sappe te maak. Dit kan moeilik wees om `n sapdieet te volg. Daar is allerhande dieetplanne, sappe en metodes om sappe te maak. As jy resepte of `n hele dieetplan opsoek, is dit makliker om jou dieet saam te stel.
- Spandeer tyd om verskillende sapdiëte wat jy op die internet kry, te vergelyk. Daar is baie verskillende diëte daar buite, so kyk mooi daarna om te bepaal wat die beste vir jou is, en of jy dalk `n paar daarvan wil kombineer.
- Oorweeg dit ook om `n boek oor sappe te koop sodat jy dit by die huis het. ’n Naslaanboek om tuis te raadpleeg, kan nuttig wees.
- Kyk na die volgende webwerwe vir inspirasie: krag detoks.NL, voeding sentrum.NL, natuur dieetkundiges.NL en francescakoks.NL.
2. Maak `n maaltydplan. Nadat u na verskillende sapkure gekyk het, sal u besef dat daar baie opsies is om van te kies. As jy nie `n spesifieke dieet volg nie, kan dit nuttig wees om jou eie plan neer te skryf sodat jy seker is dat jy `n gevarieerde en gesonde dieet volg.
3. Weeg jouself. Dit is belangrik om jou gewig dop te hou, maak nie saak watter dieet jy volg nie. Dan kan jy die vordering beter karteer, en kyk of die dieet werk.
Deel 3 van 3: Veilige en gesonde gewigsverlies
1. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige. Dit is slim om met jou dokter te praat voordat jy met ’n nuwe dieet begin. Miskien kan hy/sy vir jou ekstra wenke gee wat spesifiek op jou gesondheid gefokus is. ’n Dieetkundige is ’n voedingkundige wat jou kan help om ’n doeltreffende dieet te formuleer om gewig te verloor.
- Praat met jou dokter. Hulle kan jou waarskynlik verwys na `n dieetkundige in jou area.
- aan hierdie webwerf jy kan ook `n dieetkundige in jou area soek.
2. Eet ten minste 1200 kalorieë per dag. Dit is nie veilig of gesond om minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie, veral vir `n paar dae in `n ry.Watter sap jy ook al volg, maak seker jy kry genoeg kalorieë per dag.
3. Eet genoeg proteïene. Alhoewel jy meer vrugte en groente kry deur sap te drink, bevat sappe min tot geen proteïene nie. Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te volg, moet jy elke dag genoeg proteïene eet.
4. Voeg `n bron van vesel by. Sommige sapkure en versappers skei die pulp van die vrugte en groente. Pulp bevat baie voedingstowwe en vesel. As jy nie genoeg vesel eet nie, kan dit lei tot hardlywigheid, bloedsuikerswaai en gewigstoename.
5. Beperk die aantal dae wat jy sappe drink.’n Sapkuur is nie bedoel om vir ’n langer tydperk gevolg te word nie. Moet nooit langer as `n paar dae net sappe drink nie.
6. Oefen gereeld. Soos met enige dieet, is dit belangrik om fisies aktief te wees. Deur te oefen verbrand jy ekstra kalorieë, sodat jy vinniger gewig verloor.
Wenke
- Moenie bottels vrugtenektar drink nie; dit het baie suiker in.
- As jy nie van groente of vrugte hou nie, kan jy meer vitamiene en minerale inkry deur sappe te drink. As jy egter kan, is dit altyd beter om net vrugte en groente te eet.
- Kyk na alle soorte sap-diëte en kure voordat jy besluit om `n duur masjien te koop.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met `n dieet begin, of voordat jy jou dieet drasties verander.
- Swanger vroue of mense met `n verswakte immuunstelsel, hart-, lewer- of niersiekte moet nie `n sapreiniging doen nie.
- Die effek van sekere medisyne kan deur `n sapkursus beïnvloed word. Vra altyd jou dokter of `n sapdieet of ander dieetprogram veilig en geskik is vir jou.
- Sommige sapkure is baie laag in kalorieë, vet en proteïene, wat nie veilig of gesond is vir almal nie. Weereens, raadpleeg jou dokter.
- Moenie lakseermiddel tee drink nie en moenie lakseermiddels neem as jy op `n dieet is nie. Hulle verhoog die risiko van dehidrasie en veroorsaak dat jou elektroliete uit balans raak.
Artikels oor die onderwerp "Drink sap om gewig te verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
