Gratis stap vir stap instruksies 
Vra die dieetkundige om `n maaltydplan te skep wat nie te veel op groente fokus nie, maar jou steeds sal help om gewig te verloor. Om `n dieetkundige naby jou te vind, besoek hierdie webwerf. 
Wees baie spesifiek wanneer jy doelwitte stel. Jy moet met doelwitte vorendag kom wat spesifiek en realisties vir jou is. Gee ook vir jouself `n einddatum. Onthou dit is nie realisties of gesond om te veel gewig te vinnig te wil verloor nie. Probeer om die gewigsverlies oor `n langer tydperk te versprei. Besef dat deur min groente te eet (wat beteken jy kry minder vesel), sal jy minder vinnig gewig verloor. Verdeel jou finale doelwit in kleiner tussendoelwitte. Byvoorbeeld, as jy 10 pond in vyf maande wil verloor, is `n tussendoelwit dat jy twee pond in die eerste maand wil verloor. 
Neem die tyd om al die etes en versnaperinge vir `n hele week neer te skryf. Dit is baie makliker om by `n dieet te hou as jy `n plan het. Terwyl jy dalk probeer om die groente in jou plan uit te sny of te verminder, maak seker dat jy al die ander voedselgroepe by die plan insluit: vrugte, proteïene, suiwelprodukte en volgraan. Maak seker dat jy met maklike en vinnige maaltye vorendag kom vir die oomblikke wat nodig is. Jy moet realisties bly. As jy op sekere dae nie tyd het om baie uitvoerig te kook nie, moet jy dit in ag neem. 
Veilige gewigsverlies beteken nie om meer as 1 kilo per week te verloor nie. Wat kalorieë betref, is dit ongeveer 500 kalorieë wat jy minder per dag moet eet. As jy meer as 500 kalorieë uitsny of minder as 1200 kalorieë per dag inneem, loop jy die risiko van voedingstoftekorte. Om gewig te verloor terwyl jy `n baie lae-kalorie dieet volg, is gewoonlik nie langdurig nie. 
Dit word aanbeveel om twee porsies vrugte per dag te eet. Dit is gelykstaande aan twee stukke of twee koppies vrugte. Vrugte met verskillende kleure bevat verskillende voedingstowwe. Kies dus vrugte van verskillende kleure sodat jy soveel moontlik verskillende voedingstowwe inkry. Kies ook vrugte wat baie voedingstowwe bevat. Alhoewel alle vrugte gesond is, gee sommige jou meer voedingstowwe as ander. Probeer byvoorbeeld lemoene, pomelo`s, bloubessies en aarbeie. 
Groentesap is ook gereed vir verkoop by die supermark. Probeer `n paar handelsmerke om te sien van watter een jy hou. As jy iets kry, voeg een of twee porsies groentesap by jou maaltydplan. As jy `n vrugte/groente-mengsel koop, maak seker dit is 100% sap. Moenie nektar, sap van konsentraat of produkte met bygevoegde suiker koop nie. Probeer om jou eie sappe te maak. Jy kan `n versapper koop en self allerhande sappe van verskillende kombinasies maak. Die smaak van die groente word dikwels heeltemal deur die vrugte gemasker, byvoorbeeld as jy dit met soet vrugte soos appel of pynappel meng. 
Probeer verskillende kombinasies met vrugte, groente en neute om te sien van watter geure jy hou. Groente wat goed in `n smoothie pas, is spinasie, beet en wortels. Hierdie groente is `n bietjie soet, en pas goed by die soet vrugte. ’n Bykomende voordeel van ’n smoothie is dat jy al die vrugte en groente gebruik, so jy kry ook die vesel. 
Kies verkieslik maer proteïene. Dit is voorbeelde van maer proteïene: pluimvee, maer rooivleis, vis, peulgewasse en eiers. Suiwel is `n uitstekende bron van proteïene, kalsium en vitamien D. Kies verkieslik die maer vorm. Jy kan dink aan afgeroomde melk, jogurt, maaskaas en kaas. 100% volgraan bevat vesel en vitamiene wat jou help om gewig te verloor. Kies hierdie produkte as jy volgraan neem: bruinrys, quinoa, gars, volgraanpasta of giers. 
Daar is allerhande voedingstowwe in groente wat deur ander kosse of aanvullings vervang moet word. Groente is hoog in kalium, magnesium, vitamien A, vitamien C, foliensuur en antioksidante. Neem elke dag `n volledige multivitamienaanvulling. Weet dat aanvullings nie bedoel is om `n hele voedselgroep te vervang nie. Sien aanvullings as `n helpende hand eerder as `n volledige vervanging. 
Probeer weer en weer. Daar is dalk groente waarvan jy nie hou nie wat jy lanklaas probeer het. Probeer weer. Miskien het jou smaakknoppies verander. Koop groente wat jy nog nooit probeer het nie. Miskien is daar `n paar eksotiese of interessante rasse wat jy graag wil probeer. Koop dit en berei dit voor sodat jy weet of dit iets is wat jy meer gereeld wil eet. Berei die groente op `n ander manier voor. Jy dink dalk gestoomde Brusselse spruite is grof, maar wanneer jy dit roerbraai, proe dit neuterig en heerlik! Probeer groente waarvan jy dalk beter hou. Baie groente is `n bietjie soet, en het glad nie `n sterk of bitter smaak nie. Probeer ertjies, groenbone, wortels, tamaties en soetrissies. Moenie te veel sous, sous of sous oor die groente sit nie. Alhoewel broccoli lekker saam met `n kaassous smaak, bevat jou gereg baie meer vet, kalorieë en sout. As jy dit oordoen met hierdie soort souse sal jy nie vinnig gewig verloor nie. ’n Goeie opsie is om boerenkool of spinasie te koop, puree dit tot heeltemal glad, vries dit in ’n ysblokkiebak en voeg dit dan by jou disse soos jy dit nodig het. 
Puree groente in `n sous of sop. Dit werk baie goed met tamaties. Jy kan ook fyngedrukte wortels of pampoen by jou macaroni voeg. Groente skuil ook baie goed in gebakte disse. Voeg net puree groente by `n vleisbrood, of by frikkadelle. Jy kan ook gerasperde zucchini, pampoen of wortel by gebak soos muffins en pasteie voeg. 
Jy kan `n notaboek hiervoor koop, of `n toepassing aflaai. Skryf alles soveel as moontlik neer. 
As die gewigsverlies goed gaan, en as jy van die dieet hou, hou aan totdat jy jou doelgewig bereik. As jy agterkom dat jy stadiger of glad nie gewig verloor nie, heroorweeg jou leefstyl. Hou by jou joernaalskryf sodat jy kan sien of jy gly of eintlik meer eet as wat jy moet.
Verloor gewig as jy nie van groente hou nie
Inhoud
Ongeveer die helfte van alle Nederlanders is op `n dieet of wil graag `n dieet volg. Baie dieetprogramme fokus op `n goed gebalanseerde, lae-kalorie dieet met voedsame keuses uit elke voedselgroep: proteïen, suiwel, vrugte, groente en graan. As jy egter nie ’n groot aanhanger van groente is nie, of as jy net regtig van ’n paar variëteite hou, kan dit moeilik wees om ’n dieet saam te stel wat jy kan geniet. Maar met `n bietjie beplanning en `n paar kreatiewe intervensies, kan jy ook `n dieet vind wat voedsaam is en wat jou sal help om gewig te verloor.
Trappe
Metode 1 van 3: Voorbereidings
1. Raadpleeg jou dokter. Dit is `n goeie idee om met jou dokter te praat voordat jy met `n nuwe dieet begin. Hy/sy kan dalk `n alternatiewe dieet voorstel of sekere vitamiene of minerale aanbeveel omdat jy dalk nie genoeg groente inkry nie.
- Evalueer jou huidige gewig, bespreek jou doelwitte en hersien jou mediese geskiedenis en medikasie met jou dokter.
- Jou huisdokter kan jou ook na `n dieetkundige verwys vir bykomende advies.
2. Maak `n afspraak met `n dieetkundige. ’n Voedingskundige kan jou help om ’n dieet saam te stel as jy gewig wil verloor. Hy/sy kan moontlik vir jou verskillende alternatiewe vir die groente gee.
3. Skryf jou doelwitte neer en hou jou vordering dop. Om doelwitte vir jouself te stel terwyl jy dieet kan jou help om op koers en gemotiveerd te bly.
4. Voltooi jou maaltydplan. ’n Maaltydplan maak dieet makliker. Jy het dan ’n plan waarby jy die hele week kan hou. Om alle maaltye en versnaperinge neer te skryf, sal jou help om georganiseerd en gefokus te bly.
Metode 2 van 3: Beplan nie-groente-maaltye as jy gewig wil verloor
1. Meet en weeg jou porsies. Soos met enige dieet is dit belangrik om die porsies te meet. As jy te veel eet, al is die kos gesond, sal jy gewig optel.
- Deur jou porsies te verminder kry jy minder kalorieë, wat jou gewig sal laat verloor.
- Wanneer jy jou maaltye en versnaperinge beplan, volg hierdie standaard porsiegroottes: 1 porsie vrugte is 1/2 koppie vrugte, of 1 klein stukkie vrugte. 1 porsie korrels is 30 gram, of `n halwe koppie. 1 porsie maer proteïen is 90 gram en 1 porsie lae-vet suiwel is 1 koppie (melk of jogurt). As jy wel groente eet, is 1 porsie 1 koppie, of 2 koppies groen blaargroentes.
2. Tel jou kalorieë. Om kalorieë te tel is nog `n redelik maklike manier om gewig te verloor. Deur `n aantal kalorieë met elke maaltyd of versnapering te verminder, sal jy gewig verloor. Jy kan ook kies om kos met baie kalorieë te verruil vir kos met minder kalorieë, sodat jy die totale aantal kalorieë per dag verlaag.
3. Eet twee tot drie porsies vrugte per dag. Vrugte en groente is die hoofbronne van vitamiene, minerale en antioksidante. As jy minder of geen groente eet, kry jy minder voedingstowwe deur jou dieet. Deur genoeg vrugte te eet, verseker jy dat jy soveel moontlik voedingstowwe deur jou dieet inkry.
4. Maak of koop sappe. Baie mense druk deesdae vrugte en groente uit. As jy nie van gekookte of rou groente hou nie, voeg dit by `n sap as jy daarvan hou.
5. Maak smoothies. Net soos sappe, is smoothies nog `n manier om groente in te kry. Baie groente, soos spinasie, smaak niks as jy dit met vrugte of ander smaaklike goed meng nie.
6. Eet maer proteïene en volgraan. Soos met enige dieet, is dit belangrik dat dit goed gebalanseerd is. Alhoewel jy nie groente mag eet nie, moet jy proteïene, suiwel en graan eet om die dieet gebalanseerd en gesond te hou.
7. Neem aanvullings. Dit kan `n goeie idee wees om vitamiene en minerale in die vorm van aanvullings te neem as jy op `n dieet is, veral as jy min of geen groente eet.
8. Probeer nuwe groente. Al hou jy nie van groente nie en wil jy nie te veel daarvan eet nie, moet jy verstaan dat dit baie belangrik is en dat dit baie voedingstowwe bevat wat jy elke dag moet inkry. As jy sukkel om groente te vind waarvan jy hou, probeer nuwe variëteite of probeer verskillende resepte sodat jy dalk van die groente hou.
9. Voeg groente by jou resepte. Jy is dalk nie `n aanhanger van gestoomde groente nie, maar hier is `n paar wenke om groente in verskillende geregte te sluip.
Metode 3 van 3: Volg vordering
1. Weeg jouself elke week. As jy gewig wil verloor, moet jy jouself gereeld weeg. Jy kan dan sien of jy vordering maak, en jy kan bepaal of die dieet werk.
- Weeg jouself een of twee keer per week. Dit maak geen sin om elke dag op die skaal te trap nie. Jou gewig wissel daagliks, so dit weerspieël nie die hele proses nie.
- Vir die mees akkurate ontwikkeling, weeg jouself op dieselfde tyd van die dag, op dieselfde dag van die week, met dieselfde klere aan (of sonder klere) elke keer.
- Deur jouself gereeld te weeg blyk jy ook beter in staat te wees om te keer dat jy gewig optel.
2. Skryf al jou etes en versnaperinge in `n dagboek neer. Om `n dieetdagboek te hou, maak dit vir die meeste mense makliker om gewig te verloor. Skryf alle etes en versnaperinge neer. Jy is minder geneig om te sondig as jy alles moet neerskryf.
3. Beoordeel jou vordering. Kyk dit elke maand of elke twee maande. Kyk hoeveel gewig jy verloor het en of hierdie dieet goed werk. Weereens, as jy nie groente eet nie, sal jy minder vinnig gewig verloor.
Wenke
- Drink baie water, sowat twee liter per dag. Drink `n groot glas water 20 minute voor jy eet, dan is jy gouer versadig.
- Meet jou omtrek een keer per maand om jou gewigsverlies in sentimeter sowel as in kilogram na te spoor.
- Moenie verwerkte voedsel eet nie. Alles wat vooraf verpak is bevat gewoonlik baie vet, suiker en sout. weet wat jy eet.
- Vertel jou vriende en familie dat jy op `n dieet is; dan kan hulle jou ondersteun en aanmoedig.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met ’n dieet begin, sodat jy weet of gewigsverlies veilig en gesond vir jou is.
- As jy dit nie reg beplan nie, kan ’n eensydige dieet ’n voedingstoftekort veroorsaak. As jy altyd sekere voedselgroepe vermy, maak seker dat jy die voedingstowwe daarin van ander voedselgroepe kry.
- Weet dat jy nooit groente heeltemal kan vervang nie. Hulle bevat te veel noodsaaklike voedingstowwe. Hou aan om nuwe groente of nuwe gaarmaakmetodes te probeer totdat jy groente kry waarvan jy hou.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig as jy nie van groente hou nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
